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30 efficaces remèdes maison pour traiter périostite tibiale
Teneur
- 9. moins jarring entraînements:
- 10. utilisez mi-pied:
- 11. se procurer des chaussures de soutien:
- 12. diagnostiquer votre douleur:
- 13. utilisez des orthèses:
- 14. réduire le un peu en:
- 15. visite un professionnel de la santé:
- 16. anti-inflammatoires pain killers:
- 17. néoprène:
- 18. hot tubs:
- 19. jus de cerise:
- 20. boire du café:
- 21. bengay:
- 22. deep tissue massage:
- 23. exercices de serviettes de bain:
- 24. talonnette de marche:
- 25. altitude:
- 26. rouleau à pâtisserie:
- 27. serviettes chaudes:
- 28. autre glace et de la chaleur:
- 29. sac de légumes surgelés:
- 30. racine de gingembre:
9. Moins Jarring Entraînements:
Vous pouvez également donner quelques autres types de séances d'entraînement intenses moins une chance si la formation croisée est pas vraiment votre truc. Cyclisme, l'aviron et la natation sont un couple d'idées. Si vous êtes un bébé de l'eau ou l'adore rester au soleil, ces séances d'entraînement sont tout ce que vous avez besoin.
10. Utilisez mi-pied:
Frapper votre talon d'abord conduit à plus grandes enjambées et rend votre claque pied sur le trottoir. Ce sera étirer vos muscles tibias et les forcer à mettre plus d'effort que vous commencez à travailler un peu plus dur et puis ralentir. Et lorsque vous exécutez sur vos orteils, vous mettez l'accent sur vos muscles du mollet situées à l'arrière de votre jambe. Vous pouvez tenir à l'écart d'une blessure à l'aide d'un atterrissage de mi-pied. Le bon type de démarche est très importante pour éviter tout type de blessures.
11. se procurer des chaussures de soutien:
S'il vous plaît ne pas aller pour les chaussures minimalistes. Ils ne disposent pas soutien de la voûte, donc en gros le pied est constamment rouler. Cela rend les blessures sportives encore plus fréquent. Voilà pourquoi il est sage d'aller pour ces chaussures qui ont support solide.
12. diagnostiquer votre douleur:
Lorsque nous vous disons à diagnostiquer votre douleur, nous sommes tout simplement vous dire de prêter plus d'attention à votre corps. Habituellement, lorsque vous avez une périostite tibiale, la partie avant de votre jambe est plein de douleur. Cependant, il ne vient pas avec un quelconque effet dégénérative à long terme. Lorsque vous exécutez, la douleur diminue doucement, mais il n'a jamais vraiment exacerbe. Sentant douleur dans un seul endroit pourrait signifier quelque chose de très grave, voire une fracture, vous rendant absolument incapable de courir.
13. Utilisez des orthèses:
Dans le cas où vous commencez pronatrice pendant tout moment de votre vie, s'il vous plaît changer le revêtement de mousse de vos chaussures à l'aide d'une orthèse afin que vous ayez plus de soutien. Ce ne sera pas seulement de traiter périostite tibiale, mais aussi vous aider à traiter cette condition.
14. Réduire le un peu en:
Ice et masser vos muscles du mollet autour de 20 minutes chaque jour. Et assurez-vous que la formation est doux. Vous pourriez rester loin de courir pendant un moment, mais ne vous arrêtez pas complètement. Faire une formation croisée et d'autres séances d'entraînement moins intenses pour vous tenir en haleine. Essayez d'exécuter moitié de la distance que vous souhaitez parcourir avant en exécutant et en même temps, ne pas oublier d'augmenter votre fréquence.
15. Visite Un professionnel de la santé:
Vous pouvez également visiter un podologue ou un préparateur physique, surtout quelqu'un qui a traité périostite tibiale avant. Qu'ils voient votre forme actuelle et vous dire ce qui pourrait conduire à votre douleur. Même les traitements de guérison de pointe pourraient réduire les signes d'inflammation et augmenter le taux de récupérer complètement.
16. Anti-Inflammatoires Pain Killers:
Utilisation de l'aspirine, l'ibuprofène, le naproxène et anti-inflammatoire médicaments peuvent aider à réduire la douleur et l'enflure. Même si ces médicaments pourraient être avoir un couple d'effets secondaires, ils ne devraient être utilisés en cas de besoin (2). Ne pas les prendre régulièrement!
17. néoprène:
Si vous utilisez une housse en néoprène à la maison, vous serez en mesure de réchauffer votre jambe et de le soutenir dans le même temps (3). Maintenant que sonne comme un bon remède maison pour périostite tibiale!
18. Hot Tubs:
Un bain à remous sera toujours aider vos muscles serrés pour se détendre. Si vous vous retrouvez dans un bain chaud juste après la course, s'il vous plaît vous assurer que vous avez donné vous-même assez cool les temps d'arrêt. Lorsque vous vous donnez un bain de bain à remous pendant l'hiver, vos muscles seront chauds et la douleur seront réduits de manière significative. Le bain à remous encouragera plus de sueur et la transpiration et de permettre une perte de liquide qui pourrait nuire à certains égards, vos niveaux de performance lors de l'exécution.
19. Jus de cerise:
Étonnamment, un verre de jus de cerise peut prendre soin de muscles endoloris ou périostite tibiale. Il vous aidera à récupérer rapidement. Il ya antioxydants trouvés dans les cerises acidulées nommés anthocyanes, qui peuvent aider à la réduction de l'inflammation. Vous pourriez également avoir un peu de jus de cerise sur jours, vous travaillez en dehors afin de se sentir moins de douleur.
20. boire du café:
Des études récentes ont montré que ceux qui boivent une tasse de café avant leur séance d'entraînement peut réduire la léthargie et la douleur musculaire de moitié. Maintenant que devrait vraiment vous convaincre de boire du café tous les jours! Mais s'il vous plaît ne faites pas trop, que trop de caféine est malsain.
21. Bengay:
Si vous avez une version naturelle à base de plantes ou de Bengay, vous pourriez réduire la douleur musculaire et de périostite tibiale. L'une des études publiées en 2007 en rhumatologie International a déclaré que l'usine peut être appliquée partout dans la zone touchée sous forme de gel ou de crème afin de réduire la douleur.
22. Deep Tissue Massage:
Saviez-vous un bon massage des tissus profonds peuvent soulager la douleur ou des douleurs dans les muscles senti? Oui! Il va augmenter le flux de sang à vos muscles et de supprimer tous les produits chimiques qui conduisent à l'inflammation.
23. Exercices de serviettes de bain:
Vous pourriez tout simplement essayer quelques exercices de serviette à la maison pour réduire périostite tibiale antérieure. Prenez votre pied nu et le placer sur une serviette. Maintenant, serrez vos orteils vers vous-même et essayer de rassembler la serviette sous votre pied. Tenez la serviette qui est déjà réuni et maintenez pendant trois secondes et relâchez. Répétez 10 fois et faire 3 séries.
24. talonnette de marche:
Stand avec votre corps positionné contre le mur. Maintenant soulevez vos orteils en douceur. Commencez à marcher pendant 5 à 10 étapes. Utilisez uniquement vos talons. Maintenant, tournez le dos, marcher et revenir à la première position. Vous devriez être vos talons tout le temps.
25. Altitude:
Allongez-vous sur votre dos, élever votre jambe de sorte que le tibia blessé est élevé au-dessus de votre poitrine. Cette méthode soulage rapidement les douleurs causées par une périostite tibiale en réduisant l'enflure et le drainage du fluide hors de la zone lésée de la jambe.
26. Rouleau à pâtisserie:
Un peu conventionnelle périostite tibiale remède, mais efficace quand même! Appuyez sur un rouleau à pâtisserie doucement le long de votre mollet. Appliquer un peu plus de pression sur les zones où vous vous sentez un nœud ou de la dureté, cela va aider à desserrer les muscles et soulager la douleur de périostite tibiale.
[ Lire: Douleur au genou exercices que vous devriez essayer ]
27. serviettes chaudes:
Packs de chaleur permettent de réduire rapidement la douleur causée par une périostite tibiale. Appliquer une serviette chaude sur la zone touchée et de laisser en position pendant environ vingt minutes. Une serviette chaude trempée dans un mélange d'eau et de sel d'Epsom fonctionne bien pour soulager la douleur et l'inconfort causés par une périostite tibiale.
28. Autre glace et de la chaleur:
Lorsque vous ressentez une douleur dans la jambe inférieure, attelles tibias sont la cause la plus probable. Utiliser un traitement chaud et froid simple, en alternance pour soulager de la douleur tibia. Appliquer un sac de glace pendant une minute, suivie d'une serviette chaude ou un coussin chauffant pour la prochaine minute. Répétez cinq à six fois pour réduire la douleur dans le tibia.
29. sac de légumes surgelés:
Le meilleur remède maison pour périostite tibiale est d'appliquer un sac de légumes surgelés au tibia pendant au moins vingt minutes. Le froid empêche le flux sanguin vers la zone, ce qui réduit l'accumulation de liquide dans le tibia. Appliquer le traitement environ trois fois par jour pour obtenir un soulagement optimal.
30. racine de gingembre:
Gingembre compresse racine est une bonne thérapie pour périostite tibiale. Cela est principalement utilisé par les athlètes qui participent à des événements sportifs pour soulager rapidement la douleur causée par une périostite tibiale. Steep un pouce de racine de gingembre frais dans environ quatre tasses d'eau. Assurez-vous de ne pas faire bouillir le mélange, l'égoutter et la remettre dans la casserole. Trempez une serviette propre dans la solution, essorez l'éponge et envelopper doucement autour de la tibia. Tenez la serviette en place pendant environ dix minutes jusqu'à ce qu'il se refroidit et répéter le traitement environ quatre fois.
[ Lire: Exercices inférieurs Back Pain ]
Causes de périostite tibiale:
Il ya quelques facteurs qui pourraient conduire à une périostite tibiale. Ils comprennent ce qui suit:
1. La surutilisation:
Si vous vous entraînez plus dur que votre niveau de forme physique, vous pourriez vous fatiguer les articulations, les tendons, les os et les muscles ainsi que (4). Ceci est une des plus grandes et les plus courantes des raisons pour périostite tibiale.
2. Chaussures:
Si vous portez des chaussures qui ne sont pas adaptés à vos pieds lors de l'exécution, vous pourriez vous retrouver avec une périostite tibiale (5).
3. mauvaise technique:
Ayant techniques de fonctionnement pauvres ou forme peut grever les deux les muscles ainsi que les tendons. Un exemple est le déploiement vos pieds vers l'intérieur (6).
4. High Impact Activités:
Si vous exécutez sur des surfaces dures, vous pouvez blesser le tibia et les tendons (7).
5. pieds plats:
Si vous avez les pieds plats, il pourrait y avoir un pull à vos tendons tibias qui mène à la déchirure des tibias (8). Avez-vous vécu une périostite tibiale avant? Avez-vous donné ces remèdes une chance? S'il vous plaît laisser vos commentaires dans la zone indiquée ci-dessous! Vos opinions sont toujours précieux!
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Avez-vous déjà connu une périostite tibiale? Me demandais ce que vous pourriez faire pour se débarrasser de la douleur? Périostite tibiale sont comprises comme une douleur extrême connu dans les tibias. Et il est athlètes et les sportifs qui deviennent généralement les victimes. Bien que ce soit pas une condition médicale sérieuse, périostite tibiale peuvent causer de la douleur et de l'inconfort et empêchent de participation à des manifestations sportives. Périostite tibiale est l'inflammation du muscle ou du tissu à la partie frontale de la jambe et les résultats d'une souche continue sur le tibia. Alors, comment pouvez-vous vous débarrasser de périostite tibiale? Eh bien, il ya un certain nombre de remèdes maison! Vous voulez les connaître? Alors allez-y avec votre lecture!
Accueil recours pour périostite tibiale - Top 30:
1. Reste:
Depuis périostite tibiale surviennent surtout chez les athlètes, il est conseillé de se reposer pendant ce temps. Même si vous achetez une nouvelle paire de chaussures ou d'entraînement régulièrement, en fait vous ne donnez pas assez de temps pour vos tibias à guérir. Selon l'Université Rice, vous devriez prendre un peu de repos jusqu'à ce que vos activités quotidiennes sont libres de la douleur et les maux. Allongez-vous autant que possible et essayer d'éviter de marcher trop vite ou en cours d'exécution jusqu'à ce que votre jambe est complètement guérie. Boire beaucoup d'eau va accélérer la récupération car il prévient la déshydratation. Une fois la douleur réduit, marcher lentement pendant de courtes périodes de temps jusqu'à ce que vous sentez que vous êtes assez fort pour poursuivre votre sport une fois de plus.
2. nouvelle paire de chaussures:
Un deuxième remède pour périostite tibiale serait mettre la main sur une nouvelle paire de chaussures. Si vous portez des chaussures de sport qui sont vieux ou usés, il ya une plus grande possibilité de faire face à des difficultés tout en travaillant! Cela entraînera un stress inutile sur vos tibias et conduire à une attelle plus tôt que vous pourriez imaginer. Ce sera une mesure préventive ainsi que d'un traitement si vous vous achetez une nouvelle paire. Une autre alternative serait de rencontrer un podiatre de sorte que vous pouvez obtenir des orthèses ajustement personnalisé.
3. Il Ice:
Glaçage travaille toujours pour périostite tibiale. Si vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats, il suffit de mettre la main sur certains packs de glace à la maison et placez-les sur le dessus de vos tibias pendant 15 à 20 minutes. Vous devriez le faire autour de 4 à 8 fois par jour. Une autre façon est de mettre des glaçons dans une serviette et maintenez-le contre votre jambe pour la même quantité de temps. Cela devrait rapidement soulager la douleur et vous permettre de marcher confortablement.
4. A substitutions Peu d'exercice:
Un couple de substitutions exercice pourrait également travailler! Une des causes les plus courantes de la périostite tibiale est en cours d'exécution sur les collines ou sur un terrain accidenté. Faire des coupes nettes continues pourrait également conduire à cela. Une fois que vous avez donné vos jambes suffisamment de repos et sont enfin prêts à exercer à nouveau, s'il vous plaît donner vous-même un certain temps et essayer un couple de substitutions. Il suffit de lancer la colline et du jogging vers le bas au lieu de sprint alors. Vous pouvez aussi donner une chance à vélo. Entraînement elliptique fonctionne aussi. Lorsque vous faites des exercices comme ceux-ci, votre corps commence à construire la force et la capacité aérobie.
[ Lire: Exercices de yoga pour les cuisses et les hanches de forme ]
5. sollicitées:
Vous pourriez faire un couple d'étirements à la maison afin d'éviter une périostite tibiale. Il suffit de placer deux balles sur le dessus de vos pieds sur une étape. Maintenant pliez lentement vos chevilles et abaissez vos talons. De cette façon, vous serez étirez vos mollets. Arrêtez de vous quand vous vous sentez un bon étirement. Il est idéal pour tenir pendant 35 à 40 secondes pour avoir une idée de celui-ci. Cependant, assurez-vous que vous soulager dans ces tronçons et relâchez doucement et lentement.
6. Essayez Physical Therapy:
Afin de traiter les questions liées à vos jambes ou de la mécanique, même en cours d'exécution qui mènent à shin attelles, essayez la thérapie physique. Un thérapeute peut toujours vous aider à réduire la douleur et donner des orientations afin que vous puissiez revenir à du sport (1).
7. construire vous-même avec le temps:
Au lieu de se hâter dans l'ensemble du processus et courir jusqu'à la colline, s'il vous plaît construire votre rythme lentement et progressivement. La meilleure chose que vous puissiez faire est de rester loin de la démangeaison de 5 mile. Si vous êtes nouveau à la course, il n'y a aucun moyen que vous devriez commencer avec 5 miles. Vous devriez certainement prendre une pause. Commencez par 20 minutes au début. Essayez les deux marche et la course. Quand nous parlons de la construction intensité avec le temps, 10 sera le nombre magique.
8. Cross Training:
Un autre remède intelligent pour périostite tibiale est la formation croix! Cela vous mettra transpirer et brûler nombre fou de calories. Parfois, en cours d'exécution peut vraiment avoir un impact sévère sur votre corps, surtout si vous avez juste remis de périostite tibiale ou sont encore de guérison. Autour de trois points et deux sessions de formation transversales seront assez de cardio-training pour toute la semaine, selon Bill Pierce, professeur et président du département sciences de la santé.
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