7 remèdes naturels pour la dépression

Savais-tu...

Que les antidépresseurs ont seulement un taux d'efficacité de 13%? (1) Voilà juste un tantinet mieux qu'un placebo! Considérant qu'ils peuvent causer tendances homicides Je crois qu'il est temps de repenser notre approche. La dépression est réel, et il mérite d'être pris au sérieux. Voici cinq choses que nous pouvons faire pour aider notre corps à guérir.

Remède n ° 1: Mangez. Bien. Aliments.

Quand quelqu'un est déprimé, ce qui ne le psychiatre faire? Donnez-leur une pilule. Où faut-il aller? Dans leur intestin. Nous sommes bien conscients de la puissance de quelque chose que nous mettons dans notre corps pour effectuer notre état d'esprit, mais faisons plupart d'entre nous de réaliser le potentiel de l'alimentation à fonctionner de cette façon? Parce qu'il ne fait absolument. Ce que nous mangeons formes comment nous vivons dans le monde d'une manière profonde.

Quand il vient à traiter la dépression, je crois que la nourriture est beaucoup plus puissant que les pilules. Nos corps sont chimistes brillants. Ils savent exactement quoi faire avec de la nourriture afin de synthétiser dans la forme parfaite pour nos besoins. Malheureusement, ils ne sont pas alchimistes. Ils ne peuvent pas tourner les gras trans dans la construction du cerveau oméga-3 bonté.

Dans le cas des personnes souffrant de dépression "inexpliquée" (dépression non lié à des événements douloureux ou des circonstances stressantes), la cause est souvent carences en éléments nutritifs. Chimiste interne du corps n'a tout simplement pas tous les matériaux dont il a besoin pour synthétiser "feel good" produits chimiques. Même les gens de manger une bonne alimentation peuvent éprouver un épuisement rapide des vitamines B, C et E ainsi que le magnésium et le potassium dans les moments de stress intense ou d'une maladie.

Quelles lacunes sont associés à la dépression?

[pullquote_right]Le meilleur livre sur la dépression et de la nourriture, je l'ai vu est reconstruire à partir de dépression, par Amanda Rose, qui comprend l'état de l'expérience amère. ~ Nina Planck, Auteur du Real Food[/ pullquote_right] La liste des suspects habituels est assez longue, mais je l'ai affiché ci-dessous au cas où vous voulez parcourir. Pour une approche plus méthodique reconstruire à partir de la dépression peut vous apprendre à identifier une carence en éléments nutritifs, localiser les meilleurs suppléments de vitamines / disponibles, et sélectionner et préparer des aliments pour maximiser ces nutriments dans leur alimentation.

• Vitamine D: Appelé le «vitamine soleil», la vitamine D est en fait classé plus précisément comme une hormone. Une étude "chez les personnes âgées en 2006 a montré que ceux qui ont moins de vitamine D niveaux étaient 11 fois plus susceptibles de présenter des symptômes dépressifs." (2) Les taux d'absorption sont beaucoup plus élevés quand nos corps produisent la vitamine D par l'intermédiaire de temps au soleil, mais la supplémentation avec lard de porcs sur pâturage, huile de foie de morue et les œufs jouent également un rôle essentiel dans le maintien des niveaux où ils devraient être.

• Omega 3 acides gras: Prozac "fonctionne" en augmentant les niveaux de sérotonine, mais d'une manière beaucoup plus sûr d'atteindre le même objectif est par la sérotonine aliments améliorant comme sauvages capturés saumon, les sardines, les anchois et le hareng. Huile de foie de morue est également une bonne source. "Des études ont lié la dépression avec un faible apport alimentaire d'acides gras oméga-3, des acides gras. Dans les pays avec une plus grande consommation de poissons, tels que le Japon et Taiwan, le taux de dépression est 10 fois inférieur à celui de l'Amérique du Nord. La dépression postpartum est également moins fréquent.» ( 3) Note: Bien qu'il ne contient pas les oméga-3 huile de noix de coco est également un renforcement de la sérotonine alimentaire. (4)

• Vitamines du complexe B: Surtout B-12, B-6 et l'acide folique (B-9). "Vitamines du complexe B sont essentiels au bien-être mental et émotionnel. Ils ne peuvent pas être stockés dans notre corps, donc nous dépendons entièrement de notre alimentation quotidienne pour les fournir. Les vitamines B sont détruits par l'alcool, les sucres raffinés, la nicotine et la caféine de façon il est pas surprenant que beaucoup de gens peuvent être déficients en ces ". (1). Pour une liste complète de vitamines B et de ce qu'ils font consultez cet article. Notez cependant que «acide folique» est en fait une forme synthétique de folate. Les bonnes sources de vitamines B sont les œufs, le saumon et la viande bovine.

Mise à jour: La vitamine B3 peut aussi être un facteur important. S'il vous plaît voir ce billet et celui-ci pour plus de détails.

• Magnésium: "Une carence peut entraîner des symptômes dépressifs, avec confusion, l'agitation, l'anxiété et des hallucinations, ainsi qu'une variété de problèmes physiques La plupart des régimes ne comprennent pas assez de magnésium [en raison de pratiques agricoles modernes et filtration de l'eau] ... stress. contribue également à l'épuisement de magnésium "(5) Bien que je recommande à peu près exclusivement l'huile de magnésium sur les suppléments internes, je lisais un article de Cheeseslave qui est très instructif. (Elle recommande l'huile de magnésium trop et même montre comment le faire. Elle a juste recommande également des suppléments internes :))

• Vitamine C: Faibles niveaux peuvent causer la dépression généralisée, fatigue extrême et des crises de comportement hystérique. Presque tous les suppléments de vitamine C sont synthétique et peuvent entraîner des calculs rénaux. Pour les sources naturelles essayer les oranges, les kiwis, les brocolis, de cassis et de pommes de terre, le poivron rouge, le persil, les légumes à feuilles vertes (surtout Kale), le poivron vert, purée de tomates, choux de Bruxelles, chou-fleur, le chou (surtout Savoie), les fraises, le cresson, épinards, pamplemousse, melon (tous les types), les pois, les framboises, les oignons, les navets et les tomates. (6)

• Calcium: "L'épuisement affecte le système nerveux central faibles niveaux de calcium cause de la nervosité, de l'appréhension, de l'irritabilité, et des engourdissements.." (7) de bouillon d'os maison est une excellente source de calcium.

• Zinc: "Les insuffisances se traduisent dans l'apathie, manque d'appétit, et la léthargie Lorsque le zinc est faible, le cuivre dans le corps peut augmenter à des niveaux toxiques, résultant dans la paranoïa et la peur.». (8), foie de boeuf, les graines de sésame et de pétoncles graines de citrouille sont toutes les grandes sources de zinc.

• Fer à repasser: «La dépression est souvent un symptôme de la carence en fer chronique autres symptômes incluent la faiblesse générale, l'apathie, l'épuisement, le manque d'appétit, des maux de tête.». Attention: La carence en fer indique souvent que le fer aimer microbes (Actinomyces spp., Mycobacterium spp., souches pathogènes de E. coli, Corynebacterium spp., et de nombreux autres) vivent dans le tube digestif et monopolisant tous les produits. Augmentation de l'apport en fer sans équilibrer la flore intestinale de contenir des bactéries bénéfiques ne provoque plus de celles pathogènes pour se renforcer. Il fait très peu pour aider à l'anémie.

• Manganèse: "Ce métal est nécessaire pour une bonne utilisation des vitamines du complexe B et la vitamine C. Comme il joue également un rôle dans la formation d'acides aminés, une carence peut contribuer à la dépression résultant de faibles niveaux de neurotransmetteurs sérotonine et la noradrénaline Manganèse également. contribue à stabiliser la glycémie et prévenir les sautes d'humeur d'hypoglycémie ". (1) Les sources alimentaires sont écrits, le riz brun, les épinards, les ananas et les graines de citrouille

• Potassium: "L'épuisement est souvent associée à la dépression, crises de larmes, de la faiblesse et de la fatigue." (9) Les sources sont bette à carde, les haricots de Lima, les ignames, les épinards et les lentilles

• Du sel: Selon le Dr Mercola, "la carence de sodium crée en fait des symptômes qui ressemblent beaucoup à ceux de la dépression. Assurez-vous de ne pas utiliser de sel transformés (sel de table ordinaire), cependant. Vous aurez envie d'utiliser un ensemble naturel, le sel non traité comme sel de l'Himalaya, qui contient plus de 80 oligo-éléments différents. "

Ne serait-il plus facile de simplement fermer l'écart avec des suppléments nutritionnels? Oui, il le ferait! Malheureusement, la plupart des suppléments alimentaires "ensemble" base ne sont pas ce qu'elles semblent être, donc autant que possible je vous recommande de coller avec de la nourriture réelle. D'ailleurs, nous parlons du beurre, du bacon et du sel - et non des gâteaux de riz! Oh oui, un Weston A. Price style de régime devrait couvrir vos bases nutritionnelles. Toutefois, si votre dépression est sévère ou si vous avez d'autres questions que vous souhaitez traiter (comme ADD, l'eczéma, les problèmes de poids, l'anxiété et l'épuisement des surrénales) Je recommande fortement la recherche dans le Gut Psychologie Syndrom (GAPS) alimentation.

Cela dit, je pense que des herbes de qualité tels que le millepertuis sont utiles pour certaines personnes - tout simplement pas les gens qui sont enceintes, qui allaitent ou qui prennent certains autres médicaments (voici la ventilation complète des contre-indications).

Remède n ° 2: Le Fossé Donuts

Certains aliments - en particulier le sucre, les céréales, et tout de denrées alimentaires traitées peuvent avoir effets druglike que aggraver la dépression. Selon le Dr Mercola, "aliments transformés contiennent également une variété d'additifs qui peuvent affecter le fonctionnement de votre cerveau et l'état mental, en particulier MSG, et les édulcorants artificiels tels que l'aspartame. Il ya un grand livre sur ce sujet, le sucre Blues, écrit par William Dufty il ya plus de 30 ans, qui plonge dans le sujet du sucre et de la santé mentale dans les moindres détails.

Remède n ° 3: TLC Pour Your Body

Partez pour une balade à pied ou à vélo. Rebond. Apprenez à danser le swing ou trouver une autre façon d'exercer qui est amusant. Obtenez un massage (Oui toi!). Rétablir l'équilibre avec la réflexologie. Expirez tension via une session de yoga calme.

Remède n ° 4: Mise à la terre

Mise à la terre améliore la fonction des hormones, réduit le taux de cortisol (l'hormone du stress), et réduit l'inflammation (l'inflammation intestinale a été liée à la dépression). Dans l'étude je parlais Ici neuf des douze participants ont déclaré se réveiller moins souvent, et 9 ont déclaré avoir plus d'énergie dans la journée et se sentir plus frais. Neuf ont également signalé moins d'anxiété, stress et dépression.

Remède n ° 5: Faites quelque chose de créatif

Oh, bien sûr, vous pouvez peindre, commencer un journal, ou cuire un après-midi loin. Mais pourquoi ne pas envisager d'autres options. Comme, euh, ceux-ci? Sauf # 9. Certainement ne pas faire que l'on

Remède n ° 6: Les probiotiques

Les probiotiques sont absolument essentiels, car ils nous aident à absorber les éléments nutritifs provenant d'autres aliments. Ceci est l'un des quelques suppléments que je prends, en plus de manger des aliments fermentés comme poivrons marinés et bâtonnets de carotte dilly.
La privation de sommeil est fortement impliqué dans la dépression, alors pensez à enroulement vers le bas vos soirées au début avec une tasse de thé à la camomille.

Lecture recommandée

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Disclaimer: Ce poste est pas de conseils médicaux. Je ne suis pas un docteur. S'il vous plaît travailler avec votre fournisseur de soins de santé de confiance pour élaborer un protocole de guérison qui fonctionne pour vous.

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