Comment se débarrasser de la douleur au bas du dos rapide à la maison

Éprouvez-vous des douleurs dans le bas du dos? Évidemment, vous faites qu'il en soit autrement serait votre chasse pour des traitements pour soulager la douleur au bas du dos. La meilleure question serait, depuis combien de temps vous avez des douleurs au bas du dos. Et peut-il être un bas du dos pointu ou une douleur de la douleur modérée? Derrière elle, les signes extérieurs de votre douleur au bas du dos peuvent juste montrer la cause effectivement. Lorsque vous comprends bien la cause que vous pouvez prendre les mesures appropriées pour disposer des maux de dos qui est inférieur.

Les causes de la lombalgie

Tout ce seront les raisons de douleurs au bas du dos ainsi que leurs symptômes qui sont typiques. Déterminer la cause de vos maux de dos qui est inférieur en les reliant avec votre état et d'analyser les symptômes observables.

1. Muscle ou d'un ligament Tirez dans votre dos résultats dans la douleur

Parfois, lorsque vous tournez le corps ou soulever un objet lourd ou il ya un mouvement brusque en vous, un peu de vos muscles du dos et / ou ligaments pouvez surexploiter et de se diviser. Lombalgie aiguë est causée par ces derniers. Ainsi, quand vous vous sentez les symptômes sous, comprendre que votre douleur au bas du dos est le résultat de la traction musculaire:

• Si il est parfois presque impossible et très dur que vous marcher ou se tenir.
• Dans le cas où vous avez même la douleur dans l'aine, la cuisse ou la fesse avec une douleur au bas du dos. Mais votre doesnt du genou se déclenche.
• Si il est pas et une douleur sourde une forte d'un. Il est possible de passer par la douleur là-bas, quand vous touchez l'emplacement. La région devient enflammée.
• Spasmes musculaires intenses sont également ressenties par vous.

Repos peut être parmi les méthodes les plus efficaces pour atténuer ces douleurs au bas du dos. Compactage et de la banquise avec quelque chose de semblable à un pansement est généralement recommandé d'atténuer ces douleurs au bas du dos. Boîtes gonflement diminuent et soulager la douleur.

2. Lower Back Pain est en outre causé par une sciatique

La sciatique est lorsque votre nerf sciatique se pinça qui se traduit par des douleurs et des engourdissements dans le bas du dos qui descend à votre propre fesses, les jambes et parfois jusqu'à votre pied. Par conséquent, lorsque vous vous sentez ces symptômes, votre douleur au bas du dos pourrait être dû à la douleur du nerf sciatique:

• Vous est une chose continue. Il n'a pas d'éruptions et puis disparaît. Il est pratiquement toujours là.
• Alors que vos douleurs du bas du dos, votre cuisse et la jambe ont des douleurs jusqu'à votre pied et parfois au genou.
• Vous avez des maux de dos dans le côté droit ou gauche. Douleur due à la sciatique est là sur un côté de la jambe ou de la fesse.
• Votre douleur est pire après la position assise prolongée ou debout. Quand vous marchez, vous vous sentez la douleur qui est moindre!
• Autres sens sont également ressenties par vous ainsi que d'une douleur sourde terne. Ceux-ci sont capables d'être de brûlure et de picotement engourdissement avec sens.
• Vous vous sentez engourdi ou faible à pied ou votre jambe.

Diagnostiquer les causes de la sciatique est crucial d'obtenir le bon traitement pour soulager la douleur au bas du dos ainsi que des douleurs dans la jambe et du pied. Sciatiques exercices de routine nerveuses et des étirements devraient être faits pour éviter d'incidence future de la douleur au bas du dos une fois que votre douleur est atténuée dans une certaine large mesure.

Maladie dégénérative de disque 3. est une cause de douleurs lombaires

Il est parmi les causes très fréquentes de douleurs au bas du dos. Il se produit lorsque les disques lombaires entre vos vertèbres commencent à tomber en panne. Les résultats de disques endommagés dans la douleur, de l'enflure, des spasmes musculaires, ainsi que la sciatique parfois. Vous pouvez peut-être prendre un disque dégénératif pour ceux qui possèdent les symptômes suivants de la douleur au bas du dos!

• Vous avez des douleurs lombaires persistantes qui peuvent ne pas être intense. Néanmoins, vous regardez des épisodes de routine des spasmes musculaires et la douleur intense qui peut durer plusieurs mois.
• Vous pouvez même avoir des douleurs à long terme allant de seulement lancinante dans une douleur qui est grave.
• Quand vous vous asseyez, votre douleur est mauvaise. Permanent peut faire de la peine à vous.
• Vous sentez la douleur pour le soulagement lorsque vous exécutez et marchez.
• Votre douleur est soulagée lorsque votre changement de position.

Vous devez éviter la fatigue sur votre propre disque qui est endommagé. Cela se fait par la position et l'ergonomie appropriés. Inférieurs spécifiques exercices de maux de dos en outre aider à soulager les maux de dos en raison de troubles dégénérative de disque. Bonne position debout et assis ainsi que de placer moins de pression sur les disques éventuellement soulager les lombalgies avec d'autres symptômes du trouble dégénérative de disque.

4. Isthmic spondylolisthésis peut fonctionner comme la raison de votre lombalgie

Vous souffrez de spondylolisthésis isthmique quand une vertèbre dans votre bas glisse back forward-dessous. Ce stade entraîne la lombalgie grave en raison de la compression de la racine nerveuse, tout simplement. Les symptômes suivants vous dire si la cause de votre douleur au bas du dos est spondylolisthésis isthmique:

• Fortes douleurs dans le bas du dos qui aggrave lorsque vous marcher ou se tenir!
• Votre lombalgie va tout au long de vos fesses et le dos des cuisses.
• Lorsque vous vous penchez en arrière la douleur devient mauvaise.
• Vos jambes restent usés et parfois vous vous sentez picotement ou engourdissement inclus. Lorsque vous êtes à pied la plupart du temps, il arrive.
• Vos muscles ischio-jambiers sont tellement que vos orteils au toucher.
• Votre douleur est atténuée dans une certaine mesure, quand vous vous asseyez, notamment en position allongée.

Thérapie par le froid et la chaleur en plus étendues sont essentiels pour soulager une douleur au bas du dos. Étirements ischio-jambiers et autre exercice qui est une aide spécifique bonne affaire. Parfois, la manipulation chiropratique peut également être utile dans la réduction de la douleur.

5. Trouble Articulation sacro-iliaque comme cause

Articulations sacro-iliaques rejoindre le sacrum situé de chaque côté avec vos hanches à la fin de votre dos. Lorsque cette articulation trop ou trop peu de transfert vous obtiendrez alors un trouble ou dysfonctionnement de l'articulation sacro-iliaque. Cela signifie simplement que les douleurs lombaires, parfois accompagnée d'aine ou douleur fessière. Tous ceux-ci seraient les symptômes extérieurs de la douleur au bas du dos en raison de troubles de l'articulation sacro-iliaque.

• Il est en fait un mal qui sera appelée, douleur sourde qui est constante. Il ne constitue pas une douleur extrême.
• Pas dans le bas du dos, vous avez la douleur dans votre hanches, l'aine et les cuisses aussi!
• Quand vous vous asseyez la douleur aggrave. Lorsque vous vous allongez ou même assis dans une position couchée, il soulage!
• La douleur peut aussi être atténuée lorsque votre emplacement déplacement.

Packs de glace, compression et accolades de soutien sont utiles pour le soulagement instantané de la douleur à la suite de troubles de l'articulation sacro-iliaque. Manipulation chiropratique peut également être invité à créer un mouvement et l'alignement de la norme commune. Le reste peut être aussi vital que vous preniez soin de la douleur qui est telle. La chaleur peut être utilisée que lorsque la douleur sévère disparaît. La thérapie physique lente exercices spécifiques au bas du dos et géré peut également être nécessaire de renforcer les muscles. Outre cela, des exercices doux et faible incidence d'aérobie sont utiles en améliorant la circulation sanguine de la région qui donne pour soulager la douleur au bas du dos.

Outre ce qui précède, il ya un peu plus de causes de la douleur au bas du dos dont l'arthrose de la colonne vertébrale, le syndrome des réformistes, des maladies spécifiques, une tumeur de la moelle, la fibromyalgie, la spondylarthrite ankylosante

et coccygodynie. L'anxiété et la tristesse peuvent également entraîner des douleurs au bas du dos à long terme.

Causes médicales pour les douleurs lombaires après le sommeil

Cet état – douleurs lombaires après le sommeil – devraient être traitées individuellement. Il est parce que quand vous avez des douleurs au bas du dos ou par l'intermédiaire de votre sommeil, il peut être une autre des causes générales ainsi que les raisons médicales pour ce type de douleur. Ce type de douleur peut être appelé maux de dos ou douleurs au dos la nuit nocturne. Votre blesser coutume quitter lorsque vous vous allongez, indépendamment de ce que les modifications que vous faites quand vous allez à travers elle. Alors que vous essayez de corriger la meilleure position pour dormir la vérité est, votre douleur pourrait empirer. Il ya un assortiment de causes de telles douleurs au dos la nuit:

• Problèmes mécaniques comme les disques dégénératives ainsi que la colonne vertébrale.
• Harms, les pauses ou des entorses.
• Unis de retour comme la scoliose (une courbure du dos) et une sténose spinale (rétrécissement de la colonne vertébrale)
• Calculs rénaux
• Grossesse
• Cancers spécifiques
• Arthrite

Il ya des moments que vous dormez avec aucune douleur mais il ya un mal de dos quand vous vous levez. Que peut être la cause de ce type de douleur qui est de retour après le sommeil. Tous ces sont des causes non médicales.

Causes non médicaux de douleurs lombaires après le sommeil

Dans cet état, si oui ou non elle disparaît lorsque vous quittez le lit pour ne se reproduira pas toute la journée et quand vous ressentez une douleur au bas du dos seulement, vous devez évaluer votre posture de sommeil ou de votre matelas. Voici quelques conseils sur les causes de la douleur au bas du dos

• Matelas – matelas est trop mou ou difficile va provoquer des douleurs dorsales vous comprendrez juste quand vous obtenez le droit de chaque jour. Obtenez un matelas moyennement ferme. Vous pouvez également essayer de dormir sur le plancher. Il a aidé beaucoup, mais ne sont pas une méthode sûre-shot pour prévenir les maux de dos. Il peut travailler dans votre situation, ou pas!
• Oreiller – un oreiller qui ne marche pas soutenir vos influences de la colonne vertébrale d'une manière qui est négatif pour vous fournir avec un mal de dos!
• Posture de sommeil – Votre posture de sommeil peut aussi être importante à vous garder libre une fois que vous vous levez. Dans le cas où votre position de sommeil Ne modifie assez fréquemment pendant la nuit, ou dormir dans une pose thats pas approprié pour la colonne vertébrale ou les muscles du dos, lombalgie peut être obtenu par vous. Même dormir dans votre ventre souligne toute votre mal de dos provoquant. Alors, quelle est la posture de sommeil le plus efficace pour le soulagement de la douleur au bas du dos? Ils sont là!

  Greatest posture de sommeil pour la Basse-Retour prévention de la douleur

Greatest posture de sommeil pour la Basse-Retour prévention de la douleur

Le contrevenant pourrait être votre posture de sommeil, au cas où vous obtenez des maux de dos après le sommeil. La meilleure façon de dormir avec la douleur au bas du dos serait de dormir avec votre dos dans une posture neutre. Signifie impartiale position lorsque votre dos est voûté ni beaucoup ni ne peut être de niveau. Lorsque vous dormez comme ça – en utilisant une posture de sommeil qui est impartiale – il prend la pression sur votre dos. Voici quelques postures de sommeil qui ne rendra pas la douleur chaque jour pour vous.

1. Dormir comme cela dans votre coin

Faire ces petits changements dans votre position de sommeil pour ceux qui ont cette coutume de dormir à travailler pour vous.

• Tirez vos pieds vers le haut légèrement vers votre poitrine.
• Faites un effort pour maintenir votre jambe du dessus. Avec cela, avoir besoin de l'aide d'un coussin comme décrit dans l'étape suivante.
• Placez un oreiller entre vos jambes. Lorsque cela est possible, faire usage d'un oreiller complet du corps de longueur.
• Vous pouvez même mettre une petite serviette roulée sous votre ceinture.
• Maintenant dormir sans stress d'avoir des maux de dos chaque jour.

  2. Dormir comme cela sur votre propre arrière

2. Dormir comme cela sur votre propre arrière

Si vous dormir dans votre dos, procédez comme suit:

• Placez un oreiller sous vos genoux. Cela peut certainement aider à garder la courbe normale du bas du dos.
• Dans le cas où vous n'êtes pas à l'aise avec un petit oreiller obtenir serviette, le rouler et de le mettre sous la courbe de votre dos!
• Faire usage d'un oreiller sous votre tête pour tenir jusqu'à votre cou aussi.

  3. sommeil comme ça dans votre ventre

3. sommeil comme ça dans votre ventre

Ne pas dormir dans votre ventre. Comme cela devient une énorme pression dans votre dos ici est la pire posture de sommeil pour la lombalgie. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas dormir dans un autre endroit, procédez comme suit:

• Mettez un oreiller sous votre bassin et le bas-ventre.
• Placez un oreiller sous votre tête mais tant qu'il ne sera pas fatiguer votre dos. Si traction est causée par là, faire un effort pour dormir sans oreiller sous votre visage.

Il ya aussi une solution efficace pour lever du lit pour assurer que vous ne obtenir un mal de dos:

• Lorsque vous lever de votre lit, fléchir les genoux et roulez sur le côté.
• Pendant que vous poussez à asseoir déposer vos pieds sur le côté droit ou gauche du lit.
• Scoot au bord de votre lit et placez vos pieds sous vos fesses.
• Tout en maintenant le dos à l'emplacement impersonnelle, levez-vous.

  La meilleure façon de soulager les douleurs lombaires avec des exercices et étirements

La meilleure façon de soulager les douleurs lombaires avec des exercices et étirements

Action est généralement la solution la plus efficace pour éliminer les maux de dos. Aussi simple que la marche d'un exercice peut vous aider place le corps dans un endroit neutre et se lever de la position assise – dans une posture droite. Mais quand vous obtenez des hauts et des épisodes de douleur intense poussées, empêchent l'exercice sans les conseils de votre médecin ou un physiothérapeute. Lorsque votre douleur disparaît, commencer des exercices pour prévenir de futures flambées soudaines qui sont tels.

Lombalgie d'atténuation de Étirements

Voici quelques étirements pour les douleurs lombaires qui peuvent aider à gérer vos maux de dos sur une base quotidienne.

1. genou à la poitrine stretch

Genou à la poitrine stretch pour la lombalgie

• Lie dans votre dos.
• Exercez vos genoux tout en gardant vos pieds à plat sur le sol.
• Tenez votre genou gauche avec vos deux mains.
• Tirez ce genou et appuyez contre elle pour votre poitrine.
• Maintenez la position pendant 20-30 secondes.
• Retour à votre propre lieu de départ
• Répétez avec la jambe droite
• Lorsque vous appuyez sur eux pour votre poitrine, maintenez vos deux genoux et revenir à votre propre position de départ.
• Cette termine un jeu – jambe gauche, jambe droite et les deux jambes ensemble
• Avez 2-3 lieux deux fois par jour, au lieu chaque jour et pendant la nuit.
• Ce tronçon peut également être parmi les poses de yoga pour les douleurs lombaires appelé ardha pavana mukta asana

  2. Étirements secondaires

2. Étirements secondaires

Side prolonge pour la douleur au bas du dos

• Lie dans votre dos et pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol.
• Vos épaules devraient garder solidement toucher le sol
• Rouler vos genoux sur le côté gauche
• Maintenez la position pendant 5-10 secondes.
• Retourner à l'endroit de commencer
• Maintenant, rouler vos genoux sur le côté bon
• Cette termine un ensemble.
• Dupliquer 2-3 séries de tronçon de côté deux fois par jour, au lieu chaque jour et pendant la nuit.

  3. Retour extensible tout en étant assis

3. Retour extensible tout en étant assis

• Asseyez-vous sur un siège ou un siège ou un tabouret sans bras.
• Gardez votre jambe droite!
• Contreventement votre coude gauche de la surface de votre genou droit et obtenir votre main gauche à la jambe correcte, la torsion et atteindre le côté.
• Maintenez la position pendant 8-10 secondes.
• Répétez avec la jambe gauche
• Répétez 5 fois avec chaque jambe.

  4. Hip stretch

4. Hip stretch

• Stand avec vos pieds largeur des épaules
• Prenez une demi-pas en arrière avec votre pied droit
• Pliez votre genou gauche et changer votre poids vers l'arrière à la hanche qui est le meilleur!
• Tout en maintenant votre jambe droite, se plier en avant un peu plus pour atteindre la jambe droite vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre hanche externe!
• Répétez utilisant une autre étape
• Avez 2-3 fois avec chaque jambe.

  5. ischio-jambiers

5. ischio-jambiers

Ischio-jambiers de la douleur au bas du dos

• Lie dans votre dos.
• Que possible soulevez votre jambe gauche, aussi élevé. Gardez votre niveau de bassin sur le sol, tandis que votre jambe reste levée.
• Tirez sur la jambe vers le haut du corps. Vous aurez un étirement dans votre cuisse.
• Maintenez la position pendant 10 secondes.
• Retour à l'emplacement de départ.
• Dupliquer avec la jambe correcte.
• Avez 2-3 fois avec chaque jambe.

S'il vous plaît consulter votre médecin avant de commencer tout étirement ou le programme de l'exercice.

Yoga pour les douleurs lombaires

Il ya des poses de yoga spécifiques pour la douleur au bas du dos qui va soulager votre douleur efficacement.

1. Kati Uttanasana – Pose de yoga pour les douleurs lombaires

• Lie dans votre dos.
• Pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol.
• Les mains doivent rester à vos côtés avec les paumes vers le bas près de vos hanches.
• Le sol doit toucher.
• Soulevez votre tour de taille vers le haut tout en respirant. Fesses et vos épaules restent touché avec tout le terrain. Alors que vous soulevez votre taille abs monte.
• Maintenez la position pendant quelques secondes et revenir à la position de départ.
• Dupliquer 3-5 fois.

  2. Markat Asana – Pose de yoga pour les douleurs lombaires

2. Markat Asana – Pose de yoga pour les douleurs lombaires

• Allongez-vous dans votre dos.
• Prolongez vos mains sur les côtés et de les garder à droite de votre niveau de l'épaule, les paumes vers le haut
• Pliez les jambes de vos genoux.
• Orteils et les genoux vont rester pieds et a rejoint à plat sur le sol.
• Transformez vos jambes, tout en inspirant. La jambe droite va reposer sur le sol sur votre propre droite et la jambe gauche va être sur le haut de la jambe qui est bon.
• Transformez votre cou pour l'autre sens de vos jambes.
• Maintenez la position pendant 5-10 secondes.
• Revenez à votre propre position de départ en expirant!
• Répétez avec la jambe gauche, rouler sur le cou et le côté gauche
• Avez-asana markat est posée de par le second.
• Gardez vos genoux écartés largeur des hanches. Pieds en outre à la largeur des hanches, le niveau sur le terrain.
• Or, tandis que l'inhalation, mettez vos jambes vers la droite.
• Jambe droite a laissé l'un au-dessus du talon et les orteils de la jambe droite et reposer sur le plancher!
• Tourner le cou vers le côté qui est à gauche, en sens inverse!
• Maintenez la position pendant 5-10 secondes.
• Revenez à la position de départ en expirant!
• Dupliquer dans le côté gauche.

  3. Makarasana – Pose de yoga pour les douleurs lombaires

3. Makarasana – Pose de yoga pour les douleurs lombaires

• Allongez-vous dans votre ventre.
• Reposer les paumes de vos deux mains sous le menton. Un soutien est apporté par les coudes appuyés sur la terre. La position ressemble repos votre menton et faire une tasse. Vos joues vont toucher.
• Les coudes sur la terre doit être rejoint
• Gardez vos pieds joints!
• Pliez la jambe gauche dans le genou et l'amener à toucher votre cheville à la hanche qui est à gauche. Ascenseur autant que possible.
• Maintenez la position pendant 5-10 secondes.
• Retour au point de départ.
• Dupliquer avec la jambe correcte.
• Avez 3-5 fois avec les deux jambes.
• Pliez les deux jambes et les amener à toucher vos hanches!
• Hold et revenir au point de départ.
• Dupliquer pour 3-5 fois.

Ce sont quelques exercices de soulagement de la douleur au bas du dos qui contenaient le yoga et le bas du dos étendues pose pour la douleur au bas du dos. Les faire vous permettra de maintenir votre dos et la colonne vertébrale en bonne santé. Néanmoins, vous devriez apprendre le yoga d'un professionnel de yoga professionnelle ainsi que consulter votre propre médecin.

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