8 Asanas efficace pour garder vos os en santé

Saviez-vous que quelques postures de yoga simples peuvent vous aider à renforcer vos os? Aussi incroyable que cela puisse paraître, il est tout à fait vrai! Le yoga peut aider à guérir de nombreux maux, et favorise et stimule de nombreux processus physiologiques importants. Le yoga aide aussi à calmer l'esprit.

Cependant, ce que nous souhaitons insister ici est comment le yoga peut vous aider à obtenir des os plus forts et ce asanas promouvoir une meilleure santé osseuse.

Alors, voulez-vous en savoir plus? Allez-y avec votre lecture!

Déclin des os:

L'os est le tissu vivant qui est constamment en panne et construit, qui est ce qui affecte sa densité. Bien que parfois l'équilibre est optimal, dans certains cas, la détérioration est plus que l'amélioration et l'ostéoporose devient inévitable.

La perte osseuse est aussi inévitable que le vieillissement. Les hommes et les femmes à acquérir la masse osseuse maximale à l'âge de 30. Une fois que vous êtes 30, vos baisses de la densité osseuse. Notée instructeur de yoga Sara Meeks dit, «L'ostéoporose est la maladie de déni". Elle ajoute que la plupart des gens ne veulent pas l'admettre, mais ils sont atteints de l'ostéoporose comme ils atteignent le milieu des années 40 (1).

Yoga pour la santé des os:

Maintenant que vous savez comment garrot de la densité osseuse et comment vous contractez l'ostéoporose, passons à l'essentiel. Quel type de poses de yoga vous aider à obtenir des os plus forts? Eh bien, énumérées ici sont quelques asanas inspirés conçus pour faire exactement cela. Vérifie-les!

1. Pose Triangle Extended (Trikonasana):



Triangle Pose-

Cette pose est un des plus faciles à réaliser et a de nombreux avantages. Cet asana contribue également à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et soulage ainsi la gastrite. Le Trikonasana aide étirer doucement l'ensemble du corps, tout en aidant à renforcer le bas du corps et les os (2).

2. Pont Pose (Setu Bandha Sarvangasana):

Pont Pose

Ceci est un autre asana qui est thérapeutique pour l'ostéoporose et aide à étirer le dos, la poitrine et le cou. Pour de meilleurs résultats, rester dans la même position pendant au moins une minute pour étirer la poitrine et la colonne vertébrale. Si vous avez besoin de plus de soutien, envisager de placer une cale sous votre dos.

[ Lire: Poses de yoga Pour rester en forme ]

3. Pose Twisting Assis (Ardha Matsyendrasana):

Assis Twisting Pose

Ceci est l'une des meilleures poses de yoga pour des os sains. Cette pose exerce une pression sur la colonne vertébrale. Il aide à stimuler la production de l'os et est exceptionnellement efficace pour aider à détendre le dos et le cou, tout en aidant à promouvoir la santé osseuse. Les rebondissements douces aider à étirer le dos et mis peu de pression sur les vertèbres (3).

4. Pose de révolution Triangle (Parivrtta Trikonasana):

Revolved Triangle Pose

Ceci est une autre bonne pose pour vous si vous voulez des os plus forts. Les poses de torsion aident à stimuler la production osseuse et aider à éviter les fractures. Le mouvement d'étirement aide à construire les os.

5. angle latéral étendue Pose (Utthita Parsvakonasana):

Extended-Side-Angle-Pose

Ceci est une autre bonne pose de yoga pour vous aider à renforcer les os. Cette pose étire vos côtés tout en vous aidant à obtenir des os plus forts. Vous pouvez pratiquer la Parsvakonasana de utthita soit en gardant la main sur le plancher ou le maintien de votre avant-bras sur votre genou (4).

6. Pose Locust (Salabhasana):

Locust-Pose

La sauterelle ou la sauterelle pose est un excellent exercice pour le dos et les jambes. Il contribue également à renforcer vos os. Pour effectuer cette pose, commencer par élever vos jambes et le haut du torse. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répéter trois fois. Le criquet posent aussi vous aide à soulager des maux de dos (5).


[ Lire: Asanas Pour améliorer votre souplesse ]

7. Posture de l'arbre (Vriksasana):

Arbre-Pose

Ceci est l'une des poses de yoga les plus emblématiques pour des os solides. Il est incroyablement populaire, battu seulement par le Padmasana comme le porte-drapeau pour les illustrations de yoga. La tenue de cette pose pendant 1 minute peut vous aider à obtenir des os plus forts, tout en étirant les groupes musculaires importants et calmer votre esprit (6).

8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):

Demi-Lune-Pose

Enfin, la dernière asana sur notre liste, mais certainement pas le moins efficace dans toute aspect- cette pose aide à tonifier les jambes, l'abdomen, la colonne vertébrale et des fessiers. Il aide aussi à guérir la douleur ostéoporotique et contribue à renforcer les os. Vous pouvez utiliser un bloc pour toutes les variantes de la pose normale (7).

Avez-vous déjà essayé le yoga pour la santé des os? Donc, la prochaine fois que vous commencez à vous soucier de vos os obtenir faible, essayer certains de ces poses. Les pratiquer tous les jours peut aider à retarder l'apparition de la perte de densité osseuse. Parlez-nous de tous les autres asanas qui vous ont aidé à renforcer vos os. Laisse un commentaire ci-dessous. Nous aimerions avoir de vos nouvelles!

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