8 Energizing aliments à manger après une matinée Run

La course est un défi. Les gens qui dirigent chaque matin sont conscients du fait qu'il consomme beaucoup de force et d'énergie. Non seulement il brûler beaucoup de calories, mais il laisse aussi vous couper le souffle et épuisée. Et, même si elle est une grande chose à courir tous les matins, les gens sont souvent confus au sujet de ce qu'ils doivent manger après une course. Si cela ressemble à votre histoire, alors nous sommes là pour vous aider.

Dans ce post, nous allons vous donner quelques idées vraiment délicieux et uniques qui ajouteront vie à votre petit déjeuner et vous aider à rester actif et gonflée pour la journée.

1. Poitrine de poulet:

Poitrines de poulet sont très faibles en calories et sont considérés comme l'une des options les plus saines à base de viande pour tous les repas de la journée. Ils peuvent être cuits avec facilité et un goût délicieux lorsqu'ils sont cuits avec toutes les bonnes épices. Le poulet doit être cuit avant d'aller pour votre course. Donc, une fois que vous êtes de retour de la course, vous pouvez tout simplement réchauffer à nouveau et le manger. Comme suggéré précédemment, le petit déjeuner est un repas important et devrait être le plus lourd. Nous suggérons que vous faites cuire la poitrine de poulet avec du riz brun. Il vous gardera rassasié pour un temps très long.

Avantage: Poulet contient du sélénium qui réduit le risque d'arthrite pendant les derniers stades de la vie (1).

2. Salmon:

Quand il vient aux fruits de mer, il ne peut pas être une meilleure alternative pour le saumon. Rempli d'oméga-3, des acides gras et des antioxydants, le saumon permettra à votre corps de récupérer rapidement. Vous pouvez faire cuire les filets de saumon avec une pomme de terre cuite et des légumes bouillis. Ajouter un peu d'huile d'olive pour certains plus d'avantages pour la santé. Si vous voulez essayer un couple de recommandations d'experts, cuire les filets de saumon avec du riz brun, les asperges ou des pâtes de grains entiers. Il vous gardera facturé pour une longue période.



Avantage: Salmon améliore le fonctionnement du cerveau et diminue le taux de déclin cognitif chez les personnes âgées (2).

3. Banane:

Les hydrates de carbone ont une mauvaise réputation tout à fait, mais pas chez ceux qui courent. Chaque coureur / athlète doit manger suffisamment de glucides pour alimenter leur énergie. Une des meilleures sources et saines de glucides, dans ce cas, serait de bananes. Vous pouvez toujours faire une banane sain secouer au lieu de manger le fruit seul. Prenez un peu de lait non gras, les bananes et les fraises. Mélanger tous les ingrédients dans votre mélangeur et laisser le taux de désabonnement pour deux minutes environ. Ajouter un peu de jus de citron pour le zeste. Votre petit-déjeuner de la banane est bon d'aller.

Avantage: La banane contient un mélange unique de vitamines, de minéraux et de glucides qui stimule l'endurance chez les athlètes (3).

4. Salade de fruits:

Les fruits sont doux, juteux, et une grande source de vitamines. Manger des fruits après l'exécution du matin peut être excellent pour la santé. Nous vous suggérons de manger des oranges, des pommes, des mûres et de pamplemousse. Ils contiennent des antioxydants et sont parfaits pour un petit déjeuner sain.

Avantage: Les fruits comme les raisins et les kiwis contiennent des antioxydants et des fibres qui maintiennent une pression artérielle saine et améliorent la santé cardiaque (4).

5. Légumes:

Manger des légumes est aussi une idée saine pour démarrer votre journée. Ils contiennent des antioxydants, protéines, vitamines et minéraux qui permettront de renforcer votre corps, vous aider à construire des muscles maigres et d'augmenter votre immunité ainsi. Si vous souhaitez faire sauter, nous suggérons que vous essayez de feuilles d'épinards, la laitue, le brocoli et les carottes. Si vous voulez un sandwich à la place, un concombre et tomate sandwich. Vous pouvez également inclure un œuf à la coque pour la protéine ajoutée.

Avantage: Manger des légumes comme le céleri peut abaisser la tension artérielle et consommant les choux de Bruxelles peut conjurer les cellules cancéreuses (5).

6. amandes:

Les amandes sont d'excellentes sources d'antioxydants et sont connus pour abaisser le cholestérol, en particulier si elles sont consommées sur une base régulière. Les amandes sont également les favoris des coureurs. Mais de toute évidence, vous ne pouvez pas avoir seulement des amandes pour le petit déjeuner après l'exécution. Nous suggérons que vous l'ajoutez à votre bol de corn-flakes ou un milk-shake sain. Si vous êtes pour quelque chose de lourd, l'ajouter à votre bol de pâtes cuites.

Avantage: Les amandes sont bon pour votre peau. Non seulement cela, ils conjurer toutes les maladies mortelles avec un approvisionnement constant de vitamines et de minéraux (6).

7. Gruau:


Gruau est un plat idéal pour les coureurs. Il contient des protéines, fibres et de glucides en abondance. La fibre, vous vous sentirez plein, de sorte que vous ne vous sentez pas comme binging. Mais, si vous trouvez le goût de la farine d'avoine trop fade, ajouter des fruits de votre choix pour le rendre plus savoureux et comestible. Un des points positifs de la farine d'avoine est qu'il réduit le mauvais cholestérol.

Avantage: L'avoine contiennent des fibres qui aide à réduire les niveaux élevés de cholestérol (7).

8. yogourt grec:

Yogourt grec est une délicieuse collation pour tous les athlètes. Si vous utilisez pendant 45 minutes ou une heure, nous vous suggérons d'avoir un peu de yogourt grec. Il est emballé avec des protéines et doivent être consommés avec des fruits et des amandes pour le goût supplémentaire.

Avantage: Yogourt grec contient des protéines qui aide à construire des muscles maigres et de stimuler le taux métabolique qui vous aide à brûler plus de calories (8).

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