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Top 10 des avantages pour la santé d'oranges
Les oranges sont un fruit délicieux avec une saveur piquante et une odeur édifiante. Ils sont emballés avec les vitamines A, B et C, le calcium, le magnésium, le potassium, le phosphore, la choline et d'autres nutriments.
Teneur
De plus, le fruit a plus de 170 composés phytochimiques et plus de 60 flavonoïdes avec des effets anti-inflammatoires et anti-oxydantes solides. Ainsi, il combat les maladies, fournit la nutrition et lutte contre les effets du vieillissement.
La plupart des avantages pour la santé de cet agrume ont été attribués à sa haute teneur en vitamine C. Fait intéressant, les chercheurs italiens ont trouvé que boire un verre de jus d'orange fournit des prestations de protection mieux que se contenter de prendre des suppléments de vitamine C.
Toutefois, pour utiliser efficacement le jus d'orange pour votre santé, à consommer avec modération. Une consommation excessive de jus peut causer la carie dentaire ou de porter l'émail des dents en raison de sa teneur en sucre et acide.
Voici le top 10 des bienfaits pour la santé d'oranges.
1. stimule l'immunité
Être un agrumes, les oranges sont chargés avec de la vitamine C qui est essentielle pour renforcer le système immunitaire. La vitamine C favorise la production de globules blancs qui luttent contre les virus, les bactéries et autres envahisseurs étrangers.
En outre, les oranges contiennent beaucoup de polyphénols qui protègent contre les infections virales. De plus, ils fournissent de la vitamine A, d'acide folique et de cuivre, tous les nutriments qui jouent un rôle crucial dans la stimulation de l'immunité.
Manger quelques oranges ou boire un verre ou deux de jus d'orange tous les jours pour donner un coup de pouce à votre système immunitaire.
2. rajeunit la peau
La teneur en vitamine C de haute dans les oranges en fait un excellent fruit pour la peau claire et sans faille. Cette vitamine antioxydante combat les dommages de la peau causée par l'exposition au soleil et à la pollution de l'environnement. En outre, elle joue un rôle clé dans la formation du collagène, ce qui améliore l'élasticité de la peau et réduire les rides.
Pour bénéficier des avantages de la peau de cet agrume, vous pouvez manger des oranges, boire du jus d'orange et le jus d'orange appliquent également à votre peau.
Vous pouvez même utiliser les pelures de fruits pour faire un masque pour le visage. L'acide citrique dans les pelures éclaire et illumine la peau et ouvre également les pores obstrués. Découvrez notre recette pour un maison écorce d'orange séchée masque.
3. abaisse le cholestérol
Oranges contiennent de la pectine, une fibre soluble qui emprisonne le cholestérol et l'élimine de l'organisme avant d'être absorbé dans la circulation sanguine. De plus, ils contiennent de l'hespéridine flavonone qui a été trouvé pour abaisser le cholestérol ainsi que des niveaux de pression artérielle.
En fait, la recherche indique que les flavanones présents dans le jus d'orange abaisser le LDL (mauvais cholestérol) et également augmenter le ratio de bon-à-mauvais cholestérol.
Donc, inclure une orange ainsi qu'un verre de jus d'orange frais dans votre alimentation régulière pour lutter contre les problèmes de cholestérol. Boire deux verres de jus d'orange frais tous les jours aidera également à abaisser la pression artérielle.
4. Healthy Heart
Être riche en antioxydants, d'acide folique et de potassium, les oranges sont excellent pour la santé cardiaque. Les anti-oxydants, en particulier la vitamine C, présents dans les artères oranges protéger contre les radicaux libres et de prévenir l'oxydation du cholestérol.
En outre, les oranges ont phytochimiques qui empêchent les plaquettes de coller ensemble et renforcer les vaisseaux sanguins qui transportent l'oxygène et des nutriments vers les cellules de l'organisme.
L'acide folique ou vitamine B9, l'homocystéine processus d'acides aminés dans le corps. Des niveaux élevés d'homocystéine peut provoquer une crise cardiaque, quel que soit le taux de cholestérol d'une personne.
Le potassium est un autre nutriment essentiel pour la santé du cœur, car elle joue un rôle clé dans les fonctions cardiaques et des contractions musculaires. De plus, la recherche a constaté que le flavonone hespéridine présente dans le fruit et son jus contribue à des effets protecteurs vasculaires.
Donc, manger une orange fraîche ou de boire un verre de jus d'orange par jour pour maintenir la santé du cœur.
5. Protège contre la polyarthrite rhumatoïde
Selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, de boire un verre de jus d'orange fraîchement pressé quotidienne peuvent aider à réduire le risque de développer la polyarthrite rhumatoïde.
Être une bonne source de vitamine C antioxydante, jus d'orange aide à réduire l'enflure et l'inflammation des articulations. En outre, ses phytonutriments zéaxanthine et le bêta-cryptoxanthine protéger contre les dommages oxydatifs qui peuvent entraîner une inflammation.
6. Empêche les calculs rénaux
La haute vitamine C présente dans les oranges est excellent pour la santé des reins aussi. Il aide à réduire le risque de développement d'oxalate de calcium des calculs rénaux en augmentant le niveau de citrate dans l'urine, ce qui neutralise les acides et inhibe la formation de calculs rénaux en réduisant la cristallisation de l'acide urique et d'oxalate de calcium.
En fait, les chercheurs de l'Université du Texas Southwestern Medical Center suggèrent que boire un verre de jus d'orange quotidien peut être plus efficace dans la prévention des calculs rénaux que les autres jus d'agrumes.
9. Maintient la santé des yeux
Fruits et légumes jaunes et orangées sont excellents pour les yeux car ils sont riches en bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A, qui est vital pour vos yeux.
En plus de bêta-carotène, oranges contiennent d'autres caroténoïdes qui sont convertis dans l'organisme en vitamine A. La caroténoïdes lutéine et la zéaxanthine, par exemple il a été démontré, pour protéger contre les maladies oculaires chroniques.
De plus, la vitamine C et d'autres antioxydants dans les oranges de réduire le risque de développer des cataractes et ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l'âge.
10. combat le vieillissement
Oranges sont considérés comme un bon anti-vieillissement de fruits car il contient des composés antioxydants qui combattent les radicaux libres, qui contribuent au vieillissement et un certain nombre de maladies dégénératives.
La recherche suggère que la vitamine C, qui ont des oranges en abondance, est une vitamine antioxydante essentielle à cet égard. En fait, une tasse de jus d'orange peut remplir un cinquième des besoins quotidiens de l'organisme de la vitamine C.
Oranges empêchent également le vieillissement prématuré de la peau comme la vitamine C et le bêta-carotène faciliter la réparation de la peau.
Ressources:
nature.com/news/2007/070416/full/news070416-15.html
tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01635581.2013.817594#.U3Rn7nYymho
ajcn.nutrition.org/content/72/5/1095.long
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ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22843416
ajcn.nutrition.org/content/82/2/451.abstract
Perte 7. Aides Poids
Les oranges sont une super incroyable pour la perte de poids. La teneur élevée en fibres et vitamine C des fruits favorise la perte de poids. La fibre vous tient au sentiment plein et vous aide à manger moins toute la journée et de la vitamine C transforme le glucose en énergie et aide à brûler les graisses. De plus, les oranges sont une source très faible teneur en calories et sans gras de nutriments nécessaires pour un corps sain.
Pour de meilleurs résultats, commencez votre journée avec une orange et aussi boire un verre de jus d'orange frais tous les jours. Éloignez-vous des jus de fruits emballés si, comme beaucoup sont chargés avec des édulcorants et des conservateurs.
8. cancer Empêche
Oranges aident aussi à prévenir le cancer en raison de leurs composés antioxydants, tels que l'hespéridine et la naringénine qui combattent les radicaux libres.
Zéaxanthine et les caroténoïdes, en particulier, protéger contre différents types de cancers, notamment le cancer de la prostate. Les composés appelés limonoïdes présente dans les cancers de la lutte de fruits de la bouche, du sein, du poumon, de la peau, de l'estomac et du côlon.
Les parents voudront aussi savoir qu'une étude publiée dans le American Journal of Epidemiology a constaté que la consommation d'oranges, jus d'orange et des bananes dans les deux premières années de vie peut réduire le risque de développer une leucémie infantile. En outre, le jus d'orange contribue à la chimioprévention contre les cancers mammaires, hépatiques et du côlon.
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