Apprenez à rester hydraté, même en hiver

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Comment pour rester hydraté même quand il fait froid
Les causes de la déshydratation
Symptômes de la déshydratation
Hydratant nourriture et boissons
Autres façons d'hydrater votre corps

Et toi?

Comment pour rester hydraté Même quand il fait froid

Pendant l'été, nous sommes souvent très conscients de la façon dont nous pouvons obtenir déshydraté. Nous transpirons, nous perdons de l'eau, et nous essayons de le remplacer. Avertissements de coup de chaleur et épuisement par la chaleur sont partout. En hiver, la déshydratation peut être tout aussi dangereux, mais nous sommes souvent pas conscients que nous sommes dans la chaleur de l'été. Apprenons comment rester hydraté, même en hiver.

Les causes de la déshydratation

Juste vivre en plein air d'hiver peut être difficile sur nos corps. Nous allons de l'air sec chauffé dans nos maisons, sécher à l'air froid à l'extérieur, à l'air sec chauffé dans un bâtiment, puis le contraire que nous quittons. L'exercice peut vous déshydrater en hiver tout comme en été, peut-être plus, en raison du manque d'humidité dans l'air. L'air sec dans les bâtiments peut contribuer à toutes sortes de problèmes de santé. L'alcool peut aussi être un facteur contribuant comme il est connu pour être la déshydratation. Et le tabagisme peut diminuer la circulation qui peut dessécher votre peau, entre autres problèmes.

Symptômes de la déshydratation

Souvent, nous ne pouvons pas dire que nous sommes en train de devenir déshydraté. Il est pas immédiate, comme étant choqué si vous touchez et clôture électrique, mais plus d'un processus graduel. Vous pouvez commencer à se sentir endolori ou peut-être confus. Un mal de tête peut démarrer ou vous pouvez obtenir de mauvaise humeur ou de mauvaise humeur. Vous pourriez développer, peau squameuse vraiment sec. Un de mes plus grands problèmes dans le temps sec est des saignements de nez. Mes sinus se desséchées et peuvent se fissurer, conduisant à des saignements de nez fréquents.

Ces symptômes peuvent ne pas se produire avec tout le monde, vous devez donc être conscient de votre corps. Un moyen sûr de dire si vous êtes déshydraté est en regardant votre urine. Si votre urine est foncée ou même jaune, vous êtes soit déshydraté ou sur votre chemin. Maintenant, il ya certaines choses qui peuvent causer l'urine de couleur, comme les betteraves de l'alimentation (rose) ou de vitamines B (jaune vif), mais normalement votre urine doit être claire ou jaune très clair. Et la sortie devrait être une fois toutes les quelques heures. Si vous avez travaillé huit heures-16 heures et avez seulement allé à la salle de bains une fois, vous êtes probablement déshydraté.

Hydratant Nourriture et boissons

Il existe de nombreux aliments et boissons qui peuvent être consommés pour aider à améliorer l'hydratation. En voici quelques uns:

Fruits comme les pommes, les cantaloups, la pastèque et les oranges.
Légumes comme le céleri, les concombres, les tomates et la laitue. Je dis souvent que la laitue iceberg est vraiment pas bon pour vous, mais la teneur en humidité, il ne peut pas être battu.
Sources cachés tels que la farine d'avoine, yaourt, soupe, et des smoothies.
Café et thé - ils ne sont pas comme la déshydratation que l'on pensait. Essayez le thé vert pour les éléments nutritifs supplémentaires.
L'eau de coco est de loin celui du jus qui vous hydrater plus que d'autres.
Bien sûr, tous les jus contiennent de grandes quantités d'eau. Certains sont riches en sucres naturels, mais la plupart ont des nutriments qui l'emportent sur les inconvénients des sucres. Je mélange mon demi de jus de fruits et la moitié avec de l'eau pour couper le sucre et atténuer la puissance. Cela fonctionne très bien avec le jus d'acide plus élevés comme les canneberges ou de pamplemousse.
Les boissons pour sportifs avec des électrolytes sont très hydratant ainsi, mais celles-ci contiennent souvent beaucoup de sucre. Pour faire votre propre, consultez notre recette pour un maison boisson naturelle de sport.

Autres façons d'hydrater votre corps

Utilisez un humidificateur. En hiver, nos maisons et nos lieux de travail ont tendance à être sèche en raison de chauffer l'air. Un humidificateur peut aider énormément. Si vous ne l'avez pas, placez un bol ou une casserole d'eau sur un poêle ou près d'une source de chaleur. Cela vous permettra de l'humidité dans l'air. (Matt et Betsy utilisons et recommandons cet humidificateur.)
Prenez un long bain ou une douche, puis sceller l'humidité dans la peau. Cela peut aider à garder votre peau de devenir trop sec. Prop les portes de salle de bains ouvertes pour laisser la vapeur dans les autres chambres.
Faire pousser des plantes à l'intérieur. Plantes ont tendance à donner de l'humidité dans une pièce, juste être sûr de les garder bien arrosée, que le sol peut sécher rapidement dans des salles chauffées.
Sortez plus. Rester à l'intérieur des maisons et des bureaux chauffés à sec peut vous sécher. Permettre à certains de l'extérieur de l'humidité de s'infiltrer naturellement votre corps.
Bien manger. Éloignez-vous, les aliments salés transformés qui peuvent voler votre corps de beaucoup d'humidité nécessaire.