Arthrose vos genoux? Essayez d'obtenir de marche autant que possible: une vie saine

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Ostéo-arthrite dans le genou est très douloureuse

Il ya un hic-22 quand vous avez une douleur au genou de l'arthrose. Ça fait mal, si vous ne voulez pas de se déplacer. Mais si vous vous exercez, il peut éventuellement faire vos genoux se sentent mieux.

«Je suis allé une période de temps quand je l'ai pas bougé d'un joint beaucoup et, quand je commence d'abord, il est un peu douloureux», dit Denver physiothérapeute Eric Robertson, qui a l'arthrose. Robertson sait ce que ça fait d'être endolori quand il commence d'abord en mouvement. Votre genou peut faire du mal et la douleur, mais il ne devrait pas vous empêcher de faire vos activités habituelles, il a dit le Huffington Post.

Si vous avez OA, vous pouvez être un peu mal à l'aise quand vous commencez d'abord émouvant, parce qu'il ya un peu d'inflammation dans le genou, dit Jemima Albayda, MD. Elle est un rhumatologue à l'Université Johns Hopkins. "Mais quand vous commencez à marcher, il devrait se sentir mieux."

Il ya plusieurs façons que la marche permet de soulager la douleur de l'arthrose du genou, selon plusieurs spécialistes dans le domaine de l'arthrite du genou tel que compilé par WebMD.

Reconstruit articulations. Lorsque vous avez OA, le cartilage - le tissu élastique dans vos articulations qui agit comme un amortisseur pour vos genoux - peut être endommagé et usé. Le résultat: la douleur, la raideur et le déplacement des problèmes. L'exercice peut aider à reconstruire l'articulation, dit Robertson. "Le cartilage est comme une éponge, et il obtient les éléments nutritifs de la compression et de décompression de votre poids corporel pendant que vous marchez."

Renforce vos jambes. Marcher construit vos muscles so ils peuvent prendre la pression sur vos articulations et de gérer plus du poids eux-mêmes. Cela signifie moins de douleur pour vos genoux.

Il vous aide à perdre du poids. Pour chaque livre que vous perdez, il ya quatre fois moins de pression et le stress sur vos genoux. Quand il ya moins de pression, il ya moins de douleur. Cela peut faire une grande différence pour les articulations douloureuses. La marche est un excellent moyen à faible impact pour vous aider à perdre du poids supplémentaire, dit Albayda.

Pour rester en bonne santé, vous devriez obtenir 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine. Vous ne devez pas obtenir tout cela à la fois - 10 minutes de marche ici et là est une excellente idée.

Certains signes d'avertissement que vous devez arrêter:

Augmentation soudaine de gonflement
La douleur si grave que vous ne peut pas se tenir debout sur une jambe
Sentant instable, comme vous pourriez tomber
Malaises et douleurs, plus que 4 ou 5 sur une échelle de 1 à 10

Assurez-vous que vous avez de bonnes chaussures de marche, dit Albayda. Après vous marchez, si vous avez des douleurs ou un gonflement, allongez-vous avec vos jambes surélevées et mettre de la glace sur vos genoux.

Si la marche mal, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez avoir des problèmes avec l'alignement du genou, de sorte dispositifs fonctionnels - tels que des inserts sur mesure pour vos chaussures - pourrait aider. Calculez ce que vous avez besoin d'aide, afin que vous puissiez bouger.

"Faites confiance à votre corps et faire confiance au fait que nous sommes faits pour se déplacer, et le mouvement lui-même a un effet de guérison», dit Robertson. "Ce qui peut se sentir un peu endolori au devront d'abord quelques grands résultats - non seulement [en] comment vos genoux se sentent, mais dans la façon dont votre corps tout entier se sent."