Accueil remèdes pour endormir (avoir un meilleur sommeil)

Comment utiliser des remèdes maison à tomber de sommeil ou avoir un meilleur sommeil? Remèdes dormir si il ya une condition qui m'a tourmenté constamment ou plutôt, toujours pour un temps assez long, son sommeil. On m'a prescrit des médicaments de sommeil à long terme (pas une bonne idée) et beaucoup souffert pour elle. Dans le cas où je devais la difficulté à dormir avant, il était pas actuellement en mesure d'atteindre, à moins que mon médicament est pris par moi. La vérité est, nous perdons le contact avec le sommeil de plus en plus cohérente. Technologie, le stress, le stress, les boissons énergisantes, les médicaments facilement mentionné, et ai-je déclare sur le stress? Toutes ces choses contribuent à l'insomnie, et je peux presque garantir que tout le monde qui lit cette liste va lutter avec au moins un de ce qui précède.

Je souffrais d'insomnie pour un temps assez long et de savoir comment il peut être difficile à remplir, même les plus petits cohérente des tâches lorsque vous êtes constamment refusé dormez. Ces aides de sommeil naturel sont mes économies beauté. Après avoir pris une méthodologie plus holistique à mes problèmes de sommeil et je commencé à remarquer une différence énorme! Je dormais mieux, a plus d'énergie ainsi que reposé pendant toute la journée. A tout hasard que vous rencontrez des problèmes de sommeil, je vous recommande vivement d'essayer certains de ces remèdes.

La Science des rêves

Lorsque vous entendez parler de la sérotonine, la mélatonine, L-tryptophane (5-HTP), et 5-hydroxy tryptophane, ils sonnent souvent comme ils sont totalement différentes choses que vous pouvez essayer d'utiliser pour aider à dormir. Vraiment, ils sont tous très lié à l'autre. A tout hasard qu'il était un monde parfait, cela est ce qui se passerait quand vous allez au lit.

Vous avez besoin de consommer un acide aminé essentiel ainsi que le tryptophane, pour commencer le processus, et vous avez besoin pour obtenir à partir d'une source externe. Dans un procédé qui est constitué de deux étapes que le tryptophane est changé en 5-HTP, qui est ensuite transformé en sérotonine. La sérotonine obtient ensuite changé à la mélatonine, qui contribue à rendre l'horloge biologique de notre corps fonctionne en douceur et nous dire quand il est temps d'aller dormir et quand il est temps de vous sortir de votre lit douillet. Il est l'horloge maître, peut-être, nous faisant endormi ou d'une alerte-au meilleur moment possible, parce que la mélatonine est livré libéré en quantités plus élevées, la plus sombres, il est, tandis que la quantité se réduit en présence de plus de lumière. Depuis tryptophane est le principal acide aminé qui peut convertir à la sérotonine, il est aussi le seul et unique qui peut finalement votre mélatonine.

Remèdes à la maison pour se endormir ou Avoir un meilleur sommeil:

1.) boire du jus de cerise Tarte endormir ou Avoir un meilleur sommeil

Une demi-tasse à une 1 tasse de jus tarte aux cerises est une façon savoureuse à la dérive au large de dormir, et cette aide de sommeil est très naturel que je pense personnellement me aider. Jus tarte aux cerises est une aide de sommeil ordinaire que son plein de tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé important qui se transforme en sérotonine, qui est ensuite convertie en mélatonine. La mélatonine apporte son soutien à contrôler notre cycle de sommeil et de réveil en provoquant somnolence et réduire la température du corps, aidant à l'appui du système nerveux central pour maintenir un équilibre dans notre horloge biologique. Sa production est réprimée par la lumière, mais se inculqué en basse lumière / obscurité.

2.) Améliorer la Feng Shui endormir ou Avoir un meilleur sommeil

Feng Shui est plus que juste la décoration vous êtes dans un espace visuellement engageant son balisage une philosophie complète qui instruit sur la meilleure façon d'organiser votre chambre, meubles, bureau, etc. pour stimuler une bonne circulation de l'énergie à travers des espaces de vie. Voici quelques conseils pour améliorer le Feng Shui de votre chambre pour vous aider à tirer le maximum du repos une bonne nuit:

• Gardez votre lit facilement accessible et abordable de tous les côtés.
• Faire l'énergie dans la fraîcheur ambiante et l'aider à écouler en gardant l'air d'une manière de purification, surtout avec les fenêtres ouvertes.
• Avoir le lit positionné de telle manière que vous pouvez voir l'entrée. Ne pas avoir la capacité de voir l'entrée de votre chambre à coucher peut créer un sentiment d'anxiété.
• Gardez la pièce soigné et propre avec un regard équilibré et la sensation.

3.) Valerian endormir ou Avoir un meilleur sommeil

La valériane est une plante rustique dont les racines sont utilisées dans un certain nombre de façons comme une aide de sédatif et sommeil. Il est également dit de travailler en inculquant la quantité de GABA (acide gamma aminobutryic) qui aide à réguler l'action des cellules nerveuses et a un effet calmant. En raison de son lissage tactile, il est aussi extrêmement courant comme un remède-prescription des médicaments de l'anxiété de l'anxiété naturelle aussi augmenter GABA, quoique sensiblement plus que la valériane. Dans le cas où vous découvrez l'odeur trop forte, il est également disponible sous forme de capsules.

Vous Requis:

• 1 cuillère à café de racine séchée de valériane
• Filtre de perfusion ou d'un dispositif, tel qu'une bille de thé
• 8 oz. l'eau fraîche pour faire bouillir ou 8 onces l'eau douce, chaude du robinet

Indications à suivre:

Remplissez soit la tasse que vous souhaitez infuser votre thé avec le robinet d'eau chaude pour obtenir réchauffé (réchauffant comme ceci peut aider à garder votre grillé de thé plus longtemps.) Mettez la racine de valériane à 1 cuillère à café dans votre perfusion périphérique dans le Si vous êtes trempe la racine lâche. Faire bouillir l'eau 8 oz Dans votre bouilloire, désactiver de la chaleur, et de libérer votre tasse qui est rempli avec de l'eau chaude du robinet. Placez votre stratagème distillation et ajouter l'eau chaude dans le même. Envelopper et pure pendant 15 minutes. Retirer le couvercle, et soyez prêt à profiter d'une nuit tranquille. Ajouter lait ou le miel dans le cas où vous souhaitez pour la saveur.

4.) Acupuncture endormir ou Avoir un meilleur sommeil

L'acupuncture est une des principales composantes pharmaceutique traditionnelle chinoise (TMC), et une des plus anciennes méthodes de repriser dans le monde. Il est généralement dit que la stimulation des points spécifiques corrige la parité de l'énergie ou la vie contraindre en ouvrant des canaux appelés méridiens, qui à proximité off lorsque le stress aggrave et pactes navires. Les fines aiguilles, lorsqu'il est inséré, élargit jusqu'à ces routes bloquées et aide votre cerveau à mieux comprendre qu'il est temps pour le sommeil. Il envoie également des signaux à la libération de substances chimiques neuro-endocrinien (comme tryptophane / mélatonine) pour aider à vous endormir et à rester endormi.

5.) Faites de votre chambre à coucher Votre endormir ou Avoir un meilleur sommeil

Votre chambre à coucher est une demeure où l'on prend un repos. Il est de votre retraite pour rétablir votre esprit et le corps en dormant. Dans le cas où vous disposez de l'ordinateur et de la télévision dans votre chambre, puis ils ont besoin pour sortir. Ils ne se gardent pas vous réveiller, mais ils ne donnent pas un sentiment de détente. Ils transfèrent le stress dans votre chambre, et le stress ne supporte pas que vous dormez.

6.) tenir à un calendrier de tomber endormi ou Avoir un meilleur sommeil

Les humains sont des personnes intelligentes d'habitude, et nos corps portent habituellement un travail dans le bon sens quand quelque chose est fait rituellement. Par exemple, l'exercice de hasard tous les quelques jours ne feront pas beaucoup, mais l'exercice régulièrement pendant 30 minutes seront quant à savoir si d'avoir un effet énorme. La même chose va se coucher. Établir un rituel apaisant que vous faites systématiquement avant de ramper dans son lit, et vous pensez sans doute qu'il est plus facile de faire la transition d'être éveillé pour être sommeil.

Quelques idées intègrent:

Faire une série d'étirements en douceur

Lecture 1 chapitre exactement d'un livre constamment

Prenez un bain chaud: Il n'y a rien tout à fait comme de sombrer dans une baignoire chaude pour laver le stress de la vie quotidienne loin et il se sent également très bien à ramper dans agréable de lit et propre. Ajouter quelques gouttes de votre huile essentielle préférée (lavande est grand) pour obtenir les avantages apaisantes de l'aromathérapie ainsi.

Siroter quelque chose: Rédaction d'un verre en soirée pour vous aider à tomber endormi a les avantages de doubles de la boisson elle-même vous endormir au large au pays des rêves, et la tradition de consommer qui raconte votre cerveau et le corps "bien, il est temps de se détendre." Faire quelque chose comme la lecture pendant que vous buvez votre boisson de nuit ajoute une dimension agréable de cette habitude.

Méditez: Prenez un peu de temps avant que vous rampez dans le lit à méditer et à libérer votre esprit de pensées qui encombrent. Comme nous le savons tous, peut vous tenir éveillé pendant un temps assez long comme vous battre sur les mêmes pensées encore et encore. Obtenir de repos une bonne nuit est non seulement au sujet de votre corps avec la façon dont notre complexe processus de pensée est, nos esprits ont juste besoin d'autant d'aide (si pas plus) pour se préparer pour la nuit.

7.) Obtenez plus de mélatonine endormir ou Avoir un meilleur sommeil

Ce produit chimique est tout à fait une chose vitale pour dormir, mais notre corps a besoin de routes à l'extérieur de l'obtenir. Alors qu'il peut être consommé sous la forme d'un complément naturel sous forme de pilule, la suivants ont été mentionnés dans certains aliments qui fournira une aide pour stimuler la production.

Cerises: Pas trop difficile à deviner depuis le jus de cerise était l'une des premières choses mentionnées. Cerise se composent également de tryptophane, qui est une substance qui est métabolisé en mélatonine enfin sérotonine

Bananes: je me souviens avant un solo que je devais effectuer en classe de bande, mon professeur m'a demandé d'avoir une banane 30 minutes avant, comme ils ont aidé dans une très bonne manière de vous descendre. Je pense qu'il doit avoir fait quelque chose parce que mon solo obtenu une reconnaissance digne, et je ne fais jamais assez une performance appropriée sous pression. Les bananes sont dits être composée de potassium ainsi que le tryptophane et de magnésium ainsi, qui sont également connus comme les relaxants musculaires. Avoir un demi-heure avant le coucher cohérente et vos niveaux de magnésium tout en vous relaxant simultanément vos muscles.

8.) Exercice endormir ou Avoir un meilleur sommeil

Exercice sur une base régulière, et vous dormirez mieux. Non seulement vous dormirez mieux, mais vous êtes susceptibles de se sentir plus d'énergie quand vous êtes éveillé et pas seulement parce que vous dormiez mieux, mais parce que l'exercice a une façon particulière de nous aider à aller dormir et de nous donner plus d'énergie. Par conséquent, ne travaillez pas droit avant de se coucher, ou vous aurez probablement retrouvez plus éveillée.

9.) Camomille endormir ou Avoir un meilleur sommeil

Camomille a longtemps été un remède fiable pour aider les gens à prendre un clin d'oeil de sommeil. Il donne une sensation de détente pour vos muscles, et est très populaire sous une forme qui, potentiellement, une substance appelée l'apigénine peut lier aux récepteurs de GABA qui affectent le système nerveux central et la somnolence. D'autres normes ont pas eu d'accord avec la théorie apegign, et dire que d'autres constituants sont la camomille qui agissent comme un sédatif. Vous pouvez, bien sûr, l'achat thé à la camomille dans le magasin, mais en ce qui me concerne, je voudrais avoir la fraîcheur ainsi.

Les choses que vous requis:

• 2 cuillères à soupe de fleurs arrondis sec ou un arrondi ¼ tasse de fleurs de camomille fraîches
• Honey (facultatif)
• De lait (facultatif)
• De jus de citron fraîchement pressé (facultatif)

Indications à suivre:

Il n'y a rien aussi délicieux que d'une tasse de camomille fraîchement moulu sur une nuit glaciale que vous installez pour lit. A tout hasard que possible, essayez d'utiliser des fleurs fraîches (de la variété allemande, de préférence), mais vous pouvez apporter à l'utilisation d'une forme déshydratée ainsi dans le cas où vous ne pouvez pas récolter frais.

Dans le cas où vous utilisez des fleurs fraîches, il suffit d'utiliser les capitules et le fumier des tiges. Mettez ces fleurs dans un pot qui est utilisé pour transporter le thé, puis mettez 4 tasses d'eau froide dans une casserole à ébullition. Ajouter de l'eau dans le même pot sur la fleur qui a été placé dans la théière. Que ce soit dans une position forte pour 5-6 minutes et servir chaud. Faites de même pour les processus séchés que pour frais, mais fleurs séchées jusqu'à 2 cuillères à soupe arrondie. Ajouter petit peu de quantité de lait et le miel au goût. Puis ajouter en serrant le jus d'un citron fraîchement tranché au goût ainsi.

10.) Lavande Sommeil Sachet endormir ou Avoir un meilleur sommeil

Aromathérapie a un certain nombre de pratiques ont changé, mais est éventuellement utilisée le plus souvent pour le confort ou la création d'un sentiment d'être léthargique. Lectures abondantes ont provoqué dans la science donnant un clin d'œil à la validité de l'aromathérapie. Les gens se sentir à l'odeur de la lavande dans les essais ont connu une meilleure humeur, et une étude parle aussi de l'activité cérébrale avec une machine EEG, qui dépeint les personnes qui ont subi la lavande aromathérapie a fait montre en effet des ondes cérébrales suggérant la fatigue, tandis que d'autres arômes inculquées la vigilance. Dans le cas où vous avez terminé avec un temps dur à la dérive dans la nuit, essayez de faire un sachet de sommeil lilas pour ranger sous votre oreiller ou sur une table de chevet pour vous aider à vous détendre et laisser aller.

11.) Obtenez vos glucides endormir ou Avoir un meilleur sommeil

Cela peut sembler comme une mauvaise chose, mais cela n'a pas concerné une réalité. Tryptophane, d'avoir un quelconque effet sur la somnolence, il est nécessaire que la barrière hémato-encéphalique à traverser. Bien que cette barrière est connu comme un mécanisme de filtrage des capillaires qui transportent le sang vers le cerveau et la moelle épinière, et coince le trajet de certaines substances. Cela a été déclaré par le prouve par une étude réalisée plus de 100 ans en arrière, dans lequel le scientifique de injecté couleur bleue dans les bloodstreams de la créature. On a constaté que les tissus du corps entier à l'exception du cerveau et de la moelle épinière ont viré au bleu, confirmant ainsi la théorie de la barrière hémato-encéphalique. On imagine que la consommation de glucides rend plus facile pour le tryptophane de dépasser la barrière, car il doit faire plus avec d'autres acides aminés à endurer. La libération de l'insuline en réponse aux glucides dirige les autres acides aminés pour les muscles, écartant tryptophane un passage large et ouvert dans le liquide cérébro-spinal.

Les choses que vous requis:

• Une quantité relativement faible de glucides par exemple des céréales ou un morceau de pain

Indications à suivre:

Environ 15 minutes avant l'heure du coucher, ont votre collation de détourner ces vastes acides aminés de cravate vers les muscles et aider tryptophane faire sa chose.

12.) Magnifique magnésium endormir ou Avoir un meilleur sommeil

Le magnésium est une vedette parmi les minéraux les plus vitaux, mais la plupart d'entre nous qui en a besoin. Vous pouvez remercier les régimes de plus en plus pauvres pour celui-ci. Le magnésium joue un rôle énorme dans le fonctionnement des récepteurs de GABA, qui est le neurotransmetteur essentiel qui apaise votre système nerveux central, vous soulage, et peut vous aider à vous préparer au sommeil. GABA ne fera pas forcément vous GIST au large de dormir par magie. Alors que l'approche principale jusqu'à magnésium est de manger une alimentation équilibrée, prenant des suppléments peuvent grandement offrent une assistance.

Les choses que vous requis:

• Supplément de magnésium

Indications à suivre:

• Suivre les indications pour le dosage de la mélatonine pour le sommeil.

13.) Mélisse endormir ou Avoir un meilleur sommeil

La mélisse est une de ces herbes anciennes que les gens se sont tournés vers pour un temps assez long. Lorsque pensé pour être une «base de plantes-panacée", il a été utilisé pour guérir quoi que ce soit de l'asthme à des morsures de serpent. Ces jours-ci, il est utilisé essentiellement pour soulever le tempérament et de promouvoir le calme et la modération. Puisque la dépression est souvent associée à l'insomnie, probablement à cause de manque de sérotonine, mélisse peut fournir de l'aide pour vous d'obtenir le sommeil par la promotion de la santé mentale et physique. Plusieurs études ont affirmé ses effets sédatifs, en tout cas, il convient de noter que trop élevé d'une dose (1800 milligrammes) en fait augmenté l'anxiété. Ici, elle est faite dans un moelleux, édifiante, et relaxant.

Choses que vous devez:

• Séché mélisse jusqu'à 2 cuillères à soupe, ou 8-10 cuillères à soupe de baume de citron frais
• 2 cuillères à café séchées de camomille
• Miel au goût (facultatif)
• 8 onces d'eau douce

Indications à suivre:

• Placer les herbes en vrac dans une tasse et couvrir avec 8 onces d'eau bouillante. Que ce soit et attendre pendant 5 minutes, puis filtrer et boire au moins 30 à 45 minutes avant d'aller au lit.

14.) millepertuis endormir ou Avoir un meilleur sommeil

St. Johns verruqueuses mélisse, le millepertuis est souvent utilisée pour aider à la dépression, et aide thusly avec le sommeil interrompu. Son principal ingrédient est hypercine- pense au travail en réserve de la recapture, ce qui augmente l'ensemble du niveau de sérotonine dans le cerveau. Plus sérotonine = plus de mélatonine = un meilleur sommeil. Vous pouvez le consommer dans la partir d'une capsule, ou faire un thé fort pour l'utiliser comme une aide au sommeil.

Choses que vous devez:

• 2 cuillères à café de séchés millepertuis (en haut de l'herbe / fleurs)
• 8 onces d'eau fraîchement bouillie
• Miel ou de citron au goût (facultatif)

Indications à suivre:

Placez la plante dans une tasse et couvrir d'eau bouillante. Attendez ici pendant 5-10 minutes, filtrer et boire pendant au moins une journée de temps par jour (le matin ou 30-45 minutes avant le coucher.)

15.) Houblon dans le lit de tomber endormi ou Avoir un meilleur sommeil

La première chose qui vient à l'esprit quand vous entendez la déclaration houblon est probablement la bière, mais cette vigne en développement rapide est également un excellent remède pour calmer les nerfs et la promotion de la détente (pas que de la bière, désolé!) Au contraire, il peut être transformé en une forte thé et bu avant le coucher, et placé sous votre oreiller la nuit (il suffit de remplacer ou de l'ajouter à la lavande).

Choses que vous devez:

• 2 cuillères à soupe de houblon séché
• 4 tasses d'eau bouillante
• Un pot de verre qui est quart ainsi que couvercle hermétique

Indications à suivre:

Placez le houblon dans un bocal en verre avec un couvercle hermétique et couvrir d'eau bouillante. Lui permettre de pure pour venir 5 heures, ou toute la nuit, et passer par la suite. Réchauffer ou froid et boire une tasse 30-45 minutes avant le coucher pour un sommeil facile et reposante. Ce sera placé pour être stocké dans le réfrigérateur pendant 2 jours.

16.) Make Some Noise endormir ou Avoir un meilleur sommeil

Certaines personnes ont besoin de dormir dans silence: complète puis à nouveau, alors que certains ont besoin d'un peu de bruit de fond de teint. Pour certains (moi-même incorporé), le dribble du robinet, le murmure de l'électricité, le son des couvertures bruissement ainsi que d'eux-mêmes à respirer, comme ils tournent et se retournent les stresse et les maintient éveillé. Alors, quel est l'arrangement? Techniquement parlant, le bruit blanc est un bruit fiable qui sort de façon homogène dans toutes les occurrences audibles. Lorsque vous obtenez se réveilla en sursaut ou anxieux par un bruit la nuit, il est pas vraiment le bruit lui-même, mais l'irrégularité imprévu dans le bruit que vous êtes d'être entendu. La réalité de la question est que vous obtenez toujours entendre quand vous dormez.

Choses que vous devez:

• Quelque chose qui crée un bruit blanc

Indications à suivre:

Quand vous allez à dormir, tourner sur le bruit blanc, mais il ya des machines de bruit blanc, même accordés spécifiquement avec l'objectif final de son écrasante.

17.) Warm Milk endormir ou Avoir un meilleur sommeil

Le lait fait pour vous endormir? Alors qu'il est le sommeil affecte tryptophane, un acide aminé dans le lait, les normes sont douteuses qu'il ne fait rien. Comme la Turquie, les avions ne sont pas tels qu'ils auraient beaucoup d'impact. Mais tout cela ne conduit pas au fait que vous commencez à sentir somnolente du tout, et il n'y a toujours une pensée intellectuelle derrière un verre de lait chaud. De nombreuses personnes trouvent la chaleur apaisante et relaxante, les aidant à desserrer la fois physiquement et mentalement. La routine d'un verre de lait chaud est similaire à une autre routine que vous devez remplir avant de se coucher, vous obtenir plus près de la scène de l'endormissement.

Choses que vous devez:

• 1 verre de lait chaud

Indications à suivre:

Environ 30 minutes avant le coucher, commencer à ralentir. Éteignez l'électronique, faire chauffer un verre de lait à un bien au chaud, et lire un livre, mais encore à une température qui est confortable.

18.) Cozy Up avec cataire endormir ou Avoir un meilleur sommeil

Cataire, une plante qui est une partie de la famille de la menthe, est non seulement pour les chats-il agit sous la forme d'un régal d'avoir un effet sédatif sur les humains. Le collectif en charge des effets de catnips à travers les deux espèces est appelé nepetalactone. Alors qu'il peut créer une capacité chez les chats pour devenir fringants et sauvage, il peut rendre les gens somnolent, détendu et prêt pour le lit. Profitez comme un thé chaud avant de se coucher avec un peu de miel.

Choses que vous devez:

• 1-2 cuillères à café de l'herbe à chat séché ou 3-4 cuillères à café de l'herbe à chat frais
• 8 onces d'eau bouillante
• Miel au goût (facultatif)

Indications à suivre:

Placez cataire dans une tasse et couvrir d'eau bouillante. Infuser pendant 10 minutes, à couvert, et ensuite ajouter le miel au goût sur le hasard que vous aimez. Buvez une demi heure avant d'aller dormir.

Mon expérience avec l'insomnie:

Je suis confronté une bataille avec l'insomnie pendant près de 4 ans et demi, et je suis conscient du fait que lorsque les rouleaux de coucher autour de tous que vous voulez est un enchantement dormir aide à faire de vous endormir sans avoir à faire quoi que ce soit. Le (mauvais) vérité est que dans le cas où vous voulez être en bonne santé et obtenir repos une bonne nuit, vous pouvez avoir besoin de re-comprendre comment mettez-vous à dormir. Les choses que vous Thump à froid sont rien de plus que des médicaments effrayantes qui cause juste la souffrance, ils ne résolvent pas vos nuits blanches. Nous avons besoin d'un peu de repos, peut-être maintenant plus que jamais dans notre monde fou, et prendre le temps et le dévouement de découvrir des moyens naturels pour dériver est essentiel en veillant à ce que vous arrivez à dormir, à rester endormi et se réveiller, rajeunie, rafraîchie et prêt à mener une vie remplie de bonne énergie.

Autres conseils utiles de l'expérience personnelle de tomber endormi ou Avoir un meilleur sommeil:

• Pratiquer la méditation si les pensées de course vous garder jusqu'à la nuit. Méditation vous nécessaire pour avoir de la patience, mais il est inestimable. Parmi une telle variété d'autres choses qu'il peut vous apprendre à simplement laisser aller d'une pensée et d'abandonner incapable, qui vous laisse dégagée et pouvoir se reposer.
• Vraiment faire essayer le jus de cerise, il est sacrément savoureux et rend pour un bon sommeil dans mon expérience. Faire un point à boire environ 30 minutes avant le coucher afin que vous ne devez aller la salle de bain au milieu de la nuit.
• Camomille lait et le miel m'a mis à dormir plus efficacement que les médicaments du sommeil à la fois.
• Prenez l'habitude. Former une habitude de détente qui indique à votre corps "temps de se coucher maintenant» et il sera, à un moment donné, commence à y prêter attention. Cela consiste en fixant une heure de réveil ou au coucher, et s'y tenir.
• Recevez toute forme d'un écran hors de la vue après une certaine heure. Il a été démontré divers moments plus que cela va perturber votre sommeil.
• Ne jamais atteindre pour des somnifères, spécifiquement médicament. Ils vont provoquer l'angoisse et la dispute et beaucoup de gens, beaucoup de gens et beaucoup plus ainsi.