Que manger après une séance d'entraînement? 10 aliments post-entraînement et des collations
Il est très important que, après une séance d'entraînement, quel que soit le moment de la journée, vous buvez un peu d'eau et mangez quelque chose, qui vous fournira une source de protéines et de glucides. L'eau sera bien évidemment vous réhydrater, la protéine aidera vos muscles à récupérer et les hydrates de carbone seront reconstituer vos niveaux d'énergie. Il est préférable de manger quelque chose dans environ 30-45 minutes après une séance d'entraînement pour réparer les muscles et les tissus reconstituer l'énergie de votre corps. Ce que vous mangez après une séance d'entraînement est en fait plus important que ce que vous mangez avant, alors assurez-vous de manger les bons aliments soumettre d'entraînement, et voici dix idées de collations et les aliments que vous devriez regarder:
1. banane et beurre d'arachide
Si vous sentez que vous besoin de quelque chose de plus substantiel, d'une collation rapide, puis le beurre d'arachide et banane sur des gâteaux de riz feront pour un top plus remplissage. Cela vous donnera une source savoureuse à la fois des glucides et des protéines que vous voulez, et de la banane est rapidement absorbé par le corps pour un regain d'énergie rapide.
2. Droit de jus d'orange avant de
Passer les boissons pour sportifs fabriqués et aller pour un verre de naturel, fraîchement pressé le jus d'orange à la place. Il est rafraîchissant et il vous donnera une bonne dose de vitamine C et de potassium, qui est nécessaire au corps pour restaurer vos niveaux de liquides.
3 oeufs
Que manger après une séance d'entraînement? Mangez des œufs! Ne paniquez pas, on ne va pas à suggérer que vous avez à boire les premières à obtenir le bénéfice à partir d'oeufs, qui est en fait juste un de mythes en fait, la protéine à partir d'oeufs cuits est absorbé dans votre corps plus rapidement, que de premières ceux. Une collation rapide des œufs brouillés avec un certain ensemble de pain grillé et des légumes céréales fera l'affaire nicely- vous pouvez préparer cette délicieuse collation à l'avance et emporter avec vous lorsque vous avez besoin pour alimenter votre corps avec de l'énergie supplémentaire.
4. noix et fruits séchés
Si vous êtes à la recherche pour une collation rapide que vous pouvez emporter avec vous, juste une poignée de fruits secs et de noix vous fournir une solution rapide de glucides et en protéines faire votre propre mélange d'essai et d'en profiter après votre entraînement.
5. Salmon
Que manger après une séance d'entraînement? Salmon fait trop une bonne séance d'entraînement après la nourriture. Il est riche en oméga-3, des acides gras, dont le corps peut utiliser pour reconstruire vos muscles et il agit comme un anti-inflammatoire trop, juste au cas où vous avez des choses exagérées un bit dans la salle de gym!
6. Emportez un sandwich sain
Faites un sandwich sain et il vous fournira les éléments nutritifs dont vous avez besoin dans un package simple, soignée que vous pouvez prendre à la gym avec vous. Regardez la ingrédients, cependant, pain de grains entiers, viandes froides, salades et légumes frais sont très bien, mais ne pas l'étouffer malsain, riche en matières grasses, les sauces!
7. Que manger après une séance d'entraînement? Faites votre propre boisson pour sportifs
Les produits laitiers sont une bonne source de tout ce que votre corps a besoin après une séance d'entraînement, afin de faire votre propre après l'entraînement de smoothie en peignant le lait (ou lait d'amande), la banane, bleuets frais (ou autres baies) et un peu de yaourt naturel ou du kéfir. Il va reconstituer votre corps et de la banane va vous offrir les électrolytes que vous avez besoin pour le bon fonctionnement de vos muscles.
9. Granola
Une autre option de quoi manger après une séance d'entraînement est granola. Vous ne pouvez pas envie de manger beaucoup, tout de suite après une séance d'entraînement, mais une poignée seulement de granola et un verre de jus d'orange va faire des merveilles pour vous. Juste une petite partie donnera à votre corps les nutriments dont vous avez besoin, juste regarder les calories dans certains mélanges.
10 bananes seulement
La raison pour laquelle vous voyez les joueurs de tennis professionnels mangeant des bananes entre les séries est que le fruit vous fournira les glucides, qui seront rapidement absorbés par votre corps, et les sucres naturels pour vous aider à aller de nouveau, voilà pourquoi la banane est l'un des plus grand poste alimentaire -workout que mère nature soigneusement emballés pour que vous portez autour.
Que manger après une séance d'entraînement? Avez-vous d'autres conseils et des idées? S'il vous plaît, sentez-vous libre de les partager dans la section commentaire ci-dessous.
Rester heureux et en bonne santé!
