Top 10 superaliments pour la croissance des enfants

7. Avoine

flocons d'avoine

Pour donner à vos enfants l'énergie nécessaire pour la journée, de l'avoine sont considérés l'un des meilleurs aliments pour le petit déjeuner.

La recherche montre que les enfants qui mangent de l'avoine pour le petit déjeuner peuvent mieux se concentrer et accorder plus d'attention à l'école par rapport à ceux qui ne le font pas.

Avoine contiennent des nutriments importants comme les vitamines B et E, potassium et zinc qui aident le développement du cerveau et le fonctionnement. L'avoine est aussi une bonne source de fibres solubles et insolubles qui aidera les enfants à rester rassasié plus longtemps.

Servir l'avoine avec du lait ou du yogourt, garni de fruits. Vous pouvez également donner à vos enfants biscuits et snacks en avoine.

8. Fromage

du fromage

Le fromage est un aliment nutritif que la croissance des enfants devraient manger sur une base régulière. Le fromage contient une bonne quantité de calcium, de protéines, de vitamine B12 et de phosphore.

Aussi, le fromage est un bon substitut pour la viande, car elle est une bonne source de haute qualité, facilement protéines digestibles. Protéine construit, entretient et répare les tissus du corps.

Vous pouvez servir vos enfants grillées sandwichs au fromage avec de la soupe saine. Aussi, manger du fromage après un repas permet d'éviter les caries dentaires car il est soupçonné d'avoir des propriétés ant-cavité.

9. poisson

thon

Les enfants en croissance doivent avoir au moins deux portions de poisson chaque semaine. Riche en protéines, faible en gras et riches en vitamines B et de minéraux précieux, le poisson est facilement digéré par les enfants.




De plus, le poisson contient des acides gras oméga-3 qui stimulent le développement du cerveau, améliorer la vue, prévenir la dépression et de garder le coeur en bonne santé.

Poissons comme le saumon et le thon sont les meilleurs pour les enfants. Évitez de donner aux enfants le requin, l'espadon et le marlin, car ils contiennent des niveaux élevés de mercure qui peuvent avoir un impact négatif sur le développement du système nerveux de l'enfant. Vous pouvez servir du poisson dans un sandwich, une salade ou soupe ainsi que grillé ou cuit au four.

10. Haricots

soupe aux haricots

Haricots sont super nutritifs et immensément bénéfique pour la croissance des enfants. En plus d'être riche en antioxydants, les haricots contiennent également une bonne quantité de protéines, de calcium, fibres, fer et vitamine B.

En outre, les haricots sont faibles en gras, de calories et de sodium. Manger des haricots seront régulièrement garder les enfants énergétique, d'améliorer leur humeur, garder leur coeur en santé et aider maintenir un poids corporel sain.

Haricots comme les reins, noir, marine et pinto avec pois chiches, soja, pois secs et les lentilles sont bon pour les enfants. Faire tremper une de ces fèves nuit avant de préparer un plat. Les enfants peuvent être donnés salade de haricots ou de la soupe pour le déjeuner ou le dîner.

Encouragez votre enfant à manger ces superaliments pour obtenir le large éventail de nutriments dont ils ont besoin pour rester en bonne santé.

Ressources:

sciencedaily.com/releases/2013/06/130605130118.htm

Un régime alimentaire nutritif et équilibré est l'une des choses les plus importantes pour un enfant en pleine croissance. Les enfants ont énergétiques et nutritifs des besoins élevés qui sont différentes de celle des adultes. Pendant la phase de croissance, le corps a besoin de vitamines et de minéraux spécifiques pour le bon développement.

Styles de vie occupés, il est difficile pour de nombreux parents à trouver le temps de préparer des repas sains. Mais la restauration rapide et de nombreux plats cuisinés ne fournit pas les nutriments essentiels que les enfants ont besoin et ont souvent gras et de sucre à haute teneur qui contribue au problème de l'obésité chez les jeunes.

Si vous ne possédez pas le temps de cuisiner, au moins vous assurer que votre enfant ne mange pas la nourriture malsaine et être sûr d'inclure certains superaliments dans leur régime alimentaire.

Superfoods sont des aliments naturels emballé avec beaucoup de propriétés saines, y compris les nutriments et d'antioxydants. Plus, superaliments sont faciles à digérer et aideront à garder le corps et l'esprit de votre enfant en bonne santé.

superaliments pour la croissance des enfants

Voici le top 10 des superaliments pour la croissance des enfants.

1. Lait

Le lait est très bon pour les enfants. Calcium et de phosphore, les deux minéraux importants dans le lait, sont nécessaires pour le développement de la santé des os, des dents et des ongles. Il est également enrichi de vitamine D, un autre élément nutritif important pour la santé des os.

De plus, le lait contient un large éventail d'autres éléments nutritifs essentiels à la croissance comme les protéines, de zinc et les vitamines A, B2 (riboflavine) et B12. Lait fournit aussi de l'iode, la niacine et la vitamine B6.

Donner du lait entier pour les enfants jusqu'à deux ans, puis de leur donner du lait écrémé. Un à deux verres de lait par jour est important pour la croissance des enfants. Si vos enfants ne l'aiment le lait nature, ajouter quelques noix ou de faire des plats de lait comme les puddings et crèmes.

2 oeufs

Les œufs sont super pour les enfants en croissance, principalement en raison de leur teneur élevée en protéines. La protéine est très essentiel pour la croissance des enfants.

Les œufs sont également riches en vitamines B qui jouent un rôle important dans le développement du cerveau et le fonctionnement. De plus, les œufs ont oméga-3 les acides gras, la vitamine D, l'acide folique, le zinc, le fer et le sélénium.

Les oeufs peuvent être cuits à bien des égards comme brouillés, au plat, durs et comme une omelette y compris diverses viandes et les légumes que vous pourriez avoir à portée de main. Servir un à deux oeufs pour le petit déjeuner, plusieurs fois par semaine. Cela fournira une énergie durable afin que votre enfant reste énergique toute la journée.

3. Brocoli

Le brocoli est une des meilleures sources de calcium de légumes, un nutriment très important pour la croissance des enfants car elle contribue à favoriser la vue de pointe et conjurer les dommages cellulaires.


Ce légume sain est également chargé avec la fibre, ce qui est très essentielle pour la croissance des enfants. D'autres nutriments clés dans le brocoli sont le fer, le magnésium, le phosphore, le potassium, le zinc et l'acide folique. Il est également une bonne source de vitamines B, qui aide à la digestion et améliorer le fonctionnement du système nerveux.

Donnez votre brocoli croissante des enfants par jour. Il est préférable que le brocoli se mange cru, en jus ou légèrement étuvé pour obtenir la nourriture au maximum. Si votre enfant ne aime pas le brocoli ordinaire, vous pouvez essayer de le mettre dans la soupe et les ragoûts.

4. Bleuets

Les bleuets sont délicieux et super sain pour les enfants en croissance. Ces petites baies ont une excellente valeur nutritive. Les bleuets sont l'un des meilleurs aliments riches en antioxydants qui aident à protéger le corps des toxines nocives.

En outre, les bleuets ont des propriétés anti-diarrhéiques, antiviraux et des propriétés antibactériennes. La grande quantité de manganèse dans les bleuets maintient les os solides, et la forte teneur en vitamine C soutient le système immunitaire. De plus, les bleuets ont vitamines fibres, en acide folique, fer, magnésium et B.

Depuis bleuets sont doux et savoureux, la plupart des enfants aiment les manger. Vous pouvez ajouter à la farine d'avoine baies, le yogourt et les céréales à grains entiers.

5. yogourt

Yogourt, notamment yaourt grec (a plus de protéines) est extrêmement bénéfique pour les enfants en pleine croissance. Les bonnes bactéries présentes dans le yogourt stimuler l'immunité et aide à la digestion. Il contient également du calcium, des protéines, des hydrates de carbone, la vitamine B, le zinc et le phosphore.

Manger du yogourt favorise quotidienne os sains et des dents solides ainsi que contribue à répondre à certains des besoins élevés de l'énergie des enfants.

Si votre enfant ne aime pas du yogourt nature, vous pouvez arroser avec du miel ou du sirop d'érable. Vous pouvez également ajouter des fruits et quelques copeaux de chocolat.

6. Sweet Potatoes

Les patates douces sont classés comme l'un des légumes les plus nutritifs disponibles. Ils sont très riches en bêta-carotène et autres caroténoïdes qui sont essentiels pour la vue. En outre, ils sont une bonne source de vitamines A, C et E, potassium, acide folique, de calcium, de fer et de fibres.

La plupart des enfants aiment le goût des patates douces. Vous pouvez les servir cuits, grillés ou cuits comme des plats de pommes de terre douces. Vous pouvez également faire frire les tranches de patates douces et de les servir comme un substitut pour les croustilles malsaines. 


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