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Comment ralentir vos habitudes alimentaires

Une des choses qui sont communément remarqué chez les personnes qui ont tendance à mettre plus de jour en jour de poids est leur tendance à manger plus de ce qui est dû à la vitesse plus rapide dans lequel ils mangent. Pour tous ceux qui ont tendance à finir leurs repas beaucoup plus rapidement que quiconque aura besoin de quelques conseils pour éviter de manger vite et inculquer des habitudes alimentaires plus lents.

Ces habitudes de consommation au rythme plus rapide est généralement remontent aux habitudes qui sont lancés dans l'enfance, il est également étonnant de voir la quantité de nourriture qui est habituellement consommé dans l'espace de six à sept minutes. Toutefois, ce ne sont pas la seule raison de manger de la nourriture si vite, il ya d'autres raisons comme l'étant extrêmement faim ou même si la nourriture est assez savoureux qui est dit à augmenter la faim pour plus de nourriture rend les gens à la pelle dans la nourriture.

Trop faim tentera quiconque d'y aller avec la nourriture malsaine qui peut être préparé plus vite que contenant également plus de calories, de l'estomac a généralement besoin de 20 minutes ou plus de temps avant de pouvoir envoyer des signaux au cerveau qu'il est déjà plein. Si il ya un retard dans ces 20 minutes beaucoup de nourriture peut être mangé pendant ce temps qui ne va pas aider ou fixer le processus d'envoi des signaux au cerveau.

Même petite quantité de nourriture va donner le sentiment d'être complète pour laquelle il est nécessaire de réduire la vitesse à laquelle la nourriture est mangée aussi donner du temps pour le corps à tout comprendre. Conseils pour aider à ralentir la vitesse de l'alimentation sont donnés ci-dessous, qui comprennent:

Répartissez les aliments en cours: Au lieu de remplir jusqu'à la plaque avec beaucoup de nourriture, il est suggéré de le diviser en cours qui peuvent être démarrés avec soit des salades ou des légumes qui rendent les aliments qui ont moins de calories entre les repas complet qui doit être suivie par le plat principal du repas . Si il n'y a qu'un certain temps pour retrouver le repas, il est suggéré de manger part maximale du plat principal alors que le reste doit être enregistrer pour les collations qui facilitera la pression de manger tout à la fois.
Prenez de plus petites bouchées: Si le bit est plus grand, il fera en sorte que la nourriture se trouve pour finir à rythme plus rapide, au lieu si la morsure est prise en plus petites quantités, il est dit de faire le repas dernière pour plus de temps faire en sorte que cela donnera suffisamment de temps pour le cerveau à inscrivez-vous que l'estomac est plein.
Inclure plus de fibres: Il n'y a rien comme des aliments plus riches en fibres ou aliments riches en fibres inférieurs indépendamment de cette fibre alimentaire en général sont connus pour prendre beaucoup de temps pour manger qui a donc directement effet sur le ralentissement du processus de digestion.
Avalez la morsure avant d'aller pour un de l'autre: Les gens qui mangent vite souvent tendance à se remplir leur prochaine bouchée avant d'engloutir la précédente, tous ceux qui font cela devrait changer en suivant le processus de mastication et de déglutition avant de charger la prochaine bouchée.
Déposez la nourriture entre deux bouchées: Ceci est un autre habitude qui aideront à ralentir la vitesse à laquelle la nourriture est mangée, qui va comme suit. Une fois l'habitude d'avaler la nourriture est accro à avant de se préparer pour une autre bouchée, alors il est suggéré d'inculquer une autre habitude qui est de déposer la nourriture avant d'aller pour une autre bouchée ou même les ustensiles si l'aliment est consommé en eux.
Buvez de l'eau entre deux bouchées: Il est suggéré de vous habituer à l'idée d'aller à certaines petites gorgées d'eau entre les morsures qui ralentiront le rythme auquel la nourriture est consommée en permettant plus d'eau dans le corps.

Manger plus lentement est sûrement dit avoir des résultats positifs dans la perte de poids mais il devient aussi difficile pour les gens à ralentir le rythme tout à fait comme cela se fait avec d'autres installations de perte de poids qui a besoin de beaucoup de pratiques. D'où le temps doit être mis de côté pour avoir de la nourriture à loisir à la place de l'adaptant pour environ 10 minutes de temps court et la liquidation de la nourriture.

Écrit par Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan est un consultant rémunéré pour Herbalife.