Accueil recours pour l'ostéoporose

7. ananas

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L'ananas contient du manganèse qui est bénéfique dans la prévention et le traitement de l'ostéoporose. La carence en manganèse a été liée à une malformation osseuse et la perte osseuse, qui à son tour peut provoquer une faible densité osseuse et l'ostéoporose.

  • Mangez une tasse de morceaux d'ananas frais tous les jours avant un repas. Une tasse de ananas fournit environ 75 pour cent de la dose quotidienne requise de manganèse.
  • Alternativement, vous pouvez boire une tasse de jus d'ananas quotidiennement pour prévenir l'ostéoporose.

8. Coriandre

graines de coriandre

La coriandre est riche en minéraux qui sont précieux dans le maintien de la santé des os. Les deux feuilles de coriandre et les graines sont riches en calcium, le potassium et le manganèse avec magnésium et de fer. Le calcium et le manganèse jouent un rôle clé pour traiter et prévenir la faiblesse des os. Ces nutriments aident également à réduire la moelle perte osseuse chez les femmes âgées.

  • Mélanger deux cuillères à café de graines de coriandre dans une tasse d'eau chaude. Couvrir et laisser infuser pendant cinq à 10 minutes. Filtrer et ajouter le miel. Buvez ce deux fois par jour.
  • En outre, inclure plus de feuilles de coriandre et de graines dans votre cuisine.

9. profiter du soleil

profiter du soleil

Pour avoir des os sains et forts, vous avez besoin de vitamine D. Il joue un rôle essentiel dans la nutrition en facilitant l'absorption du calcium, contribuant ainsi à prévenir l'ostéoporose dans les années ultérieures. Une des meilleures sources naturelles de vitamine D est la lumière du soleil.

Pour augmenter l'apport en vitamine D, vous exposer à début rayons de soleil du matin pendant 10 à 15 minutes par jour. Cela permet de produire de la vitamine D dans le corps. Cependant, vous devez éviter la surexposition et ne pas oublier d'appliquer un écran solaire avant de sortir au soleil pendant la journée.

10. exercice régulièrement

exercice

L'exercice est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour lutter contre l'ostéoporose. Il a été constaté que l'exercice physique régulier peut aider à réduire la perte osseuse, augmenter la densité osseuse et généralement améliorer votre santé osseuse. Certains types d'exercice qui sont utiles pour vos os sont:

  • Exercices des articulations portantes comme la marche, à faible impact aérobic, ou jouer au tennis.
  • Des exercices de résistance avec des poids libres ou des élastiques.
  • Souplesse et l'équilibre des exercices.



Faites ces exercices pendant au moins 30 minutes par jour ou au moins trois jours par semaine. Si vous êtes nouveau à l'exercice, travailler avec un entraîneur certifié pour un programme personnalisé.

Conseils supplémentaires

  • Mangez des aliments riches en calcium chaque jour. Les aliments riches en magnésium, vitamines K et D, des acides gras essentiels et de manganèse devraient également être consommés.
  • Limitez votre consommation d'alcool.
  • Ne pas fumer, car elle réduit votre densité osseuse et accélère le taux de perte osseuse.
  • Prend des mesures pour prévenir les chutes qui pourraient mener à des fractures et aggraver votre état.
  • Surveillez vos médicaments tels que certains médicaments tels que les corticostéroïdes, les diurétiques et les médicaments d'hormones thyroïdiennes, car ils peuvent contribuer à la perte osseuse.
  • Réduire le stress qui peut conduire à des niveaux plus élevés de cortisol, une hormone qui provoque des minéraux Leach sur les os.
  • Réduisez les colas et la consommation de caféine, car elle augmente la perte de calcium de votre corps.
  • Prendre des suppléments de calcium et de vitamine D si vous n'êtes pas assez dans votre alimentation, mais seulement après avoir consulté un médecin.
  • Évitez les aliments emballés riches en sodium ainsi que les aliments à base de soja fermenté et poudres de protéines. Réduisez votre consommation de viande que la viande contribue à réduire la teneur en calcium dans les os.

L'os est un tissu vivant qui est constamment absorbé et remplacé. Mais avec l'âge, la masse et la densité osseuse d'une personne diminue généralement. Dans certains cas, il peut conduire à os faibles et fragiles-a État connu comme l'ostéoporose. Selon les instituts nationaux de la santé, plus de 40 millions de personnes souffrent d'ostéoporose ou soit une faible masse osseuse.

L'ostéoporose est une maladie progressive. Comme les gens vieillissent, le processus de remplacement os existant par un nouvel os ralentit et vous commencez à perdre de la densité osseuse soit en raison de perdre trop d'os, de faire trop petit os ou les deux.

Ostéoporose illustration

L'ostéoporose affecte les hommes et les femmes. Cependant, il est plus fréquente chez les femmes après la ménopause en raison de la réduction de l'œstrogène dans le corps. Aussi, les gens qui sont de race blanche ou d'origine asiatique sont plus susceptibles de développer la maladie.

Autres facteurs de risque communs comprennent l'histoire de la famille, une mauvaise alimentation, l'inactivité physique, le tabagisme, certains médicaments, un faible poids corporel et un cadre petits os. Hyperactivité de la thyroïde, parathyroïde et les glandes surrénales sont également liées à l'ostéoporose.

Apport insuffisant en calcium peut également causer l'ostéoporose. D'autres carences en éléments nutritifs qui semblent avoir un rôle dans la formation de l'os comprennent les vitamines D et K, le magnésium, le manganèse, le zinc, le cuivre et le bore.

Le National Osteoporosis Foundation appelle la «maladie silencieuse», car il n'y a pratiquement pas de symptômes de la perte osseuse dans les premiers stades.

Cependant, sa principale conséquence est le augmentation du risque de fractures osseuses. Les os deviennent si fragile que même une légère chute peut provoquer une fracture, qui se produisent souvent dans les hanches, les poignets ou la colonne vertébrale. Pendant les étapes ultérieures, il peut y avoir des signes et des symptômes tels que maux de dos, perte de hauteur au fil du temps, une posture voûtée et une mobilité limitée.

Si vous êtes un diagnostic d'ostéoporose ou qui ont un risque élevé de développer, vous devez suivre un régime strict et à maintenir un mode de vie sain pour aider à conjurer ou ralentir la progression de la maladie. De plus, vous pouvez essayer des remèdes simples à la maison pour garder vos os sains et forts.

remèdes maison pour l'ostéoporose

Voici les meilleurs remèdes maison pour 10 ostéoporose.

1. Pruneaux

Manger pruneaux (prunes séchées) sur une base quotidienne aide à prévenir les fractures et l'ostéoporose. Cela a été prouvé par une étude de l'Université d'État de Floride publié en 2011 dans le British Journal of Nutrition.

Les pruneaux sont bons pour vos os en raison de leur haute concentration de polyphénols, un antioxydant qui aide à réduire la perte osseuse. De plus, les pruneaux sont une bonne source de bore et de cuivre, deux oligo-éléments important dans la formation des os.

Il est recommandé que les gens de tous âges manger deux à trois prunes séchées par jour, et d'augmenter progressivement le montant à six à 10 par jour pour prévenir l'ostéoporose.

2. Pommes

Une pomme par jour peut garder l'ostéoporose à la baie. La combinaison unique d'antioxydants comme les polyphénols et les flavonoïdes rend la pomme un de la centrale de l'os sain.

Selon des chercheurs français, le flavonoïde appelé phloridzine présente dans les pommes aide à protéger les femmes ménopausées d'ostéoporose en améliorant marqueurs de l'inflammation et l'augmentation de la densité osseuse.


En outre, les pommes sont riches en bore, un oligo-minéral qui aide à la prise de corps sur le calcium, qui est le bloc de construction des os ainsi que des muscles.

Pour profiter des avantages de l'os de pommes, de les manger avec la peau. En outre, opter pour des pommes biologiques pour éviter les pesticides et les cires synthétiques.

3. L'huile de coco

Une étude récente suggère que complétant votre alimentation avec de l'huile de coco vierge peut inverser les effets de la carence en œstrogènes, y compris la perte de densité osseuse. Les composés antioxydants dans l'huile de noix de coco ont le potentiel pour maintenir la structure osseuse et prévenir la perte osseuse due à des changements hormonaux.

De plus, cette huile aide le corps à absorber le calcium et le magnésium, deux éléments nutritifs essentiels nécessaires pour développer et maintenir des os solides.

  • Consommer trois cuillères à soupe d'huile de coco vierge quotidienne peut aider à prévenir l'ostéoporose et cinq cuillères à soupe par jour peuvent aider à inverser.
  • Vous pouvez également appliquer à l'extérieur de l'huile sur tout le corps et masser doucement pendant quelques minutes. Ensuite, prendre un bain chaud. Quand cela est fait sur une base régulière, ce remède simple aura un effet positif sur la santé de vos os.
  • Aussi, utiliser de l'huile de noix de coco vierge pour la cuisson.

4. Lait d'Amande

Le lait d'amande contient une bonne quantité de calcium et est un bon remède pour l'ostéoporose donc. De plus, les flavonoïdes contenus dans le lait d'amande aide de réduire le nombre de radicaux libres dans le corps, qui à son tour contribue à protéger contre l'ostéoporose. De plus, il contient du magnésium, de manganèse et de potassium, qui sont essentiels pour les os sains et forts.

  • Faire tremper une tasse d'amandes dans l'eau pendant la nuit. Le lendemain, retirez les zestes et mettez les amandes dans un mixeur avec deux à deux et demi-tasses d'eau. Mélangez-les dans une purée bien lisse, ajouter un peu de poudre de cannelle et de miel selon le goût et mélanger à nouveau. Filtrer la solution avec une gaze et la crépine. Buvez ce lait d'amande quotidienne. Vous pouvez opter pour acheter du lait d'amande sur le marché aussi bien.
  • Une autre option consiste à tremper 10 amandes dans l'eau pendant la nuit et puis les peler et les mélanger avec une tasse de lait chaud (de préférence du lait de chèvre). Ajouter une pincée de safran, de cardamome et de gingembre en poudre à ce mélange et boire deux fois par jour, avant le petit déjeuner et avant le coucher.

5. Graines de sésame

Selon l'Ayurveda, un moyen efficace pour aider à prévenir l'ostéoporose est d'inclure les graines de sésame dans votre alimentation. Les graines de sésame sont riches en calcium, l'un des plus nutriments essentiels pour la santé des os. De plus, ils contiennent d'autres nutriments pour la santé des os, comme magnésium, le manganèse, le cuivre, le zinc, le phosphore et vitamines K et D.

  • Mâcher une poignée de graines de sésame grillées blanches par jour le matin.
  • Alternativement, mélanger une cuillère à café de sésame grillées et moulues graines dans une tasse de lait chaud. Buvez ce deux fois par jour.
  • Aussi, l'utilisation de graines de sésame grillées dans votre cuisine et de pâtisserie.

6. Huile de poisson

Les suppléments d'huile de poisson contribuent à augmenter la densité minérale osseuse due aux oméga-3, des acides gras essentiels et en teneur en vitamine D en elle.

Une étude de la NASA parrainé publiée dans le Journal of Mineral Research os a constaté que les oméga-3 les acides gras dans l'huile de poisson inhibent l'activation de facteurs qui conduisent à la perte osseuse et musculaire en minimisant la dégradation des os.

  • Une option simple est de prendre 1000 mg de suppléments d'huile de poisson une fois par jour avec un repas.
  • Vous pouvez aussi manger du poisson d'eau froide comme le saumon pour aider à élever la quantité d'acides gras essentiels dans votre alimentation.

Note: Les personnes qui prennent des médicaments pour éclaircir le sang ne devraient pas prendre des suppléments d'huile de poisson sans consulter un médecin.


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