Comment endormir rapide? (Naturellement et rapidement)

Comment s'endormir rapide? Au moment où les pensées, les contraintes et les plans tournent autour de votre tête pendant la nuit, il peut se sentir impossible de tomber endormi que ce soit, pour ne pas mentionner rapidement. Pourtant, il est possible de tomber endormi, il faut juste un couple de changements à votre journée par des habitudes de jour. Essayez les procédures suivantes pour dynamiser le sommeil plus rapidement dans votre vie.

Teneur

(a) des changements immédiats endormir rapide

1.) désactiver electronique endormir rapide
2.) prendre un splash hot endormir rapide
3.) rafraîchir la pièce de tomber endormi rapide
4.) keep it foncé endormir rapide
5.) lire un livre de tomber endormi rapide
6.) ecrire diary endormir rapide
7.) boisson chaude endormir rapide
8.) variation side endormir rapide
9.) régler oreillers endormir rapide
10.) supplément endormir rapide
11.) prendre de la mélatonine endormir rapide
12.) assurez-vous à l'aise de tomber endormi rapide
13.) réglez couchage surface endormir rapide
14.) réduire le bruit indésirable endormir rapide
15.) utilisez fragrant guérison endormir rapide
16.) compter les moutons endormir rapide

(b) faire des changements de mode de vie à tomber endormi

17.) asylum endormir rapide
18.) souper endormir rapide
19.) ne pas workout at night fall asleep rapide
20.) Évitez la caféine endormir rapide
21.) non snooze endormir rapide
22.) réguler le cycle du sommeil de tomber endormi rapide
23.) gardez partenaire sur la piste de tomber endormi rapide
24.) consultez un spécialiste de tomber endormi rapide

Comment endormir rapide et rapidement

(A) des changements immédiats endormir rapide

1.) Désactiver Electronique endormir rapide

Notre corps augmente les niveaux d'hormones de tomber endormi, qui incitent à la somnolence comme elle devient plus sombre à l'extérieur. Cela vous rend fatigué et prêt à se glisser dans le lit peu de temps après il a obtenu totalement sombre. A tout hasard que vous êtes sur votre téléphone intelligent, sans fil, tablette, ou assis en face de la télévision, et de longs détournements, vous inhibant la production de ces hormones. Déraciner tous les appareils électroniques avec des écrans lumineux en tout cas un lit heure avant de sorte qu'il sera moins exigeant pour votre corps à se lasser.

Quelques études montrent que les personnes qui jouent longs et stations de travail détournements plus de sept heures de sommeil par semaine plus crûment que les personnes qui ne le font pas. Dans le cas où vous adapter à ces critères et ont un mauvais sommeil interminable, essayez d'éliminer votre temps de jeu.

Outre la lumière des écrans, des prises de réseautage en ligne (comme sur votre téléphone et poste de travail) peuvent entraîner la hausse des niveaux d'anxiété et de stress. Évitez d'utiliser Tumbler, Facebook, Instagram, Twitter, SMS, e-mail, et quelle que soit la sortie de réseautage social viable vous participé à tout au moins une heure avant de dormir.

2.) Prendre un Splash Hot endormir rapide

Augmenter la température de votre peau augmente les sentiments de la somnolence et rend votre voyage dans un profond sommeil arriver un peu plus vite. Prenez un bain ou une douche chaude pendant trente minutes avant l'heure du coucher et de se procurer les bénéfices endormis qu'ils donnent.

Vérifiez l'eau est de plus de 100 degrés Fahrenheit pour les meilleurs résultats. L'eau qui est excessivement fraîche ne donnera pas les mêmes bénéfices que l'eau chaude.

Les bains chauds sont mieux pour affecter la détente, mais sans se soucier de savoir si vous prenez un bain ou une douche chaude, vérifiez que vous appréciez l'eau pendant au moins 20 minutes.

3.) rafraîchir la pièce de tomber endormi rapide

Peau chaude et une chambre froide sont le mélange idéal pour endormir rapidement. Réduisez votre régulateur intérieure de façon à ce que la température est de 65 degrés ou moins. Les températures de l'air fraîches actionnent somnolence et empêchent les sueurs nocturnes. En outre, ayant une chambre froide fournit pour vous une raison décente pour se nicher jusqu'à près de votre critique pour la vie, ce qui diminue l'anxiété et le stress.

4.) Keep it foncé endormir rapide

Les lumières vives, et pas seulement de l'électronique, pourraient être un énorme frein à l'endormissement. Ils emprisonnent votre corps en supposant qu'il est encore trop tôt dans la journée pour le sommeil, et de prévenir une augmentation des hormones responsables de la somnolence. Pour endormir plus rapidement, éteindre toutes les lumières de la nuit, des lampes et des plafonniers. Gardez à l'esprit de fermer les stores aussi bien! Nuances blocage de la lumière pourraient être plus utiles lorsqu'elles sont réunies avec des stores d'isolement pour une meilleure vitesse de sommeil.

Dans le cas où vous avez besoin de lire ou de composer avant de se coucher, utiliser un peu de lumière du livre, par opposition à une lumière de bureau ou plafonnier. Ceux-ci sont assez peu qu'ils ne seront pas influencer vos hormones trop.

Dans le cas où vous avez une horloge lumineuse, utiliser le choix gradateur pour diminuer la luminosité de l'écran. En outre, le détourner du lit de sorte que sa luminosité est pas confronté, et faisant cela vous aidera à ne pas distraire par regarder l'heure.

5.) lire un livre de tomber endormi rapide

La lecture est une manière sublime à diminuer le stress et aider votre esprit à se détendre. Choisissez un des livres les plus aimés et lire immédiatement avant de se coucher un peu. Évitez de lire horreur ou des livres d'activités, car ils peuvent avoir l'impact inverse et vous abandonner portant dans son lit beaucoup plus tard que prévu!

6.) Ecrire Diary endormir rapide

A tout hasard que vous trouvez que votre esprit va fondamentalement pas éteindre ou vous vous battez avec le jour par le stress de la journée que vous essayez de tomber endormi, effacer de votre esprit en composant dans un journal. Prenez note de tout ce qui vous est arrivé au milieu de la journée, malgré les choses que vous êtes angoissante ou insistant sur. Les faire sortir de votre tête et sur papier facilitera votre déménagement dans le sommeil et aider vos fantasmes d'être moins d'anxiété rempli aussi.

7.) boisson chaude endormir rapide

Offrez-vous dans une boisson chaude à tomber endormi. Dégustation sur quelque chose de chaud et de calmer va détendre votre corps et votre esprit. Évitez de boire quoi que ce soit avec de la caféine, encore boire quelque chose de petit, délicat et doux instantanément avant de se coucher. Un verre de vidange chaud avec du nectar, la camomille, la menthe poivrée ou thé est extraordinaire pour vous aider à tomber endormi. Associez votre verre avec votre lecture ou de composer et vous êtes prêt!

8.) Variation Side endormir rapide

A tout hasard que vous dormez sur le dos, vos voies respiratoires sont à l'arrêt et augmenter votre probabilité de respiration sifflante. Dormez sur vos côtés pour abattre la probabilité de respiration sifflante pendant la durée de la nuit, et nous exhortons votre partenaire de faire de même dans le cas où il est un problème pour eux aussi.

9.) Régler Oreillers endormir rapide

De préférence, vous avez besoin de dormir avec le but que votre cou est en ligne droite. Dans le cas où essentielle, positionner un oreiller entre vos genoux pour garder vos hanches dans une position impartiale. Certaines personnes utilisent deux oreillers, un pour le bras et l'autre pour leur hauteur de la tête. Choisissez le meilleur placement, ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre confort.

10.) Supplément endormir rapide

De nombreuses herbes et des minéraux ont été utilisés pour une période de temps considérable pour aider au sein de couchage. Essayez quelques-unes de ces suppléments distinctifs chaque soir avant d'aller au lit et de vérifier si elles améliorent la vitesse à laquelle vous vous endormez.

Le calcium et le magnésium travaillent ensemble en harmonie pour vous aider à tomber endormi. Pour essayer cela, vous devez prendre 200 mg de magnésium et 600 mg de calcium de la nuit et voir le résultat.

Rebonds ne fonctionnent pas juste pour faire brewskie, mais sont en outre extraordinaire pour faire ce sentiment paresseux vous avez besoin de sommeil. Il contribue à la privation de sommeil et l'anxiété en diminuant de plus. Prenez 30-120mg d'une rebonds compléter chaque lit de la nuit avant.

Essayez un supplément de laitue sauvage. Comprimés de laitue sauvage aider avec le sommeil, l'anxiété et la misère. Un KO! Prenez 30-120mg soirs.

Utiliser un supplément L-théanine soirs pour améliorer votre état de préparation au milieu de la journée et votre nature de sommeil la nuit. Vous pouvez aussi boire du thé vert dans la matinée, qui détient suivre les mesures de l'aminé corrosif.

Prendre des suppléments de racine de valériane. Ceci est l'un des remèdes les plus chevronnés pour un couchage disorder- il permet à la fois la vitesse à laquelle vous vous endormez et de la nature de votre sommeil. Prenez 200-800mg du supplément cohérente.

11.) prendre de la mélatonine endormir rapide

Ceci est l'hormone responsable d'avoir incité les sentiments de sommeil vous avez quand il fait sombre à l'extérieur. Une faible dose de la pilule fonctionne supérieur à un strict lorsque pris tous les soirs. Avant assez longtemps, vous allez dormir loin à la suite des effets de cette hormone régulière.

12.) Assurez-vous à l'aise de tomber endormi rapide

Évitez les vêtements serrés ou mal à l'aise comme des chaussettes et des groupes de cheveux. Assurez-vous d'utiliser la salle de bain juste avant d'aller au lit- un besoin de faire pipi cohérente vous empêchera d'aller dormir et pensées d'être trop fatigué ou glacée pour se lever et aller peut en principe vous faire rester éveillé beaucoup plus de temps.

13.) Réglez couchage Surface endormir rapide

Dans le cas où votre tapis de sol devient droopy ou rikiki, retournez-le. A tout hasard qu'il est trop ferme, une couverture avec un coussin de mousse. A tout hasard que vous obtenez trop chaud la nuit, retournez sur les oreillers. Dans le cas où vous avez des feuilles ou couvertures rêches ou inconfortables, obtenir de nouveaux. Rien est plus vitale que se reposer. A tout hasard que votre lit est chroniquement mal à l'aise, envisager l'achat d'un autre pour le confort de votre corps.

14.) Réduire le bruit indésirable endormir rapide

Tourner sur un bruit de fond ou un enregistrement de sons de la nature. Le son de niveau faible stable, étouffe différents bruits qui peuvent vous empêcher de vous endormir. Vous pouvez en outre écouter délicate, la musique relaxante. Il ya des bits particuliers de musique qui sont pensés pour faciliter le sommeil - faire une quête en ligne pour les nombreuses sortes possibles de découvrir celui qui convient à vos besoins. Vérifiez la musique que vous choisissez est calme et relaxante. Explorer les différentes avenues concernant sortes distinctifs de la musique pour obtenir vos meilleurs morceaux de sommeil. Par exemple, essayez un peu de musique traditionnelle, par exemple, Mozart ou Schubert, ou aujourd'hui environnante pièces, par exemple, «Confort» par Tom Day, "A Walk» par Tycho, ou "Rêverie" par KOAN Sound. Ce sont des stades tout simplement incroyable pour vous d'obtenir un voyage sonore à dormir terres.

Envisagez d'utiliser des bouchons d'oreilles pour submerger des sons irritants ou bruyants bruits de fond. Il n'y a rien de plus décevant que de tenter de dormir pendant une alarme automatique se déclenche ou le chiot de votre voisin aboie.

Essayez de ne pas s'endormir avec des écouteurs compatibles dans, car ceux-ci peuvent glisser autour et arriver à être atroce ou irritante contre vos oreilles et le visage pendant que vous dormez. Utiliser une musique jouant gadget avec un ensemble retardateur pour éteindre après une certaine mesure du temps.

15.) Utilisez Fragrant guérison endormir rapide

Des études montrent que l'utilisation d'huiles essentielles de lavande aide à détendre le corps et faire un englobant confortable pour dormir. Inclure quelques gouttes de l'huile à votre oreiller ou une taie d'oreiller pour aider dans votre aventure à l'endroit qui est connu pour hochement de tête.

16.) Compter les moutons endormir rapide

En fait, ne comptent généralement pas des moutons. Pourtant, essayez de compter! Faire, une course ennuyeuse banalité dans votre tête va distraire votre esprit et vous percer la fatigue. Essayez de compter à rebours à partir de 300 par 3s et vous allez dormir en peu de temps!

(B) faire des changements de mode de vie à tomber endormi

17.) Asylum endormir rapide

Gardez votre chambre à coucher comme un asile. Cela implique le garder propre, exempt de déchets et les distractions, et de nouveau. Changer la semaine des feuilles après semaine, alléger les oreillers tous les jours et essayer d'obtenir à tout le moins un peu l'air extérieur de se répandre à travers tous les jours. Avoir votre chambre comme une zone de sommeil juste aide gigantesque. Oui, il est agréable d'avoir un coin calme où vous pouvez faire ce que, cependant, avoir des trucs cool et distrayant autour comme vous essayez désespérément de voler quelques clins d'œil '' est gênant.

18.) souper endormir rapide

Votre corps a besoin de temps pour traiter, et il le fait mieux lorsque vous êtes assis ou debout. Fixant que votre corps forme toute la nourriture que vous avez consommé, il sera difficile de se endormir rapidement. Essayez de consommer souper pas moins de trois heures avant que vous alliez au lit- cela va empêcher le traitement de se mêler avec votre besoin de dormir.

19.) Ne pas Workout at Night Fall Asleep rapide

Changer une séance d'entraînement normale dans la nuit matin- séances d'entraînement de temps peut vous garder bourdonnement dans les heures où vous devriez être profondément endormi. Évitez de travailler à l'intérieur de 4 heures de regagner leur chambre. Quoi qu'il en soit, dans le cas où vous ne disposez pas d'un programme d'entraînement, faire un! Travaillant a un effet gigantesque sur la vitesse et la nature du sommeil. Il doit essentiellement être effectuée au bon moment.

20.) Évitez la caféine endormir rapide

Évitez la caféine tard dans la journée. Boire de la caféine au plus tard 8 heures avant d'aller vous coucher implique que les impacts stimulants sont encore en-jeu sur vos hormones. Cesser de boire de la caféine d'environ 2h00 vers le soir afin que votre corps a beaucoup de temps pour traiter la synthèse.

21.) Non Snooze endormir rapide

Lorsque vous êtes complètement appauvri et vous êtes fatigué, il est évident que vous voulez prendre un petit somme. D'un autre côté, cela peut changer votre cycle de sommeil et de rendre plus difficile pour vous endormir à votre coucher réelle. Dans le cas où vous devez absolument prendre un repos, essayer de contraindre à 20 minutes ou moins pour garder vos hormones dans la ligne.

22.) réguler le cycle du sommeil de tomber endormi rapide

Aller au lit et d'éveiller les mêmes temps contribue régulièrement à votre corps pour savoir quand il doit être fatigué. Avec un calendrier de travail occupé et la vie sociale de cette course peut sembler difficile, mais diriger votre horaire de sommeil sera incroyablement utile pour vous et votre bien-être. Assurez-vous que vous allez être au lit à peu près le même temps régulièrement. Aussi, essayez de régler une alarme pour la même heure chaque matin. En fin de compte, vous ne serez pas besoin de garder une trace de ces moments plus longtemps et votre corps va réguler votre sommeil pour vous.

23.) Gardez partenaire sur la piste de tomber endormi rapide

A tout hasard que vous rencontrez des problèmes d'endormissement dû à un partenaire de couchage que vous conférer un lit, converser avec eux au sujet de vos difficultés. A tout hasard qu'ils respiration sifflante, vous touchez trop, ne pas vous toucher assez, ou quel que soit mélange de raisons viables, essayez de penser à un résultat sensé de sorte que vous pouvez vous endormir rapidement.

24.) Consultez un spécialiste de tomber endormi rapide

A tout hasard que vous avez des difficultés incessantes endormir, vous pouvez avoir la privation de sommeil clinique ou l'apnée du sommeil. Dans le cas où vous êtes inquiet pour votre bien-être à la suite de votre sommeil, visiter votre spécialiste ou un thérapeute et d'examiner les tests et les choix possibles.

Autres conseils utiles endormir rapide:

Inspirez lentement à tomber endormi. Il va ralentir vos pensées et la vitesse à laquelle vos pompes à sang, donc vous détendre davantage.
Sentant trop chaud ou trop glacial peut vous tenir éveillé la nuit. Négocier avec soit circonstance rapidement à diminuer son effet.
Ne pas fluctuer de votre temps de sommeil, dans le cas où vous le changez, vous pensez qu'il est beaucoup plus difficile de trouver le sommeil et aussi le réveil processus.
Remplissez vos oreillers de sorte qu'ils sont vraiment délicat et confortable. Arracher toutes les distractions sur le tapis et salle englobant autour de vous et se mettre en position de sommeil la plus confortable.
Dans le cas où vous aimez le son d'un bruit de fond, utiliser un ventilateur.
Essayez considérant sombre. Sombre est une couleur épuisant, donc il va vous refroidir et vous faire épuisés, rendant ainsi plus vite que vous dormez.
Éteignez la plus grande partie de vos bidules électroniques comme le Web, les lecteurs de musique, ou la télévision. À ce point juste poser sur le ventre ou sur le côté. Ne portez pas de produits cosmétiques au lit et ne jamais compter les moutons.
Il peut aider à écouter un livre audio dans l'obscurité. Réglez-le à se désactiver suivante 90 minutes. iPad a une application appelée Sleep Timer qui va transformer le livre lecture à voix haute pré-enregistrée off pour vous. Vous devriez endormir longtemps avant qu'il arrête.
Ne pas éclabousser l'arôme et laisser toutes les fenêtres se ferment. Ils ont tendance à vous tenir éveillé par l'odeur qu'ils font, donc ne pas se doucher une tonne de parfum par jour. Une parcelle est fine inévitablement l'odeur se déroulera avec l'un splash.
Jouer un bruit crépitant de la cheminée raisonnable sur sight- cela est l'amélioration et peuvent atténuer vous endormir.