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Accueil recours pour augmenter l'endurance et l'énergie
Endurance est important pour tout le monde, des athlètes pour les travailleurs d'usine et les ménagères pour les amateurs de bureau. Cela signifie que la force et l'énergie nécessaire pour passer à travers les activités quotidiennes de l'un sans éprouver de fatigue et d'épuisement. Il peut également se référer à la capacité de soutenir l'effort mental prolongé nécessaire pour mener une vie sans stress.
Teneur
Faible endurance et l'énergie en baisse peut être due à plusieurs facteurs de style de vie. Ces facteurs comprennent la sédentarité, la consommation excessive de caféine et les boissons alcoolisées, usage de stupéfiants, l'activité physique excessive, mauvais sommeil, trop de stress, la déshydratation et les mauvaises habitudes alimentaires.
Les problèmes de santé, tels que le rhume, des allergies, de la thyroïde ou hypoactivité, l'obésité, le diabète, même le cancer peuvent également entraîner une faible endurance et niveau d'énergie. La grossesse peut zapper son énergie, aussi.
Être fatigué et ayant manque d'endurance et d'énergie après une sorte d'épuisement physique est sain. Cependant, si vous manquez d'endurance la plupart du temps, alors il est un sujet de préoccupation et doit être diagnostiquée correctement.
Si vous vous sentez épuisé, vous pouvez trouver une vigueur renouvelée et de l'énergie avec quelques changements de style de vie simples et des remèdes maison.
Voici le top 10 des remèdes maison pour augmenter l'endurance et de l'énergie.
1. Mélasse
Ce sous-produit du processus de raffinage de la canne à sucre, la mélasse est un remède utile pour augmenter votre endurance. Il contient des niveaux élevés de fer, de manganèse, de potassium et de cuivre qui maintient votre niveau d'endurance élevé.
- Ajouter 1 cuillère à soupe de mélasse de Blackstrap à un verre d'eau tiède ou du lait.
- Buvez ce mélange une fois ou deux fois par jour pour augmenter l'endurance.
2. L'huile de coco
L'huile de coco est également bénéfique pour augmenter votre énergie et l'endurance. Il contient des graisses saines, en particulier MCT (triglycérides à chaîne moyenne) qui sont digérés facilement et utilisés comme une forme d'énergie directe.
De plus, l'huile de coco est sain pour le cœur et aide à stimuler votre immunité et la santé globale. Lorsqu'il est pris avec modération, il contribue également à réduire la graisse abdominale.
Mangez 1 à 2 cuillères à soupe d'huile extra vierge de noix de coco par jour. Vous pouvez l'ajouter à vos smoothies ou votre café du matin. Vous pouvez également l'utiliser dans vos produits de boulangerie.
3. Apple Cider Vinegar
Le vinaigre de cidre est un autre bon remède pour battre l'épuisement. Il aide à alcaliniser le corps pour vous aider à rester énergique. En outre, ce tonique de santé est plein d'électrolytes, donnant ainsi un coup de pouce à votre endurance.
- Mélangez 1 cuillère à soupe de brut, non filtrée vinaigre de cidre de pomme et un peu de miel dans un verre d'eau.
- Boire deux fois par jour.
4. Le curcuma
Cette épice jaune vif contient un composé appelé curcumine, qui comporte de nombreux avantages pour la santé. Son puissant propriété anti-inflammatoire aide à diminuer l'épuisement physique pour restaurer votre niveau d'énergie.
Il réduit également les temps de récupération et augmente les performances de pointe et d'endurance. Il améliore même la réparation musculaire après l'effort.
- Buvez un verre de lait de curcuma par jour. Pour rendre cette boisson saine, ajouter ½ à 1 cuillère à café de poudre de curcuma pour un verre de lait bouillant. Couvrir et laisser mijoter pendant 5 minutes. Ensuite, éteignez le feu, versez-le dans un verre et sucrer avec un peu de miel.
- Ajouter le jus de curcuma fraîchement extraite des fruits ou jus de légumes pour le rendre plus sain.
- Vous pouvez choisir de prendre des suppléments de curcuma après avoir consulté votre médecin.
5. Thé vert
Une tasse de thé vert rafraîchissant peut également augmenter votre endurance et votre niveau d'énergie. Les polyphénols en elle aider à combattre la fatigue, réduire le stress et favoriser un meilleur sommeil.
Selon une étude de 2005 publiée dans la revue américaine Physiologie Société, la consommation régulière de extrait de thé vert stimule l'endurance de la performance de l'exercice jusqu'à 24 pour cent.
- Ajouter 1 cuillère à café de feuilles de thé vert dans une tasse d'eau chaude. Couvrir et laisser infuser pendant 5 minutes. Strain, sucrer avec du miel et boire ce thé 2 ou 3 fois par jour.
- Vous pouvez également prendre des suppléments de thé vert, mais seulement après avoir consulté un médecin.
6. Mangez les aliments riches en magnésium-
Même une légère carence en magnésium peut affecter votre endurance et votre niveau d'énergie. Le magnésium joue un rôle clé dans la dégradation du glucose en énergie.
Ainsi, lorsque votre niveau d'énergie est faible, inclure plus d'aliments riches en magnésium dans votre alimentation. L'apport quotidien recommandé en magnésium est d'environ 350 milligrammes pour les hommes et 300 milligrammes pour les femmes.
- Sombres feuilles verts, les noix, les graines, le poisson, le soja, les avocats, les bananes et chocolat noir sont de bonnes sources de magnésium.
- Vous pouvez également prendre des suppléments de magnésium, mais seulement après avoir consulté votre médecin.
7. Restez actif
Cela peut sembler paradoxal, mais rester actif physiquement, en particulier la marche, est une excellente façon d'augmenter votre énergie. Marcher permet d'augmenter la capacité pulmonaire et à renforcer les muscles dans et autour du coeur.
En outre, il améliore la digestion qui à son tour aide à garder le corps exempt de toxines. Tous ces facteurs sont importants pour une bonne endurance ainsi que le métabolisme plus élevé.
- Profitez d'une courte promenade chaque matin dans une zone ouverte. Si possible, marchez sur l'herbe.
- Natation, le cyclisme et la course sont quelques autres exercices qui aident énormément à stimuler l'endurance.
8. pratique la respiration diaphragmatique
En pratiquant la respiration diaphragmatique, aussi connu comme la respiration du ventre, vous pouvez aider à restaurer votre énergie. Lorsque plus d'oxygène pénètre dans le corps, il a un effet calmant sur votre esprit et le corps. En outre, il aide stress et l'anxiété lutte qui prennent souvent un péage sur votre énergie.
- Allongez-vous dans un endroit confortable et détendre vos muscles.
- Mettez vos mains sur votre abdomen.
- Respirez profondément par le nez pendant environ 2 secondes.
- Ensuite, expirez lentement par la bouche pendant environ 4 secondes.
- Répétez l'opération pour 10 minutes.
- Pour ce faire, 2 ou 3 fois par jour.
9. Huile Tirer
Cet ancien rituel ayurvédique peut sûrement donner un coup de pouce à votre niveau d'énergie. Lorsque le système immunitaire fait le travail de compensation sur les déchets toxiques du corps, il a un impact sur votre niveau d'énergie. Avec tirant huile, vous pouvez facilement se débarrasser des toxines ainsi que des économies d'énergie.
- Mettre 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco vierge extra biologique pressée à froid dans votre bouche.
- Swish autour de l'huile dans votre bouche pendant 15 à 20 minutes.
- Cracher et de ne jamais faire l'erreur d'avaler l'huile.
- Brossez-vous les dents et se rincer la bouche avec de l'eau tiède.
- Utilisez ce remède par jour le matin avant de manger quoi que ce soit.
10. Restez hydraté
L'eau représente 65 à 70 pour cent de notre poids corporel total et quand il ya moins d'eau dans le corps, il affecte sûrement votre énergie.
En gardant votre corps hydraté, vous pouvez réduire la fatigue et de garder votre niveau d'énergie élevé. L'eau peut également augmenter l'endurance en luttant contre la fatigue musculaire.
- Boire une grande quantité d'eau toute la journée à intervalles réguliers.
- Vous pouvez aussi boire beaucoup de fruits ou de légumes jus de fruits maison sains.
- Soupes, les ragoûts et bouillons également vous aider à rester hydraté.
Aussi, réduire les boissons alcoolisées et caféinées, qui peuvent mener à la déshydratation.
Conseils supplémentaires
- Dormez une bonne nuit tous les jours pour aider votre corps à se guérir et se régénérer.
- Reposez-vous pendant quelque temps après une activité physique vigoureuse pour restaurer votre énergie.
- Éliminer énergie-zappeurs de votre alimentation, tels que les produits alimentaires raffinés, le sucre et la caféine.
- Mangez suffisamment d'aliments riches en fer, protéines et glucides complexes.
- Soyez optimiste envers la vie pour vous aider à rester concentré et en bonne santé.
- Postures de yoga de pratique pour augmenter votre vivacité d'esprit et la force physique.
- Prenez quelques minutes pour méditer chaque jour pour aider votre corps à construire une bonne endurance.
- Restez à l'écart de la drogue, l'alcool et les cigarettes.
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