Malbouffe vs alimentation saine

Il une vieille guerre entre l'âge nourriture saine et la malbouffe. Quand il vient à choisir entre la malbouffe et les aliments sains, de la malbouffe a toujours gagné la course!

alimentation de la malbouffe Que nous l'admettions ou non, bien que nous puissions commencer notre journée avec de manger une pomme, nous finirons avec deux à trois tranches de pizza de fromage supplémentaire et le coke. Mais pourquoi aimons-nous la malbouffe tellement quand on sait qu'il est malsain pour nous? Il ya plusieurs raisons à laquelle la plupart d'entre vous seront d'accord.

Pourquoi nous aimons la malbouffe pour une alimentation saine?

1. Ils sont un plaisir à nos papilles. Ne nous obtenons le même plaisir à manger un bol de fruits que nous obtenons dans un cheese burger?

2. La malbouffe est très savoureux que des aliments sains. Sandwich au fromage délicieux contre un bol de fruits- saison une guerre qui se passe dans votre esprit ... lequel allez-vous choisir pour votre collation? Sandwich gagne toujours.

3. Temptation joue un rôle très important quand il vient à choisir la malbouffe sur la nourriture saine. Le dégoulinant de chocolat fondu sur fudge au chocolat est plus tentant qu'une pomme.

4. Une autre raison pour envie de la malbouffe est l'ambiance. Il a été remarqué que lorsque vous êtes stressé ouvertement vous rêvez pour le sucré de la malbouffe comme les gâteaux, pâtisseries, brownies ou des chocolats.

Mais ne la malbouffe rien de bon pour nous? Il peut satisfaire nos papilles et fixer nos affres de la faim dans une certaine mesure, mais ce que sur les livres de graisse qui est d'ajouter sur votre tour de taille?

Permet de vérifier la liste des inconvénients:

1. Malbouffe ajouter à livres et des livres de poids. Voilà la raison pour laquelle beaucoup d'entre nous souffrent de problèmes de poids ces jours.

2. Avez-vous déjà pensé à le facteur de la nutrition? Avez-vous vraiment de la nutrition de ces malbouffe? Vous pouvez dire que les légumes utilisés dans hamburger et des sandwichs sont crus, peuvent être simplement sautés. Et alors? Qu'en est-il du fromage et des sauces différentes? Le pain est grillé avec beaucoup de beurre trop. Tous ces voyages d'huile et de graisse dans les vaisseaux sanguins bloquer vos artères progressivement. Le résultat étant une mauvaise santé après quelques années.

3. junkies frits comme les frites, pakoras, frites vont satisfaire dans une grande mesure lorsqu'ils sont consommés, mais que dire de la nutrition. Ces aliments étant plus-aliments frits ont laissé derrière eux toute la nutrition où il avait été préparé. Qu'est-ce que vous obtenez est la graisse et les calories!



4. Les calories élevées dans la malbouffe non seulement conduisent à absurde gain de poids mais aussi votre capacité à produire de l'insuline affaiblit. D'où le diabète. Et le diabète signifie plus de la faim, plus de la malbouffe. La liste comprend biscuits, les croustilles, biscuits, beignes et céréales de petit déjeuner.

5. Tous les aliments frits et les paquets sont riches en gras trans. Ceci est la pire sorte de graisse qui se traduit par un certain nombre de maladies chroniques. Ce type de matière grasse est le principal responsable pour une variété de maladies cardiaques.

6. La malbouffe étant faible en teneur en fibres résulte également de la glycémie et de cholestérol élevé.

7. La malbouffe contient également des couleurs et des conservateurs ajoutés, les édulcorants artificiels qui pourraient ne pas être correctement testés.

8. Les femmes enceintes qui se sentent la sensation de faim se livrent assez fréquemment souvent beaucoup de la malbouffe comme les croustilles, crème glacée, des bonbons, des boissons gazeuses et de ce pas. Pendant la grossesse, ce que vous avez le plus besoin est un lot d'aliments nutritifs riches en protéines, calcium, minéraux, vitamines et acides gras oméga 3. Mais ces aliments de paquets traités sont généralement riches en gras trans, les calories, sodium et les huiles hydrogénées. Rappelez-vous la nourriture que vous mangez affecte la croissance du fœtus à l'intérieur de vous. En outre, si vous souffrez d'hypertension artérielle, la teneur en sodium dans ces aliments vont grimper votre niveau de pression artérielle qui est pas bon pour votre bébé.

9. gaver en continu sur la malbouffe va conduire à une haute IMC (indice de masse). Les médecins disent que si votre IMC est inférieur à 18,5, vous êtes de poids insuffisant, si elle est comprise entre 18,5 et 24,5, vous avez un poids normal, si elle est comprise entre 24,5 et 29,5, vous êtes en surpoids par rapport à votre taille, et si elle est de 30 et ci-dessus, vous êtes la surcharge pondérale temps de consulter un médecin.

Alors, que pensez-vous de la malbouffe maintenant? Sont-ils la peine de manger? Absolument pas. Mais encore nous mangeons .... et continuer à manger.

Maintenant que nous savons pourquoi ne pas manger de la malbouffe, voyons pourquoi il est temps de passer à une alimentation plus saine!

avantages de aliments sains

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Avantages d'une alimentation saine:

1. Les aliments sains comme les fruits et légumes ou de chapatis de blé entier et le pain sont à teneur élevée en fibres. Fibres libèrent l'énergie lentement, cette nourriture maintient notre estomac plein pour un temps plus long et nous nous sentons moins faim toute la journée. Aliments riches en fibres gardent aussi votre tractus gastro-intestinal sain contrôlant ainsi votre taux de cholestérol et de sucre dans le sang.

2. Les protéines que vous dérivez de la viande maigre et les noix améliorer vos fonctions cérébrales. Avoir des légumes cuits à la vapeur soit ou sautés. Ils détiennent tous les nutriments intacts contrairement aliments frits qui drainent les nutriments essentiels.

3. Une alimentation saine ne sont pas traitées, d'où ils sont faibles en calories et ne perdent pas sur les valeurs nutritionnelles essentielles. Ayant pains multigrains, les choux, les articles de faible teneur en gras laitiers (comme le lait écrémé, fait maison paneer ou caillé) et les fruits vont vous donner une bonne quantité de la nutrition.

4. Étant donné que ces aliments sont faibles en calories et en gras trans, par conséquent, il aidera à contrôler votre poids. Si vous êtes en surpoids ou obèses, consulter un médecin ou un nutritionniste au plus tôt et suivre un régime alimentaire riche en fibres faible en calories strictement.

5. Une alimentation quotidienne de la santé et des aliments nutritifs vous donnera également un bon cœur prévenir toutes sortes de maladies cardiaques. Il permet aussi de contrôler votre taux de cholestérol, le niveau de sucre dans le sang et la pression artérielle.

Vous voyez des aliments sains, non seulement vous fournit avec des protéines, minéraux et nutriments essentiels, mais a aussi de nombreux avantages supplémentaires. Aucun inconvénient à tous, uniquement avec l'exception qu'il ne sera pas en mesure de répondre à vos tentations.

[ Lire: Aliments riches en Cuivre ]

Avez-vous trouvez qu'il est difficile de faire la différence entre les aliments sains et malsains? Vous vous demandez comment vous pouvez consommer tout simplement les aliments sains au milieu d'une vaste gamme de produits alimentaires malsains et synthétiques? Eh bien, il ya quelques conseils qui peuvent vous aider!

Principales différences entre sains et malsains / Junk Food:

Fondamentalement, la différence entre les aliments sains et malsains dépend souvent de leur teneur en calories et de matières grasses. Donc, il est toujours préférable de savoir comment distinguer les aliments sains de leurs homologues unhealthier. Et ce post vous aidera à faire ça! Voici une liste de facteurs que vous pouvez vérifier pour vous éloigner de malsain malbouffe /.

1. Différence d'huile:

Il ya tellement de variétés de huiles de cuisson dans le marché aujourd'hui qui il peut faire vraiment déroutant pour choisir les plus sains petits. La principale différence entre les huiles malsaines et en bonne santé est la quantité de graisses saturées et non saturées qu'ils contiennent. Les graisses insaturées sont en bonne santé. Ainsi, les huiles avec plus grand pourcentage de graisses insaturées sont considérés comme une option plus saine. La teneur en gras saturés dans l'huile de noix de coco est d'environ 91 pour cent, alors que ce pourcentage est seulement d'environ 7 dans l'huile de canola. L'huile de palme, beurre et le saindoux sont quelques-unes des huiles malsaines qui contiennent un niveau élevé de graisses saturées. L'huile d'olive et l'huile de tournesol sont considérés comme sains, car ils sont faibles sur les graisses saturées.

2. Capacité des éléments nutritifs:

Les aliments sains sont riches en nutriments comme le calcium, fibres, de potassium, de vitamine D, etc. légumes, les fruits, les légumineuses, les noix et les grains entiers fournissent des fibres. Les produits laitiers et les légumes à feuilles faible en matières grasses fournissent du calcium. Les légumes et les fruits comme les bananes, les avocats, les fraises, les abricots et les concombres sont riches en potassium. Œufs, le poisson, le jus d'orange et le lait enrichi sont de bonnes sources de vitamine D. aliments malsains contiennent très peu de nutriments discutés ci-dessus.

3. Raffiné et non raffiné alimentaire:


Au cours du processus de raffinage, de nombreuses enzymes, les vitamines, et les fibres sont perdus, ce qui rend malsain alimentaire raffiné dans une certaine mesure. Les huiles végétales sont à l'origine bon pour la santé si elle est consommée en quantité raisonnable. Pour augmenter la durée de vie de l'huile, il est hydrogéné partiellement et ensuite utilisé pour la cuisson et la cuisson. Après le processus d'hydrogénation, l'huile, qui était autrefois bien, se transforme en gras trans en moins bonne santé. Le pétrole traité a des effets désastreux à long terme sur le corps. Donc, essayez toujours d'utiliser des ingrédients non raffinés et non transformés pour maintenir une meilleure santé.

4. Aliments sains sont riches en antioxydants:

Les antioxydants sont essentiels pour défendre le corps contre les radicaux libres, qui peuvent causer le cancer. Les aliments sains tels que les légumes, les fruits et les haricots sont riches en antioxydants.

5. Différents Snacks:

Il est très important de choisir des collations santé, car il est au cours de la collation que nous consommons le plus malsains d'aliments! Il est sain d'avoir des légumes croquants comme céleri et les carottes avec une trempette faible en gras au lieu de chips ou des frites avec une trempette à l'oignon. Les noix et du maïs soufflé de l'air sont plus sains que des collations alimentaires transformés comme les croustilles. Il est préférable d'emporter une petite boîte de fruits séchés plutôt que des biscuits ou des bonbons à grignoter au bureau!

6. Alimentation saine Plus malsaines régimes:

Une alimentation saine se composent principalement d'aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumineuses, les grains entiers, les légumes et faible en gras des produits laitiers et la viande maigre. D'autre part, les régimes chargés de graisses saturées, de sucre, de gras trans et de sodium sont une complète non-non! Régimes alimentaires malsains sont souvent constitués d'aliments rapides ou les aliments transformés qui sont déficients dans de nombreux nutriments et sont remplis de calories vides.

7. Risque de maladie:

Suite à un régime alimentaire malsain augmente le risque de nombreux problèmes de santé. Il augmente les risques de maladies cardiaques, l'obésité et le diabète de type 2. Selon l'OMS, environ 2,7 millions de personnes partout dans le monde meurent chaque année en raison de la carence de légumes et de fruits riches en éléments nutritifs dans leur alimentation.

8. Alimentation saine est riche en glucides complexes et de fibres:

Les hydrates de carbone sont classés en simple ou complexe selon la structure de leur molécule. Les glucides simples contiennent essentiellement du sucre, tandis que les glucides complexes comprennent l'amidon et les aliments à haute teneur en fibres. Une alimentation riche en fibres améliore le processus de digestion et donne de l'énergie. Les glucides simples fournissent de l'énergie, mais ils conduisent également à des effets secondaires tels que les sautes d'humeur et l'obésité.

9. Saines et malsaines Viandes:

Pour savoir si la viande sélectionnée est sain ou malsain, il est important d'examiner à sa teneur en matières grasses. Viandes à faible teneur en gras sont en meilleure santé. Poulet sans peau, boeuf haché extra maigre et faible en gras de dinde sont considérés comme les viandes saines et devrait être utilisé à la place du bœuf ordinaire, du poulet et des hot-dogs. Poissons et viandes panés ou frits devraient être évitées car la teneur en graisse est assez élevé en eux.

Les statistiques ont montré que maintenant-a-jours les enfants sont friands de la malbouffe plus que les adultes. Combien d'entre eux manger des fruits avec beaucoup d'intérêt que comme une plaque de pizza? Pratiquement aucun. Les enfants sont beaucoup plus capricieux de la nourriture, mais de les introduire à l'alimentation saine à partir du moment qu'ils commencent à manger peut être un bon début. Malbouffe très gras vont bloquer leurs artères et les vaisseaux sanguins conduisant à certaines maladies graves. Les enfants apprennent beaucoup des adultes. Par conséquent, il est souhaitable que vous retenez vos tentations à chaque fois que vous passez par les joints de restauration rapide. Contrôlez vos tentations personnes, alors seulement vous pouvez mener une vie heureuse et donner à votre enfant une bonne santé.

Vous avez lu la nourriture saine contre la malbouffe, les principales différences entre les aliments sains et malsains ou indésirable. Maintenant, il ne dépend que de vous de choisir ce que la nourriture!

Juste manger sain ne suffit pas! Pour rester en forme, il est également important de regarder combien vous mangez! Le contrôle des portions est vital pour la perte de poids. Alors, regardez ce que vous mangez et combien, tout en passant un peu de temps chaque jour travailler votre corps à rester en bonne santé. Un mode de vie équilibré est ce que nous devrions tous aspirer!

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