Comment éviter un coup de chaleur à

Le coup de chaleur, également connu sous le coup de soleil, est une affection grave dans laquelle le corps ne peut pas se refroidir par la transpiration et devient surchauffé.

Les gens sont plus susceptibles d'avoir d'abord une crampe de chaleur ou d'épuisement de chaleur, qui sont des conditions moins sévères. Mais quand ces problèmes ne sont pas traités et contrôlés dans le temps, elles conduisent à un coup de chaleur.

Le coup de chaleur est fréquente chez les personnes vivant dans les climats chauds et humides. Il se produit principalement due à une combinaison de déshydratation et d'effort intense au soleil.

Autres facteurs qui augmentent votre risque sont la consommation d'alcool, de porter des vêtements excessive, une activité physique intense, le dysfonctionnement des glandes sudoripares et les maladies cardiovasculaires.

Le principal signe de coup de chaleur est une augmentation soudaine de la température du corps. D'autres symptômes incluent la fatigue, des maux de tête et vertiges, diminution transpiration, crampes musculaires ou une faiblesse, un pouls rapide, des nausées et des vomissements, rougeur de la peau ou des rougeurs, des difficultés à respirer, de la confusion et même une perte de conscience.

Tout le monde peut éprouver ce problème pendant les chaudes journées d'été, mais certaines personnes sont plus sensibles. Les personnes âgées de 65 ans ou plus sont plus susceptibles d'obtenir un coup de chaleur. Les personnes voyageant à des endroits chauds et humides, pour la première fois sont également à un risque plus élevé.

Le coup de chaleur peut être fatale si non traitée immédiatement. Toujours chercher l'aide professionnelle. Sans traitement approprié, il peut causer de graves dommages au cerveau ou d'autres organes vitaux.

Cependant, il ya beaucoup de précautions et les changements de mode de vie qui peuvent aider à prévenir les coups de chaleur.

Voici le top 10 des moyens de prévenir les coups de chaleur.

1. Évitez de pointe Heures de soleil

Restez en dehors du soleil au cours de la partie la plus chaude de la journée, 10 heures-16 heures Cependant, si il fait très chaud avant ou après ces heures, également éviter d'être dans la lumière directe du soleil pendant ces périodes.

Si possible, planifier les activités de plein air pour les moments les plus frais de la journée, tôt le matin ou après le coucher du soleil. Si vous avez besoin de sortir quand il fait chaud, assurez-vous d'appliquer un écran solaire, portez un chapeau et de rester à l'ombre autant que possible. Aussi, ne pas oublier de porter une bouteille d'eau avec vous.

2. obtenir acclimatés à la chaleur

Permettez à votre corps de se acclimater à la chaleur pour augmenter votre capacité de faire un travail acharné pendant les chaudes journées d'été. Acclimatation signifie obtenir progressivement votre corps utilisé pour le climat.

Un changement soudain de température peut provoquer des maladies. Donc, après avoir passé un long moment dans le soleil, se reposer un peu avant d'entrer dans un bâtiment climatisé. Cela permettra de préparer votre corps à gérer le changement de température.

De même, après avoir été assis dans une zone d'air conditionné, rester à l'extérieur à l'ombre pendant un certain temps avant de sortir au soleil.

Si vous voyagez à des climats chauds pour des vacances ou de travail, permettre à votre corps de se habituer à la chaleur avant de passer votre journée à l'extérieur.

3. Exercice Soigneusement

L'exercice est bon pour votre santé globale, mais toute activité physique intense pendant la journée durant les mois d'été peut élever la température de votre corps, conduisant à épuisement par la chaleur ou de coup de chaleur. Pendant la saison estivale, planifier votre routine d'exercice en conséquence.

• Évitez les exercices intenses pendant la journée.
• Evitez de jouer sports de plein air pendant les heures de pointe de la journée.
• Planifiez vos exercices vigoureux pour les périodes plus fraîches de la journée.
• Si vous optez pour une promenade matinale, faire avant que la température extérieure devient trop élevée.
• Faire des exercices aérobiques à l'intérieur et prendre des pauses régulières.
• Consommer suffisamment de liquides avant, pendant et après l'exercice.
• Vous pouvez également opter pour une salle de gym, mais assurez-vous qu'il est climatisé.

4. Garez votre voiture Sensibly

Lorsque garée au soleil, la température à l'intérieur de votre voiture augmente rapidement. En outre, le niveau d'oxygène à l'intérieur de la voiture devient dangereusement bas. Cela peut conduire à un coup de chaleur et même la mort.

• Garez votre voiture dans un endroit ombragé.
• Toujours verrouiller votre voiture après stationnement pour empêcher les enfants de pénétrer à l'intérieur.
• Ne vous asseyez pas dans une voiture garée. Au lieu de cela, rester en dehors de votre voiture sous un peu d'ombre.
• Ne laissez pas les enfants ou les personnes âgées dans une voiture garée, même si elle est pendant quelques minutes.
• Ne laissez pas les animaux, surtout les chiens, dans une voiture garée.
• Ne pas faire une sieste l'intérieur d'une voiture garée pendant l'été chaud.
• Si vous avez besoin de s'asseoir dans la voiture par une chaude journée, assurez-vous que l'air conditionné est sur ou au moins ouvrir les fenêtres tout le chemin.

5. Essayez remèdes maison

Pour prévenir l'épuisement de la chaleur ainsi que les coups de chaleur, vous pouvez même essayer quelques remèdes maison qui peuvent aider réguler la température du corps et de garder votre corps au frais.

• Faire une boisson rafraîchissante de l'été avec la pulpe de mangues premières. Faire bouillir 4 à 5 premières mangues avec la peau. Laissez-les refroidir, puis extraire la pulpe. Mettre 2 cuillères à soupe de la pâte dans un verre d'eau froide. Ajouter 1 cuillère à soupe de sucre et 1 cuillère à café de chaque de sel et de graines de cumin grillées. Boire 2 ou 3 fois par jour pour garder votre corps au frais.

• Les oignons sont bons pour se prémunir contre les coups de chaleur. Vous pouvez consommer l'oignon dans une forme quelconque, de préférence sous forme brute, pour éviter les problèmes liés à la chaleur en été.
• Les jus de coriandre ou de basilic feuilles sont également très efficace pour garder la fraîcheur du corps.
• Buvez un verre d'eau de noix de coco verte quelques fois par jour.

6. Robe pour la saison

Pendant l'été, vous devez choisir vos vêtements à bon escient.

• Tissus légers qui permettent à votre corps de respirer peut vous aider à garder au frais. Tissus comme le coton, le lin, seersucker et chambray sont les meilleures options.
• Passez à une palette de couleur plus claire. Les tons plus clairs ne pas absorber la chaleur et aident à garder votre corps au frais. Dans le même temps, porter des vêtements amples et légers. Évitez de porter des vêtements en trop ou des vêtements trop serrés qui ne permettent pas à votre corps de se refroidir correctement.
• Lorsque vous sortez, vous couvrir la tête quand, avec un chapeau à large bords, casquette ou un foulard. Utilisez des lunettes de soleil pour protéger vos yeux. Aussi, porter un parapluie pour vous protéger des rayons du soleil.

7. rester hydraté

Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée devrait être votre priorité absolue pendant l'été pour prévenir les coups de chaleur.

Lorsque les températures continuent à augmenter à l'extérieur, votre corps perd de l'eau plus rapide et la température de votre corps peut prendre de la hauteur. En augmentant votre consommation d'eau, vous pouvez régler la température de votre corps, éviter la transpiration excessive et éviter la déshydratation. Tous ces facteurs vont aider à prévenir les coups de chaleur.

• Prenez des pauses régulières de boissons et, si nécessaire, définir une alarme sur votre téléphone comme un rappel.
• Gardez une bouteille d'eau à portée de main afin que vous puissiez prendre des gorgées d'eau pendant que vous travaillez ou l'exercice.
• Buvez riches en électrolytes boissons pour sportifs pour reconstituer les électrolytes perdus et de l'eau.
• Buvez de l'eau avant et après l'exercice.
• En dehors de l'eau, des liquides comme le babeurre et l'eau de noix de coco sont aussi de bonnes options.
• Évitez les fluides contenant soit caféine ou d'alcool, car ils peuvent conduire à une déshydratation.

Note: Ceux qui ont le cœur epilepsy-, rénales ou hépatiques sont une maladie ou à des régimes de liquide restreint doit consulter un médecin avant d'augmenter l'apport de liquide.

8. Mangez sagement

Au cours de l'été chaud, vous devez prendre des précautions supplémentaires au sujet de votre régime alimentaire. Une alimentation saine et bien planifiée permet de garder votre corps en bonne santé et de prévenir les problèmes liés à la chaleur.

• Inclure des aliments faciles à digérer dans votre alimentation. Le yogourt est un bon choix car il est de refroidissement ainsi que facile à digérer.
• Inclure plus de fruits et légumes avec haute teneur en eau et de la vitamine C dans votre alimentation.
• Consommer 2 à 3 verres de babeurre, fabriqués à partir de yogourt, tous les jours.
• Évitez les repas lourds. Au lieu de cela, manger des repas légers 3 ou 4 fois par jour.
• Évitez les aliments chauds et épicés ainsi que les aliments gras et frits.
• Consommer bouillons, soupes et céréales avec du lait faible en gras pour garder votre corps hydraté.

9. profiter des bains d'eau froide ou de douches

Vous pouvez également prendre un bain d'eau froide ou d'une douche pour réduire la chaleur du corps lorsque vous vous sentez très chaud. Immergez votre corps tout entier dans l'eau froide pendant 10 à 15 minutes pour réguler la température corporelle. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d'une huile essentielle de votre choix à votre bain.

Ne pas sauter immédiatement dans un bain d'eau froide ou d'une douche après provenant de l'extérieur. Reposez-vous pendant un certain temps, siroter de l'eau fraîche, puis prendre une douche ou un bain. Cela empêche de mettre votre corps à travers, un changement de température extrême soudaine.

Si vous prenez un bain ou une douche est pas possible, pulvériser de l'eau fraîche sur vous-même et se reposer dans un endroit frais pendant 10 à 15 minutes.

10. Utilisez un écran solaire quotidien

Coup de soleil affecte la capacité de votre corps à se refroidir, donc vous protéger contre les coups de soleil en utilisant un écran solaire. En outre, une trop grande exposition à la nocifs ultraviolets (UV) du soleil peuvent endommager votre peau et causer d'autres problèmes comme les taches solaires et les rides.

Appliquez une bonne crème solaire de qualité sur toutes les parties du corps exposées avant de sortir. Utilisez un écran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) de 30 ou plus, appliquer généreusement sur tout parties exposées du corps comme les mains, les jambes, le cou, le visage et les oreilles. Mettez de la crème solaire sur environ 20 minutes avant de sortir au soleil.

Même sur éclaircies, les jours de pluie et d'hiver, vous devez utiliser un écran solaire.

Conseils supplémentaires

• Pendant l'été, éviter de boire trop d'alcool car il peut affecter votre capacité à juger la température ainsi que mener à la déshydratation.
• Ne pas trop exercer votre corps et d'éviter les activités relevant de l'exposition directe du soleil.
• Surveiller la couleur de votre urine pour vérifier les signes de déshydratation. A Dark points d'urine jaune ou de couleur ambre vers déshydratation.
• Gardez les fenêtres qui font face au soleil fermés pendant la journée et les ouvrir la nuit lorsque la température a chuté.
• Envisager de remplacer les stores en métal ou des rideaux sombres comme ils absorbent la chaleur.
• Si vous soupçonnez un coup de chaleur, le repos dans un endroit frais et buvez beaucoup de liquides. Si possible, les projections d'eau fraîche sur vous-même ou prendre une douche froide ou un bain pour refroidir votre corps.
• Si vous remarquez une personne ayant un coup de chaleur, obtenir de l'aide médicale immédiate sans délai. En attendant les secours d'arriver, sortir la personne de la chaleur et dans un endroit frais. Enlever ou desserrer les vêtements serrés et les projections d'eau fraîche sur la personne.
• Si la pression artérielle et de médicaments pour le cœur, consultez votre médecin sur la façon de prévenir les coups de chaleur.
• Si vous avez des symptômes tels que la température corporelle élevée, des étourdissements, des nausées et des vomissements, demander de l'aide médicale immédiate.

Ressources:

http://bt.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.asp
http://umces.edu/cbl/heat-stress-information-and-prevention

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