10 Délicieux petit-déjeuner recettes pour essayer pour Gain de poids

Dans le monde d'aujourd'hui, l'obésité a pris des proportions épidémiques. Et les personnes obèses essaient différentes méthodes pour perdre du poids. Mais, il ya des gens qui veulent prendre du poids pour une variété de raisons.

Génétique, métabolisme élevé, manger-tout pointilleux peuvent contribuer à l'incapacité d'une personne à prendre du poids. La façon facile à empiler sur les livres est de se livrer à palais pâtisseries alléchantes et délices frits. Cependant, ce ne est pas de façon saine pour gagner du poids à tous! Si vous voulez prendre du poids, essayez de le faire naturellement. Il ya certains aliments sains et naturels que vous devriez inclure dans votre plan de repas à prendre du poids. Optez pour riche en énergie, aliments riches en nutriments et de prendre du poids, de façon saine! de quoi manger dans le petit déjeuner à prendre du poids?

Petit déjeuner sain pour le gain de poids - 10 Recettes alléchantes:

Voici 10 recettes de déjeuner sain pour le gain de poids:

1. Gruau arachide Porridge:

Cent grammes de flocons d'avoine vous donnent 400 calories tandis que 28 grammes de rôti, les arachides non salées vous donnent environ 166 calories, avec un énorme 126 calories rendus par les graisses saines. Optez pour les flocons d'avoine plutôt que ceux en acier couper pour un meilleur goût et de la nutrition.

Ingrédients:

1. Flocons d'avoine - 1 tasse
2. - 3 tasses d'eau, divisées
3. Peanuts - 15, torréfié, non salé
4. Raisins - ¼ de tasse, nettoyés et asséchés
5. Cannelle en poudre - 1 cuillère à café
6. Lait entier - 1 tasse
7. Honey - 1 cuillère à soupe
8. Bananes - 1, moyennes, coupées en rondelles épaisses ½ pouces.

Instructions:

1. Avoine rôties à sec dans une poêle préchauffée à feu moyen jusqu'à ce que légèrement chaude au toucher.
2. Faire tremper dans 1 tasse d'eau pendant 5 minutes.
3. Ajouter le reste de l'eau dans une grande casserole avec la cannelle en poudre et lui permettre de venir à ébullition.
4. Ajouter les flocons d'avoine avec de l'eau trempé.
5. Laisser bouillir pendant une minute, réduire la flamme, en remuant continuellement. Et cuire pendant 3 minutes ou jusqu'à ce que l'avoine se bien cuits et le mélange se transforme épaisse.
6. Retirer du feu et incorporer dans les arachides et les raisins secs.
7. Mélanger le lait et miel.
8. Ajouter les tranches de bananes et bien mélanger.
9. Profitez chaud.

2. Granola avec des noix et de lait entier:

Il est facile à faire et magasin granola. Vous pouvez l'utiliser selon votre convenance. Alors que l'ingrédient principal est l'avoine, vous pouvez même ajouter flocons de blé et de maïs ainsi que des flocons de sagou rôti pour une meilleure consommation de calories. Assurez-vous que vous incluez les écrous et en profiter avec des fruits pour un nutriment et en calories du petit déjeuner dense. Vous ne devez pas débourser beaucoup d'argent pour ce savoureux petit déjeuner, ce qui est assez simple à mettre ensemble.

Ingrédients:

1. Avoine Quaker - 2 tasses
2. Flocons de blé - 1 tasse
3. Corn flakes - 1 tasse
4. Lentilles grillées - ½ tasse
5. Amandes - ½ tasse
6. Noix - ¼ tasse
7. Raisins - ¼ tasse
8. Dates - 12, dénoyautées, en tranches longitudinales
9. Cassonade - 1 cuillère à soupe [Vous pouvez utiliser de sucre en poudre ou du sucre granulé.]
10. Honey - ¼ tasse
11. Beurre clarifié - 2 cuillères à soupe, fondu

Instructions:

1. Préchauffez votre four à 180 degrés Celsius pendant 10 minutes.
2. Dans une petite casserole, mélanger la cassonade avec du miel et le beurre fondu. Sur feu moyen, continuez à mélanger ce mélange pour permettre la cassonade pour faire fondre complètement. Je ne veux pas le sucre fondre complètement. Donc, je retiens tout à fait une partie pour ajouter une sensation croquante.
3. Dans un grand bol, mélanger les flocons d'avoine avec les ingrédients, qui sont énumérés dans les points, à partir de 2 à 8.
4. Verser le mélange de miel et de sucre chaud.
5. Remuez bien pour assurer un revêtement uniforme.
6. Graisser un moule rectangulaire légèrement avec de l'huile de cuisson.
7. Transférer le contenu de céréales à la casserole.
8. Cuire au four préchauffé pendant 20 à 25 minutes, en prenant en entre et en donnant un émoi rapide. Ou, tout simplement cuire jusqu'à ce que les flocons d'avoine tournent brun doré et les noix changent de couleur.
9. Sortez et laissez-le refroidir.
10. Conservez-la dans un récipient hermétique.

Comment utiliser:

1. Ajouter environ ½ tasse de granola un à un bol de service.
2. Ajouter 1 tasse de lait chaud.
3. Trancher les fruits de votre choix et ajouter à cette granola.
4. Profitez chaud.

[ Lire: Petit-déjeuner sain régime alimentaire pour perdre du poids facilement ]

3. Omelette:

Œufs entiers sont chargés délices puissants et de calories. De plus, il est une source formidable de protéines, ce qui signifie que vous pouvez améliorer votre masse musculaire, et le gain de poids saine. Ajouter un légume féculent sur votre double omelette pour le besoin en calories ajouté.

Ingrédients:

1. Oeufs - 2
2. Pommes de terre - 1, grosses, décortiquées, finement râpé
3. Carottes - 2, pelé, râpé finement
4. Oignons - 1, grande, haché finement
5. Sel - au goût
6. Beurre - 2 cuillères à soupe, divisée, fondu
7. Poudre de poivre - au goût
8. Feuilles de coriandre - 1 cuillère à soupe, haché finement
9. Les graines de cumin - 1 c

Instructions:

1. Chauffer une poêle à frire à feu moyen.
2. Ajouter 1 cuillère à soupe de beurre et laisser fondre.
3. Ajouter les graines de cumin et lui permettre de bafouiller.
4. Ajouter les oignons et les faire frire jusqu'à coloration dorée.
5. Ajouter la pomme de terre râpée et faire revenir jusqu'à coloration dorée.
6. Dans un bol moyen, battre les oeufs jusqu'à ce pâle et mousseux.
7. Incorporer les oignons sautés et pommes de terre, carottes, sel, feuilles de coriandre et épices.
8. Préchauffer une poêle à omelette grande légèrement graissée à feu moyen.
9. Verser dans le mélange d'oeuf et saupoudrer la moitié du beurre fondu restant.
10. Cuire jusqu'à ce que la partie inférieure reçoit une couleur brun pâle.
11. Retournez et faites cuire pendant environ 30 secondes.
12. Servir chaud avec une pincée de poudre de poivre noir sur le dessus.

4. fruits secs Chocolate Milk Shake:

Utilisez le lait entier et Nestlé Nesquik pour faire ce milk-shake. Emballé avec des calories provenant du lait et des fruits secs, il est sûr d'une manière riche pour le coup d'envoi de votre matinée. Utilisez un ½ litre de lait et boire le tout.

Ingrédients:

1. Le lait entier - ½ litre - 2 tasses
2. Nestlé Nesquik - ¼ tasse
3. Dates - 5, dénoyautées, hachées finement
4. Amandes - 10, tranché finement
5. Banana - 1, moyen, pelé, finement découpé en cercles minces

Instructions:

1. Ajouter la banane, amandes, et les dates dans un mélangeur.
2. Mélanger les ingrédients à vitesse moyenne à un mélange lisse.
3. Ajouter Nesquik et de donner un mélange rapide.
4. Ajouter le lait et mélanger le mélange pour obtenir un milk-shake lisse et épaisse.
5. Saupoudrer Nesquik sur le dessus et servir chaud.

[ Lire: Idées de petit déjeuner recette indienne pour les enfants ]

5. Le total des Sandwich du blé paneer Almond:

Le pain blanc vous aidera à gagner du poids plus rapidement, mais il ya un problème! Blé entier est sain. Voilà pourquoi, il est conseillé d'opter pour denses, pains sains, tels que l'avoine son, de seigle, de blé entier, multigrain, et ainsi de suite. Faire un sandwich garnie de protéine. Un sandwich de protéine emballée de grains entiers, plus une banane et un verre de lait entier - ce sera un excellent petit déjeuner idée de grain de poids.

Ingrédients:

1. Multigrains tranches de pain - 4, rognées
2. Amandes - 12
3. Sucré beurre d'arachide - 2 cuillères à soupe
4. Paneer ou le fromage cottage - ¼ de tasse, émietté
5. Nesquik ou de cacao en poudre - 2 cuillères à soupe
6. Beurre - 2 cuillères à soupe, fondu

Instructions:

1. Faire chauffer une poêle anti-adhésive sur feu moyen-élevé.
2. Graisser la poêle avec 1 cuillère à café de beurre fondu.
3. Placez deux tranches de pain sur la casserole et de pain grillé jusqu'à ce que les deux côtés de devenir croustillante et brun. Parsemer de beurre maintenant et puis.
4. Répéter avec le reste des tranches de pain ainsi.
5. Ajouter ½ cuillère à soupe de beurre dans une petite casserole et laisser juste pour se réchauffer.
6. Ajouter les amandes au beurre chauffé et rôti sur faible à feu moyen.
7. Ajouter la poudre de cacao avec le beurre d'arachide et bien mélanger jusqu'à consistance homogène.
8. Divisez le mélange en 4 portions égales.
9. Appliquer et diffuser une partie de chaque du mélange sur chacune des tranches de pain.
10. Réduire de moitié le mélange de fromage cottage et saupoudrer sur deux des tranches de pain.
11. Réduire de moitié les amandes et saupoudrer sur le dessus du fromage.
12. Couvrir ces tranches avec les tranches réparties de beurre d'arachide.
13. Servir immédiatement avec la pomme et le lait.

6. Maximum cookies Protéine d'avoine:

Ces cookies peuvent être cuits et conservés dans un récipient hermétique. Ceci, couplé avec un verre de lait entier et une banane, fait un petit déjeuner génial sur la course. Un témoin vous donne environ 77 calories et un bon 5 gramme de protéine.

Ingrédients:

1. Avoine - 2 tasses, légèrement grillées
2. Oeufs - 1
3. Honey - 1 cuillère à soupe
4. Compote de pommes - 1/4 tasse, non sucré
5. Poudre de protéines de haute-protéine - 2 boules
6. Beurre - 1 cuillère à café, fondue
7. Noix de coco râpée - 1 cuillère à soupe, grillé
8. Amandes - 3 cuillères à soupe, rez-de-

Instructions:

1. Préchauffer le four à 180 degrés Celsius.
2. Dans un grand bol, ajouter tous les ingrédients et bien mélanger.
3. Graisser une plaque à biscuits.
4. Scoop sur une cuillère à soupe du mélange à biscuits sur la plaque à biscuits graissée à 1 pouce de distance.
5. Cuire dans le four préchauffé pendant 15 à 20 minutes.
6. Sortez et laissez-le refroidir.
7. Conserver dans un contenant hermétique et utiliser comme vous le souhaitez.

7. avoine et chocolat Protein Shake:

Avoine, chocolat, pomme, du fromage cottage, et le beurre d'arachide - wow! La combinaison est non seulement délicieux, mais est une merveilleuse façon de prendre du poids trop.

Ingrédients:

1. Poudre riche en protéines - 2 boules
2. Le fromage blanc - ½ tasse
3. Avoine cuits - ½ tasse
4. Beurre d'amande - 2 cuillères à soupe
5. Apple - 1, grosses, décortiquées, découpée en petits morceaux
6. Cacao en poudre - 2 cuillères à soupe, non sucré
7. Miel - 2 cuillères à soupe

Instructions:

1. Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger à un mélange lisse.
2. Transférer dans un grand verre, saupoudrer un peu de poudre de cacao, et servir.

8. Banana Peanut Butter Secouez:

Ceci est encore un autre gain de poids recette que vous pouvez avoir après votre entraînement ou à la course. Emballé avec des protéines, cela vient avec la bonté de graines de lin trop. Griller une poignée d'amandes effilées et de l'utiliser comme garniture.

Ingrédients:

1. Lait entier - 2 tasses
2. Beurre d'arachide - 2 cuillères à soupe
3. Poudre de protéine de chocolat - 2 boules
4. Miel - 2 cuillères à soupe
5. Les graines de lin - 1 cuillère à soupe
6. Banana - 1, pelé, haché finement

Instructions:

1. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur à un mélange lisse.
2. Transférer dans un grand verre et saupoudrer d'amandes grillées tranches et en profiter.

[ Lire: Healthy Choices de petit-déjeuner pour perdre du poids ]

9. beurre d'arachide Bleuets Protein Milkshake:

Pourtant, une autre protéine riche petit déjeuner recette, il vous aidera à prendre du poids de façon saine. Faites griller les flocons d'avoine à une teinte dorée. Utilisez yogourt sans gras entier pour avantages supplémentaires. Une boisson morceaux de beurre d'amande parfumé à la cannelle-claquements de lèvres!

Ingrédients:

1. Full Fat yogourt - 1 ½ tasse
2. Beurre d'amande - 1 tasse
3. Honey - 1 cuillère à soupe
4. Chocolat protéines de lactosérum en poudre - 1 tasse
5. Avoine grillées - 1 tasse
6. Bleuets - ¼ tasse
7. Dates - 2 cuillères à soupe, dénoyautées, en tranches
8. Cannelle - ½ c

Instructions:

1. Ajouter les bleuets et les dates avec la poudre de protéine et le beurre dans un mélangeur et mélanger à un mélange lisse.
2. Ajouter l'avoine, du yogourt et du miel et de donner un mélange rapide.
3. Servir frais saupoudré de cannelle en poudre.

10. soja Wraps:

Voici venir l'un des meilleur petit déjeuner à prendre du poids que la protéine joue un rôle majeur en matière de gain de poids. Et les graines de soja contiennent environ 36 grammes de protéines pour 100 grammes de service. Vous pouvez inclure dans vos enveloppes avec une propagation de beurre d'arachide pour une option de petit-déjeuner riche en calories. Ne pas oublier vos feuilles de laitue, des tranches de poivron, et les tranches d'oignon. De plus, une pincée généreuse d'herbes!

Ingrédients:

Pour la garniture:

1. Les fèves de soja - ½ tasse, lavé, cuit juste pour la rendre douce
2. Pétrole - 1 cuillère à café
3. Les graines de cumin - 1 c
4. Sel - au goût
5. Oignon - 1, grande, tranché finement
6. Red flocons de chili - au goût

Pour la pâte:

1. Farine de blé entier - 2 tasses
2. Sel - ½ c
3. Eau - assez pour pétrir la pâte
4. Pétrole - 1 cuillère à café

Autres ingrédients:

1. Les feuilles de laitue - 2, lavés, broyés
2. Cheese - 5 c, émietté
3. Mixte aux herbes - au goût
4. Salé beurre d'arachide - 5 cuillères à soupe

Instructions:

1. Ajouter de l'huile à la farine et mélange de sel et bien mélanger.
2. Ajouter suffisamment d'eau pour le mélange de farine et pétrir pour obtenir une pâte molle.
3. Couvrir avec un torchon propre et de mousseline garder de côté.
4. Dans une casserole profonde, faire chauffer l'huile.
5. Ajouter les graines de cumin et de permettre à bafouiller.
6. Ajouter les oignons et les faire revenir jusqu'à coloration dorée.
7. Ajouter les haricots de soja cuits, assaisonner au goût et laisser cuire quelques minutes de plus.

La façon de procéder:

1. Pétrir la pâte à nouveau et de le diviser en 5 portions égales.
2. Rouler chaque portion en un cercle d'épaisseur.
3. Préchauffer un gril et faire cuire un roti à la fois, de chaque côté, jusqu'à ce que les taches brunes apparaissent.
4. Gardez de côté.
5. Répartir la farce en 5 portions égales.
6. Prenez un roti, répartis 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide, et d'ajouter une portion de la garniture.
7. Saupoudrer 1 c fromage émietté au sommet de la pellicule et une poignée de feuilles déchiquetées.
8. Saupoudrer d'un peu d'assaisonnement.
9. Pliez en deux et servir.

Gain de poids ne doit pas nécessairement dire vous remplir de gâteaux, pâtisseries, ou d'autres aliments sucrés ou insalubres. Vous pouvez manger sainement et encore gagner du poids. Assurez-vous que vos repas sont équilibrés, emballé avec des charges de protéines, de légumes et de fruits. Ce sont juste une poignée d'options. Vous pouvez même avoir des pâtes et des nouilles pour le petit déjeuner. Assurez-vous d'inclure des protéines et d'autres nutriments essentiels et non pas seulement des glucides pour atteindre les résultats souhaités.

Donc, ce serait votre premier choix quand il vient à petit déjeuner sain pour le gain de poids? Partagez vos recettes avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.

Articles recommandés:

• 25 pâtes délicieuses recettes à essayer aujourd'hui
• 15 Délicieux indienne végétarienne Petit déjeuner Recettes pour vous d'essayer
• 5 Recettes efficaces de soupe de légumes pour perdre du poids
• 15 Petit-déjeuner végétarien facile recettes à essayer aujourd'hui

Articles connexes "10 Délicieux petit-déjeuner recettes pour essayer pour Gain de poids"

5 Recettes efficaces de soupe de légumes pour perdre du poids

5 Yummilicious oeufs cocottes Recettes pour vous d'essayer

5 délicieux oeufs Omelette recettes à essayer aujourd'hui

9 nutritif Granola Bar Recettes Vous pouvez essayer Aujourd'hui