Be Fit With Me - importance de l'eau de remise en forme

«L'eau est la force motrice de toute la nature" - Leonardo da Vinci.

Cette citation résume l'importance de l'eau dans nos vies. Eau se classe comme l'un des choses les plus essentielles pour notre existence. En fait, il a été dit que, "Il ya seulement trois choses que les femmes ont besoin dans la vie: la nourriture, l'eau, et les compliments."

Il a été foré dans nos têtes que l'eau devrait être notre meilleur ami. Nous devrions idéalement boire 8 verres d'eau pour un meilleur métabolisme et le poids corporel inférieur. Tout cela est bien, mais avez-vous déjà demandé à la la science réelle derrière la consommation d'eau?

Prenons une plongée profonde littérale dans les secrets de l'eau.

Eau et nos corps:

  • Les muscles sont constitués de 75% d'eau et le cerveau contient plus de 80% d'eau. Ils ont besoin de quantité suffisante d'eau pour leur fonctionnement. Dans des conditions déshydratés, l'eau est évacuée de ces réserves, esp. les muscles, les laissant à sec, conduisant à des crampes.
  • Maux de tête fréquents peuvent également être des symptômes d'un corps déshydraté, les vaisseaux sanguins se dilatent quand ils ne reçoivent pas assez d'eau pour maintenir leurs fonctions.
  • La déshydratation conduit à des niveaux d'énergie faibles. Manque d'éléments nutritifs de l'eau, les minéraux, les vitamines et les produits chimiques réglementés de l'eau conduit à l'épuisement des réserves .Avoid adonnez au thé, café ou de soda r et au lieu d'opter pour un verre ou deux d'eau.
  • Nous perdons de l'eau par l'urine et la sueur en particulier dans les climats chauds comme la nôtre. L'eau peut également être perdue en raison de la respiration. Avec l'âge le système de corps de régulation de l'eau devient moins efficace, donc nous avons besoin d'être préoccupé par l'eau suffisante et l'équilibre électrolytique.

La formule "8 verres d'eau»:

Les 8 verres de formule de l'eau ont travaillé avant la excès de pollution dans l'air, la nourriture et l'eau. Les niveaux de stress ont changé et nos habitudes alimentaires ont considérablement changé au fil du temps. Fast food, soda, café, thé, boisson de régime alimentaire et l'alcool sont les coupables pour réduire la consommation d'eau nécessaire.

  • Lorsque nous nous sentons soif, nous arrivons à la soude et quand nous nous sentons fatigués nous atteignons pour le thé / café.
  • Quand nous voulons une prise saine sur le mode de vie que nous atteignons pour les versions de régime. En fin de compte, nous réduisons progressivement notre consommation d'eau.
  • Les jus de fruits et jus de légumes - esp. la variété emballés «sain» sont chargés de sucre supplémentaire et sodium.

Nous avons besoin d'eau, juste de l'eau ordinaire pour garder notre corps en mouvement et de débusquer les effets toxiques tous les polluants dans notre vie

Quel est quantité réelle d'eau nécessaire?

Général règle du pouce:
Le poids corporel en livres divisé par 2 = nombre d'onces par jour
La formule pour une fonction optimale est:
Le poids corporel en livres divisé par 2 + 20% = nombre d'onces par jour

Par example:

Mon poids est de 65 kg (1 kg = 2,20462 livre) = £ 143,3

Ma consommation d'eau = 71,65 onces (1 oz = 0,03 allumée) = 2,1 litre d'eau dans la journée

Et la consommation d'eau optimale = 71.65 + 14.33 (20% des 71,65) = 86 oz = 2.5 à 2.6 litres en une journée

Conseils pour introduire plus d'eau dans votre vie:

  1. Utilisez une bouteille en acier sans BPA / inoxydable. Remplissez-le matin et bouffer toute l'eau par la mi-journée et le remplir. Carry it partout, de chambre en chambre, dans la cuisine et dans la voiture. Vous pouvez acheter un semblable dans le bureau. Il suffit de garder à côté de vous tout le temps. L'idée est d'autant plus que vous voyez, plus vous atteindre intentionnellement pour elle. Jusqu'à ce point dans l'article, je l'ai déjà bu 0,75 litre, je suis déjà dans ma 30% de l'objectif de l'eau potable et sa seule 12:30 Voir il est facile.
  2. Buvez de l'eau quand vous vous réveillez le matin. Gardez une bouteille remplie d'eau sur votre table de chevet une nuit avant.
  3. Consommez au moins une tasse d'eau avant chaque repas. Ce sera tout simplement remplir votre estomac et vous vous sentirez moins faim.
  4. Réduisez colas / cafés / thé et les remplacer avec de l'eau au moins une fois dans une journée.
  5. Oui thé vert (5 tasses par jour pour stimuler le métabolisme) et comptage de l'eau de noix de coco que l'apport d'eau.
  6. Outre l'apport direct de l'eau, vous pouvez ajouter des aliments riches en eau comme des melons d'eau et les tomates repas quotidiens.


Note:

Les gens qui ont la consommation d'eau très faible peuvent augmenter lentement sur une période de 3-4 semaines. Ils doivent mettre consciemment l'effort dans ce. Rappelez-vous "L'eau aide à perdre du poids".

Comment fonctionne Perte Aide Eau de poids?

  • Réduit la sensation de faim: vous serez moins faim quand il ya des liquides constants qui coule à travers votre estomac. Il va rassasier votre faim et vous faire rater votre pâturage aveugle pour les collations
  • Réduit le poids de l'eau: Quand votre corps se rend compte qu'il devient assez d'eau, il va cesser de maintenir l'eau et le relâcher à travers le processus de la digestion.
  • Études organisées en Allemagne qui ont été publiés dans The Journal of Clinical Endocrinology et Metabolism état que jusqu'à 40% de l'augmentation de la combustion des calories est causée par la tentative de l'organisme pour chauffer l'eau ingérée.

Les gens qui ont beaucoup moins de prise d'eau peuvent également remarquer une certaine augmentation initiale de poids que le corps va stocker plus d'eau car il est utilisé au rationnement. Votre corps va le faire jusqu'à ce qu'il ajuste son système à niveau sain. Une fois que le niveau d'hydratation adéquate est obtenue, une perte de poids saine démarre automatiquement. Lorsque les cellules adipeuses sont correctement hydratés ils seront utilisés par le corps pour le carburant.

PREV POST PAGE 1 2SUIVANT

Le Plan Ahead:

Regardons un programme de perte de poids échantillon qui inclut l'exercice, l'alimentation et l'hydratation adéquate .Dans ce programme, vous auriez besoin de suivre certaines lignes directrices

  • Suivez Le mantra «manger dans les 10 minutes suivant leur réveil"
  • Calculez votre objectif de l'eau.
  • Augmenter la consommation de l'eau lentement. Vous pouvez prendre votre temps. Prenez idéalement environ 2-3 semaines pour atteindre le niveau de jeu.
  • Remplacer colas / thés / cafés au moins une fois avec de l'eau. Encore une fois aller lentement, mais remplacer tous les sodas avec de l'eau en plus de réduire la consommation de thé / café pour un maximum de 2 tasses par jour.

Essayez de faire consciemment un effort pour suivre les conseils ci-dessus pour un mode de vie plus sain.

Programme d'entraînement pour la Semaine 1:

Jour

Faire des exercices

Side note

Jour 1

Simple d'échauffement et de refroidissement

Pour ouvrir et allonger les muscles.

Jour 2

1 mile de marche

Une façon simple de brûler 100 calories

Jour 3

Vidéo Cardio -15 min

Très débutants niveau simple cardio accéder au niveau de l'endurance du corps.

Jour 4

Du repos

 

Jour 5


Réchauffez hausse de 1 mile de marche et refroidir

Prenant à un rythme lent à aider corps à adapter aux changements.

Jour 6

Warm up, cardio 15 minutes, refroidir

Prenant à un rythme lent à aider corps à adapter aux changements.

Jour 7

Du repos

 

Ceci est un exemple d'un programme de perte de poids qui est alimentée par la bonne combinaison de l'exercice, la nutrition et l'hydratation. Vous pouvez remplir sur base d'eau des salades, des fruits et des smoothies. Suivez le régime d'exercice et de ne pas oublier de prendre du repos pendant deux jours dans une semaine. Vous pouvez prendre le programme d'exercice plus loin en augmentant le niveau et la durée de cardio. Vous pouvez mélanger en ajoutant la formation de poids.

Vous pouvez suivre le plan de l'exercice ci-joint pour les meilleurs résultats. Rendez-vous de l'autre côté de 90 jours - un ajusteur et plus hydratée vous peut vraiment exceller dans tout ce que vous rêvez.

PRÉCÉDENT PAGE 1 2Next post

S'il vous plaît évaluer cet article