Entraînements pour obtenir parfaits mégots de bulles

Nous voyons tous belles dames dans les environs et les envions en raison de leur corps bien en forme. Rares sont très chanceux d'obtenir un corps mince et attrayant du tout début. Mais, d'autres ayant vrac à différentes parties de leur corps a besoin de temps pour faire fondre par l'exercice régulier et une alimentation. Vous pouvez également voir les mamans étant mère de deux ou trois bébés ont le corps bien entretenu avec parfaits mégots de bulles. Mégots attractifs ne sont pas seulement exigé dans l'industrie de la mode et du cinéma, et non les personnes atteintes de niveau de vie général ont également l'efficacité pour obtenir parfaits mégots de bulles en aucun coût supplémentaire. Même si vous ne devez pas exposer votre corps en portant le costume de natation, il devient important pour vous d'obtenir un corps bien en forme. Certains exercice très simple sera efficace que ces exercices peuvent être ainsi réalisées dans tout programme d'exercice unique. Que vous êtes un adolescent ou avez traversé 40 ans d'âge, mégots parfaites peuvent être atteints grâce à ces exercices simples.

Liste des postes d'entraînement pour les parfaits mégots de bulles

Étape 1

Sauts de Scissor

Vous devez être conscient de fente traditionnel saut, sauts de ciseaux sont la modification bouncier de la même. Pour cela, vous avez besoin de se séparer et lentement vos deux jambes créant un grand espace au milieu. Maintenant, en faisant vos orteils face les deux côtés cherchent à asseoir et ne siègent pas entièrement. Il suffit de rester à mi-chemin en position assise. Maintenant, asseyez dans cette posture aussi longtemps que vous le pouvez. Maintenant se lever et de prendre à nouveau la même position. Ceci est l'un des exercices efficaces qui aident à faire vos fesses pulpeuses.

Étape 2

Jambe droite Pulse

Stand dans une position de marche, tels que votre jambe droite est en avant et la jambe gauche reste en arrière. Maintenant, asseoir avec la jambe avant en prenant l'agenouillement de la jambe gauche de toucher le sol le sol. Dans le même temps de mettre vos deux mains sur votre tour de taille. Restez pour environ 2 à 3 minutes dans la même position et de se lever. Continuer cet exercice aussi longtemps que vous pouvez pour obtenir barboteur fesses. Dans cette démarche, vous devez garder votre colonne vertébrale droite. Même votre estomac doit être étanche à cet égard.

Etape 3

Asseoir mur

Vous devez prendre votre tête dos au mur et la moitié sit comme si vous êtes assis sur une chaise. Mais, il est important de ne pas prendre le soutien du président tout en poursuivant avec cet exercice ou bien votre mais obtenir la place pour rester et vous ne serez pas fesses pétillante. Même dans cette position, vous devez garder votre estomac serré. La totalité de votre poids doit être sur vos jambes. Si vous êtes habitué à cette position et l'exercice et souhaitez obtenir des avantages supplémentaires, juste prolonger l'une de la jambe en avant en restant dans cette position. Afin de réduire la douleur de votre jambe, vous devez passer jambes dans toutes les 15 secondes.

Étape 4

Dumble ascenseurs morts

Cet exercice vous demande d'avoir haltère de main afin de construire votre force dans la main. Avec tonifier vos fesses, cet exercice vous aidera à construire de très bonnes mains. Il vous devez rester immobile avec deux haltères autour poids 2-3 kg dans chaque main. Votre colonne vertébrale et de l'estomac devraient être assez serré. Maintenant, pliez le bas avec votre main avec haltères toucher le sol sans plier les genoux. Restez dans cette position pendant 1 minute et de nouveau revenir à la position debout. Pour ce faire, 3 à 4 fois d'abord, puis d'augmenter aussi longtemps que vous pouvez supporter.

Etape 5

Glute pont

Pour commencer cet exercice, vous avez besoin de se coucher sur le sol avec votre matelas mis à votre retour. Maintenant, en gardant vos deux mains sur le sol soulevez lentement votre corps en gardant vos pieds contre le sol. Ici, vous êtes préhension de la chaussée à l'aide de vos deux mains avec un ascenseur de votre corps vers le haut. Restez dans cette position pendant 30 secondes et revenez à la position initiale. Commencer à lever votre corps d'un nouveau et continuer.

Etape 6

Grenouille saute

Ici, vous devez vous asseoir sans rendre votre mais toucher terre. La position est exactement la façon dont vous vous asseyez dans une toilette indienne. Maintenant, gardez deux de votre main en position parallèle et sauter comme une grenouille. Pour ce faire, 10 à 12 fois pour obtenir belles fesses.

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