Grossesse Diet: 6 aliments à manger et à 12 aliments à éviter pendant la grossesse

Félicitations à vous! Les grandes nouvelles est arrivé et vous êtes maintenant prêt à commencer ces neuf mois de cocooning et de soins!

Autant que vous êtes excité, il y aura mille questions qui traversent votre esprit, en particulier ceux que vous et votre santé à être-né bébé concernent.

Une des plus grandes questions que les mamans enceintes plus ont est de quoi manger pendant ces neuf mois. Tout ce que vous mangez aujourd'hui affectera directement la croissance de votre bébé dans l'utérus. Post-livraison, ce que vous mangez vous aidera à fournir de la nourriture à votre bébé, pendant que vous allaitez votre bébé.

Manger à droite au cours de ces neuf mois permettra d'assurer que vous êtes sain-il veillera à ce que votre bébé reçoit l'alimentation nécessaire pour se développer correctement, et il sera également aider votre corps à ajuster aux besoins de livraison et la récupération post-livraison.

Donc, sans se soucier de quoi manger et quoi ne pas manger, voici un guide complet de votre alimentation grossesse.

Grossesse Diet: What to Eat?

Souvenez-vous cependant que le corps de chaque femme peut réagir d'une manière différente, et il est toujours conseillé d'exécuter cette grâce avec votre médecin d'abord. Aussi, si vous voulez manger quelque chose que vous provoque toute sorte de malaise, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin.

1. Grains et céréales:

  • Tous les aliments de grains entiers sont grands pendant la grossesse car ils sont riches en fibres. Ceux-ci comprennent le pain, le riz, les pâtes, le blé et la farine d'avoine.
  • En plus d'être une excellente source de fibres, ces aliments sont également riches en minéraux et sont souvent enrichies de fer.
  • Les femmes enceintes sont très sensibles à la constipation qui peut conduire à des hémorroïdes douloureuses dans le troisième trimestre et après l'accouchement. D'où la nécessité pour les aliments riches en fibres.
  • La teneur en minéraux aide dans le développement global du fœtus et réapprovisionne les minéraux dans le corps de la mère ainsi.

2. Fruits:

  • Les fruits sont chargés de minéraux essentiels, des fluides et des antioxydants qui sont essentiels pendant la grossesse.
  • La future mère doit inclure au moins cinq portions de fruits frais ou congelés dans son alimentation quotidienne, à travers le premier jour jusqu'au jour de la livraison finale.
  • Les fruits ont des avantages que vous ne pouvez pas ignorer. Ils viennent dans de petites portions, ne vous donne pas l'acidité et aider à soulager la constipation.
  • La meilleure partie est qu'ils sont exempts de graisse et de cholestérol, et sont facilement disponibles et abordables.

3. Minéraux:



Les principaux minéraux qui sont essentiels pour la grossesse sont les suivantes:

  • Calcium: (RDA 1000mg) dans la plupart des légumes verts, produits laitiers, les légumineuses et les noix.
  • Zinc: (RDA 15mg) grains, le brocoli, les œufs, les viandes maigres et les tomates entières.
  • Fer: (RDA 30mg) grains, verts, viandes, légumineuses, fruits secs et le tofu entiers.
  • Iode: (RDA 175mcg) sel iodé, fruits de mer et fromage.
  • Sélénium: (RDA 65mcg) fruits de mer et les céréales.
  • Phosphore: (RDA) 700mg poisson, les œufs, les viandes.
  • Magnésium: (RDA 360mg) toutes les haricots, les noix de cajou, le brocoli et le tofu.
  • Flouride: (RDA 3.1mg) de l'eau fluorée, fruits de mer et le thé.

4. Les protéines:

  • Ce sont les nutriments de construction du corps et doivent être prises dans l'abondance, à la fois pour la mère et l'enfant à naître.
  • Les œufs, les viandes et les produits laitiers doivent être une partie importante de votre alimentation.
  • Les végétariens peuvent inclure des produits laitiers, le quinoa, le tofu et de soja dans leur régime alimentaire.
  • En plus de contenir des protéines vitales, ces produits sont également chargés de vitamines, minéraux et acides gras essentiels.

5. Les matières grasses:

  • Si vous avez évité friandises gras toute leur vie, il est temps de commencer dès maintenant.
  • Votre corps a besoin d'acides gras essentiels (AGE) pour maintenir le métabolisme accru pendant la grossesse.
  • Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont extrêmement vital pour le développement normal du cerveau du fœtus.
  • DHA (acide docosahexaénoïque) trouvé en oméga-3 les acides gras joue un rôle crucial dans le développement du cerveau du fœtus.
  • Les bonnes sources d'acides gras essentiels sont l'huile d'olive, l'huile de foie de morue, le poisson, l'huile de germe de blé, huile de lin et l'huile de noix de coco.

6. Produits laitiers:

  • Votre corps a besoin d'au moins un litre de protéines de lait chaque jour.
  • Le lait contient un panier plein de minéraux et de vitamines essentielles que vous pouvez tout simplement pas se permettre de manquer pendant la grossesse.
  • Inclure crème entière ou lait entier plutôt que du lait écrémé, car il contient des vitamines liposolubles - A, D, E et K.
  • Le lait contient également des quantités élevées de calcium, des acides aminés et des protéines.
  • Il contient en réduisant le taux de cholestérol triglycérides à chaîne moyenne (TCM) et d'antioxydants.
  • Les gens qui sont intolérants au lactose peuvent choisir à partir de lait de chèvre, lait de soja, lait de riz, lait d'amande ou le lait d'avoine car ils sont tous sans lactose.

Grossesse Diet - Qu'est-ce que ne pas manger:

Tout comme vous devez savoir ce que vous devriez manger pendant la grossesse, vous devez savoir aussi ce que vous ne devriez pas manger pendant la grossesse. Voici une liste de «ne pas faire» pour une grossesse en santé.

1. Raw fruits de mer:

Le sommet doit-pas-manger de la nourriture pendant la grossesse est crue, le poisson cru.

  • Crustacés, le marlin, l'espadon, le requin et le sushi - chacun d'entre eux contiennent du mercure de méthyle qui est très préjudiciable pour le développement du cerveau du fœtus.
  • Consultez votre médecin avant de commencer tout les huiles de poisson aussi.
  • Évitez les poissons insuffisamment cuits comme il pourrait contenir des bactéries nocives et vous donner une infection non désirée.

2. premières Viandes:

Premières, des viandes peu cuites sont évités en tout temps dans la vie, beaucoup plus pendant la grossesse.

  • Outre contenant éventuellement des bactéries infectieuses, ceux-ci pourraient également contenir des kystes de toxoplasme. Ces kystes contiennent le parasite Toxoplasma gondii et peuvent causer de graves dommages au foetus.
  • L'infection parasitaire atteint le foetus par le cordon ombilical et fait des ravages.
  • Toutes les viandes doivent être lavés et cuits - une autre bonne raison d'éviter de manger trop souvent.
  • Évitez la volaille pré-peluche, prêt-à-manger de la viande et de la viande se propage, car ils peuvent contenir des bactéries nocives.
  • Foie doit être évité car il contient de grandes doses de vitamine A et son excès peut être dangereux pour le fœtus.

3. Fruits et légumes non lavés:

Les bactéries parasites Toxoplasma gondii et Listeria se cachent souvent dans les fruits et légumes.

  • Méfiez-vous d'avoir les fruits et légumes non lavés.
  • Ils doivent être soigneusement lavés avant d'être consommés.
  • Dans les pays où les pesticides sont utilisés en grandes quantités, il est préférable de décoller les fruits avant consommation.
  • Les légumes crus doivent être évités, en particulier les germes crus et les vinaigrettes, car ils peuvent contenir des bactéries et des virus dangereux.

4. paniers ou jus frais provenant de l'extérieur:

  • Évitez les jus de fruits frais, en particulier ceux qui sont vendus dans ouverte ou sur les étalages routiers.
  • Ils peuvent contenir la bactérie E. coli très néfastes et salmonelles.
  • Essayez variétés de jus de fruits pasteurisés au lieu qui sont conservés sous réfrigération.

5. Raw Œufs:

Avoir des œufs crus peut conduire à une intoxication alimentaire.

  • Bien que l'intoxication alimentaire affecte rarement le fœtus, il pourrait rendre la maman dans l'expectative très malade.
  • Cuire à la fois blanc d'oeuf et le jaune correctement.
  • Aussi, évitez de vinaigrettes et les sauces qui contiennent des œufs crus (mayonnaise, hollandaise, vinaigrette César) salade maison.
  • Essayez ceux des magasins fait place car ils contiennent des oeufs pasteurisés.

6. Produits laitiers non pasteurisés:

Inutile de dire, le lait non pasteurisé et le fromage peuvent à nouveau vous donner une intoxication alimentaire qui peut potentiellement vous et votre foetus nuire.

  • Vous devriez aussi éviter les fromages comme le brie, le camembert, féta, queso blanco, queso fresco, panela et fromage bleu comme ils sont souvent faites avec du lait non pasteurisé.
  • Choisissez fromages à pâte dure comme ils sont pour la plupart fabriqués avec du lait pasteurisé, comme le cheddar, parseman et stilton.

7. La caféine:

Vous ne devez pas couper votre consommation de café entièrement, mais vous avez besoin de prendre du recul à 200 mg par jour.

Des doses élevées de caféine sont liés à un faible poids de naissance. La caféine est caché dans de nombreux produits que vous consommez presque tous les jours. Donc, vous devez être très prudent pour éviter la dose supplémentaire de caféine. Voici la liste des produits quotidiens qui contiennent de la caféine:

  • Café
  • Thé
  • Chocolat
  • Colas
  • Boissons énergisantes
  • La médecine rhume et la grippe
  • Autres pilules

Parlez-en à votre médecin avant de prendre l'un de ces cours de la grossesse. Passer à café décaféiné et le thé, jus de fruits et de chocolat blanc mais laisse de côté les boissons énergisantes entièrement.

8. aliments en conserve:

Pour la simple raison qu'il pourrait être trop vieux et la teneur en eau peut abriter des bactéries nuisibles, éviter tous les aliments en conserve pendant la grossesse. En outre, la doublure dans des boîtes contient souvent bisphénol A (BPA), qui affecte l'activité du système endocrinien et nuit au foetus.

9. suppléments à base de plantes:

L'effet des suppléments de fines herbes sur la grossesse sont peu contesté.

  • Évitez tous les thés et suppléments aux herbes pendant la grossesse parce que vous ne pouvez jamais être sûr de leurs ingrédients réels.
  • Certains éléments à base de plantes créent des contractions musculaires et peuvent même conduire à un travail prématuré.
  • Certains suppléments contiennent de fortes doses de caféine et éléments de perte de poids.
  • Évitez les herbes comme Senna, l'absinthe et le palmier nain, et de parler à votre médecin avant de vous décider d'avoir toute sorte de tisane.

10. Graisses:


Trop de graisse est jamais bienvenus. Il est valable même dans le cas de la grossesse.

  • Omega - 3, 6, 9 acides gras des aliments riches sont toujours recommandé en graisses saturées sont évités pendant la grossesse.
  • Ils vous mettent à risque de l'excès de poids et l'hypercholestérolémie.
  • Eviter trop de lard, le beurre, la crème sure, beignes, biscuits, beurre d'arachide et l'huile hydrogénée pendant la grossesse.

11. Alcool et cigarettes:

Méfiez-vous de grands buveurs et fumeurs. Ces produits peuvent gravement et en permanence nuire à votre bébé.

  • Boire et fumer sont liés à un retard mental et physique du nouveau-né.
  • Ensemble des troubles causés par l'alcoolisation fœtale (ETCAF) est une gamme de troubles vous pourriez cadeau à votre enfant si vous continuez avec ces habitudes nocives.
  • FASDs peuvent inclure un retard de croissance, des anomalies faciales, retard du système nerveux, des malformations cardiaques et la colonne vertébrale, et des problèmes cognitifs chez le bébé.
  • Évitez de boire et de fumer simplement éviter toutes ces complications.

12. Les marchandises faits maison et crème glacée:

Comme avec tous les produits laitiers, biscuits faits maison peuvent être crue et provoquer des intoxications alimentaires et les infections bactériennes. Le même est vrai avec maison glaces aussi. Évitez ceux faits maison, et à la place, céder à votre envie de l'avoir d'une marque réputée de temps en temps.

Un gentil rappel!

Toujours se rappeler que la règle d'or est, en cas de doute, consultez votre médecin.

La grossesse est une des plus belles phases de la vie d'une femme, alors détendez-vous, rester calme et de garder ces dos simples et ne pas faire à l'esprit. Il vous aidera à rester en bonne santé, tout en donnant à votre bébé tout le meilleur en matière de santé et de faire accouchement plus facile.

Nous vous souhaitons tout le meilleur et nous le faire savoir une fois que le petit paquet de joie arrive!


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