10 Minute Yoga routine pour déstresser Yourself

Inquiet que vous mettez sur le poids? Et vous êtes trop paresseux pour aller à la gym? Parfois, nous sommes tellement léthargique à l'exercice que nous préférons plutôt obtenir obèses que la transpiration par l'exercice.

Mais que faire si il ya certains exercices qui ne nécessitent pas une salle de gym à tous! Et si ils peuvent être effectués en seulement dix minutes? Nous parlons ici de yoga! Et ce post parle de ces merveilleux postures de yoga qui peuvent faire des merveilles si vous les faites juste pour dix minutes par jour.

Vous voulez en savoir plus sur le yoga et les exercices simples de dix minutes? Continuer à lire!

Qu'est-ce que le yoga?

Le yoga est une pratique ancienne qui trouve son origine en Inde bien avant qu'aucun d'entre nous est né. Il a eu un impact de notre société depuis des générations et est toujours considéré comme puissant et efficace. Le yoga est pas quelque chose simplement limité aux sages ou des personnes religieuses. Même les célébrités, les médecins et formateurs de gymnastique ont souligné l'importance de cette pratique spirituelle merveilleuse. Il a un énorme ventilateur suivant et a des milliers de jeunes et de personnes âgées enregistrent chaque année aussi. Yoga se compose d'asanas ou postures qui peuvent être simple ou complexe. Il est bon pour le corps et offre d'excellents avantages sociaux.

Pour en savoir plus, continuez à lire!

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Bienfaits du yoga:

Ajout d'un peu de yoga pour votre style de vie peut certainement aider votre corps, esprit et âme. Il ya plusieurs avantages pour la santé stimulant qui viennent avec cela. Allons voir ce qu'ils sont!

1. construit le système immunitaire:

Un des meilleurs avantages que vous pourriez tirer sur le yoga est sa capacité à stimuler le système immunitaire. Une étude récente menée en Norvège a montré que ceux qui ont pratiqué le yoga a vu régulièrement un coup de pouce dans leur immunité à un niveau cellulaire. Lorsque vous respirez mieux, votre corps se déplace mieux et que la circulation sanguine de façon est augmentée. Il est toujours conseillé d'écouter de la musique apaisante en faisant du yoga. Le sentiment est toujours fraîche et relaxante.

2. Réduit Migraines:

Les recherches menées dans des endroits partout dans le monde ont également montré comment les migraines moins douloureuses peuvent devenir quand yoga est régulièrement practised.Whether il est le resserrement du cou ou une épaule gelée, migraines peut être pris en charge avec l'aide de yoga. Il empêche les déséquilibres musculaires et vous empêche d'obtenir maux de tête et les migraines.

3. Aphrodisiaque:

Hâte d'être le meilleur dans son lit? Le yoga est l'un exercice qui peut être un remède à tous vos problèmes sexuels liés. Il renforce la confiance, améliore les performances au lit et vous donne des orgasmes incroyables et bien sûr. Certaines postures de yoga peuvent renforcer vos muscles du plancher pelvien qui finira par vous aider à mieux performer dans son lit.

4. Vous donne un bon sommeil:

Vous ne pouvez pas dormir la nuit? Il est grand temps vous passez à yoga! Cette pratique, vous vous sentirez détendu, réduit tous les stress et l'anxiété et rend finalement vous vous reposez comme un bébé la nuit. Des études ont montré comment étonnamment yoga peut travailler pour patients atteints de cancer qui sont le sommeil monté. Les recherches menées à l'Université de Harvard a constaté que la pratique du yoga pendant 8 semaines peut aider les patients de l'insomnie dorment mieux.

5. vous aide Cravings de contrôle:

Vous avez toujours voulu perdre du poids? Avez-vous pensé de la tenir à un régime alimentaire et ne triche pas jusqu'à ce que l'objectif a été atteint? Si oui, alors vous devez mettre la main sur un DVD de yoga maintenant. Pratiquer le yoga régulièrement vous aidera à manger de la bonne façon. Il vous fera prendre conscience des sensations physiques et émotionnelles sentait tout en mangeant. Le yoga est le meilleur choix pour tous ceux qui veulent jeter l'excès de graisse corporelle / poids.

Conseils de yoga à retenir:

Si vous êtes nouveau au yoga, il ya quelques règles que vous aimeriez faire une note avant de vous commencez!

1. Utilisez un tapis de yoga:

Rappelez-vous toujours d'utiliser un tapis de yoga doux. Vous devriez être à l'aise avec votre corps lorsque vous faites de l'exercice. Ne vous assurer d'obtenir une un doux.

2. Breathe:

Rappelez-vous de prendre des respirations longues et profondes. Ils vous détendre et vous aider à maintenir la posture droite (1). Ils seront également vous aider à étirer mieux.

3. Observer:

Il est très important d'observer votre corps et comment vous réagissez à chaque pose de yoga. Voyez si vous privilégiez un côté ou de l'autre.

4. Méditer:

Asanas de yoga vous aider à mieux méditer si vous pratiquez tous les jours. Assurez-vous que vous suivez toutes les instructions attentivement.

5. Comprendre Yoga:

Il est très important de comprendre, l'honneur et le respect de vos séances de yoga. Utilisez le yoga d'avoir une connexion meilleure et plus profonde avec vous-même (2).

Maintenant que vous avez compris ce que le yoga est tout au sujet, nous allons sauter sur les routines de yoga simples! Devinez quoi, vous avez besoin de pas plus de dix minutes pour effectuer chacun d'eux!

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10 Minute Yoga routine:

Pose 1. Montagne:

Commencez votre journée avec ce 10 minutes routine de yoga du matin. Il renforce le coeur, le torse et la colonne vertébrale. Voici comment vous devriez le faire.

Tenez-vous droit et de garder vos pieds joints.
Vos épaules devraient être annulées, et la colonne vertébrale est d'être droite.
Maintenant engager vos deux cuisses et la partie inférieure de votre ventre.
Gardez les yeux fermés.
Apportez vos mains et l'amener au centre.
Maintenez la position pendant jusqu'à 3 respirations et de presse.
Répéter deux fois.

La pose de montagne améliore la posture et la technique de respiration. Il serre les fesses ainsi que l'abdomen.

2. vache Pose:

Descendez sur le sol à quatre pattes.
Vos mains doivent être placés en toute sécurité sur le terrain.
Gardez les épaules droites.
Lorsque vous inspirez, apporter le coccyx vers le haut.
Maintenant, laissez votre ventre déroulante.
Levez la tête.
Pour ce faire, jusqu'à 5 fois avant d'appeler une fin.

La vache pose est le meilleur pour faire de votre corps souple. Il augmente la force dans la région abdominale ainsi.

3. Pose président:

Cette pose, vous vous sentirez comme vous êtes assis sur une chaise imaginaire. Il vous rend souple et physiquement plus fort.

Apportez vos pieds ensemble et respirer quand vous apportez vos mains au-dessus de la tête.
Étirez-les un peu plus jusqu'à ce que vous vous sentez comme vous allez plus élevé.
Pliez vos genoux maintenant et inhaler.
Restez dans cette position pendant les 60 prochaines secondes.
Se remettre en place et répéter.
Pour ce faire, 4 fois au total.

Le président pose ouvre la poitrine et renforce les épaules. Il stimule également les organes abdominaux et le diaphragme.

4. Pont Pose:

La pont pose est pas quelque chose de nouveau. Il a été utilisé dans des exercices cardio souvent, bien que la version de yoga de celui-ci est un peu différent.

Obtenez sur le sol et allonger sur le dos.
Pliez vos genoux à 90 degrés.
Vos mains doivent être sur le terrain aussi.
Soulevez vos hanches sur le sol et essayez de vous équilibrer.
Le dos de vos pieds devrait également être au-dessus du niveau du sol.
Serrez vos muscles et maintenir pendant 20 secondes.
Répéter l'opération avec l'autre jambe.

Le pont pose est excellent pour votre système digestif. Il prend soin de problèmes de thyroïde, et réduit l'hypertension artérielle ainsi que les douleurs menstruelles.

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5. Pose Locust:

La routine de yoga de 10 minutes sera étirer vos hanches et les muscles de la jambe. Il est simple à faire et un brûleur de calories définie.

Allongez-vous sur le sol sur le ventre.
Gardez les paumes de telle manière qu'ils sont face au sol.
Soulevez le torse et les jambes supérieure dans le même temps.
Maintenir dans cette position pendant 10 secondes.
Libération.
Répétez 5 fois.

Les criquets posent permettra d'améliorer votre posture, construire souplesse et la force.

6. Camel Pose:

La pose de chameau est excellent pour tous ceux qui essaient de perdre du poids inutile. Il permettra de renforcer tous les muscles autour des jambes, les mains, à l'abdomen et à la taille. Voici comment vous devriez le faire.

Agenouiller sur le sol et mettre vos mains à vos hanches.
Étirez votre torse que vous vous penchez en arrière et apporter vos mains pour les semelles de vos pieds.
Maintenant, maintenez vos talons et étirer la poitrine et le ventre.
Maintenez la position pendant 10 secondes et relâchez.
Répétez 5 fois.

Cette pose sera fondre la graisse dans la plupart des zones de votre corps. Elle empêche également la douleur corps / muscle.

Erreurs de yoga vous pourriez faire:

Il ya un peu d'erreurs de yoga vous pourriez faire, surtout si vous êtes un débutant. Parcourez la liste pour savoir où vous allez mal.

1. vous comparer:

Donc, beaucoup d'entre nous suivent des cours de yoga régulièrement et nous nous trouvons à envier à la personne assise à côté de nous. S'il vous plaît ne faites pas cela! Vous assistez à des cours pour apprendre à propos du yoga et de profiter des merveilleux avantages qu'elle a à offrir. Rappelez-vous toujours que le corps de tous ne sont pas les mêmes. Nous avons différents génétique, différentes formes du corps, l'âge et les blessures du passé. Pour vous comparer avec quelqu'un d'autre est un gaspillage. Vous devez vous concentrer sur vous-même seul et essayer de travailler dans ces endroits où vous allez majorly mal.

2. Yourself pousser trop fort:

Une autre erreur la plupart des femmes font tout en essayant d'apprendre le yoga est de se pousser trop dur, que trop sans avoir suffisamment de connaissances sur l'asana ils sont performants. Certains pensent que le yoga sera un morceau de gâteau parce qu'ils ont travaillé pendant des années. Cependant, ce ne sont pas tout à fait vrai. Certaines postures de yoga ne regardent facile sur l'extérieur, mais sont assez difficile lorsque vous les faites. Donc, il serait sage, si vous ne disposez pas des attentes élevées dès le début. Aussi, vous pousser trop dur est pas une chose intelligente à faire.

3. Etre impatient et réussite:

Maintenant, combien d'entre vous ont fait ça avant? Ne rappelez-vous qu'il faut du temps pour apprendre le yoga. Vous pourriez être pratiqué pendant un an maintenant, mais il ya encore quelques poses vous ne pouvez pas l'ongle. S'il vous plaît ne pas abandonner. Arrêter de fumer est pas la solution à tout problème. Vous devez vous concentrer sur la réflexion sur la façon dont beaucoup de yoga a amélioré votre vie et comment différemment votre corps a tendance à fonctionner. Donc, ne vous punissez pas. Soyez patient et continuer à essayer!

4. étant incompatibles:

Oui, la plupart d'entre nous sont occupés dans la vie que nous avons à peine assez de temps pour nous-mêmes. Cela ne nous rendre incompatibles. Mais rappelez-vous que lorsque vous n'êtes pas diligent avec votre pratique du yoga, vous avez tendance à la traîne. Voilà pourquoi un cours de yoga séance d'entraînement de dix minutes est nécessaire au moins une fois par jour. Pour ce faire, tôt le matin afin d'obtenir les meilleurs résultats vous pouvez sortir du peu de temps que vous avez.

Effectuez ces 10 simples poses de yoga chaque matin et de voir votre changement de vie pour le mieux! Chaque exercice dure pas plus de dix minutes, donc peu importe comment vous êtes occupé, il ne devrait pas être un problème pour vous! Souvenez-vous également de manger sainement et exercer chaque fois que vous avez le temps.

Maintenant que vous savez à propos de la séance d'entraînement 10 minutes de yoga, laissez-nous savoir si vous allez donner à ceci un essai. Ne partager quelques-unes de vos idées et des expériences de yoga dans la boîte de commentaire ci-dessous. Nous avons toujours hâte à vos idées.