Comment obtenir un ventre plat en une semaine?

Comment obtenir un ventre plat dans le temps d'une semaine? Vous avez une occasion énorme, un ventre gonflé et tout juste une semaine pour obtenir ce ventre aussi plat que possible. Vous pouvez le faire avec les conseils que nous vous donnons ici. Vous serez tellement satisfait, vous voudrez peut-être tenir avec eux une fois la place de la semaine.

(A) de manger pour obtenir un ventre plat en une semaine

1.) souvent à manger obtenir un ventre plat en une semaine

Mangez autant plus fréquente pour obtenir un ventre plat rapide. Au lieu de trois gros repas qui peuvent remplir votre ventre et le devoir de votre système digestif, manger les petits, visitez repas ou des collations. Mangez vos repas autour de deux à trois heures separated- ils prennent moins de place dans votre estomac, causer moins de développement, garder votre métabolisme et vous sentir rassasié.

2.) réduire l'apport d'obtenir un ventre plat en une semaine

Réduisez votre consommation d'aliments riches en fibres pour obtenir un ventre plat. Beaucoup de gens riches en fibres Foods- -broccoli, haricots, Bruxelles pousse, gaz cauliflower- -cause et les ballonnements. Tuez-les de votre alimentation au milieu de cette semaine. Au moment où la semaine est terminée, peu à peu les rajouter chacun à son tour. Vous pouvez sentir que quelque anxiété votre estomac plus que d'autres, et vous pouvez également ajuster votre alimentation pour obtenir votre fibre et de garder votre ventre plat.

Bataille de retour contre les aliments prestation de gaz en utilisant Beano, qui contient une enzyme qui aide à briser l'ahurissant sucres présents dans les haricots et les légumes crucifères afin qu'ils puissent être traitées d'autant plus efficace.

3.) de fruits et légumes pour obtenir un ventre plat en une semaine

Ajustez vos fruits et légumes parties. Bien que les fruits et légumes bruts sont d'excellents choix pour la santé en général, ils conduisent votre estomac pour une prolongation, il est donc préférable de les manger en petites portions réparties pour la durée de la journée.

4.) Réduire lactose pour obtenir un ventre plat en une semaine

Vérifiez pour un esprit étroit lactose. Dans le cas où les produits laitiers provoquer des gaz et des ballonnements inconfortables, vous pouvez rencontrer des problèmes d'absorption du lactose, le sucre qui est disponible dans les produits laitiers. Essayez de manger des aliments à faible teneur en lactose, par exemple, du yogourt, de consommer seulement de petites mesures de produits laitiers en même temps et les manger avec des aliments différents. Vous pouvez également acheter des produits sans lactose ou de prendre une aide digestive, par exemple, Lactaid pour aider à décomposer le lactose dans votre tube digestif.

5.) riches en potassium des aliments pour obtenir un ventre plat en une semaine

Choisissez des aliments riches en potassium pour obtenir un ventre plat. Mangez des aliments riches en potassium, y compris l'avocat, revus à la baisse bananes, papaye, la mangue, le melon et le yogourt sans gras (faite sans édulcorants artificiels). Le potassium est un diurétique caractéristique, il aidera à réduire la rétention d'eau et les poches.

(B) Boire pour obtenir un ventre plat en une semaine

6.) Buvez de l'eau pour obtenir un ventre plat en une semaine

Buvez de l'eau à la première priorité pour obtenir un ventre plat. Vous avez toujours besoin de boire de l'eau, cependant, il peut être particulièrement primordiale dans le cas où vous essayez d'aplatir votre ventre. Boire de l'eau aidera votre corps à maintenir liquide offset correct, arrêter la rétention d'eau (une cause importante de ventres gonflés) et se sentir pleinement afin que vous avez tendance à manger moins de façon générale. Eau rompt également la graisse pour la vitalité et se déplace suppléments à vos muscles pour maintenir votre métabolisme.

7.) Buvez du thé vert pour obtenir un ventre plat en une semaine

Parmi ses nombreux bénéfices, le thé vert peut également faire un cas pour aider à réduire la graisse du ventre en raison de renforts cellulaires appelés catéchines qu'il contient. Pour la force de brûler les graisses supplémentaires, déguster le thé vert avant une séance d'entraînement.

8.) mixer jusqu'à un smoothie à obtenir un ventre plat en une semaine

Les smoothies sont une excellente façon de rester hydraté et peut aider un ventre plus plat. Lorsque vous créez un poseur à la pastèque, vous avez le point d'un amino corrosif connu comme l'arginine qui se trouve dans la pastèque de jeu. Une étude a montré que l'arginine peut abaissés graisse corporelle et augmenter le volume maigre. Un smoothie fait à l'ananas que vous donne le bénéfice de la bromélaïne, un ingrédient dans l'ananas qui fournit une aide à décomposer les protéines, l'absorption et la facilité d'excommunier le ballonnement.

Watermelon Smoothie pour obtenir un ventre plat. Slash jusqu'à deux tasses de melon d'eau et le mettre dans un mixeur. Ajouter 1/4 tasse de lait sans matières grasses et mélange pendant environ 15 secondes ou jusqu'à consistance lisse. Mélanger pendant 20 secondes 2 tasses de glace ou jusqu'à ce que vous obtenir la consistance que vous aimez. Cette formule sert deux.

Smoothie ananas pour obtenir un ventre plat. Mesure 1 tasse de lait écrémé et le mettre dans un mélangeur avec 4 onces de morceaux d'ananas frais ou en conserve. Réglez le mélangeur pour "fouet" et mélanger pendant 1 heure. Mettre dans un verre et ajouter 1 cuillère à soupe d'huile de lin pressée à froid naturel. Marques une portion.

9.) Ajouter le gingembre pour obtenir un ventre plat en une semaine

Le gingembre aide à calmer votre tube digestif et peut aider à réduire les ballonnements. Ajouter un peu, le gingembre moulu frais à votre thé vert ou réchauffer quelques morceaux coupés de la racine pour faire du thé au gingembre.

10.) Buvez thé à la menthe pour obtenir un ventre plat en une semaine

Il n'y a pas de malheur que de nombreux restaurants offrent cafés menthe bonbons après leur -peppermint REPAS- est une aide digestive. Mélanger un thé à la menthe ou ajouter des feuilles de menthe poivrée à l'eau ou du thé vert.

11.) Évitez l'alcool pour obtenir un ventre plat en une semaine

Restez à l'écart de l'alcool pour obtenir un ventre plat. Dans l'affaire de l'aplatissement votre estomac, l'alcool est pas votre compagnon. Il rend votre magasin de corps une plus grande quantité de matières grasses que vous mangez et brûler jusqu'à 36% moins de gras que vous le feriez normalement. Il peut également inhiber la création de votre corps d'hormones à brûler les graisses.

12.) Évitez carbonate pour obtenir un ventre plat en une semaine

Évitez les boissons gazeuses et âgés pour obtenir un ventre plat. Ces boissons ont gaz en eux, et quand vous les consommez, vous vous retrouvez avec le gaz dans votre système intestinal, ce qui provoque un ventre gonflé et ballonné.

13.) Évitez Sorbitol pour obtenir un ventre plat en une semaine

Le sorbitol est un édulcorant artificiel trouvé dans certaines boissons gazeuses diète. Il est principalement utilisé car il sans ajouter de calories qu'il ajoute la douceur, le problème est que nos organismes ont de la difficulté à digérer la substance. Qui plus est, il est non seulement quelques sodas qui contiennent du sorbitol, certains des yogourts contiennent également du sorbitol. Il peut également trouvé dans certains aliments à teneur réduite en calories, bonbons durs et les chewing-gums.

(C) de l'exercice pour obtenir un ventre plat en une semaine

14.) Cardio pour obtenir un ventre plat en une semaine

Rien ne vaut l'exercice aérobie dans la bataille contre la graisse du ventre. Une étude a révélé que l'exercice aérobie est le meilleur moyen de brûler profonde, instinctive graisse du ventre et que les séances d'entraînement aérobie brûler 67% un plus grand nombre de calories que la résistance préparation ou un régime qui rejoint cardio et de résistance.

Le ministère de la Santé et des Services recommande que les adultes en bonne santé obtiennent pas moins de 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée (pensez marche ou la natation animée) ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie incroyable, (par exemple, en cours d'exécution) répartis comme la semaine progressé. Séances d'activité peuvent séparés pour la durée de la journée devrait être encore pas moins de 10 minutes. Dans le cas où vous cherchez à mettre en forme, vous aurez besoin d'augmenter la force, la longueur de temps, ou les deux.

15.) redressements assis pour obtenir un ventre plat en une semaine

Avez-les craquements pour obtenir un ventre plat. Il ne peut jamais être compris parmi les entraîneurs au sujet de savoir si les craquements sont le meilleur moyen pour aplatir vos abdos, mais il n'y a pas de contester la façon dont ils travaillent les muscles sur le devant et sur le côté de votre ventre.

Bascule du bassin Crunch pour obtenir un ventre plat. Lie face vers le haut sur une boule solide avec votre dos et la tête enfoncée dans le ballon, vos pieds ensemble sur le sol et un haltère de 5 à 10 livres ou médecine-ball entre vos mains positionné contre votre poitrine. Raidir vos abdos et la tête jusqu'à ce que vos épaules sont au large de la balle. À ce moment utiliser les deux mains pour atteindre l'haltère ou le médecine-ball autour du toit. Faites trois séries de 12-15 reps, repos pendant 30 secondes entre chaque un ensemble.

Bras sur jambe droite Crunch pour obtenir un ventre plat. Obtenez un couple de 10 à haltères de 12 livres et mensonge sur votre dos avec vos bras derrière vous et vos jambes étendues et élevés à un bord de 45 degrés. Apportez vos bras sur votre poitrine et soulevez vos épaules du tapis tout en élevant vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol. Revenez à votre position de départ sans laisser vos jambes touchent le sol. Faites trois séries de 15 licenciements avec une période de 30 secondes de repos entre les séries.

16.) Travaillez votre cœur pour obtenir un ventre plat en une semaine

Votre coeur est constitué de votre force musculaire en plus les muscles du bas du dos, les hanches et -plus-parole pelvienne de 15 muscles en prenant toutes les choses ensemble. Pour un ventre plat vraiment, vous avez besoin d'exercices qui mettent l'accent sur ces muscles.

Side Plank pour obtenir un ventre plat. Allongez-vous sur le côté gauche avec votre coude spécifiquement sous votre épaule et vos jambes empilés les uns sur les autres. Votre main droite doit être placée sur votre épaule gauche ou sur votre hanche droite. Serrez vos abdos et kick vos hanches sur le sol jusqu'à ce que vous ajuster sur votre avant-bras et les pieds avec l'objectif que vos structures du corps d'une ligne d'inclinaison. Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes. Répétez sur le côté inverse.

A tout hasard que vous ne pouvez pas tenir la position pendant 30 à 45 secondes, rester aussi longtemps que vous le pouvez et votre façon de travailler.

Push-up Walkout pour obtenir un ventre plat. Obtenez sur le sol dans une position de push-up et placez vos mains ils sont donc deux pouces plus large que vos épaules. Garder vos pieds en place, marcher vos mains dans la mesure où cela serait possible, pour ensuite revenir. Avez-10-12 reps.

Pour une plus grande quantité de test, vous pouvez lever une jambe avant de vous promener vos mains et le dos.

Corde d'escalade pour obtenir un ventre plat. Prenez un siège avec vos jambes étendues en face de vous et vos pieds avéré dans une position de V. Pointez vos orteils. Acte de vos muscles centraux et rouler votre colonne vertébrale dans un C-virage. Levez les bras et les déplacer comme si vous montiez une corde en tournant légèrement à chacun portée. Faire 20 fois avec chaque bras.

(D) Illusion d'obtenir un ventre plat en une semaine

17.) améliorer votre transport pour obtenir un ventre plat en une semaine

Restant à courir jusqu'à plus grand peut vous faire paraître cinq livres plus légers, donc est-il une raison valable pour laquelle vous ne le feriez pas. Est resté dans une telle manière, au point que votre bassin est lâche et décroissant avec la ligne de ceinture inclinées vers l'avant et votre dos tracée en arrière et derrière (pas moins) vous. Ligne vos côtes confiner avec votre estomac. Déplacez vos épaules en arrière et laissez-les tomber doucement. Centre de votre tête au-dessus de votre colonne vertébrale et allongé à l'arrière du cou en envisageant une ficelle attachée à et en soulevant délicatement la couronne de votre tête.

18.) Choisissez ventre aplatissement Styles pour obtenir un ventre plat en une semaine

Il ya beaucoup de façons de mettre votre placard à travailler pour vous dans la bataille contre le ventre. En choisissant les bons styles ainsi que des tissus, vous pouvez faire l'impression d'un petit ventre.

Choisissez des tissus qui écrèment le corps pour obtenir un ventre plat. Ces derniers intègrent tissés mélanges coton, de soie ou de rayonne et mélanges de duvet léger. Restez à l'écart à partir de tissus qui collent, par exemple, Lycra et weaves- léger ils ont tendance à mettre l'accent sur chaque morceau de pâte.

Rediriger l'œil. Rechercher des articles d'habillement avec des caractéristiques qui attirent l'œil loin de votre mi-région. Affaire au point, en tête avec la spécification autour de l'encolure ou un déstabiliser au centre donnera l'œil quelque chose d'autre à se concentrer sur, par opposition à votre estomac. Tops et des robes Wrap sont également de bons choix tant qu'ils ne sont pas produites en utilisant le type de tissu collant vous cherchez à éviter.

Ajouter une ceinture pour obtenir un ventre plat. Utiliser une large ceinture comme une partie d'une couleur terne pour casser votre taille, en différenciant les hanches et le buste et la création d'une ceinture de caisse.

Jouez avec les modèles. Les motifs géométriques et floraux peuvent être un bon moyen pour masquer un peu de ventre, mais vous aurez besoin d'examen à peu avec la taille de l'exemple- vérifier sa mise à l'échelle à la taille de votre corps.

Mettez de la couleur à travailler pour vous. Oui, sombre est la couleur la plus amincissement, mais son pas votre décision juste. Nom de Big esthéticienne Phillip Bloch recommande pourpre, flotte de guerre, bordeaux, l'aubergine, le charbon de cendres et d'émeraude profond pour un regard mince. Vous pouvez en outre vouloir aller monochromatique et la robe de la tête aux pieds dans un seul couleur- autre façon de regarder -un long et maigre.

19.) Utilisez shapewear pour obtenir un ventre plat en une semaine

Shapewear peut vous donner le plus élégant supposez que vous cherchez. Il vient dans de nombreux styles distinctifs. Toutefois, une courte taille haute vélo peut être le meilleur pour garder un ventre (et en outre hanches et les cuisses) cherchent plus mince. Choisir un contrôle Niveau double -Que -light, central ou fermeté vous offre la look que vous voulez sans apporter votre grand malaise ou de douleur pure et simple.

Autres conseils utiles pour obtenir un ventre plat en une semaine

• Prendre le petit déjeuner! Prendre un petit déjeuner peut vraiment accélérer votre métabolisme!
• Après que vous avez mangé, contenir jusqu'à pas moins de deux heures avant que vous alliez au lit pour vous donner le temps de traiter votre nourriture.
• Évidemment son disque. Dans le cas où il était facile, tout le monde le ferait. Ne jamais accepter défaut qu'importe.
• Essayez de finir plus dynamic effectivement prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur est un début!
• Ne pas être mis dans le cas où vous ne voyez pas de résultats tout de suite. Ils vont apprendre à être évident à la fin.
• Choix avisés:
• Exécuter avec les aliments entiers (grain entier ou blé entier).
• Tous les légumes sont bons pour toutefois vous concernant la laitue, le plus sombre de la meilleure pour vous. De même, quelques légumes comme les pois et le maïs, ont en outre des qualités d'amidon.
• Les noix sont mieux que les croustilles. Ils ont tous deux beaucoup de graisse, mais les noix ont le genre sain de graisse.
• Fruit est meilleur que le jus de fruit. Comme je l'ai précisé plus tôt, le jus peut avoir des sucres supplémentaires, tandis que les fruits aide à garder votre système digestif dans un état de fonctionnement.
• Au moment où le choix de ce type de lait de lait pour obtenir, essayer de courir avec 1% ou du lait écrémé.
• Don`t manger trop rapidement. Manger permet progressivement votre système digestif à la capacité correctement. En outre, alors vous pourrez savourer le goût.
• Buvez de l'eau précédemment, puis après le fait chaque souper il aide remplir votre ventre et laisse juste un peu d'espace pour la nourriture.
• Plus vous travaillez dur, les résultats meilleurs et plus rapides que vous obtiendrez.
• Ne laissez pas vos insécurités agissent comme un fardeau. Non seulement est un ventre plat, une caractéristique physique étonnante, mais il permet à votre santé aussi bien.
• Essayez de manger 6 petits repas au lieu de 3 gros repas.
• Ne pas abandonner. Les résultats sont entre vos mains.
• Tous les fruits sont grands pour manger beaucoup, à part, les bananes. Ils empêchent votre corps de digérer les glucides aussi vite qu'il le ferait normalement.
• Lorsque vous êtes à pied pour le cardio, vérifiez que vous tenez votre dos droit et en serrant les abdominaux, ce qui aide vraiment sur le long terme.
• Courir pour le temps à la place de la séparation. Lorsque vous travaillez sur votre métabolisme continue à courir plus vite que la normale, bien après votre entraînement. Lorsque vous exécutez pendant 60 minutes, il travaille plus longtemps que si vous venez de courir un mile.
• Essayez de faire de l'exercice avant le travail, cela implique que vous avez alors le reste de la journée pour se détendre et il est facile d'entrer dans ce calendrier.
• Continuez à essayer indépendamment de ce que la dépense. Ne vous mettez pas en bas vous allez y arriver.
• Le chewing-gum est une bonne chose, pas seulement dans le cas où vous essayez d'arrêter de fumer, en outre, si votre bouche est encore épuisé vous êtes plein. Don`t ruminer la gomme pendant 60 minutes à une heure ou votre mâchoire peut commencer à nuire.
• Il n'y a pas de pilules que vous pouvez prendre, pas de médicaments ou des ceintures exceptionnelles qui vous donnera les résultats que vous voulez. Les résultats que vous mérite sont contrôlés par vous, et vous seul. Vous êtes le cas singulier parmi beaucoup d'autres qui peuvent avoir une sorte d'effet.
• Ne pas vous peser consistently- une fois par semaine devrait être suffisant.
• Écoutez votre IMC. Dans le cas où il vous permet de savoir que votre poids est en bonne santé, ne pas travailler trop qui mène à la mort en essayant d'être mannequin mince!
• Exercice avec des compagnons! Vous serez beaucoup plus poussé.

Mises en garde / Précautions

• Ne pas travailler trop dur ou mettre une quantité excessive de pression sur votre corps.
• Ne pas se priver de nourriture.