15 Petit-déjeuner sain et savoureux Delights Vous pouvez essayer Aujourd'hui

Manger le premier repas de la journée comme un roi et vous êtes prêt à affronter les défis de la journée avec l'énergie et l'endurance. Alors que nous ne sommes pas sûr de la partie «manger comme un roi», il est certainement vrai que ce que vous mangez au début de la journée ouvre la voie pour le reste de votre journée.

Le petit déjeuner est le premier repas de la journée que vous avez après une interruption de plus de huit heures. Par conséquent, vous ne pouvez pas porter atteinte à son importance. Il joue un rôle crucial dans votre journée pour des activités de jour.

Selon des études, les personnes qui sautent le petit déjeuner sont plus enclins à développer divers problèmes de santé à long terme, y compris l'obésité et des lésions cérébrales. Alors que le petit déjeuner est essentiel, grignotant sur un beignet ou en sirotant crème glacée tremblement fera plus de mal que de bien.

15 sain et savoureux petit déjeuner Délices pour vous:

Planification de quoi manger pour le petit déjeuner est toujours difficile, comme vous voulez quelque chose de sain, mais aussi quelque chose qui est copieux et savoureux.

Voici le top 15 petit-déjeuner sain et savoureux délices vous devriez essayer à partir d'aujourd'hui.

1. Gruau:

Chargé avec la fibre, de l'avoine est l'un des plus faciles et les plus savoureux petit-déjeuner sain recettes que vous pouvez essayer.

Vous pouvez avoir l'avoine bouillie faite dans le lait écrémé et ajouter des fruits frais à elle.

Vous pouvez également prendre un petit déjeuner de remplissage d'avoine upma, rempli de légumes.

Ce grain est faible en calories et est encore un repas de remplissage.

[ Lire: Avantages de l'avoine ]

2. Les bananes:

Relish en tant que telle ou faire un smoothie avec yogourt faible en gras.

Profitez d'un milk-shake banane avec la bonté de lait écrémé, de l'avoine et du miel pour un remplissage, claquements de lèvres choix parmi les hôtes des recettes saines.

Les bananes sont de merveilleuses sources de potassium.

Chargé avec l'amidon résistant, un glucide sain, il est l'entrepôt de l'énergie. Il est un fait avéré que de manger une banane après une séance d'entraînement intense donne à votre corps un peu d'énergie bien nécessaire.

Être une bonne source de fibres, ces fruits à peau jaune sont également connus pour avoir des effets bénéfiques sur votre système digestif.

Cette présence minérale aide à réguler les niveaux de pression artérielle. Cela en fait un choix préféré pour le petit déjeuner chez ceux qui souffrent d'hypertension.

[ Lire: Avantages de Banana ]

3. blé entier:

Optez pour toute un sandwich de blé à la place de votre pain blanc un habituelle.

Un sandwich farci aux choux, poivrons, et d'une propagation de la menthe légèrement épicé avec un verre de lait écrémé est incontestablement parmi les options les plus saines de petit-déjeuner pour commencer votre journée avec.

Si vous ne disposez pas d'assez de temps, préparer un sandwich avec crudités, y compris les tomates, les poivrons, les carottes et les oignons aux épices de votre choix.

Vous pouvez également vous adonner à vos envies de dent sucrée. Mélanger la banane avec du miel et une ou deux cuillères à soupe de noix et de graines de lin. Utilisez-le comme un remplissage pour votre sandwich pour assouvir votre soif du matin pour la douceur.

Vous pouvez aussi savourer blé entier sous la forme de phulkas. Ceux-ci sont l'huile zéro, faible galettes indiennes graisse à base de farine de blé entier. Une bonne source de glucides, ce peut être apprécié avec à peu yogourt également. Ceux qui ont le temps de temps peut faire un plat de légumes sains, en bonne santé pour être apprécié avec ce.

Faites un remplissage savoureux en jetant dans vos légumes préférés et l'assaisonnement de votre choix. Remplissez les phulkas avec ceux-ci et le rouler pour prendre une bouchée pendant que vous êtes sur la route.

4 oeufs:

En parlant de petit déjeuner idées saines, les œufs sont une intensément riche source de cholestérol alimentaire, de protéines et Vitamine D. Parallèlement à cela, les oeufs font de merveilleuses sources de calcium.

Un œuf est une option de petit-déjeuner très polyvalent qui pourrait être savouré sous diverses formes - Sunny Side Up, omelette ou œufs brouillés.

Il peut également être transformée en une garniture de sandwich pour être apprécié avec une tranche de multigrains.

Les œufs sont une excellente source de protéines maigres et peuvent être adoptés par ceux qui optent sur le taux de cholestérol et de délices chargés de graisse.

5. Brown Rice:

Laisser mijoter le riz brun dans du lait faible en gras et sucrer avec du miel ou de sucre de palme.

Servir avec des tranches de pomme et une pincée de cannelle.

Ce sera l'un des plus Super Breakfast recettes saines et savoureuses pour démarrer votre journée avec.

6. yogourt:

Il existe d'innombrables versions - grecques, crème entière, et ainsi de suite.

Optez pour une version faible en gras, si vous achetez dans votre magasin à proximité.

Vous pouvez également faire un avec votre lait faible en gras à la maison.

Une bonne source de protéines et de calcium, ce crémeux, épicé petit goodie peut être utilisé avec des fruits comme un smoothie ou le long avec de l'avoine.

7. Ragi:

Connu comme le millet, ces hydrates de carbone rouges profonds ressemblent à des graines de moutarde dans la forme et la taille.

Un merveilleux source de calcium, éleusine vous remplit et rend la fourniture de suffisamment de protéines pour vous garder énergique toute la journée.

Une bonne source de fibres, cette option faible teneur en glucides des céréales est connu pour offrir des avantages de perte de poids ainsi.

Un repas de remplissage, il est un choix préféré parmi personnes souffrant de diabète ainsi que le cholestérol.

Finger millet, lorsqu'ils sont consommés sous forme rôti, est bénéfique pour ceux qui souffrent d'hypertension, problèmes cardiaques, de l'asthme, ainsi que les troubles du foie.

Femmes enceintes et allaitantes sont invités à consommer ragi comme il est compressé avec le calcium.

8. Peanuts:

Vous pouvez profiter de ce que tout ou en forme de beurre d'arachide.

Le beurre d'arachide subtile teintes d'or, en dépit d'être un riche aliment calorique, est somptueuse dans sa teneur en protéines.

Avec vous garder plein, des études suggèrent que le beurre d'arachide a le potentiel de contrôler les niveaux de sucre dans le sang au fil de la JOURNEE.

Selon des études, y compris les arachides dans votre petit-déjeuner que tout ou sous forme de beurre supprime le niveau de sucre dans le sang augmente après le petit déjeuner et le déjeuner.

Il contribue également à réduire les niveaux de sucre dans une large mesure pendant toute la journée.

Vous pouvez transformer les noix grillées dans un smoothie savoureux et en profiter avec les saveurs de miel.

[ Lire: Avantages d'arachides ]

9. amandes:

Beurre d'amande fait un merveilleux substitut pour les œufs.

Il est emballé avec la bonté d'acides gras monosauturated.

Almond sous la forme de beurre d'amande fait une option de propagation merveilleux pour des sandwiches et des pains plats indiens.

Même si elle est un délice chargés de calories, cela fait un bon choix pour ceux qui sont végétalien ou sont allergiques au beurre d'arachide.

Si vous n'êtes pas un grand admirateur de beurre, puis choisir d'inclure amandes dans votre petit-déjeuner.

Des études ont prouvé que les amandes augmenter la puissance de la mémoire et de vous tenir rechargé et plein.

Transformer en un repas savoureux en préparant un milk-shake avec une cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré.

10. paneer et tofu:

Paneer aka fromage cottage, avec des fruits frais fait une option complète du petit déjeuner.

Associez-le avec des glucides à grains entiers pour profiter d'un petit-déjeuner copieux.

Vous pouvez même avoir une salade de fruits et le fromage cottage assaisonné avec des herbes fraîches pour un petit déjeuner gourmet idée.

Le tofu peut être une bonne option pour ceux qui veulent une alternative de protéine qui est faible dans ses teneurs en matières grasses.

Fabriqué à partir de protéines de soja riches, il a un goût tout à fait semblable à du fromage cottage et est donc un bon substitut.

11. Baies:

Fraise, myrtille, mûre, de framboise - indépendamment de la baie vous choisissez, vous êtes sûr d'obtenir une bonne dose d'antioxydants.

Centrales d'énergie, ces bombes d'énergie Mini peut être couplé avec la farine d'avoine et le yogourt pour un petit déjeuner faible en gras.

Manger un petit déjeuner chargé avec des antioxydants ne vous conférer beaucoup de bonté. En plus d'améliorer votre santé, les baies offrent également une protection pour votre peau et les cheveux.

Les baies sont également connus pour garder certaines maladies à la baie.

Alors que de légumes et de fruits contiennent des antioxydants, les baies sont les sources les plus riches en antioxydants.

Faire une propagation sans sucre sur les baies.

Ou si vous voulez une version plus douce, vous pouvez inclure miel ou de sucre substituts.

12. germe de blé:

Réduire les graisses saturées nie le corps de divers nutriments essentiels. Le germe de blé est une merveilleuse façon de remplacer ces nutriments.

C'est un merveilleuse source de vitamine E et en acide folique, ce qui rend 15% et 10% de la RDA.

Une centrale de nutriments divers, y compris le zinc et le fer, cela vient aussi riche avec la fibre.

Un ingrédient très polyvalent, vous pouvez l'utiliser dans votre gruau, smoothie, ou milk-shake.

Vous pouvez même ajouter une cuillère à café à votre sandwich ou faible en gras rouleau de kathi remplissage de récolter les bénéfices.

Étant faible en gras, ceci est l'un des meilleurs ingrédients de petit déjeuner pour ceux qui veulent se débarrasser de leur graisse non désirés.

13. Les graines de lin:

Les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3.

Omega 3 acides gras sont essentiels pour le corps humain pour travailler sur ses actions anti-inflammatoires.

Cela est utile pour maintenir des conditions médicales telles que le cancer, les maladies cardiaques, l'arthrite, l'asthme, etc. à distance dans une large mesure.

Être un bonne source de fibres, ceux-ci sont connus pour aider à la perte de poids ainsi que d'offrir un soulagement à ceux qui souffrent de constipation.

Une grande source de lignanes, un antioxydant, il est particulièrement bénéfique pour les femmes.

Elles sont connues pour améliorer les niveaux de fécondité, de pré inférieure et symptômes post-ménopausiques, et même réduire l'apparition du cancer du sein.

Juste ajouter vos porridge, phulkas, smoothies, ou même votre garniture de sandwich à profiter de ses avantages.

14. pamplemousse:

Selon les résultats de diverses études de perte de poids, l'inclusion d'un demi-pamplemousse en chambre est connue pour faciliter la perte de poids rapide.

Ce fruit est connu pour avoir un impact sur la santé des niveaux d'insuline et de sucre dans le sang, ce qui en fait un bon choix pour ceux qui souffrent de diabète.

Pour une option complète du petit déjeuner, la paire pamplemousse avec de la bouillie de farine d'avoine ou un œuf.

15. Thé:

Choisissez le thé autour d'un café.

Le thé a des niveaux plus élevés d'antioxydants.

Qu'il soit noir ou vert, le thé est une boisson de zéro calorie.

Cet humble boisson a des niveaux inférieurs de la caféine par rapport à café.

Les catéchines, une variété d'antioxydants présents dans le thé, sont connus pour stimuler l'immunité pouvoir rendre à l'homme.

Alors que toutes les variantes sont en bonne santé, le thé vert est connu pour être le plus sain.

La richesse des antioxydants dans cette variante est connue pour accélérer le taux de métabolisme, aidant ainsi ceux qui sont sur leur voyage de perte de poids.

Le thé vert est également connu pour être bénéfique pour ceux qui souffrent de diabète car il a le pouvoir de contrôler les niveaux de sucre dans le sang.

Être une source naturelle d'antioxydants, le thé vert est également bénéfique pour votre peau car elle aide à garder les rides et autres problèmes de peau à la baie.

Si vous êtes une personne qui mange le petit déjeuner sur le pouce, assurez-vous qu'il a tous les ingrédients qui sont sains et savoureux. Essayez de se livrer à domicile cuits délices autant que possible. Si cela est pas un choix possible, puis commencer votre journée avec un fruit, de préférence la banane, avec un verre de lait écrémé. Cette option est la plus simple de petit déjeuner, vous pouvez toujours savourer.

Adieu aux céréales instantanées qui viennent chargé avec du sucre et des calories élevé. Essayez les quinze choix sains mentionnés ci-dessus pour le petit déjeuner. Si vous aimez faire des expériences, les variétés sont infinies. Il existe d'innombrables cuisines à travers le monde et, par conséquent, les options pour créer un nouveau petit déjeuner savoureux, encore sain tous les jours est illimité. Alors, choisissez ceux que vous aimez, en gardant à l'esprit les exigences d'un régime alimentaire équilibré et profitez de votre premier repas de la journée. Rester en forme, rester en bonne santé!