Comment accélérer le métabolisme pour perdre du poids rapidement?

Comment pouvez-vous accélérer le métabolisme pour perdre du poids rapidement? Dans le cas où vous essayez de perdre du poids, augmenter votre taux métabolique peut vous permettre de perdre plus de poids sans couper plus de calories. Le mercantilisme englobant "les éléments de mise à niveau de métabolisme» a fait qu'il est difficile de séparer la vérité de la fiction (ou promotion), mais vous pouvez découvrir quelques propositions sur la base de l'examen ici.

Comment accélérer le métabolisme rapidement et naturellement

Des mesures pour accélérer le métabolisme pour perdre du poids:

1.) Comprendre pour accélérer le métabolisme

Comprendre ce métabolisme est? En termes les plus simples, le métabolisme est la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories. Pas beaucoup de gens ont un métabolisme rapide. Un métabolisme plus rapide vous permettra de perdre plus de poids qu'une personne avec les mêmes plans niveau d'activité, poids et l'alimentation.

2.) Vérifiez les impacts pour accélérer le métabolisme

Comprendre ce qui se répercute sur votre métabolisme. Il ya quelques facteurs que vous pouvez contrôler et de changement, et quelques facteurs que vous ne pouvez pas.

  • Age pour accélérer le métabolisme - Le taux métabolique diminue de 5% tous les dix ans, après l'âge de 40 ans, principalement en raison de la diminution de la masse musculaire.
  • Sexe pour accélérer le métabolisme - hommes brûlent généralement calories plus rapidement que les femmes sur les motifs qu'ils ont plus de tissus musculaires.
  • L'hérédité pour accélérer le métabolisme - Vous pouvez hériter votre taux métabolique des époques passées.
  • Trouble de la thyroïde pour accélérer le métabolisme - L'hypothyroïdie (paresseuse de la glande thyroïde) et l'hyperthyroïdie (hyperactivité de la glande thyroïde) peuvent ralentir ou accélérer le métabolisme, mais seulement 3% et 0,3% de la population ont hypo- et l'hyperthyroïdie individuellement.
  • Poids pour accélérer le métabolisme - différents tissus de votre aide de corps différent ajoute à métabolisme au repos. Muscle contribue plus que la graisse pour chaque unité de masse et, sur le terrain qu'il est plus dense que la graisse, les muscles contribue significativement plus pour chaque unité de volume, mais cela peut ne pas être à tous égards et le but essentiel. Voir "Poids de formation" en dessous.

3.) Estimation RMR accélérer le métabolisme

Estimer votre taux métabolique au repos (RMR) pour accélérer le métabolisme. RMR est fréquemment utilisé à l'inverse avec le taux métabolique basal (BMR). En dépit du fait qu'ils sont légèrement différents, soit l'évaluation est suffisante dans le but de fin de perte de poids. Qu'est-ce que ces équations vous révéler est que, dans le cas où vous pesez plus, votre RMR sera plus élevé! Pour déterminer votre RMR, utiliser l'équation Mifflin-St Jeor (qui est plus solide que l'équation de Harris-Benedict). Il est également des mini-ordinateurs en ligne qui peut le faire pour vous:

RMR = 9.99W + 6.25S - 4.92A + 166G-161




W = poids en kilograms- dans le cas où vous savez que votre poids en livres, isoler par 2,2 pour obtenir votre poids en kilogrammes

S = hauteur en centimeters- dans le cas que vous connaissez votre taille en pouces, dupliquer par 2,54 pour obtenir votre taille en centimètres

A = âge en années

G = le sexe = 1 pour les gars, 0 pour les femmes

4.) changer votre alimentation pour accélérer le métabolisme

Modifier votre régime alimentaire de la même manière. Votre RMR vous permettra de savoir quel est le nombre de calories que vous avez besoin pour maintenir votre corps. Votre consommation quotidienne de garder votre poids doit être:

RMR x 1.15

Par exemple. RMR = 2000, donc l'apport de maintenance env. à 2300 (Ex: 1,15 x 2000 = 2300)

Pour perdre du poids en toute sécurité, ne pas dépasser votre consommation de maintenance ou d'avoir un apport calorique plus faible que votre RMR constatée.

Tally calories par enregistrer ce que vous mangez et de trouver ce nombre de calories chaque chose alimentaire contient (soit sur le regroupement de la nourriture ou dans les tableaux ont donné dans les livres ou en ligne).

5.) manger fréquemment pour accélérer le métabolisme

Mangez plusieurs petits repas fréquents pour accélérer votre métabolisme. Augmenter le temps entre les repas rend votre corps va en mode "famine", qui diminue votre métabolisme comme une intention de surveiller vitale et anticiper la famine. Alors que certaines personnes ont la capacité à perdre du poids par le jeûne irrégulière, la plupart des gens mangent généralement moins généralement quand ils mangent de petits repas fréquents. Nonobstant ayant quatre à six petits repas pour chaque jour de manger des collations santé seront également augmenter le métabolisme.

6.) Exercice pour accélérer le métabolisme

Stimuler le métabolisme d'ailleurs avec consommant de l'oxygène de l'exercice. Différents exercices brûlent différentes quantités de calories, mais la chose primordiale est d'augmenter votre rythme cardiaque et de soutenir l'activité pour plus ou moins trente minutes.

7.) Musculation pour accélérer le métabolisme


Stimuler le métabolisme sur le long terme avec la formation de poids. Muscle brûle un plus grand nombre de calories que la graisse ne (73 plus de calories pour chaque kilogramme pour chaque jour, pour être exact) de sorte que le plus de muscle que vous assemblez, plus votre taux métabolique au repos (RMR) sera. Chaque cellule musculaire que vous gagnez est semblable à une petite installation industrielle qui brûle toujours calories pour vous, même si vous vous reposez, et régimes en place quand vous vous exercez.

Ceci est la meilleure façon d'augmenter RMR, qui représente 60 à 70 pour cent des calories que vous brûlez tous les jours.

De une estimation progressive fin, on peut extrapoler que, dans une année, un quelqu'un avec 2,2 kg plus de muscles sera en mesure de brûler des calories correspondant à 1 kg de graisse en raison de cette masse musculaire. Jeunes hommes en bonne santé ont généralement de 35 à 50 kg de masse musculaire [9] pour les hommes les plus musclés de la portée brûlent des calories supplémentaires en ce qui concerne le minimum musculaire correspondant à 6,8 kg (15 livres) de graisse pour chaque année.

8.) recalcul pour accélérer le métabolisme

Recalculer votre RMR tant que de besoin. Votre métabolisme va ralentir que vous perdez du poids. Si votre corps est plus de poids, votre corps a besoin de brûler plus de calories pour se maintenir, même au repos. Lorsque vous commencez à restreindre votre consommation de calories, vous perdrez du poids, modérément efficace à la lumière du fait que les besoins de haute caloriques de votre corps ne sont pas des êtres satisfaites. Quoi qu'il en soit, une fois que vous commencez à perdre du poids, le corps a moins de masse pour transmettre et le long de ces lignes a besoin de moins de calories. Si vous voulez continuer à perdre du poids, vous devrez limiter votre apport calorique beaucoup plus loin afin de maintenir un contraste entre ce que votre corps a besoin et l'expérience de ce que vous providing.let un cas spéculative:

  • Vous êtes 200 livres et votre corps a besoin de 2500 calories par jour pour se maintenir. Vous coupez votre apport calorique de 2000 calories.
  • Vous perdez 25 lbs. Actuellement, votre corps a besoin de 2250 calories juste pour se maintenir au motif que sa valeur moins de poids.

Dans le cas où vous continuez avec votre 2000 calories pour chaque régime de jour (le régime qui vous a aidé à perdre les 25 premiers lbs), vous aurez à présent être perdant, cependant, à une grande partie de la vitesse. Afin de maintenir un poids malheur durable, vous aurez besoin de diminuer votre apport calorique plus loin. Là encore, il est à la plus extrême vitalité vous ne tentez pas de dévorer moins de calories que votre RMR!

Une question concevable suppléant: Si vous continuez avec votre 2000 calories pour chaque régime de jour (le régime qui vous a aidé à perdre les 25 premiers livres) vous pouvez vraiment gagner poids vers l'arrière en raison de l'abaissement des niveaux d'exercice. Que diriez-vous nous disons que vous perdez 50 livres. Sur votre plan de régime de 2000 calories. Vos calories maintien peuvent être 1800. Vous êtes vraiment dépenser suffisamment de calories pour gagner du poids, cependant, comment cela se produire dans le cas où vous étiez resté sur votre régime alimentaire? Cela peut se produire lorsque votre exercice régulier a brûlé à travers de nombreuses calories. Dans le cas où vous ralenti sur l'exercice dès maintenant vous voulez vraiment prendre du poids à nouveau. La chose importante ici est de revérifier votre RMR lorsque vous perdez du poids et le contraste avec votre consommation.


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