25 sources surprenantes de sucre caché qui va sérieusement vous alarmer

La plupart d'entre nous savent que si nous mangeons une tonne de collations sucrées et traite tous les jours ça va conduire à un sérieux problèmes de santé - Comme l'obésité, la carie dentaire, les maladies du foie gras, le diabète et plus. Nous essayons donc de jouer la sécurité et éviter les beignes, des bonbons et des sodas.

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Cependant, un rapport publié par l'Organisation mondiale de la santé a révélé la consommation moyenne actuelle de sucre dans le Nord et l'Amérique centrale est 95g par jour passant à 130g par jour en Amérique du Sud. En Europe occidentale, la moyenne est 101g par jour.

Voilà bien loin de la recommandation de l'American Heart Association que les hommes ne doivent pas manger plus de 37,5 g ou 9 cuillères à café de sucre par jour, et les femmes pas plus de 25g, ou 6 cuillères à café.

Alors, où est tout cela vient de l'excès de sucre?

Il semble que nous soyons recevons beaucoup de notre consommation de sucre des aliments qui apparence saine et nutritive, mais sont vraiment lacées avec cette poison addictif.

Découvrez les pires contrevenants et de voir combien de sucre vous êtes vraiment manger:

Céréales pour petit déjeuner

Pour beaucoup d'entre nous, le matin est le moment de la journée quand nous sommes plus stressés - se précipiter autour d'essayer de prendre de l'avance de la circulation. Voilà ce qui fait saisissant un bol rapide de céréales si attrayant.

Mais il pourrait faire plus de mal que de bien. Une nouvelle analyse de 20 céréales pour petit déjeuner a montré qu'ils sont en réalité jusqu'à un tiers de sucre!

Beaucoup de céréales sucrées destinées aux enfants sont encore pire que ça. Froot Loops sont 48% à 14g de sucre par tasse et Corn Pops, Puffs de Reese, Lucky Charms et réguliers Froot Loops sont 41% de sucre.

Découpez cette source mortelle de sucre et de passer à l'une de ces idées de déjeuners sains au lieu.

Granola

Souvent commercialisé comme une alternative saine aux céréales, céréales a plus de sucre qu'une canette de soda (et plus de gras que des frites!).

Un porte-parole pour la British Dietetic Association dit que «la plupart des granolas sont classés comme sucre élevé, avec plus de 12,5 g de sucre par 100 g - dont une grande partie a été volontairement ajoutée à rendre le goût plus agréable au goût.

Flocons d'avoine

Si vous mangez des flocons d'avoine, vous pensez que vous êtes d'être en aussi bonne santé que vous le pouvez.

Et souvent, vous êtes. Gruau est connu pour stabiliser la glycémie, stimuler l'énergie, prévenir le diabète, protéger le cœur, aide à la perte de poids et beaucoup plus.

Assurez-vous de choisir le bon type - couper l'acier ou les flocons d'avoine sont la meilleure option alors gruau instantané est hautement transformés et peut contenir jusqu'à 17g de sucre par portion.

Battre ce chiffre mains vers le bas, cependant, est l'avoine de McDonald - où une portion fera parcourir une énorme 32g de sucre.

Barres de protéines

La protéine est vital pour chaque cellule de notre corps. Il est responsable pour les cheveux brillants et des os solides de construction Ongles-, muscles et produisent des hormones et des enzymes de sang et d'aider.

Alors, naturellement, quand nous voyons une source de protéines de haute encore savoureux, il est tentant ... comme un chocolat Brownie Protein Bar par exemple.

Malheureusement, si cela semble trop beau pour être vrai, il est habituellement!

Certaines barres protéinées ont jusqu'à 27g de sucre à partir de divers édulcorants comme le sirop de canne inverti, sirop de fructose et le sirop malitol.

Sauces pour pâtes

Saviez-vous qu'il peut y avoir jusqu'à 11g de sucre dans une simple demi-tasse de sauce pour pâtes?

Si vous vous demandez pourquoi les fabricants ajouter le sucre à la sauce tomate, il peut être pour cacher la saveur des huiles végétales moins chères et légumes déshydratés.

Vous pourriez être encore plus choqué d'apprendre que la sauce qui horloges à 11g est en fait d'une simple tomate bio & Basil Pasta Sauce, qui plupart d'entre nous opter pour dans le but d'être en bonne santé.

Soupe en conserve

Pensiez-vous que votre go-déjeuner de soupe de légumes biologiques aurait 7 entiers grammes de sucre par tasse? Eh bien, il pourrait. La Soupe aux légumes Wolfgang Puck Organic copieux Jardin certainement.

Et une boîte de soupe aux tomates Campbell a 12g de sucre.

Faites votre propre soupe à la place ... mais si vous êtes en utilisant les cubes achetés en magasin, regardez pour une variété sans sucre. Certaines marques peuvent contenir environ un demi-gramme de sucre par cube, et ils sont également très riches en sodium.

Ketchup & Sauces barbecue

Avez-vous jamais vous vous trouvez envie ketchup? Il pourrait en fait être de sucre que vous avez envie. Une cuillère à soupe de marque Heinz a 4g de sucre - plus d'un petit biscuit aux brisures de chocolat.

La sauce barbecue est encore pire - selon la base de données de l'USDA, il a presque 6g par cuillère à soupe.

Ce sont deux sauces que vous devez absolument arrêter d'acheter et commencer à gagner - Vous trouverez un grand-sans sucre ajoutée ketchup recette ici.

Sauce

Granules de sauce instantanée sont pratique d'avoir dans la cuisine, mais ils contiennent beaucoup d'ingrédients douteux - comme la maltodextrine, huile de palme, de couleurs, de saveurs et de sucre bien sûr. Deux cuillères à café contiennent 1g de sucre.

Vinaigrette

Une salade équilibrée pleine de graisses saines, des protéines, des légumes et des glucides complexes est l'une des options de repas plus sains là-bas.

Mais la vinaigrette nous choisissons peut faire ou défaire la qualité nutritionnelle de nos repas.

Naturellement Mille-Îles ou ranch est un no-go, mais même les pansements légers peuvent être dangereux. Sans gras séchées au soleil vinaigrette de tomate vinaigrette Ken contient 12g de sucre en seulement 2 cuillères à soupe.

Stick à une vinaigrette à l'huile et de vinaigre ou ajouter un filet de jus de citron frais sur les feuilles.

Salade de chou

Salade de chou semble comme un choix sans sucre assez sûr. Bien qu'il soit principalement les légumes mélangés avec de la mayonnaise déchiqueté, il ya souvent du sucre se cache dans là aussi.

Une demi-tasse de salade de chou pourrait ajouter plus de 11g de sucre à votre décompte quotidien.

Pain & Des sandwichs

La nourriture préférée de tout le monde, la teneur en sucre de pain pourrait bien expliquer notre histoire d'amour avec cette simple glucides.

Choisir 100% blé entier pain complet naturelle du grain ne vous descendez le crochet - ceux-ci peuvent généralement contenir jusqu'à 6 g de sucre par 2 tranches.

Si vous êtes saisissant un sandwich ready-made pour déjeuner sur le pouce, lisez d'abord l'étiquette. D'un Arby jambon rôti & Horloges Sandwich suisses jusqu'à 15g de sucre - 60% de votre apport quotidien recommandé.

Confiture & Confitures

Celui-ci peut ne pas être une surprise - après tout la confiture est assez doux. Mais la quantité de sucre dans certaines confitures peut venir comme un choc.

Confiture de fraises Smucker contient 12g de sucre par cuillère à soupe. Cela signifie un petit déjeuner qui se compose de deux tranches de pain de blé entier avec deux cuillères à soupe de confiture pourrait être enregistre 30 grammes de sucre - 120% des RDV d'une femme!

Beurre de cacahuète

Alors que le beurre d'arachide a été montré à influer positivement sur les niveaux de sucre dans le sang et aider à diminuer le risque de diabète, vous devez choisir la bonne marque.

Certains beurres d'arachide peut contenir plus de 3 g de sucre (qui est presque une cuillère à café de sucre) par 2 cuillère à soupe portion.

Thé glacé

Il est cool et rafraîchissant et bien ... le thé, alors comment peut-il être mauvais?

Pur Feuille thé glacé Lipton Thé Noir de framboise a 39g de sucre par bouteille - dépassement de la quantité quotidienne recommandée pour les hommes et les femmes.

Et le thé vert de l'Arizona avec ginseng et miel est pas loin derrière. Au 34g par bouteille qu'il contient la même quantité de sucre comme une barre de Mars, frappant presque le maximum autorisé par jour pour un homme.

Pourquoi ne pas essayer un de ces savoureux Verts recettes de thé au lieu?

Boissons Café

Alors que vous pourriez être très prudent de ne pas ajouter de sucre à votre café à la maison, avez-vous vérifié la teneur en sucre dans vos cafés à emporter préférés?

Un café noir standard est bien, mais d'autres variétés sont chargés de sucre. A 16 onces de cannelle Dolce Latte a 40g de sucre - environ le même que deux Twinkies.

Si vous utilisez une machine à café simple tasse à la maison (et voici pourquoi vous ne devriez pas) Assurez-vous de vérifier les ingrédients sur la boîte de la capsule - certains contiennent des sucres cachés et d'autres additifs.

Vitamin Water

L'eau potable est si important pour notre corps, mais parfois il peut être un peu ennuyeux. Il est très tentant de mélanger les choses avec une bouteille de Vitamin Water - hydratation et de nutriments dans un trait.

Mais une bouteille d'un de ces eaux renforcée peut horloge environ 32,5 g de sucre! Il est préférable de rester à l'eau comme la nature destiné.

Si vous vous ennuyez à l'eau claire, pourquoi ne pas essayer d'ajouter un peu jus de citron ou fruits frais à votre verre?

Boissons pour sportifs

Pas aussi bonne santé que les sociétés de marketing voudraient vous faire croire, boissons pour sportifs contiennent souvent du sirop de maïs riche en fructose - un sérieux métabolisme »alimentaire de la mort».

Ils contiennent souvent 50g de sucre par 12 onces, selon la Harvard School of Public Health.

Échanger ces boissons pour l'eau de noix de coco - une boisson riche naturelle de l'électrolyte sans sucre ajouté.

Jus de fruit

Incroyablement, une étude récente a montré que le jus de fruit a une concentration en fructose qui peut rivaliser avec la soude tous les jours.

L'un des pires délinquants était Minute Maid 100% jus de pomme qui a eu plus de fructose par litre que Pepsi, Sprite, Coca-Cola, 7-Up ou Dr. Pepper.

En termes de sucre, ce jus de pomme contient 26g de sucre par verre de 8 onces, ce qui est plus ou moins à égalité avec un verre de cola.

Fruits en conserve

Heureusement, les conserves de fruits compte pour notre «cinq par jour».

Mais pas tous les fruits en conserve est également créé. Par exemple, un cocktail de fruits, conserves au sirop lourd - même lorsque drainé - contient encore 37g de sucre par tasse. Si il est mis en conserve sirop léger et égouttés, vous aurez toujours à la recherche à 30g de sucre par tasse.

Fruits en conserve dans l'eau est une bien meilleure option (à 12g par tasse) mais frais est toujours la meilleure.

Yaourt

Le yaourt est présenté comme l'un des choix les plus sains pour le petit déjeuner ou le goûter. La variété aromatisé cependant, sont chargés avec des sucres.

Aromatisé à la fraise épais de Yoplait Crémeux et yogourt contient 28g de sucre par portion de l'un pot. Leur lumière gamme contient 10g par portion - une amélioration, mais encore une quantité extrêmement élevé pour une prétendue «saine option '.

Le yogourt Activia de - qui est censé être bénéfique pour votre intestin - contient 15g de sucre. Ironiquement, le sucre est l'un des principaux responsables de provoquer une déséquilibre des bactéries dans l'intestin. Au lieu de tenter ces aliments probiotiques.

Sauces chinois

Emporter chinois est un favori de beaucoup - et pour une bonne raison. La plupart d'entre nous savent qu'il est pas la chose la plus saine nous pouvons manger, mais il est choquant d'apprendre combien de sucre pourrait être contenue dans ces plats.

Par exemple, le poulet aigre-douce avec riz frit contient 16g de sucre, avec 119% de notre consommation de sel recommandée.

Acheté en magasin sauces de style «asiatiques» ne sont pas beaucoup mieux. Ils contiennent des ingrédients comme le sirop de maïs, sirop de maïs à haute teneur en fructose et le dextrose - toutes les formes de sucre. Une sauce teriyaki prêt-à-servir contient 41g de sucre par tasse.

Repas congelés

Tout comme emporter chinois, nous savons que les dîners de télévision ne sont pas le meilleur choix, mais ils sont pratiques.

Ils ne sont pas exactement par appel, afin que les fabricants les emballent avec le sucre pour les rendre meilleur goût.

Prenez pommes et aux canneberges Poulet de Lean Cuisine par exemple. Avec coupées français haricots verts, carottes et blé entier orzo, il ne sonne pas comme il pourrait contenir 23g de sucre par portion ... mais il le fait.

Les préparations pour nourrissons

Plusieurs marques de lait maternisé vendus dans les magasins américains contiennent à la fois le sirop de maïs et le sucre. Malheureusement, la plupart des entreprises ne semblent pas à la liste la quantité de sucre dans leur information nutritionnelle.

Heureusement NBC Chicago embauché un laboratoire pour mesurer la teneur en sucre dans sept marques populaires de formule.

Alors que certaines marques sont riches en sucre, les chercheurs disent qu'il est venu à partir du lactose, le même type de sucre dans le lait maternel.

Cependant, la marque avait Similac sucres ajoutés dans deux de ses formules - La nutrition complète Advance organique contenait 3,5 g de sucre par portion et leur soja pour nourrissons avec fer contenait quatre sortes de sucre ajouté, totalisant 3,8 g par portion.

En Europe et d'autres pays, le saccharose est interdit dans la formule de bébé en raison de craintes de l'obésité. Les experts en nutrition disent que le saccharose dans des conditions lait maternisé enfants mourir d'envie aliments sucrés toute leur vie.

Vitamines

Certaines vitamines et les suppléments sont une source sournoise de sucre et les édulcorants artificiels, en particulier les vitamines à croquer commercialisés aux enfants. Tout comme les préparations pour nourrissons, de nombreuses marques contiennent du sirop de maïs et le sucre.

Alcool

Alors que le sucre dans alcopops est à prévoir, cidre et autres alcools contiennent d'énormes quantités de sucre trop.

Dans une analyse de 12 boissons différentes, les pires délinquants comprennent les liqueurs à base de crème à 19,5 g de sucre par 3,5 onces, le sherry à 9,5 g par 3,3 onces et le cidre à 20,5 g par litre.

Vins, bières et champagne contenaient le moins.

Lors de la lecture des étiquettes de nutrition ...

• Rappelez-vous que le sucre va par plus de 50 alias, y compris le sirop de maïs, jus de fruits concentré, maltodextrine, sirop de raffineur et tout se terminant en «ose» (comme le dextrose, maltose).
• Regardez par portion. Les fabricants essaient souvent d'induire en erreur en mettant leurs portions obscurs sur leurs étiquettes. Par exemple, une bouteille d'eau de la vitamine peut dire qu'il contient 2,5 portions, vous aurez donc besoin de multiplier les valeurs nutritionnelles par 2,5 pour obtenir une bonne lecture de ce qui est contenu dans une bouteille, que beaucoup d'entre nous considèrent une portion.

Vous souhaitez arrêter de sucre?

Avoir une lecture de l'un de nos précédents articles intitulés: Comment arrêter sucre: 10 astuces d'un ancien sucre Addict et d'apprendre de certains des meilleurs trucs et astuces de quelqu'un qui a été là et fait cela.

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