Pescetarian Diet Un guide complet

Avantages de Pescetarian Diet:

Il ya plusieurs évidences qui prouvent que le passage à un régime pescetarian peut vous aider à mener une vie beaucoup plus sain et réduire le risque de plusieurs maladies.

  • Selon l'étude Adventist Health -2 rapports menées par Kris-Etherton en 2013, le modèle de régime pescetarian affecte maladies chroniques favorablement et le taux de mortalité a été jugée beaucoup plus faible chez ces personnes par rapport à ceux qui préféraient l'alimentation non-végétarienne.
  • L'étude a également constaté que les personnes qui ont suivi le régime alimentaire pescetarian ont des niveaux inférieurs de la pression artérielle, le cholestérol et moins de risque de diabète. Ils avaient aussi un risque plus faible de souffrir de syndrome métabolique par rapport aux non-végétariens et inférieure empreinte carbone.
  • Si le régime pescetarian est introduit pour les enfants à un plus jeune âge, ils se développent en enfants plus intelligents et plus actifs et sont moins à risque de prendre du poids en excès ou souffrant de problèmes de santé chroniques.
  • Alimentation Pescetarian réduit le risque de dépression, la démence, les maladies cardiaques, le cancer et le diabète de type 2.
  • Les fruits de mer / poisson aide à prévenir l'apparition de maladies cardiovasculaires et leur aide de la prise régulière pour soulager les symptômes.
  • Une étude sur la santé cardio-vasculaire a indiqué que l'apport plus élevé d'acides gras à longue chaîne que l'on trouve dans le poisson réduit le risque de crises cardiaques mortelles et des niveaux d'oméga-3 acides gras supérieurs réduire les chances de l'insuffisance cardiaque congestive chez les adultes.
  • Manger du poisson est bon pour le cerveau. Selon une étude à long terme, les enfants des femmes qui inclus régulièrement du poisson dans leur régime alimentaire pendant meilleures compétences moteur, sociales et de communication affichage de la grossesse et qui ont un QI plus élevé.

L'Institut Rush pour vieillir en santé à Chicago a déclaré que le régime pescetarian aide à réduire le risque de développer la maladie d'Alzheimer de 60%.

Il est non seulement le poisson qui rend ce régime si spécial. Il est l'absence de la viande rouge et d'autres de la chair animale et de l'inclusion des aliments à base de plantes qui améliorent l'impact de l'alimentation pescetarian. Une étude de 2009 réalisée par Fraser et l'équipe dit que la preuve convaincante n'a été trouvé qui suggère que les végétariens ont un risque plus faible de maladie coronarienne que ces gens ont pour la plupart à faible taux de cholestérol LDL, la baisse des taux de diabète et de l'hypertension. Les végétariens montrent moins prévalence de l'obésité et augmentation de l'IMC. Donc, commutation sur le régime alimentaire pescetarian sens. Comme vous réduire votre consommation de viandes transformées et rouges et d'augmenter la consommation d'aliments végétaux et les poissons, votre santé globale commence à améliorer.

Un excès de poissons nuisibles?

Le poisson contient certaine quantité de mercure et des toxines. Considérant la durabilité et l'environnement inquiétudes quant à la viabilité poissons et crustacés, on peut vouloir savoir si la consommation de poissons en excès peut être dangereux pour la santé ou non.

Certaines preuves scientifiques récentes suggèrent que les bienfaits de la consommation de poisson et de l'introduction d'un régime alimentaire pescetarian dans votre mode de vie sont beaucoup plus grands que les risques causés par le mercure ou d'autres toxines. Même alors, vous devez vous concentrer sur manger la quantité de poissons recommandées par les 2010 Dietary Guidelines for Americans. Ces lignes directrices recommandent de manger des fruits de mer deux fois par semaine (5)! Donc, quand vous êtes passer à l'alimentation pescetarian, vous ne devez jamais oublier qu'il est un régime végétarien qui vous permet de manger du poisson.

Comment commencer à être un Pescetarian?

1. Discutez avec votre ménage:

Il est difficile d'arrêter de manger de la viande soudainement. Mais si vous voulez coller à vos intentions, en discuter avec les membres de votre famille et de leur faire savoir que tu ne vas pas manger de la viande traitée ou rouge désormais.

2. Expliquez Pescetarian Diet:

Si elles ne sont pas conscients de l'alimentation pescetarian, leur expliquer que vous n'êtes pas allez manger tout type de protéines non-fruits de mer, y compris le porc, bœuf, dinde, agneau, le poulet et la venaison. Cependant, vous devrez manger du poisson et d'autres variétés de fruits de mer.

3. Les membres de famille intime de vos nouveaux besoins:



Les gens qui mangent la plupart du temps de la chair animale ne sont pas utilisés pour notamment les haricots, les légumes, les fruits, les noix et les céréales dans leur diet.Hence quotidienne, premier intimer votre ménage de vos nouvelles exigences et de stocker votre cuisine avec ces ingrédients.

4. décider d'inclure ou d'exclure des œufs ou des produits laitiers:

Il est à vous si vous souhaitez inclure des œufs ou des produits laitiers en fonction de vos choix personnels.

5. Vérifiez vos armoires / réfrigérateur pour les aliments des animaux à base:

Vérifiez vos armoires et le réfrigérateur pour la présence de la viande ou des produits alimentaires contenant de la viande comme ingrédient. Dans certains aliments, la présence de viande est évident, mais il ya certains aliments dans lesquels la viande est pas clairement mentionné comme les articles en conserve, soupes, plats surgelés et les grignotines. Même les ingrédients tels que sauces, bouillon de viande ou aromatisants currys contiennent des produits d'origine animale. De même, la gélatine et différents produits de fromage sont aussi parfois sur des animaux. Identifier et éliminer ces produits de votre ménage. Vous ne devez pas les jeter, il suffit de les donner à votre voisin ou un ami de la famille qui préfère ces aliments.

6. Essayez de nouvelles recettes végétarien et Fish-base:

Essayez de manger plus à la maison au lieu de binging sur un restaurant. Vous ne savez jamais ce qui peut être servi sous le déguisement d'un plat végétarien à 100%. Essayez de nouvelles recettes comme les sautés, les soupes, les burritos végétariens et des salades. Avec les poissons inclus, vous avez beaucoup plus d'expérimenter tels que des sandwichs de poissons, tacos au poisson, les ragoûts de fruits de mer ou simplement grillé ou cuit le poisson avec des assaisonnements épicés.

7. inclure des sources de protéines végétales dans l'alimentation:

Assurez-vous que vous incluez également végétariens protéines tels que les graines, les noix et les haricots de sorte que vous ne perdez pas votre besoin en protéines lorsque vous n'êtes pas avoir le poisson pour le repas.

Une fois que vous démarrez sur le régime pescetarian, vous auriez besoin de faire un effort à essayer de nouvelles façons d'introduire des protéines végétariens dans votre alimentation. Les quelques premiers jours pourraient vous faire envie de chair animale, mais une fois que vous démarrez binging sur le tofu légumes, chili végétarien et pain de maïs ou de la lasagne végétarienne, vous serez tout simplement accro à votre nouveau type de régime alimentaire. Planifiez vos farines de poisson par semaine afin que vous obtenez assez de quantité de protéines, mais ne dépassez pas la limite de consommation de poisson.

Aujourd'hui, la plupart des gens sont à la recherche d'un type de régime qui fournit une nutrition optimale et provoque un minimum de désagrément. Depuis alimentation pescetarian est le régime le plus naturel mettant particulièrement l'accent sur la nutrition à base de plantes, il fournit les parties nécessaires de composés phytochimiques, minéraux, vitamines, des graisses saines et de fibres. L'inclusion de poissons et fruits de mer élargit la gamme des avantages de ce modèle alimentaire peut offrir.

Si vous voulez vivre en bonne santé et rester en bonne santé, essayer ce régime qui prend le monde par la tempête! Vous pouvez inclure des palourdes avec vos pâtes ou le haut de votre sandwich avec quelques crevettes grillées. Oui, il est aussi facile que ça! Intégrer des fruits de mer dans votre alimentation quotidienne et se sentir en bonne santé, en forme et énergique!

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Voulez-vous passer à un régime végétarien? Voulez-vous réorganiser votre alimentation avec des bienfaits pour la santé? Ensuite, vous devez adopter le régime alimentaire pescetarian. Ce post parle en détail sur le régime alimentaire pescetarian, ses composantes, ses avantages et comment vous pouvez passer à un régime pescetarian. Vous voulez en savoir plus? Continue de lire.

Qui est un Pescetarian?

Le terme «pescetarian 'a été dérivé d'un mot italien« pesce », ce qui signifie poisson. Les personnes qui préfèrent manger des aliments végétariens, mais aussi inclure les animaux aquatiques comme une partie de leur régime alimentaire normal sont connus comme pescetarians. Dans certaines parties du monde, ils sont aussi appelés pesco-végétariens. Ces gens mangent eau salée et poissons d'eau douce, crustacés et autres aliments végétariens comme les céréales, légumes, fruits, oeufs, légumineuses et les produits laitiers, même tout comme les végétariens typiques consomment.

Sur la fin, plus de gens manifestent un intérêt à l'adaptation du style pescetarian de manger. Une des principales raisons de la montée de la popularité de pescétarisme est qu'il offre les avantages d'un mode de vie végétarien avec les effets prouvés sur la santé des acides gras oméga-3, des acides gras du poisson. Ainsi, le régime pescetarian sert de la médiane d'or entre les deux formes extrêmes de l'alimentation et les imbrications entre la santé et la nutrition à long terme.

Est-ce qu'être végétarien et Pescetarian la même chose?

Pescetarians pas techniquement peuvent être considérés comme les végétariens, mais ils ne tombent pas dans la catégorie d'être omnivores. Ils préfèrent la consommation d'huiles de poisson et les poissons parce que ce sont les principales sources d'acides gras oméga-3, des acides gras et sont extrêmement essentiel pour le bon fonctionnement du coeur et d'autres organes du corps. Lentement, vous pouvez passer à d'autres options plus saines comme les graines de lin qui sont une bonne alternative aux oméga-3 acides gras. Une alimentation de 100% végétarien ne comprend pas tout type d'animaux.

Pourquoi devriez-vous passer à Pescetarian Diet?


Selon la Couronne conseil et chef de la direction Web éditeur pour l'Alimentation Végétarienne, Debra roi, un régime pescetarian comprend des aliments de divers groupes et est spécialement choisi par des gens qui sont soucieux de leur santé ou qui veulent perdre du poids. Pour certaines personnes, il peut être une sorte de compromis où ils ne veulent pas seulement tenir à leur régime végétarien, mais aussi ajouter une bonne source de protéine qui est facilement disponible dans les milieux sociaux ou professionnels.

Les personnes atteintes de problèmes de santé se tournent aussi vers ce type de régime, car ils sont tout à fait conscients des effets néfastes de la consommation de viande et de chair. Janis Jibrin, auteur du plan Pescetarian dit régimes plantation base qui comprennent également les avantages de protéines et d'oméga-3 les acides gras sont une pratique et un moyen facile de tenir à des choix sains.

Comme vous l'âge, la soif anormale de l'organisme à consommer de la volaille et de la viande de mammifère disparaît. Mais la plupart d'entre nous ne se rendent compte de ce changement que nous sommes trop occupés se livrant à différentes variétés de viande de porc, la viande rouge et le poulet. Voilà pourquoi, votre corps commence à réagir par tomber malade de ces aliments indésirables, comme la chair des terres animal est pleine de bactéries fécales, l'acide urique et les toxines.

Naturellement, le corps humain est fait de manger des aliments à base de plantes et il rejette toujours de la viande. Les partisans du régime pescetarian soutiennent que nous avons tendance à nourrir nos bambins les mauvais aliments à un âge très précoce en raison de laquelle ils ne peuvent pas faire le bon choix quand ils grandissent. Cette croyance ne détiennent une certaine quantité de la vérité parce que les carnivores naturels jamais cuire leur viande et encore ne tombent pas malades en toute saison.

D'autre part, nous ne pouvons pas manger un poulet vivant, tout comme les carnivores, ce qui signifie que la nourriture est pas pour la consommation humaine. Imagine juste! Un bébé humain peut tuer un poulet ou d'un animal de son instinct pour la nourriture comme un bébé lion ferait? Il se trouve la réponse. Au contraire, les fruits de mer ne porte pas mêmes risques que la viande. Il est un choix beaucoup plus sûr quand il vient à une alimentation saine et fraîche.

Des composantes importantes de Pescetarian Diet:

Éditeur de nutrition diététiste d'aujourd'hui et l'auteur de l'usine-alimenté à vie, Sharon Palmer dit que le régime pescetarian est presque semblable au régime méditerranéen traditionnel, dans lequel la portion de poisson est la principale source de protéines animales. Le modèle d'alimentation méditerranéenne comprend un type pescetarian sain de régime qui est emballé avec beaucoup de grains entiers, les légumineuses, les noix, les légumes et les fruits. Vous pouvez également choisir parmi les Japonais typique ou le régime alimentaire nordique pescetarian qui est extrêmement flexible et comprend à la fois les œufs et produits laitiers dans les régimes réguliers.

Un régime pescetarian offre des possibilités d'essayer un large éventail de la vie aquatique qui sont faibles en gras saturés et riche en éléments nutritifs, y compris oligo-éléments et les micronutriments. Seafoods tels que les huîtres, les palourdes, les moules sont riches en minéraux. Oyster est supposé contenir la plus grande quantité de zinc sur la terre et une seule portion couvre les besoins quotidiens de zinc du corps humain (1). Les moules sont riches en sélénium, le fer qui agissent comme une bonne source de carburant pour le système antioxydant de l'organisme. Les études indiquent également que les moules ont une teneur élevée en silicium qui aide à maintenir la paroi des tissus aortiques (2).
Si vous cherchez à améliorer votre oméga-3 acides gras admission, vous devez choisir les poissons gras comme les sardines, le saumon, la truite, le maquereau et plusieurs autres variétés douce et d'eau riches en pétrole de poissons (3). Depuis presque toutes les variétés de poissons sont faibles en calories, vous pouvez choisir une grande partie d'une recette de poisson pour compenser vos besoins quotidiens en protéines. Fruits de mer est aussi une bonne source de vitamine A, la vitamine D, la vitamine K et la vitamine B3 (4).

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