Comment garde le café vous empêche de dormir: une vie saine

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Avez-vous jamais demandé comment le café de nuit vous empêche de somnoler? Un groupe de chercheurs a compris la réponse.

Selon une nouvelle étude, un double expresso peut prolonger votre heure de réveil en peaufiner votre horloge interne du corps: il retarde la création d'une hormone appelée mélatonine par aussi longtemps que 40 minutes.

Selon le National Sleep Foundation, sommeil humain est principalement contrôlée par la quantité de lumière les yeux perçoivent, car il permet de stimuler une voie nerveuse des yeux à une partie du cerveau appelée hypothalamus. De ce est le noyau suprachiasmatique (SCN), qui commande d'autres hormones qui favorisent le cycle veille-sommeil tels que la température.

La mélatonine, d'autre part, est produit par de nombreuses parties du corps, mais surtout par la glande pinéale du cerveau. La nuit, il SCN active, de sorte que l'hormone est sécrétée dans la circulation sanguine à des niveaux élevés, ce qui rend le corps plus propice au sommeil.

Pour l'étude, ils ont recruté 5 participants qui ont été exposés au placebo, la lumière vive ou sombre ou double espresso au cours de 49 jours dans un laboratoire de sommeil léger contrôlée par l'Université du Colorado-Boulder. Ceux qui buvaient du café étaient moins susceptibles de s'endormir rapidement, malgré la pénombre.

Ils ont découvert sa capacité à altérer la production d'hormones et d'autres processus biochimiques favorisant le sommeil en testant les effets du café sur des cellules en culture.

Bien qu'ils ne donnent des suggestions précises sur la façon de boire du café, le Dr John O'Neill, l'un des co-auteurs, lorsqu'il a été interrogé par la BBC, a recommandé que si une personne est stressée ou fatiguée après une longue journée, il pourrait vouloir sauter de boire du café tard dans la nuit ou en sirotant au moins quelques heures avant de frapper le lit.

Néanmoins, le café de fin de soirée peut encore être utile pour les personnes qui veulent obtenir plus de décalage horaire facilement ainsi que pour ceux qui finissent par se réveiller trop tôt.