5 Yoga efficace représente pour augmenter votre endurance

Quand la plupart des gens pensent à propos du yoga, la première image qui vient à leur esprit est vieux moines assis au sommet d'une montagne dans une profonde méditation. Certains imaginent même poses impossibles et techniques difficiles de la respiration. La vérité est le yoga est un art spirituel, bien au-delà d'étirement et de vous détendre. Une fois que vous faites cette pratique une partie de votre style de vie, les avantages incroyables qui viennent avec elle vont sûrement vous prendre par surprise. Il n'a pas d'importance quel âge vous êtes ou combien d'années vous avez passé sans exercer, le yoga est ici de stimuler votre métabolisme, bannir toute la graisse non désirée, et vous rendre plus fort et plus en forme.

5 Yoga Poses Pour construire l'endurance:

La plupart des gens qui travaillent dans les bureaux aiment pratiquer le yoga, car il les aide à déstresser et construit aussi la force. Lorsque vous pratiquez le yoga, vous serez en mesure de donner à votre cent pour cent à votre travail. Apprenons quelques poses de yoga étonnantes que vous aider à acquérir la force et l'endurance.

1. Navasana:

Le Navasana est un mouvement de base qui vous aide à obtenir un noyau plus fort. Il est également connu que le bateau pose.

  1. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Vos mains doivent être placés à côté de la région de la hanche.
  2. Inspirez et expirez doucement.
  3. Votre colonne vertébrale doit être droite.
  4. Maintenant, se pencher en arrière et de choisir vos pieds du sol.
  5. Vos jambes doivent être parallèles au sol.
  6. Maintenant, prenez vos armes et de les amener vers l'avant.
  7. Votre colonne vertébrale doit être droite maintenant.
  8. Gardez la firme inférieure de la région du ventre et plat.
  9. Regardez vos orteils et vous détendre.
  10. Rester comme ça pendant environ 5 secondes. Tenez-le pour une minute si vous le pouvez.
  11. Maintenant, relâchez et recommencez.

Navasana est une pose efficace pour commencer. Faire de cette pose une habitude, et vous aurez aucun regret.

2. Assis large enjambeur Legged Pose:



Cette pose est très célèbre parmi tous les apprenants de yoga. Il augmente le flux sanguin dans votre corps et le laisse atteindre la région de l'aine.

  1. Tenez-vous droit et fléchir les deux pieds.
  2. Écartez-les. Vous devriez vous sentir à l'aise.
  3. Maintenant que vous commencez à appuyer sur vos jambes sur le plancher, se rappeler de garder vos cuisses engagés partout.
  4. Maintenant, venez vers le bas vers le sol.
  5. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez.

Faire cela pose cinq fois par jour doit vous aider à voir d'excellents résultats dans un court laps de temps.

La pose de 3. Enfant:

Position de l'enfant est connu pour détendre votre esprit, le corps et les sens. Il est l'un des meilleurs moyens d'éliminer le stress de votre corps et améliorer votre rendement au travail.

  1. Agenouiller sur un tapis.
  2. Votre dos doit être légèrement arqué.
  3. Maintenant, ramenez vos bras ensemble et les étirer en face de vous.
  4. Les palmiers doivent reposer sur le sol.
  5. Maintenez la position pendant 10 secondes. Respirez et répéter.

La pose de l'enfant est connu pour agir comme un briseur de stress. Il est connu de traiter plusieurs conditions dangereuses.

4. Déesse Pose:

La Déesse Pose non seulement vous donne plus de force et d'endurance, mais aussi la douleur cesse pendant la menstruation.

  1. Tenez-vous droit et gardez vos pieds écartés.
  2. Vos pieds doivent être confrontés à côté.
  3. Conserver l'fléchis les jambes.
  4. Maintenant revenir vers le bas.
  5. Vous devriez être couché entièrement par l'entreprise.
  6. Continuer garder ces jambes pliées.

Cette pose est très populaire parmi les femmes enceintes, et est un favori parmi les amateurs de yoga.

5. Pont Pose:


Image: Shutterstock

Le pont Pose tonifie vos muscles pelviens et vous rend plus fort et plus en forme.

  1. Allongez-vous sur le tapis.
  2. Gardez ces genoux pliés.
  3. Maintenant soulevez doucement les fesses jusqu'à ce que les deux vos cuisses soient parallèles au sol.
  4. Cela devrait être avec succès formant un pont.
  5. Tenez-vous dans cette position pendant environ 30 secondes.
  6. Vous pouvez aussi aller sur une minute, si vous le souhaitez.
  7. Répéter.

Si vous faites un point de faire le pont Pose quotidienne, des changements positifs sont certainement se produire.

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