La science derrière la perte de poids pour les femmes

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Calories:
Métabolisme:
Le taux métabolique basal:
Perte de poids:
Autres facteurs:

1. manger moins:
2. stress:
3. déséquilibres hormonaux:

Envisagez-vous de perdre du poids, mais sont confondus avec la façon d'aller à ce sujet? Vous sentez-vous le besoin de connaître la science derrière la perte de poids et comment tout ces régimes d'exercice travaillent? Alors ne cherchez pas plus loin et continuer avec ce post!

Autrement dit, si vous voulez perdre du poids, vous devez utiliser plus de calories que vous consommez. Lisez la suite pour en savoir plus de cela!

Calories:

Quels sont les calories en chemin? La calorie est l'unité utilisée pour mesurer l'énergie provenant de la nourriture et des boissons que nous consommons. Calories sont présents principalement dans les graisses, les glucides et les protéines. Notre corps a besoin de cette énergie pour fonctionner correctement. Lorsque ces calories ou de l'énergie sont en excès, notre corps commence à stocker à puce à utiliser plus tard en cas de besoin. Ces calories stockées sont converties en graisse.

Métabolisme:

Maintenant, ce qui est le métabolisme et comment est-elle liée à la perte de poids? Mayo Clinic définit le métabolisme », comme le processus par lequel votre corps transforme ce que vous mangez et buvez en énergie. Au cours de ce processus biochimique complexe, les calories dans les aliments et les boissons sont combinés avec l'oxygène pour libérer l'énergie de votre corps a besoin pour fonctionner ".

Maintenant, le nombre de calories que votre corps a besoin et utilise tous les jours pour exercer ses fonctions de base est appelé le taux métabolique basal ou BMR ou le métabolisme. Vous devez avoir entendu des gens blâmer leur métabolisme lent pour le gain de poids. En outre, vous devez avoir vu des préparateurs physiques et les nutritionnistes parlent de toutes les façons que vous pouvez stimuler votre métabolisme pour perdre du poids rapidement. Encore une fois, il se résume à une équation simple - lorsque vous faites brûler toutes les calories que vous consommez, votre corps ne reçoit pas une chance de remplir son coffre au trésor. Cela réduit les chances de gain de poids.

Le taux métabolique basal:

La prochaine question qui vient à l'esprit serait ce qui détermine ce taux métabolique basal. Votre BMR dépend de nombreux facteurs comme votre hauteur, la taille du corps, la composition, l'âge et le sexe. Chaque facteur contribue à combien de calories vous pouvez consommer et brûler. La façon générale de déterminer ce BMR est de multiplier votre poids en livres avec 10. Deux autres facteurs qui contribuent à votre besoin en calories sont la transformation alimentaire et l'activité physique. Fondamentalement, votre BMR ne représente que 70% de vos besoins caloriques. Le reste se compose de l'énergie nécessaire pour consommer de la nourriture et comment vous êtes actif tout au long de votre journée.

Perte de poids:

Maintenant, comment pouvons-nous perdre du poids? Pour perdre du poids, nous devons renverser le bilan énergétique. Nous devons utiliser plus d'énergie que nous consommons et de créer un déficit énergétique. En mathématiques simples, £ 1 est égale à 3500 calories. Par conséquent, si vous voulez perdre une livre plus d'une semaine, vous devez créer un déficit de 3500 calories ce qui équivaut à un déficit quotidien de 500 calories calories ou de l'énergie.

Vous pouvez créer ce déficit énergétique en réduisant votre consommation de calories et d'augmenter votre activité physique. Voici venir les concepts de régime alimentaire et d'entraînement. La plupart des femmes ont besoin d'environ de 1200 à 1500 calories pour faire leurs fonctions de base. Donc, votre alimentation doit vous fournir au moins ce nombre de calories. Les nutritionnistes recommandent donc un plan d'alimentation qui se limite à l'avant de calories, mais contient tous les nutriments essentiels, vitamines et minéraux nécessaires pour garder votre corps en bonne santé. De même, vous devriez entraînement quotidien. Lorsque vous mangez moins de calories que vous utilisez, votre séance d'entraînement brûle les calories stockées sous forme de graisse autour de votre corps.

Autres facteurs:

Tout cela semble si simple, logique et rationnelle. Le problème qui vient avec cette approche mathématique est que le gain de poids est non seulement causée par manger plus. Il ya d'autres facteurs inclus qui devraient être prises en compte, tout en essayant de perdre du poids:

1. Manger Moins:

Oui, cela est l'une des principales causes de gain de poids que la plupart des gens ignorent. Vous voyez, quand vous ne consomment pas autant de calories que votre corps a besoin pour fonctionner correctement, votre corps commence à tracasser pauvres. Donc, chaque fois que vous mangez, il stocke certaines d'entre elles loin dans la forme de pensée graisse que vous pourriez ne pas lui donner tout à l'avenir. Même est le cas avec les repas peu fréquents ou de repas avec beaucoup d'écart de temps entre eux.

Solution: Mangez plusieurs petits repas pendant la journée. La plupart des formateurs recommandent 6 petits repas.

2. Stress:

Le stress et le manque de repos aussi gâcher avec la consommation d'énergie de votre corps. Vous êtes l'utilisation excessive de votre corps et ne pas les céder à tout moment pour réparer et se redémarrer. Vous avez besoin de sommeil et la relaxation appropriée.

Solution: Commencer à faire la méditation. Vous devriez obtenir au moins 8 heures de sommeil chaque jour. Méditation aide à déstressant et aide à dormir paisiblement également.

3. déséquilibres hormonaux:

Les déséquilibres hormonaux peuvent également entraîner un gain de poids et peuvent même nuire à vos tentatives de perte de poids. Voilà pourquoi la plupart des femmes prennent du poids, soit au cours de leurs années de croissance ou autour de la ménopause.

Solution: Pour faire face à des déséquilibres hormonaux, vous devriez commencer à faire du yoga et de pranayama. Mais, il est bon de prendre un avis médical.

Donc, cela est la science de base derrière la perte de poids. Il exclut les facteurs génétiques dans le gain de poids et la perte. Mais sinon, il descend à Eat Right, exercer le droit et Sleep Right.

Espoir vous avez aimé l'article. Etes-vous aussi sérieux au sujet de perdre du poids? Quelles sont les méthodes que vous prévoyez de suivre? Partagez avec nous dans la section des commentaires!