20 Services de santé de suivre un plan de régime végétarien

Teneur

Plan de régime végétarien pour perdre du poids:

Régime végétarien

Types de régime végétarien:

1. lacto-végétariens:
2. ovo-végétariens:
3. lacto-ovovegetarians:
4. vegan:

Agrafes d'un régime végétarien:

Fruits et légumes:
Et céréales:
Légumineuses, les noix et les graines:

Agenda et le soja produits:

Exemple de plan de repas d'un régime végétarien typique:

Alimentation variée:

Une bonne planification de repas:

Avantages d'un repas végétarien:

Un régime amaigrissant est devenu le nouveau mantra aujourd'hui. Il ne se limite pas à un pays ou une région, mais il est devenu un phénomène mondial. Bienheureux sont les uns qui ont une telle préoccupation ou d'anxiété dans leur vie. Ils ont le don de Dieu de rester mince, peu importe ce qu'ils mangent. Le reste sont constamment préoccupés par leur poids. Êtes-vous un parmi cette grande section? Eh bien, rejoindre la file d'attente. Avec des centaines de régimes autour, il peut être difficile de décider lequel de suivre. Certains régimes sont livrés avec les aliments préemballés alors que certains vous obliger à faire votre propre. Certains régimes sont chers, alors que certains sont lourdes à suivre. Certains sont des régimes riches en protéines lorsque vous êtes invité à suivre un régime alimentaire de la viande alors que certains vous demandons d'être sur seulement un régime de jus. Avec différents types de maladies surgissent maintenant et puis, de plus en plus de gens se tournent vers des plans de régime végétarien à rester en bonne santé et en forme. Il est plus facile de coller à un régime hypocalorique basé sur des aliments végétariens, au lieu de la viande.

Quel que soit le régime alimentaire, des études ont montré que les gens sur un plan de régime végétarien pèsent beaucoup moins que ceux qui ont un régime alimentaire à base de viande. Un régime alimentaire végétarien signifie pas la consommation de viande. La plupart d'entre eux ne incorporer les oeufs et les produits laitiers issus d'animaux.

Plan de régime végétarien pour perdre du poids:

Il est beaucoup plus facile pour les gens à perdre du poids sur un régime végétarien. Comme la nourriture à base de plantes est faible en calories, il aide les individus à réduire le poids à un rythme plus rapide. La combinaison d'un régime végétarien avec un plan d'exercice peut entraîner une perte de poids à long terme. Il est plus facile de perdre du poids et le maintenir dans un régime végétarien. On se sent complet sur moins de calories quand un régime à base de plantes.

[ Lire: Perte de poids plans de repas pour les Indiens ]

Régime végétarien

Un régime végétarien bien équilibré est apte pour les gens de tous âges. Que ce soit les enfants, les femmes enceintes âgées, les mères allaitantes, les athlètes en compétition, voire patients en convalescence, un régime végétarien a tous les nutriments, minéraux, protéines, calcium, vitamines, fer et zinc nécessaire à l'organisme pour son bon fonctionnement.

De nombreux médecins prescrivent un régime alimentaire végétarien pour la prévention et le traitement de divers types de maladies. Les maladies cardiovasculaires, le diabète, la tension artérielle, le cancer, les maladies rénales, l'ostéoporose, le diabète, démence, calculs biliaires, l'arthrite, etc. peuvent être évités grâce à un plan de régime végétarien bien équilibré.

Suite à un plan de régime végétarien sain est beaucoup plus facile que d'adopter tout autre régime alimentaire. Un changement progressif à un régime végétarien peut être un mouvement à long terme et un changement de mode de vie. Une augmentation progressive de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne peut vous aider à réduire votre consommation de viande. Vous pouvez ensuite passer à un régime complet végétarien.

Types de régime végétarien:

Le plan de régime végétarien peut être séparé en quatre types:

1. lacto-végétariens:

Les lacto-végétariens consomment des produits laitiers, mais ne mangent pas les oeufs. Ils consomment aussi du miel.

2. ovo-végétariens:

Les ovo-végétariens sont les personnes qui consomment des œufs, mais pas de produits laitiers. Ils consomment aussi du miel.

3. lacto-ovovegetarians:

Les lacto-ovovegetarians sont les personnes qui consomment des œufs, les produits laitiers et le miel.

4. Vegan:

Les végétaliens sont ceux qui ne mangent pas de tout type de produits laitiers provenant d'animaux, d'œufs ou miel. Ils ne consomment que les aliments à base de plantes.

Agrafes d'un régime végétarien:

Un régime végétarien bien équilibré type est riche en fibres et en glucides complexes, et faible en gras saturés. Un régime végétarien bien équilibré devrait comprendre:

Fruits et légumes:

Vous pouvez avoir toutes sortes de fruits et légumes dans votre alimentation. Cinq portions de fruits et légumes est la dose quotidienne recommandée pour un individu sur un meilleur plan de régime végétarien. Ces fruits et légumes ont toutes sortes de minéraux et les nutriments nécessaires à l'organisme.

Vous pouvez les manger crus, cuits ou en jus pour répondre à votre palais. Ils sont une riche source de fibres. Ils ont une bonne quantité d'antioxydants. Ceux-ci sont efficaces pour perte de poids car ils ont moins de calories en eux. Pour une plus grande perte de poids, il est préférable d'opter pour les fruits et légumes riches en teneur en eau.

Vous avez besoin de manger une variété de légumes et de fruits pour obtenir tous les nutriments et minéraux nécessaires à l'organisme. Une diététiste vous dirait de manger à travers l'arc en ciel, dire, vous avez besoin de manger des légumes et des fruits dans toutes les couleurs. De cette façon, vous pouvez obtenir des éléments nutritifs optimaux de ces aliments à base de plantes.

[ Lire: Plan d'alimentation simple de réduire la graisse du ventre ]

Et céréales:

Vous pouvez inclure des grains entiers, les céréales, le riz brun, du muesli, avoine, orge, etc. Vous pouvez manger du pain, des pâtes, et beaucoup d'aliments fabriqués à partir de ces grains et les céréales entières. Ils sont très nutritif et avoir de bonnes quantités de zinc et de fer.

Légumineuses, les noix et les graines:

Il existe différents types de légumineuses, les noix et les graines que vous pouvez ajouter à votre alimentation. Des produits comme les haricots, les fèves de soja, lentilles, pois chiches, pois cassés, amandes, noix, graines de lin, graines de sésame, les arachides, etc., sont de bonnes sources de fer, glucides, acides gras et graisses saines. Ils aident à réduire le cholestérol et garder notre cœur en bonne santé. Ils contiennent également de bonnes quantités d'oméga -3 acides gras.

Agenda et le soja produits:

Lait, fromage, yogourt sont sources de minéraux et de vitamines qui peuvent être inclus dans votre alimentation. Ceux-ci sont riches en calcium et de protéines pour le corps. Diverses options de calories gras libres et réduits sont disponibles sur le marché.

Graisse

Fat est un ingrédient important nécessaire à l'organisme. Fat aide les articulations à lubrifier et fait des mouvements plus facile. Vous devez avoir des graisses insaturées, qui peuvent être trouvés dans les noix, les avocats et certains autres aliments. Cela peut effectivement être très bénéfique pour une bonne santé. Vous pouvez éviter les graisses saturées qui est habituellement disponible sous la forme de viande animale. Les gras saturés sont mauvais pour le corps.

Exemple de plan de repas d'un régime végétarien typique:

Ayons un regard sur le plan d'un régime alimentaire typique végétarien échantillon de repas:

Tôt le matin: Thé aux herbes ou de citron et le miel dans l'eau chaude.
Petit déjeuner: vert pomme avoine.
Déjeuner: courgettes au curry balsamique sandwich et soupe de lentilles de tomate.
Snack: morsures de bananes de l'avoine.
Dîner: Fettuccine aux asperges, petits pois, pois chiches et de citron et marinées cuites.

Petit déjeuner: crêpes de pomme allemande, fraises (1 tasse) de lait écrémé.
Déjeuner: Poireaux, les asperges et les herbes de la soupe ou triple céleri bisque, le quinoa et les haricots noirs, orange (1 grande).
Snack: Apple, lait écrémé.
Dîner: cari hamburgers de cajou ou sans cuisson macaroni et fromage, haricots verts rôtis orange infusée poivrons rouges, pêches rôties.
Il est important d'avoir au moins 8-10 verres d'eau chaque jour.

Alimentation variée:

Le plan de régime végétarien peut être très variée. Des milliers d'aliments à base de plantes font un régime alimentaire végétarien intéressant. Vous pouvez le faire aussi intéressant que votre palais et calories permettent. Diverses combinaisons d'épices et faire en sorte que vous ne vous ennuierez pas du plan de régime végétarien. Des repas végétariens sont satisfaisants aussi. Vous pouvez choisir un régime alimentaire basé sur vos exigences. Un régime alimentaire faible en calories pour perdre du poids, un régime alimentaire pour récupérer d'une maladie ou d'une maladie, ou un régime alimentaire bien équilibré pour un corps sain et en forme - choisir celui qui correspond à vos besoins.

[ Lire: Le menu 3 Day Diet ]

Une bonne planification de repas:

Il est important d'avoir une planification des repas en bon état sur un régime végétarien. Seulement alors vous pouvez avoir un régime alimentaire équilibré. Beaucoup se plaignent que les individus manquent La vitamine B12, qui vient d'une alimentation à base de viande. Pourtant, il ya des suppléments disponibles qui peuvent aider à fortifier votre besoin de vitamine B12.

Avantages d'un repas végétarien:

1. faible en calories:

Aliments à base de plantes est faible en calories par rapport à la viande. Viande constitue une plus grande partie du repas. Les parties végétariens sont plus petits que l'estomac est plein plus rapidement dans un régime végétarien. Cela entraîne la consommation de moins de nourriture, ce qui signifie moins de calories.

2. moins de maladies:

Les gens sur un régime végétarien ont des incidences plus faibles de maladies. La pression artérielle, le diabète, les maladies cardiovasculaires, le cancer, accidents vasculaires cérébraux, etc sont plus fréquents chez les personnes qui mangent de la viande.

3. Moins de masse corporelle:

Les personnes qui suivent un régime végétarien ont une faible masse corporelle et à mesure qu'ils vieillissent, ils ont tendance à mettre moins de poids corporel par rapport à des mangeurs de viande.

4. cholestérol meilleur niveau:

Il a été noté que les personnes suivant un régime végétarien ont un meilleur niveau de cholestérol. Les personnes souffrant de maladies cardiaques avaient niveau de LDL inférieur lorsque ils sont passés à un régime végétarien. LDL est la principale cause derrière l'obstruction des artères chez les personnes.

5. Abaissez risque de cancer:

Des études ont prouvé que les personnes qui suivent un régime végétarien ont moins de risques de développer un cancer par rapport aux mangeurs de viande.

6. vivre plus longtemps:

Les gens sur un régime végétarien ont tendance à vivre plus longtemps que ceux à un régime de non-végétarien. Ils sont moins sujettes à des maladies chroniques et de l'obésité.

7. stimule le métabolisme:

Un plan de régime végétarien est riche en fibres et en glucides complexes, ce qui contribue à stimuler le métabolisme. Cela vous aide à brûler plus de calories. De cette façon, vous êtes en mesure de maintenir un poids santé.

8. supérieur de l'énergie:

Les gens sur un régime végétarien ont des niveaux élevés de l'énergie par rapport à des individus sur un régime carné compris. Ils sont aussi généralement plus actifs que d'autres.

9. peau saine:

Les noix, les vitamines et autres nutriments de légumes et de fruits jouent un rôle énorme dans la dotant d'une personne avec une peau saine. Vous remarquerez que les individus sur un régime végétarien ont généralement bonne peau éclatante avec quelques imperfections.

10. Réduit odeur corporelle:

Les gens qui mangent de la viande ont tendance à avoir une odeur corporelle. Par temps chaud et humide, les gens ne voudraient pas se tenir à côté de vous. Les personnes qui suivent un régime végétarien ont réduit l'odeur de corps.

11. ongles sains:

Les gens qui sont sur les régimes végétariens ont des ongles sains. Ceci est un indicateur de la bonne santé générale. Leurs ongles sont beaucoup plus forts.

12. Mauvaise haleine:

Diète végétarienne ont une faible incidence de la mauvaise haleine. Avec ce régime, vous aurez aucun problème debout près d'un ami et parler.

13. sain cheveux:

Si vous voulez plus, des cheveux plus épais et plus sain, passer à un régime végétarien. De nombreuses études ont montré que le régime végétarien est bon pour la santé des cheveux.

14. Allergies Lesser:

Les gens ne mangent pas de viande et d'autres produits d'origine animale présentent moins d'allergies et de ses symptômes. Ils ont moins de chances de congestion et l'écoulement nasal.

15. Moins de la cataracte Incidents:

Une grande partie de la dégénérescence maculaire est dirigé hors par un régime végétalien. Les cataractes peuvent être évités grâce à l'apport de fruits et légumes. Produire riches en antioxydants sont également soupçonnés d'aider à prévenir les cataractes. Ces fruits et légumes sont riches en nutriments et de minéraux qui sont bons pour la vue.

16. Ostéoporose:

La santé des os dépend d'un équilibre de ni trop, ni trop peu. Il nécessite un apport suffisant de calcium, de protéines, riche en potassium et faibles en sodium. Avec un régime végétalien sain, ceux-ci peuvent être définies pour un équilibre parfait. Ceci aide à prévenir l'ostéoporose, ce qui rend les os plus forts.

17. Arthrite:

Réduction de la consommation de produits laitiers a longtemps été liée à soulager les symptômes de l'arthrite. Une nouvelle étude souligne qu'un mélange de l'alimentation et végétalien sans gluten est bon pour l'amélioration de la condition physique des personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde.

18. PMS:

Les femmes qui sont passés à un régime végétarien ont connu leurs symptômes du SPM devenir moins sévère ou disparaître. L'élimination des produits laitiers est considéré pour aider à ceux qui souffrent du syndrome prémenstruel. Pas de crampes ou ballonnements est vécue par ces femmes sur un régime végétalien.

Réduction 19. Diabète:

Il ya une réduction des cas de diabète chez les personnes à un régime végétarien.

20. Immunité:

Un régime végétarien stimule l'immunité d'un individu. Ils sont moins susceptibles de tomber malades ou les infections bactériennes contrat.

Si vous êtes un mangeur de viande hardcore et souhaitez basculer vers un régime végétarien, il est toujours préférable de demander l'avis d'un médecin. Il peut vous guider pour faire un changement de style de vie d'une manière appropriée. Il est beaucoup plus facile de passer à un régime végétarien. Il peut y avoir le hoquet initiales de la constipation ou des intestins irritables. Le médecin peut bien vous guider dans ce régime alimentaire plus sain. Après un régime végétarien aide la personne à rester en forme et à la vie sans maladie. Il aide aussi à vivre une vie plus longue. Un régime alimentaire à base de plantes est non seulement bon pour votre corps, mais respectueux de l'environnement aussi.

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