Combien de calories Surya Namaskar aider à brûler?

Vous voulez perdre du poids, mais pas de la manière habituelle de la levée de poids ou de la transpiration à la gym? Et voulez-vous faire de votre corps souple dans le processus? Puis l'ancienne pratique du yoga Surya Namaskar est de l'un pour vous!

Surya Namaskar a été reconnue comme l'une des techniques les plus merveilleuses et simples de perdre du poids. Il est ancien, puissant et quelque chose qui a été pratiqué pendant des cours de nombreux siècles. Il rend le corps souple, en forme et fort. La plupart des experts ont affirmé que Surya Namaskar stimule également le métabolisme et aide à construire des muscles maigres. A peine aimeriez-vous trouver une séance d'entraînement ces jours qui délivre ces résultats étonnants dans un court laps de temps!

Donc, sans plus tarder, passons sur les façons dont vous pouvez perdre du poids en utilisant cette technique de yoga incroyable et ancienne!

Qu'est-ce que Surya Namaskar All About?

Surya Namaskar est également connu comme Sun Salutation en anglais. Il est une séquence commune de 12 postures du corps. Chacun de ces postures est effectuée par étirage d'abord, le côté droit du corps, suivie par la gauche. Cela rend un tour de salutation au soleil. 12 tours, qui est, un ensemble de 24 asanas devrait être fait. Ces asanas ont un impact phénoménal sur la gorge, la poitrine, le cœur, l'estomac, l'intestin et les jambes. En mots plus simples, Salutation au soleil Surya Namaskar ou est un entraînement complet du corps en soi. Les postures de Surya Namaskar vont de flexion et de flexion à l'étirement des muscles, tandis que la respiration cesse dans et hors rythmiquement. Pour cela, les experts de yoga ont appelé Surya Namaskar la base de power yoga. Power yoga vise simplement à la réalisation de prestations de santé en moins de temps. Donc, si vous êtes en gardant très occupé ou que vous voulez réduire le poids en moins de temps, ce yoga séance d'entraînement est fait pour vous.

Comme tout autre asana, Surya Namaskar devrait être pratiquée sur un estomac vide. Il est recommandé de garder un intervalle minimum de deux heures entre la consommation et l'exécution du namaskar. Le temps idéal pour pratiquer Surya Namaskar est tôt le matin, et cela devrait être effectuée face au soleil levant. Surya Namaskar vise à aligner votre esprit, corps et âme. Les 12 asanas sont effectuées dans une séquence rythmique et doivent être synchronisé avec votre respiration. Et maintenant, pour les détails sur le Surya Namaskar calories brûlées.

Comment faire Surya Namaskar perdre du poids?

Afin de perdre du poids avec l'aide de Surya Namaskar, incorporer les étapes suivantes dans votre horaire quotidien. Cela devrait certainement être d'une certaine utilité!



1. Apprenez toutes les mesures qui relèvent de Surya Namaskar. Il ya douze poses au total et vous avez besoin de les exécuter avec précision. Il est important d'apprendre comment faire Surya Namaskar le droit chemin si vous voulez perdre du poids. Il vous faudra environ 30 minutes à partir d'une heure pour compléter toutes les poses en une seule fois.

2. Vous devez effectuer les étapes tous les jours dans le même temps. Cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Si vous souhaitez rester motivé tout au long de la routine de yoga, essayez un peu de musique apaisante et douce. Assurez-vous qu'il est pas quelque chose trop fort ou funky. Musique classique serait un excellent choix dans ce cas.

3. Vous devez effectuer les étapes à un rythme lent et régulier. Si vous avez juste commencé à apprendre sur le yoga, il faudrait environ 15 jours pour parfaire toutes les poses. Cela permettra également de vous permettre de construire la force et mincir vite que vous pensez!

4. Une fois que vous avez construit assez de force, augmenter le nombre de tours que vous faites! Vous pouvez pratiquer Surya Namaskar pendant environ six jours par semaine et faire un total de 12 tours.

5. Vous devriez vous retrouver votre pratique avec 5 minutes d'exercices d'étirement ou de relaxation pose comme Shavasana.

Calorie Surya Namaskar brûlé dans:

Des études ont montré que une minute de salutation au soleil vous aide à brûler des calories 3,79. Grâce à la recherche, il a été montré que l'une ronde complète de Surya Namaskar prend environ 3 minutes et 40 secondes compléter. Par conséquent, les calories brûlées en 1 Surya Namaskar peuvent être jusqu'à 13,91 calories. Ce résultat peut toutefois varier d'une personne à personne, selon le poids de son corps respectif et d'autres attributs.

Il est un fait connu que d'une livre de gras correspond à 3500 calories. Donc, si vous souhaitez réduire d'environ une livre chaque semaine, vous devez brûler environ 250-500 calories par jour. L'utilisation de ces chiffres, un individu pesant moyenne doit effectuer

  • 18 minutes de salutation au soleil pour brûler 250 calories,
  • 25 minutes pour 350 calories
  • 40 minutes pour 500 calories respectivement.

Débutants de yoga commencent généralement avec quatre tours de Surya Namaskar que vous faire brûler près de 55 calories. Le compte doit être augmentée progressivement en tenant compte de la capacité de votre corps. 12 tours de Surya Namaskar brûler près de 156 calories qui est équivalent à faire de l'exercice rigoureux dans la salle de gym pendant une heure. Certains experts de yoga pratiquent même 100 Namaskars à chaque session. Cependant, vous devez strictement s'abstenir de faire trop les asanas. Comptez vos Surya Namaskar idéal pour brûler des calories doivent être considérées en tenant compte de votre rythme cardiaque, l'endurance et la force. Depuis les postures dans Salutation au soleil peuvent être improvisés en fonction du type de corps individuel, il peut être démarré par toute personne qui souhaite perdre des calories rapidement. Pourtant, les débutants devraient effectuer les asanas sous la supervision d'experts pour obtenir le maximum d'avantages.

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Conseils à retenir:

Il ya aussi quelques conseils que vous pourriez retenir tout en pratiquant Surya Namaskar régulièrement. Ce sera certainement vous aider à perdre du poids rapidement!

1. Essayez de pratiquer Surya Namaskar dans la matinée. Votre estomac est vide pendant les premières heures de l'aube et selon le yoga experts- vous ne devriez pas consommer quoi que ce soit pendant environ 4 à 5 heures avant Surya Namaskar.

2. Chaque tour de Surya Namaskar va brûler un total de 10 calories. De cette façon, vous pouvez facilement brûler environ 145 calories dans une routine de quarante minutes.

3. Vous devez être effectuer chaque mouvement d'une manière lente. Rappelez-vous d'être gracieux. Ne pas ralentir trop.


4. Avant de commencer, faire un couple d'étirements d'échauffement. Cela vous aidera à soulager dans la routine de yoga et de prévenir les blessures.

5. Vous pourriez chanter le mantra Surya Namaskar si écouter de la musique est pas votre truc.

6. Si vous voulez des résultats rapides, faire six ensembles de Surya Namaskar. Cela rendra votre corps souple et construire la force. 108 tours devraient être plus que suffisant pour verser kilos supplémentaires. Cependant, ne vous forcez pas, tout en pratiquant. Yoga est pas censé vous faire sentir stressé ou tendu.

Surya Namaskar ou Salutation au soleil est non seulement pratiqué à brûler des calories. Il dispose d'une foule d'autres avantages comme l'amélioration de la souplesse musculaire, renforcement des quadriceps, le dos et le haut du corps, renforcement de la capacité respiratoire, l'amélioration du fonctionnement cardio-vasculaire et la stimulation du système digestif. Il donne également le soulagement de la tension mentale, stress et l'anxiété émotionnelle. Pour résumer, Surya Namaskar est le mantra de rester paisible, sain et en forme.

Yoga a été là depuis des temps immémoriaux, et rien ne peut être plus sage que d'opter pour réduire le poids!

Pratiquez-vous Surya Namaskar? At-il vous a aidé dans la perte de poids? Faites-nous savoir dans la section commentaires!


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