Exercice pour perdre la graisse du ventre rapide et rapidement

Personne Femme sont tendus en raison de leur augmentation de la graisse du ventre. Seule façon de perdre la graisse du ventre rapide est avec l'exercice. Vous avez également de prendre une alimentation équilibrée avec l'exercice. Exercice va directement vous frapper la graisse du ventre et aide à perdre de la graisse du ventre rapidement. Vous avez à dépenser un minimum de 30 minutes par jour pour perdre exercice de la graisse du ventre pour voir le résultat plus rapidement. Il ya quelques exercices qui sont les plus efficaces et vous pouvez voir le résultat dans les 7 jours.

Exercice pour perdre du ventre rapide

Il ya tellement d'exercices pour perdre la graisse du ventre rapide. Pour ces exercices, vous ne devez joindre à un gymnase. Vous pouvez facilement effectuer cet exercice à votre domicile ou à proximité du parc. Vous devez effectuer cet exercice pendant 30 à 45 minutes, 6 jours dans une semaine. Vous pouvez sauter 1-2 exercice qui pensez-vous pas donner suite.

1.) Déplacez côté à l'autre pour Warm-Up

Ceci est le meilleur exercice pour l'échauffement et contribue à réduire la graisse du ventre aussi. Cet exercice aide à mincir le tour de taille. Cet exercice démontre également préférable de perdre la graisse du ventre.

Pour effectuer cet exercice se tenir debout avec vos pieds rejoindre. Maintenant, levez vos mains au-dessus de la tête.

Maintenant, pliez votre corps soit sur le côté gauche ou à droite en gardant les pieds sur terre. Essayez de plier autant que possible jusqu'à ce que vous sentez une pression sur chaque côté de votre taille. Restez dans la même position pendant 15 secondes et maintenant plier l'autre côté pendant 15 secondes.

Lentement, vous devez augmenter le temps de 30 secondes en position de flexion. Avez-15-20 coudes dans 1 jeu et effectuer 3-4 séries au total.

2.) L'exercice de vélos pour perdre la graisse du ventre rapide

Il ya des chances que vous confondre par le nom de cet exercice. Pour cet exercice, vous ne devez pas une bicyclette. Après l'exécution de ce type d'exercice tellement et il est préférable pour obtenir six pack abs. Pour effectuer cet exercice, se coucher sur le sol et placez vos mains derrière votre tête. Soulevez vos deux jambes et pliez les genoux. Maintenant, ramenez un genou plus près de votre poitrine tout en soulevant les épaules du sol. Maintenant, porter lentement votre coude droit près de votre genou gauche. Maintenant redressez votre jambe droite. Après que l'interrupteur de votre côté et conserver dans un mouvement de pédalage. Faites 16 à 20 répétitions en 2 à 4 ensembles pour un meilleur résultat.

3.) président Leg Raise capitaine de perdre la graisse du ventre rapide

Vous devez effectuer cet exercice sous la forme d'une chaise. Vous devez vous asseoir droite que vous êtes assis sur une chaise avec les épaules détendues. Maintenant, gardez vos deux mains à côté de vous dirigez. Gardez vos paumes par côté de vos hanches face dans la direction vers le bas. Rejoignez vos deux jambes, inspirez profondément et amener les jambes près de votre poitrine. Prendre une position de président pendant 5 secondes en gardant le dos droit et la tête en arrière. Après 5 secondes, expirez et prendre vos jambes retour à la terre. Répétez cette opération 10 à 15 fois dans les 3 à 4 ensembles.

4.) Craquements de base

Faire des craquements est le meilleur exercice pour réduire la graisse du ventre. Chaque formateur Gym comprend des craquements dans le plan de l'exercice pour perdre la graisse du ventre. Il ya tellement de types de craquements ici, nous commençons par les craquements de base.

Allongez-vous directement sur un tapis sur le sol. Vous avez de plier les genoux garder votre pied touchant le tapis.

Alternativement, vous pouvez également soulever vos pieds à un angle de 90 degrés à ajouter plus d'efforts.

Maintenant, placez vos mains en plus de vos têtes en les gardant croix pour votre poitrine.

Maintenant, vous devez lever votre partie supérieure en gardant votre hanche toucher le tapis. Vous inspirez un peu d'air lorsque vous êtes en bas expirez tout en se déplaçant vers le haut.

Aussi, vous vous sentez la pression sur vos muscles abdominaux. Ce qui est bon et vous devez augmenter la capacité de prendre plus de pression, mais lentement.

Pour ce faire, 10-15 fois au moins faire 3-4 séries pour un meilleur résultat.

 5.) Twist Craquements to Burn Fat Belly rapide

Après quelques jours, vous avez constaté que des craquements réguliers sont très faciles pour vous. Donc, il est temps de changer la crise de base avec la torsion croque à obtenir un résultat plus efficace pour perdre de la graisse du ventre rapidement.

Comme même dans des craquements de base, allongez-vous sur le tapis sur un plancher. Gardez vos mains en plus de votre tête en gardant traversé à votre poitrine.

Pour tordre votre croque ont de plier les genoux en gardant les pieds touchant le tapis.

Comme dans une crise de base, vous devez soulever votre partie supérieure du corps.

Maintenant en torsion croque il vous suffit de soulever votre épaule gauche vers la jambe droite.

Dans l'étape suivante, soulevez votre épaule droite vers la jambe gauche, en gardant votre épaule gauche sur le côté du sol.

Pour ce faire, les étapes 10-15 fois en outre effectuer 2-3 séries.

6.) Side Craquements pour réduire la graisse du ventre

Craquements secondaires sont similaires à la crise de torsion. En côté croque vous devez ajouter une seule chose. Tout en faisant torsion croque vous devez incliner vos jambes dans la même direction avec votre épaule. Crunch Side sera davantage l'accent sur vos muscles latéraux.

7.) croque inverse pour brûler la graisse du ventre rapide

Comme le nom suggère croque inverse, ces craquements sont inverse de craquements de torsion. Dans ce que vous avez à bouger vos jambes avec vos hanches afin qu'ils puissent venir près de votre poitrine.

Pour effectuer croque inverse, allongez-droite sur un tapis sur le sol. Gardez vos mains à vos côtés et toucher le tapis avec les paumes côté.

Maintenant, soulevez vos jambes et vos genoux pliés pour faire un angle de 90 degrés. Après cela, soulevez vos hanches et essayez de déplacer vos genoux près de votre poitrine en gardant les jambes à angle de 90 degrés.

Pour sentir la pression sur votre abdomen vous devez soulever vos hanches. Séjour pour un maximum de temps et d'amener ainsi les hanches, les jambes à sa position initiale.

Effectuer 10-15 fois total des 3-4 séries.

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