25 cholestérol HDL Foods Pour inclure dans votre alimentation

11. Lima Beans:

Haricots de Lima sont également quelque chose que vous devez absolument essayer! Il abaisse le LDL et améliore votre santé cardiovasculaire au fil du temps. Les haricots de Lima peuvent être cuits avec quelques autres légumes comme les carottes et le poivron ou peuvent être simplement ajoutés à une salade de légumes. En faisant simplement un petit changement dans votre alimentation, vous pourrez remplir votre estomac, nettoyer votre côlon et donner à votre corps la dose régulière de fibres alimentaires qui est nécessaire pour réduire le cholestérol (11).

12. Noix:

Les noix sont pleins d'acides gras polyinsaturés qui maintiennent les vaisseaux sanguins sains (12). Cependant, il est conseillé d'avoir des noix avec modération, car ils sont riches en calories et peuvent vous faire prendre du poids! Donc, assurez-vous que les écrous que vous rencontrez sont enrobés de sucre, de sel ou d'un pansement lourd.

13. Amandes:

Avoir une poignée d'amandes chaque jour peut réduire le risque de maladies cardiaques liées. Ils sont plein de protéines qui bat graisse et maintient le ventre plein. Les amandes sont un must pour une alimentation saine. Ils contiennent de la vitamine E en quantité qui réduit le développement de la plaque dans les artères (13).

14. noisettes:

Les noisettes sont plein d'acides gras oméga-3 qui contrôlent les rythmes cardiaques dangereux (14). Il contient aussi des fibres qui empêche le diabète et vous fait manger moins. En effet, un peu peu de noisettes peut vous combler! Les noisettes sont également une excellente source d'acides gras polyinsaturés et monoinsaturés qui sont considéré comme idéal pour un bon cœur et une vie meilleure!

15. Peanuts:

Les arachides contiennent la L-arginine en abondance. Il améliore la santé de vos artères en augmentant leur flexibilité et réduit les chances de caillots de sang (15). Il régule le débit sanguin trop.

16. pistache:

L'ajout de quelques pistaches serait également utile à votre corps! Il contient des stérols végétaux, une substance qui peut contrôler votre taux de cholestérol (16). Les stérols végétaux, en fait, ont été ajoutés à plusieurs autres produits tels que le jus d'orange en raison des avantages pour la santé étonnante qu'elle a à offrir.

17. Chocolat noir:

Regardez cela comme une occasion de se livrer dans quelque chose de délicieux. Si vous avez secrètement convoité chocolat noir et cherché des occasions de se gaver sur eux, cette section va vous surprendre! Le chocolat noir est étonnamment grand pour abaisser le mauvais cholestérol. En d'autres termes, il est un excellent aliment de HDL. Il contient des antioxydants et des flavonoïdes qui font des merveilles pour votre cœur (17). Cependant, il est préférable de manger avec modération, car cette consommation excessive de chocolat noir seulement conduit à un gain de poids.

18. thé vert ou de thé noir:

Le thé vert et le thé noir sont plein d'antioxydants que réduire les niveaux de cholestérol. Avoir trois tasses de thé vert ou de thé noir par jour ne sera pas seulement vous donner une meilleure santé cardiovasculaire, mais favorise également la meilleure forme et la peau. Souvent, ces boissons ont été utilisés pour la perte de poids, diminution de la pression artérielle et le contrôle du diabète (18). Cependant, assurez-vous de ne pas ajouter de sucre ou de crème à vos boissons chaudes! Ils ont juste gâcher tout le but!

19. Brown Rice:

Le riz brun a également été considéré comme l'un des meilleurs éléments de grains entiers qui réduisent le mauvais cholestérol. Il réduit également l'absorption du cholestérol dans le sang (19). Utilisez du riz brun au lieu du blanc afin de voir un changement rapide dans votre santé. Il réduit aussi le stress, vous rend moins sujettes au diabète et vous aide à perdre du poids.

20. Soy:

Certains sautés ou du tofu ou le lait de soja comme collation peut certainement vous aider à réduire les niveaux élevés de cholestérol. Il est naturellement sans cholestérol et contient des oméga 3, des acides gras qui sont parfaits pour votre système cardio-vasculaire. Toutefois, selon le docteur James Beckerman, MD de Portland, le lait de soja peut vous aider, mais pas assez, ce qui explique pourquoi il est nécessaire d'ajouter d'autres aliments entiers à votre régime alimentaire trop (20).

[ Lire: Régime de cholestérol ]

21. Haricots:



Haricots sont les meilleurs quand il vient à abaisser le cholestérol. Ces lentilles peau en forme de haricot rouge foncé ont été recommandé par plusieurs experts! L'Institut national de la Santé dit aussi qu'une demi-tasse de haricots contient 3 grammes de fibres solubles et 6 grammes de fibres totale (21). Le British Journal of Nutrition a également dit une fois que la consommation régulière de haricots peut certainement vous aider à réduire le cholestérol LDL.

22. Baies:

Les fruits comme les baies contiennent de la vitamine E qui empêche l'oxydation du cholestérol et de la hausse des plaques de vaisseau sanguin (22). Et pas seulement cela, les baies peuvent lutter contre le cancer et d'améliorer la santé de vos os ainsi. La plupart des gens qui ont des baies demande de tous les jours d'avoir un meilleur système digestif que ceux qui ne le font pas. Si vous ne l'aimez baies juste au cas, essayez de goyaves, les kiwis, mangues ou des pêches au lieu. Faites juste attention de l'apport calorique.

23. Aubergines:

Saviez-vous aubergines ou aubergines peuvent prendre soin de votre coeur? Oui! Aubergines contiennent une quantité élevée de fibres solubles et sont super faible en calories (23). Cependant, vous devez savoir qu'il est non seulement aubergines qui sont bonnes pour votre cœur, mais aussi des légumes comme le gombo, car ils sont si pleins de nutriments.

24. Aliments enrichis:

Les aliments enrichis peuvent faire des merveilles pour votre cœur aussi! Le yogourt, le jus d'orange et les canneberges sont un exemple. Ils réduisent le taux de cholestérol de 6% à 15% (24). Comment incroyable est que? Cependant, ne vous assurer que vous avez traversé attentivement l'étiquette. Vous ne voulez pas finir par charger votre corps avec des calories supplémentaires, vous faire?

25. Sweet Potatoes:

Patates douces peuvent être utilisés à la place des pommes de terre blanches en raison des avantages pour la santé étonnante qu'elle peut offrir. Patates douces avoir un faible indice glycémique qui arrête votre taux de sucre dans le sang à partir de l'élévation (25). Ils contiennent également de la vitamine A, de la fibre, et le lycopène.

Quelques conseils utiles:

Si vous avez récemment découvert que votre HDL est trop faible, vous pouvez essayer plusieurs étapes simples et faciles de réduire les risques de maladies cardiaques et d'attaques.

  1. Work Out Tous les jours:

Travaillant est une façon amusante de bouger votre corps! Il brûle beaucoup de calories et vous aide à maintenir une bonne forme! Si vous pouvez passer 30 à 60 minutes sur l'exercice aérobie par jour, vous serez en mesure de pomper le HDL et vous apporter de retour sur la bonne voie (26)!

  1. Arrêter de fumer:

Vous devez également réduire le nombre de cigarettes que vous avez par jour si vous souhaitez augmenter les niveaux de bon cholestérol dans votre corps. Fumer quotidiennement diminue le taux de cholestérol HDL et de cesser de volonté de faire exactement le contraire (27). Donc renoncer à fumer si vous voulez voir un changement.

  1. Maintenir un mode de vie sain:

Une autre chose intelligente que vous pourriez faire pour augmenter votre taux de cholestérol HDL est de maintenir un poids santé et style de vie. Éviter l'obésité est livré avec plusieurs avantages tels que l'allégement des conditions dangereuses pour la santé, une augmentation de votre taux de cholestérol HDL et bien sûr, moins de chances de maladies cardiaques en développement (28).

[ Lire: Aliments de mauvais cholestérol que vous devriez éviter ]

  1. Donner des médicaments A Chance:

Les médicaments peuvent faire des merveilles pour vos niveaux de cholestérol HDL trop. La niacine est l'un d'eux. Il est très efficace et est toujours disponible. Ce médicament est très forte et devrait être proposé par les médecins avant d'essayer (29).

Quelles sont les causes de la faible HDL?

Jamais demandé pourquoi certaines personnes ont très faible taux de HDL, malgré la suite d'un mode de vie simple et saine? Certaines des idées enrôlés ci-dessous vous donnera une meilleure idée!

1. Génétique:

Le contrôle de la génétique plus votre corps pourrait être un peu complexe, mais elle existe certainement. Si il ya une prédisposition génétique, vous développez automatiquement un risque de maladies cardio-vasculaires qui peuvent en aucune façon être contrôlés (30). Voilà pourquoi il est très important de prendre soin de vos habitudes alimentaires, en particulier ceux qui sont souvent prédisposés à des niveaux de cholestérol HDL très élevés.

2. Zéro Exercice:

Combien de fois avez-vous entendu le médecin vous dire à exercer? L'exercice physique est un segment très important de votre vie. Il n'a pas d'importance ce que forme ou la taille que vous avez, travailler sur quelque chose que vous devez faire tous les jours! Il a de multiples avantages à offrir. Si vous ne faites pas d'exercice, vous allez avoir des conséquences négatives. Et l'un d'eux est faible taux de HDL. L'exercice est quelque chose qui peut travailler vos taux de cholestérol et est le meilleur quand il vient à augmenter vos niveaux de HDL. Selon une étude récente publiée par Research Quarterly pour l'exercice et des Sports, ceux qui ont exercé pendant 45 minutes régulièrement pendant trois jours et demi ont montré une amélioration de leur taux de lipides dans le sang (31).

3. Pas de Omega 3 dans votre alimentation:

Avoir une alimentation équilibrée est très important. Il ne concerne pas seulement rester loin de bonbons et les plats frits, mais aussi de manger la bonne quantité de vitamines, protéines et bien sûr, les acides gras oméga-3! Les acides gras oméga-3 sont très nécessaires pour votre corps. Il existe deux types trouvés dans cette catégorie - docasahexanoic acide elcosapentanoic acide. Quelques exemples de DHA et l'EPA sont le canola, le soja, le blé, les noix et les graines de lin. D'autres exemples sont le saumon, le thon, les sardines, le maquereau, la truite et le flétan. Si vous ne consommez pas beaucoup de ces aliments, vous finirez par avoir faibles niveaux de HDL (32).

Aliments 4. Aucune plante:

Une dernière raison pour les niveaux de cholestérol HDL bas est un manque d'aliments végétaux dans votre alimentation. S'il vous plaît noter qu'il ya certains fruits qui peuvent réellement vous aider à augmenter les niveaux de HDL. Allez-y et recherche de ces fruits qui sont rouges ou de couleur pourpre. Ces fruits sont riches en resvératrol qui est nécessaire pour votre corps. Selon un des commentaires publiés en 2009, les cerises, les pommes, les raisins et les baies sont riches en resvératrol (33).

[ Lire: Sain gras aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation ]

Pourquoi avons-nous besoin HDL dans la vie?

Le cholestérol est généralement synthétisé par le foie et est obtenu sur l'apport alimentaire. Le cholestérol dans votre corps est utilisé pour plusieurs fonctions importantes, comme la vitamine et la production d'hormones. Il est également utilisé pour améliorer vos cellules osseuses. L'excédent, qui est dérivé d'un régime mauvais ou malsain, va former des plaques sur les parois de vos artères et finalement bloquer votre flux sanguin naturel et donc conduire à plusieurs maladies cardiaques liés ou coronaires. Ceci est exactement où vous devez HDL. HDL effectuer la tâche d'éliminer tout excès de cholestérol formée sur les artères. Après cela, il sera avec succès le transporter vers le foie pour qu'il puisse retraiter.

Cela nous amène à la fin de la discussion. Avez-vous des HDL élevé? Avez-vous essayé un de ces aliments et des conseils? S'il vous plaît laisser vos commentaires dans la zone indiquée ci-dessous! Nous nous réjouissons de vos idées et de points de vue.

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Avez-vous le mauvais cholestérol? Est-ce que cela vous fait d'appréhension au sujet de votre santé? Le mauvais cholestérol est un problème commun chez la plupart d'entre nous, et si non pris en charge au bon moment, va entraîner des complications.

Alors, comment pouvez-vous augmenter les niveaux de bon cholestérol dans votre corps? Quels sont les taux de bon cholestérol (HDL) meilleurs aliments? Lire la suite savoir sur le cholestérol et les aliments de cholestérol HDL, vous devriez consommer pour rester en bonne santé!

Tout ce que vous devez savoir sur le cholestérol:

Qu'est-ce que le cholestérol HDL? Notre corps est responsable de la production de deux types de cholestérol différentes. Ils sont connus comme HDL et LDL. HDL est aussi appelée lipoprotéines de haute densité. Ils sont considérés comme une bonne et saine. Le HDL aidera dans l'accomplissement de cholestérol de votre corps et le transférer directement au foie. De cette manière, elle permet d'éviter toutes sortes de maladies liées au cœur. Lipoprotéines de basse densité, d'autre part vont construire à l'intérieur de vos artères et affecter à la fois votre cerveau et le cœur. Faible taux de HDL et LDL élevé font généralement vous sujettes à des maladies cardio-vasculaires.

Maintenant nous arrivons à les meilleurs aliments que vous devriez ajouter à vos plans de repas pour assurer les niveaux de HDL sont assez élevés!

1. saumon sauvage:


Le saumon sauvage est excellent pour votre coeur. CA contient oméga 3, acides gras qui sont pleins de cholestérol HDL (1). Il serait souhaitable d'avoir au moins deux à trois portions de saumon sauvage par semaine. Cependant, vous devez vous rappeler que tous les nutriments sont absorbés au cours de la période de digestion. Procurez-vous des éléments nutritifs des aliments entiers afin que tous les nutriments peuvent être absorbés.

2. Maquereau:

Un autre plat qui contient du cholestérol HDL en abondance est le maquereau. L'ajout de ce plat à vos repas quotidiens par semaine peut réduire les crises cardiaques ou les maladies cardiaques. Il contient des oméga 3, des acides gras qui aident à augmenter le bon cholestérol (2). Il contribue également à abaisser la graisse dans votre sang.

3. Thon:

Thon germon thon peut certainement être considéré comme un aliment de cholestérol HDL. Ce ne sera pas seulement d'améliorer votre santé cardio-vasculaire, mais réduit également la pression artérielle (3). Les chances de caillots en développement sont également réduits à l'aide de thon. Vous pouvez toujours faire cuire ou griller le thon afin de rester loin de graisses malsaines.

4. flétan:

Le flétan est un autre poisson qui protège votre cœur! L'American Health Association a également recommandé de manger ce poisson jusqu'à trois fois par semaine (4). Si vous ne l'aimez pas ce poisson, juste au cas où, vous pouvez essayer d'autres comme les sardines ou la truite de lac. Une autre alternative serait de suppléments d'huile de poisson.

5. Vin rouge:

Si vous pensiez que le vin rouge est seulement pour les soins du visage et des boissons du parti occasionnels, alors vous pourriez avoir tort! Le vin rouge est l'un des meilleurs taux de cholestérol HDL aliments vus aujourd'hui et offre une variété d'avantages. Un verre de vin rouge peut augmenter les niveaux de HDL de 4 mg par décilitre (5). Toutefois, il n'a jamais réduit taux de cholestérol LDL en tant que tel.

6. Huile d'olive:

Huile d'olive est plein d'antioxydants qui augmentent les niveaux de HDL et de réduire les niveaux de LDL (6). Si vous utilisez huile d'olive, au lieu du beurre ou un aérosol de cuisson, vous verrez un changement définitif dans la santé de votre cœur. Ajouter un peu de vinaigre à elle de faire une bonne vinaigrette. Cependant, soyez prudent! Vous ne voulez pas utiliser trop de lui. Il est riche en calories.

[ Lire: Cholestérol l'huile d'olive à contrôler ]

7. Huile de canola:

Le canola est un liquide à base d'huile végétale qui est plein de graisses monoinsaturées qui abaissent mauvais cholestérol au cours du temps (7). Il est sage d'utiliser l'huile de canola au lieu du beurre, car il est plein de graisses malsaines et saturés. Vous pouvez utiliser l'huile pour habiller une salade maison en bonne santé ou des légumes grillés pour le déjeuner.

8. Avocat:

L'avocat est un fruit qui est plein de graisses monoinsaturées (8). Il est l'un des meilleurs aliments de cholestérol HDL! Vous pouvez ajouter avocats tranchés à votre salade de fruits ou simplement diffuser ce partout dans votre sandwich. Utiliser à la place de la mayonnaise ou de beurre est une meilleure alternative tout moment. Ce sera finalement vous aider à diminuer le mauvais cholestérol.

9. Choux de Bruxelles:

Un autre aliment sain, vous pouvez ajouter à votre alimentation afin d'augmenter le bon cholestérol est choux de Bruxelles. Il abaisse le cholestérol LDL en bloquant complètement. Même les graisses sont empêchés de se absorbé dans la circulation sanguine (9). Il est une fibre soluble, quelque chose qui est considéré comme le meilleur pour les niveaux de bon cholestérol.

10. Oranges:

Oranges, tout comme d'autres fruits, contient des antioxydants qui protègent votre cœur contre les maladies cardiaques liées (10). Un adulte moyen devrait avoir au moins 20 grammes d'oranges ou tout autre légume / fruit par jour afin d'avoir plus de cholestérol HDL.

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