Top 10 superaliments pour des cheveux sains

Les deux hommes et les femmes le désir d'avoir de beaux cheveux en bonne santé, mais peu sont assez chanceux pour être en mesure de prendre la santé de leurs cheveux pour acquis. Rappelez-vous que les cheveux est un tissu à croissance rapide et de ce que vous mangez peut faire une énorme différence dans la santé de vos cheveux.

De nombreux facteurs, tels que stressmaladies sous-jacentes, prédisposition génétique, et les réactions des l'utilisation de produits de soins capillaires peut affecter vos cheveux. Mais le facteur principal est votre régime.

Il est important de nourrir vos cheveux de l'intérieur. Protéine, qui est le principal élément constitutif de cheveux, est un nutriment essentiel, de même que les hydrates de carbone complexes, de fer, vitamines du groupe B, des acides gras, le soufre et le zinc. Votre alimentation doit avoir un équilibre parfait de ces derniers.

Certains superaliments peuvent aider à promouvoir la croissance des cheveux et de résoudre différents problèmes de cheveux.

superaliments pour des cheveux sains

Voici le top 10 des superaliments pour des cheveux sains.

1. Salmon

Il ya beaucoup de raisons de mettre le saumon au sommet de la liste. Il est plein de protéines, oméga-3, des acides gras, de fer et de vitamines B12 et D. Tous ces éléments sont essentiels pour des cheveux sains. Les acides gras essentiels oméga-3 aident à garder votre cuir chevelu souple et hydratée. Une carence de ce nutriment peut causer des cheveux terne et même la perte de cheveux.

Pendant ce temps, la grande quantité de protéines, de fer et de la vitamine D dans le saumon améliore la résistance des cheveux et empêche la rupture.

En incluant le saumon dans votre alimentation, vous pouvez profiter de cheveux brillants ainsi qu'une meilleure croissance des cheveux. Vous pouvez avoir cuit, grillé ou du saumon fumé en fonction de ce que vous préférez à manger.

2 oeufs

Pour une meilleure croissance des cheveux et la texture, vous devez manger beaucoup de protéines. Le cheveu est constitué de kératine, qui est une sorte de protéine. Les œufs sont une des meilleures sources de protéines. La protéine présente dans les œufs est considéré protéines de haute qualité et est excellent pour la croissance des cheveux et de la force.




De plus, les œufs contiennent biotine et vitamines B qui jouent un rôle majeur dans la prévention des problèmes de perte de cheveux et l'amélioration de la santé globale du cuir chevelu.

Essayez de manger un jour d'oeuf ou de tous les autres jours. Vous pouvez manger des oeufs brouillés, des œufs au plat ou des œufs durs en fonction de vos préférences.

3. Amandes

Noix comme les amandes, les noix de pécan, noix de cajou et de noix sont bonnes pour vos cheveux. Mais les amandes sont considérés comme les meilleurs pour la prévention de la chute des cheveux et favoriser la pousse des cheveux.

Les amandes sont chargés avec du zinc qui joue un rôle clé dans le maintien de la circulation saine dans le cuir chevelu, ce qui fournit à son tour brillant, sain, cheveux bien hydratée.

Les amandes contiennent également un niveau élevé d'acides gras oméga-3, des acides gras qui ajoutent brillance et volume à vos cheveux. Être riche en vitamine E, les amandes aident aussi à prévenir les pointes fourchues et de promouvoir la croissance des cheveux en bonne santé.

Gardez un petit sac d'amandes rôties à sec avec vous et de les manger que des collations chaque fois que vous avez faim. Vous pourrez également profiter de deux ou trois amandes dans une demi-tasse d'eau pendant la nuit. Dans la matinée, peler la peau et les manger.

4. Brocoli

Le brocoli est une riche source de vitamines A et C, qui aident à produire de sébum. Le sébum est la substance huileuse sécrétée par les follicules pileux et fonctionne comme un conditionneur de cheveux naturels. De plus, le brocoli est riche en acides fer, de potassium, de calcium, de magnésium, et gras oméga-3 qui sont nécessaires pour la croissance des cheveux sains.

Pour profiter pleinement des nutriments présents dans le brocoli, manger les têtes de brocoli premières comme collation ou en salade trois ou quatre fois par semaine.

5. Quinoa

Ce type de grains entiers est extrêmement bon pour vos cheveux. Chargé avec protéines, quinoa aides dans le renforcement de mèches de cheveux. En fait, la protéine extraite à partir de ce grain est utilisé dans les produits capillaires de grande qualité.

De plus, la vitamine E présente dans quinoa équilibre la production d'huile naturelle de sorte que le cuir chevelu et les cheveux rester bien hydratée et sans pellicules. Le quinoa a également biotine, de niacine et les vitamines B6 et B12, qui sont tous essentiels pour la croissance des cheveux.

Quinoa a une saveur terreuse noisette et est grande dans les ragoûts et les currys. Il est également parfait pour ajouter à la salade ou les produits de boulangerie.

6. Haricots

Haricots sont une excellente source de nutriments de soins capillaires essentiels. Avec la protéine, les haricots sont une riche source de fer, le zinc et la biotine. Les protéines aident à renforcer les mèches de cheveux et favorise la croissance des cheveux. La biotine est également essentiel pour la santé des cheveux optimale et sa carence peut provoquer des cheveux cassants.

Même l'American Dietetic Association recommande trois tasses ou plus de haricots chaque semaine pour profiter, les cheveux plus forts brillants et plus épais.

Haricots peuvent être ajoutées aux salades, les plats cuisinés et plats d'accompagnement. Vous pouvez également les réduire en purée dans trempettes et tartinades.

7. fromage cottage

Cottage cheese

Le fromage blanc est un aliment idéal pour vos cheveux. Il contient du lactosérum et de la caséine, deux protéines de haute qualité qui empêchent le cuir chevelu sec. Sans suffisamment de protéines, cheveux peuvent devenir secs, cassants et abîmés.

De plus, le fromage cottage contient des vitamines D et B-5, qui jouent un rôle majeur dans la croissance des cheveux. Il est également une bonne source de tous les acides aminés essentiels nécessaires pour une saine, de beaux cheveux.

Vous pouvez manger du fromage cottage comme une collation, ou essayez d'inclure quelques cubes de fromage cottage dans votre salade ou une soupe.

8. Green Peas

pois verts

Petits pois contiennent une grande variété de vitamines et de minéraux qui sont essentiels pour des cheveux sains. Ils ont le fer, le zinc, le potassium et que maintient les cheveux fort et dynamique.

Pois contiennent aussi des vitamines B, comme l'acide folique, B6 et B12, nécessaire pour créer des globules rouges qui transportent l'oxygène et les nutriments dans tout le corps, y compris à votre cuir chevelu. De plus, la grande quantité de vitamine C présente dans les pois est nécessaire dans les follicules pileux pour une croissance optimale.


Vous pouvez manger les petits pois à la fois crus et cuits pour profiter des cheveux sains. Pois bouillis peuvent être ajoutés à la salade, soupe ou tout type de plat.

9. Graines de citrouille

graines de citrouille

Les graines de citrouille sont l'un des meilleurs aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation si vous voulez des cheveux sains. Les graines de citrouille contiennent des protéines, du zinc, du sélénium, de la biotine, le potassium, le cuivre, le fer, les vitamines B, la vitamine E, le magnésium et le calcium. Ils sont également riches en acides gras oméga-6 qui contribuent à la santé des cheveux ainsi que épais et brillant.

Vous pouvez manger des graines de citrouille grillées comme une légère collation, ajouter une cuillerée à salade ou une soupe, ou saupoudrer un peu dans votre pain ou d'autres recettes de cuisson pour ajouter de la saveur.

10. Mango

mangues

Mangos sont riches en vitamines et minéraux qui nourrissent ainsi que la promotion de la croissance des cheveux. Ce fruit juteux est riche en vitamine C, un élément essentiel pour la fabrication de collagène qui donne la structure des cheveux. La vitamine C contribue également à l'absorption de fer dans le sang. La carence en fer perturbe le cycle de croissance des cheveux normaux et peut entraîner la perte de cheveux.

De plus, les mangues ont les vitamines A et E. Bien vitamine A permet de lutter pellicules, la vitamine E améliore la circulation du cuir chevelu et favorise la croissance des cheveux.

Vous pouvez manger des mangues comme un fruit entier ou boire des jus de mangue ou des smoothies. Tranches de mangue sont aussi un ajout savoureux à du yogourt.

Vous pouvez améliorer la croissance, la texture, la brillance et la santé globale de vos cheveux en mangeant ces superaliments savoureux qui peuvent être facilement incorporés dans votre alimentation.

Ressources:

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12190640


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