Moyens et méthodes pour perdre du poids idéal

Êtes-vous malade et fatigué d'être appelé sur-dimensionné, dodus et gras et porter des robes de taille plus? Eh bien, il n'y a pas que vous, il ya beaucoup plus dans la file d'attente. En fait, le désir de perdre du poids est quelque peu devenu un problème mondial. Dans chaque ménage, vous trouverez au moins une personne qui se bat avec sa vieille armoire. Avant d'obtenir tout conseil sur la perte de poids, ne pas oublier une chose - vous ne devriez jamais tomber pour les «régimes rapides de perte de poids» qui prétendent vous fournir des résultats étonnants seulement dans un mois ou dans une semaine. Rappelez-vous toujours - la plupart de la perte de poids rapide des correctifs sont rien de plus que le gaspillage de l'argent. Par conséquent, il est toujours sage d'investir dans quelque chose qui est réaliste et vous permet de perdre du poids sainement. Voici un guide pour vous aider avec le même. Jetez un coup d'œil:

Fixer des objectifs réalistes

Définir des objectifs est très important car ils aident à vous concentrer votre temps, d'efforts et d'énergie sur les zones concernées. Afin de rattraper le niveau de réussite, vos objectifs devraient être:

Terme spécifique et court

Vous devez être très précis sur ce que vous allez faire demain ou pour une semaine. Par exemple - vous avez à vous dire que vous allez prendre une marche pendant 30 minutes, au lieu de dire que vous allez exercer. Être spécifique est la première étape pour devenir sain.

Traçabilité

Vous devez suivre chaque chose au sujet de votre régime d'exercice dans un journal. Quand les gens voient leurs objectifs obtenir visible, ils sont motivés de l'intérieur. Il est l'instinct humain.

Positif

Vous devez fixer des objectifs réalistes ou celle qui sont réalisables. Tout type d'ambiance négative peut gâcher toute votre régime et peut conduire à la dépression. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un taux sain de perte de poids pour la plupart des gens est de 1 à 2 livres par semaine. Donc, vous devriez suivre le rythme avec elle et de comprendre les différences entre les réalistes et irréalistes.

Très personnelle

Vous devriez essayer de maintenir un poids sain pour impressionner les autres, jusqu'à ce que et à moins que vous êtes un mannequin. Blagues à part, vos objectifs de perte de poids devrait être pour votre mieux. Si vous apprenez à vous aimer, le monde lui-même vous aime.

Calories

Lorsque vous parlez de perdre du poids, vous êtes réellement comptez sur calories. La raison - les calories sont les poches de l'énergie présents dans les aliments qui influencent votre poids et vous pouvez les contrôler pour sûr. Environ 3500 de ces calories constituent une livre et dans le but de perdre du poids, vous avez besoin de couper un peu de votre alimentation quotidienne. Cependant, vous ne devriez pas le couper en dessous de 1.200 calories par jour. Sinon, vous pourriez avoir à souffrir de carences. Voici comment vous pouvez garder une trace de votre apport en calories:

• Quand vous savez le nombre de calories que vous admission chaque jour, vous serez en mesure de faire de meilleurs choix pour la perte de poids saine. Il suffit de prendre votre apport calorique total dans un cahier. Vous pouvez également utiliser en ligne calories calculatrices.
• Mangez des repas plus petits et plus fréquents. Cela vous aidera à maintenir votre apport calorique toute la journée et vous ne sentirez pas faim. Contrôle de la faim peut vous aider beaucoup.
• Alors que l'achat des produits alimentaires ou des produits d'épicerie, assurez-vous de vérifier la valeur nutritionnelle donnée à l'arrière de l'étiquette.
• Limitez votre consommation de gras. Vous ne devez pas consommer plus de 20 à 35% de matières grasses lorsque vous essayez de perdre du poids - dit l'American Heart Association.
• Manger des trucs qui est riche dans leurs teneurs en fibres, comme les légumes, les légumineuses, grains entiers et des fruits. Ils agissent à titre de charge et d'innombrables, en termes de calories.

Inclure les activités Cardio

Participer à un camp d'entraînement ou un marathon pour réduire le poids est pas une étape nécessaire quand il vient à la perte de poids. Tout ce que vous devez faire est de l'exercice régulièrement. Cardio exercices sont considérés comme le meilleur à cet égard. Jette un oeil:

Courir et marcher

Il est l'une des meilleures options pour perdre du poids rapidement. Il ya beaucoup de raisons derrière le même. Tout d'abord, il ne demande pas de tout type de matériel spécial. Deuxièmement, vous pouvez exécuter selon votre temps commode. Troisièmement, il est percutant et aide à renforcer vos os et les tissus conjonctifs. Quatrièmement, il est bon pour votre cœur. Et enfin, vous pouvez brûler quelques calories graves simplement en exécutant. Si pas exécuté, mais vous pouvez aussi jeter des livres supplémentaires juste en marchant tous les jours.

Aller à vélo

Il est un excellent exercice cardio. Il contribue à accroître l'endurance et de brûler des calories dans le même temps. La meilleure partie - vous pouvez le faire à l'intérieur et à l'extérieur. Ainsi, vous pouvez facilement faire une partie de votre vie quotidienne.

La natation

Tout le monde connaît les avantages offerts par la natation. Il est un entraînement complet du corps. Ainsi, les parties impliquées plus, les plus de calories vous avez tendance à brûler. La meilleure chose à propos de la natation est - elle ne vous blesse pas parce que l'eau fournit un soutien à vos articulations.

La musculation est également important

Vous pouvez sauvegarder vos muscles tout en réduisant la graisse en ajoutant la formation de la force de votre programme de perte de poids à long mois, vous faire paraître maigre et saine. Dans le Journal L'obésité, une étude a été publiée en 2008 montrant que les femmes sur un régime alimentaire faible en calories qui a effectué la formation de résistance ont perdu la même quantité de poids que les femmes qui ne l'ont pas, la conservation de leurs muscles maigres. Il ya très moins de chances de prendre du poids à nouveau, après votre mois long et rigoureux effort, si vous maintenez votre masse musculaire maigre, en gardant votre métabolisme élevé. Toujours maintenir la routine de force pour maintenir un poids santé et de chercher le meilleur.

Articles connexes "Moyens et méthodes pour perdre du poids idéal"

6 conseils sur la façon de perdre du poids naturellement

10 façons simples pour perdre du poids

10 façons de brûler 300 calories à l'extérieur

Big non-non à la perte de poids et les régimes amaigrissants