Top 15 Super Foods pour freiner le diabète

Teneur

Top 15 super-aliments pour aider à freiner le diabète

1. haricots
2. légumes verts et feuillus
3. baies
4. les poissons
5. grains entiers
6. noix
7. huile d'olive
8. yogourt
9. cannelle
10. sweet potatoes
11. oignons
12. tomates
13. agrumes
14. betteraves
15. choux de bruxelles

Le diabète est un trouble qui peut apporter sur d'autres maux. Elle peut affecter l'ensemble du système ainsi que tous les autres organes du corps y compris le cœur, les yeux, les reins et plus. Il est nécessaire pour les personnes diabétiques de savoir comment ils peuvent contrôler leur maladie. Il a été constaté que, si l'on accorde une attention particulière à l'alimentation que l'on suit, il peut faire une grande différence dans le contrôle de la maladie et d'autres complications qui peuvent en découler. Le principal facteur qui conduit à l'apparition de le diabète de type 2 est principalement une mauvaise alimentation étant suivie et un mode de vie sédentaire.

Top 15 super-aliments pour aider à freiner le diabète

1. Haricots

Les haricots contiennent de nombreux minéraux essentiels et des fibres alimentaires qui les rendent idéales pour les personnes souffrant de diabète. Comme les personnes diabétiques ont besoin de sentir complet pour de plus longues périodes, tels aliments riches en fibres est bonne pour ces personnes.
Différents types de haricots à choisir:
- Le rein
- Marine de guerre
- blanc
- Pie
- Lima
- Soy
- Le noir
Avantages
- Les haricots sont une bonne source de fibres alimentaires
- Ils sont riches en magnésium, potassium et protéines
Les haricots peuvent être consommés de différentes manières. Ils peuvent être pris dans la forme cuite ainsi que dans les salades ou sous forme bouillie dans les soupes.

2. légumes verts et feuillus

Il est connu que les légumes verts et contiennent de nombreux nutriments utiles qui les rendent idéales pour l'alimentation d'une personne diabétique.
Avantages
- Ces légumes sont pauvres en calories et de glucides simples
- Il existe des fibres insolubles ainsi que du calcium, du magnésium et de la vitamine C
- Cette végétale réduire le risque de diabète de type 2
Il est recommandé que l'on consomme deux ou trois doses par jour de ces légumes. Les types de légumes qui tombent dans cette catégorie sont les suivants:
- Épinards
- Feuilles de moutarde
- Chou vert
- Chard
- Chou frisé

3. Baies

Les baies ont beaucoup de nutriments bénéfiques ainsi que des sucres naturels qui ne possèdent pas un impact négatif sur les niveaux de sucre dans le sang.
Avantages
- Les baies sont emballés avec des vitamines, fibres et en antioxydants
- Ceux-ci aident à contrôler les niveaux de sucre dans le sang
- On est également fortifiée contre les maladies cardiaques
Baies utilisés dans la préparation de produits sucrés comme les desserts permettront de réduire le nombre de calories et le facteur douce des déserts et de les rendre en bonne santé. Ils peuvent être consommés avec des céréales, comme collation ou en salade ainsi.
Les baies sont des types suivants:
- Des fraises
- Cranberries
- Mûres
- Myrtilles

4. Les poissons

Poissons de différentes sortes peut être consommé par les nombreux avantages qu'ils offrent.
Avantages
- Ils contiennent des oméga-3, des acides gras essentiels
- Ils sont de bonnes sources de protéines maigres
On peut envisager de prendre des suppléments d'huile de poisson, si la consommation de poisson est pas une option. Poissons d'eau froide de la variété suivante sont bonnes pour les personnes diabétiques:
- Saumon
- Sardines
- hareng
- Thon
- Maquereau
- Flétan
Il est préférable que les poissons sont préparés d'une manière grillé ou cuit au four et consommés avec des glucides sains comme les pâtes ou le riz brun, le pain brun ou avec des salades. Il est préférable d'éviter d'avoir des poissons frits.

5. Grains entiers

Peu importe ce que vous mangez, vous devez avoir les glucides sous forme de pain, de riz ou de pâtes. Il est préférable que l'on opte pour la forme entière de grain de ces éléments glucides.
Avantages
- Aliments de grains entiers contiennent des glucides complexes qui ne sont pas augmenter les niveaux de sucre dans le sang soudain
- Ils contiennent des nutriments tels que l'acide folique, le magnésium, le chrome et les oméga-3 les acides gras
- Ils aident à réduire les niveaux de sucre dans le sang
- Réduire la pression artérielle
- Réduire les niveaux de mauvais cholestérol
Il faut passer à riz brun ou de farine de blé entier à avoir plus d'aliments de grains entiers dans leurs repas.

6. Noix

Noix contiennent beaucoup de nutriments essentiels qui peuvent aider à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang. Comme les personnes diabétiques sont recommandés pour manger des petits repas et des collations plus souvent, les noix peuvent être des options de collations santé.
Avantages
- Ils contiennent des graisses saines
- Ils contiennent des fibres, des vitamines et des minéraux tels que E, le magnésium
Il est préférable de faire tremper les noix dans l'eau pendant une nuit puis les consommer. Cela permet de libérer les inhibiteurs de l'enzyme qu'ils contiennent.

7. Huile d'Olive

Il est impératif que l'on utilise un milieu sain pour la préparation des aliments. L'huile qui est utilisée pour cuisiner des repas et même des salades doivent être en bonne santé. L'huile d'olive sous la forme extra vierge est la meilleure huile d'opter pour.
Avantages
- Cette huile est riche en acides gras monoinsaturés et antioxydants
- Le risque de maladie cardiaque est évitée
- Les niveaux de sucre dans le sang sont maintenus réguliers
- Résistance à l'insuline est réduite
L'huile d'olive est un choix sain pour les personnes diabétiques, en particulier ceux qui souhaitent perdre du poids. Lorsque l'huile d'olive extra vierge est utilisée, elle est la première forme de l'huile qui est un minimum de transformation de presse. Il est connu pour contenir plusieurs antioxydants et des composés anti-inflammatoires.

8. yogourt

Yogourt est connu pour avoir de nombreuses propriétés bénéfiques qui le rendent idéal en accompagnement avec les repas, en particulier pour les personnes diabétiques.
Avantages
- Il est riche en protéines
- Il contient des quantités élevées de calcium et de vitamine D
Ceux qui consomment des aliments riches en calcium sont enclins à perdre du poids plus rapidement et sont moins susceptibles de développer une résistance à l'insuline qui mène au diabète. Il est préférable de consommer la faible teneur en gras et la version plaine de yogourt. Ce ajoutée avec des fruits ou baies fait un repas ou une collation santé. Il va sûrement vous aider à se sentir en pleine et réduire l'envie de manger quelque chose de sucré.

9. Cannelle

Parmi les épices, la cannelle est un excellent épices qui offre de nombreuses propriétés bénéfiques pour les personnes diabétiques
Avantages
- Il favorise le métabolisme du glucose
- Réduit le taux de cholestérol
Préparation
- On peut ajouter une cuillère à café de cannelle en poudre à leur thé ou lait
- On pourrait ajouter à la farine d'avoine ou de plats à base de poulet et de poisson
- Il est utilisé pour faire des desserts sains
Cette épice sera sûrement travailler pour une afin de maintenir les niveaux de sucre dans le sang sous contrôle. Sensibilité à l'insuline est augmentée et qui aide à garder les niveaux de sucre dans le sang stable et de réduire l'incidence du diabète.

10. Sweet Potatoes

Ceci est un féculent qui offre plusieurs avantages pour la santé pour les personnes diabétiques.
Avantages
- Il contient le bêta-carotène antioxydant
- Il est riche en vitamines comme C, A et de fibres
- Le faible indice glycémique fait un excellent aliment de carb d'avoir ce qui est sans danger pour les personnes diabétiques
On peut essayer de consommer de pomme de terre cuite de différentes manières. Ils peuvent griller ou cuire. Il est préférable de garder la peau comme la plupart des éléments nutritifs sont près de la peau. On peut l'utiliser dans les salades, les plats cuisinés, les soupes ou les plats d'accompagnement comme on l'aime.

11. Oignons

Les oignons sont généralement utilisés dans la préparation de la plupart des repas. Il possède de nombreuses propriétés bénéfiques qui le rendent idéal pour l'inclusion dans le régime alimentaire des personnes diabétiques.
Avantages
- Les oignons contiennent du chrome en oligo-éléments
- Chrome influence l'utilisation plus efficace de l'insuline dans le corps
- La carence en chrome est souvent attribuée au diabète et qui peut être résolu en incluant dans le régime alimentaire oignons
Les oignons peuvent être utilisées comme épice dans les repas les plus cuits ainsi que consommé à l'état brut à des collations de saveur. Oignons ajoutés à des hamburgers, des salades et des soupes aident à renforcer la valeur nutritionnelle de ces repas.

12. Tomates

Les tomates sont généralement ajoutés dans la plupart de nos repas et il est un grand article de la nourriture avec des avantages nutritionnels pour les personnes diabétiques.
Avantages
- Il est considéré comme une source riche en fer, de la vitamine C et vitamine E
- Il a la fibre ainsi ce qui garantit que les niveaux de sucre dans le sang restent stables
Les tomates sont bénéfiques dans toute forme qu'ils sont consommés. D'être consommée à l'état brut dans les salades de purée ou en sauce dans différents plats ou comme condiments. Il peut être ajouté dans des quantités généreuses dans un régime diabétique.

13. Agrumes

Il a été noté que l'on doit augmenter la quantité d'agrumes dans leur régime alimentaire. Lorsque les personnes diabétiques meurent d'envie de bonbons, ils peuvent opter pour ces fruits qui sont riches en sucres naturels.
Avantages
- Ces fruits sont riches en fibres solubles
- Ils sont riches en vitamine C
Les agrumes peuvent comprendre des:
- Des oranges
- Citrons
- Limette
- Pamplemousse

14. Betteraves

Betterave est un légume qui est considéré comme un grand potager qui cherchent à ajouter de la couleur et de la richesse à tous les plats. Il est également considéré comme un légume qui a de nombreuses propriétés bénéfiques pour les personnes diabétiques.
Avantages
- Il est riche en vitamine C
- Un tel légume est riche en folate
Comment préparer
- Il est préférable de cuire par les rôtir dans le four
- Qui fait ressortir la douceur naturelle du végétal
- Une fois que les betteraves sont cool, peler la peau loin
- Betteraves rôties peuvent être ajoutées aux salades après les avoir coupés en cubes ou ajoutés aux ragoûts ainsi

15. Choux de Bruxelles

Choux de Bruxelles sont souvent confondus avec les mini têtes de chou et ils sont un proche parent de la famille des choux. Ils sont bénéfiques pour les personnes diabétiques.
Avantages
- Ils sont faibles en sodium
- Choux de Bruxelles sont sans cholestérol
- Ils sont riches en composés phytochimiques

On peut les consommer sous forme bouillie ou sautés dans l'huile d'olive. Il peut faire partie des ragoûts, salades et plats comme secondaires.
Pensez-vous que souffrant de diabète est la fin du monde? Est-ce que cela signifie une durée de vie des habitudes alimentaires restreintes? Cela ne doit pas être. Vous serez en mesure de mener une vie ordinaire si vous intégrez les produits alimentaires directement dans votre régime alimentaire.