Idées de descendre la consommation de sucre, l'utilisation de sucre dans votre alimentation des aliments

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Conseils pour réduire la consommation de sucre ou de l'utilisation de sucre dans votre alimentation des aliments
Conseils pour réduire la consommation de sucre dans le régime alimentaire.

Il ya une controverse perpétuelle au sujet de la consommation de sucre dans le corps. La plupart des gens croient que le sucre dans son pur sucre devrait être reduced- ils ne parviennent pas à comprendre que la plupart des aliments contiennent des molécules de sucre. Corps a besoin d'une grande quantité d'hydrates de carbone, qui contient aussi du sucre. Tous les glucides sont constitués de trois types de sucres, amidons sucre simple et de fibres. Ceux-ci sont ensuite divisées en glucose, fructose et galactose. Ces différentes molécules de sucre playdifferent rôles dans le corps de différentes manières.

Sucre dans les fruits et les sources naturelles ont nutritionnel et la santé benefitsbut alimentation riche en sucre conduit à l'obésité, problèmes cardiaques diabetesand désintégration de la dent. Par conséquent, il est nécessaire de vérifier la quantité totale de sucre prises dans le régime alimentaire et à quelle fréquence il est pris.

Conseils pour réduire la consommation de sucre ou de l'utilisation de sucre dans votre alimentation des aliments

Avez-vous jamais demandé la quantité de sucre que nous consommons sous la forme d'aliments qui sont censés être en bonne santé, mais en réalité ne sont pas? Les marques dites alimentaires haut de vendre des produits qui sont bien à teneur élevée en sucre que ce que nous consommons normalement à la maison. Savez-vous comment cela un impact sur votre vie? Voulez-vous vraiment à réduire le volume de la consommation de sucre dans votre alimentation régulière? Eh bien, si vous êtes vraiment sérieux au sujet de votre décision alors voici quelques conseils qui pourraient vous aider avec le même. Ces conseils si elles sont suivies religieusement vous aideront à rester en forme et en bonne santé.

Son un fait connu que les habitudes ne peuvent pas être changées en un jour. Si on a une dent sucrée et ne peut pas résister à toutes les gourmandises sucrées, puis leur demander d'arrêter de manger ce plat serait injuste et impraticable. Au lieu de cela il ya certaines habitudes saines que l'on peut créer et travailler progressivement sur elle pour obtenir à un niveau qu'ils veulent être. Cependant, il faut garder à l'esprit que seul le travail acharné porte ses fruits, la tricherie ne fait pas. Permet de discuter de quelques conseils pour réduire le consommation de sucre ou de l'utilisation de sucre dans votre alimentation:

Prenez l'habitude de vérifier les ingrédients utilisés, avant d'acheter un produit alimentaire. Les grandes marques que l'on appelle a des niveaux élevés de sucre dans leurs produits que tout produit fait maison. Par exemple, il ya des tas de blé entier ou de produits à grains entiers qui a la teneur en sucre indésirables. Qui a aussi les produits concentrés de fruits, fructose et le glucose ont un volume plus élevé de sucre il semble alors normalement. Donc, son conseillé de vérifier l'étiquette correctement avant achat de tout produit.
Remplacez les boissons riches en sucre avec ceux faits maison: Selon une étude récente, la consommation de sucre quotidiennement par une personne serait pas plus de 10 cuillères à café. Toutefois, étant donné à notre habitude d'avoir des sodas et des boissons non-alcoolisées tous les jours, il devient presque impossible de maintenir ce volume. Maintenant, quelle est l'alternative à cette habitude? Eh bien son simple, opter pour des boissons maison et essayez d'ajouter moins de sucre à lui que vous le feriez habituellement. Si cela semble être vraiment difficile (que vous pouvez être intoxiqué à la soude) puis essayer de mélanger la boisson gazeuse / soude régulière avec des boissons de régime. Cela aidera à neutraliser la teneur en sucre dans une certaine mesure. Une autre astuce serait d'ajouter du jus de fruits frais à votre canette de soda, ce sera à nouveau contribuer à réduire la consommation de sucre par jour.
Réduisez délices sucrés: Planifiez votre alimentation, faire un tableau de ce que vous allez manger et quand. Si votre régime alimentaire normal a 50% de la consommation de sucre, puis le réduire à 25% d'abord, puis au fur et à comment vous progressez dans la suite de votre plan, vous pouvez encore faire baisser le niveau de la consommation de sucre à environ 10-15%. À partir de abstenant d'avoir des collations qui implique forte teneur en sucre. Cela va aider à résoudre la moitié du problème. Une fois que vous suivez ce chemin de couper la consommation de sucre, la journée est pas loin quand vous deviendrez un expert en elle et de le maîtriser.

Outre suivant ces conseils, vous garder de se livrer à biscuits, desserts, glaces et restaurants connexes qui sont élevés sur le niveau de sucre. Les personnes ayant l'habitude de gommes à mâcher ont aussi besoin de couper lentement sur elle comme il l'a caché sucre inutiles qui ne sont pas bons pour la santé.

Une astuce la plus importante à se rappeler est que, ne pense pas de remplacer vos produits alimentaires normales avec des produits sans sucre. Bien que cela semble alléchante mais il est pas bon pour votre santé à long terme. Produits sans sucre ont tendance à affaiblir votre os en le privant de calcium et d'autres nutriments essentiels.

Laissez-vous régime alimentaire composé de produits naturels et ceux pas artificielles.

Conseils pour réduire la consommation de sucre dans le régime alimentaire.

Il est remarqué que envie de sucre est plus sur un estomac vide. Par conséquent, il est essentiel de manger à intervalles réguliers. Aliments de sucre peuvent être évités en ayant des collations saines entre les repas soigneusement planifiées.
Petit-déjeuner sain de céréales sans sucre, le pain de blé et de fruits est la meilleure façon de commencer la journée. Le petit déjeuner est un repas qui ne devrait jamais être ignorée.
Protéines comme les haricots, les légumineuses, les œufs, la viande, le fromage cottage et le lait et les graisses saines comme l'avocat, l'huile d'olive, les noix, les graines de tournesol doivent être inclus dans l'alimentation quotidienne. Ces protéines et des graisses saines prennent plus de temps à digérer.
Réduire la quantité de sucre pris à thé et café progressivement à développer le goût des aliments avec moins de sucre.
Évitez d'utiliser des aliments transformés dans la cuisine comme des choses comme les sauces, purées et masalas emballés contiennent un niveau élevé de sucre, qui est souvent utilisé dans le processus de
Toujours vérifier les étiquettes sur les aliments pour la quantité de sucre qu'il contient et le sucre alias présent dans la nourriture. Sucre peut être étiqueté comme déguisement dextrose, saccharose, fructose, lactose, maltose, le miel et le sirop de maïs. Les plus de types de sucre dans les aliments unique dans une indication que la nourriture est en moins bonne santé.
Ne gardez pas des chocolats, des bonbons et autres produits sucrés dans la maison. Il vous aidera à surmonter la tentation de manger des bonbons.
L'exercice contribue à stimuler le cerveau et détend l'esprit. Stress et d'inquiétude crée souvent une envie pour le stress ou la dépression sweets.Emotional peuvent être facilement surmontés avec une cuillère de sucre .Yoga, la marche ou une autre zone d'exercices légers bon substitut pour surmonter émotionnelle
Réduction de sucre dans les aliments doit être fait
Tout en réduisant le sucre, il est essentiel de rester loin de édulcorants artificiels comme soda, le sucre et le sucre gâteaux gratuits freeThese faux sucres ne donnent pas de calories ou de toute nutrition.
Envie de sucreries peut être satisfait saveur ajoutant avec les gousses de vanille, d'épices et de cacao dans les aliments sans ajouter de calories.
Boissons en bouteille comme thé glacé, café froid, smoothies aux fruits et autres boissons embouteillées sont le sucre emballés et doivent donc être évités pour réduire la consommation de sucre.
Un bon dessert peut être apprécié de temps en temps si le montant de l'apport en sucre peut être réduit en évitant les sauces, le ketchup, les sauces et enrobés de sucre céréales et de biscuits.
Il est préférable de manger de la nourriture cuite à la maison où la plupart des apports en sucre peut être géré.
Il faut profiter d'avoir aliments salés plus que des bonbons à consommer moins de sucre.
Développer l'habitude de prendre des plats sucrés moins dans les partis, les cérémonies et les restaurants sera d'une grande aide dans la réduction de la consommation de sucre.
Changements apportés dans les aliments doivent être manipulés un par un, par exemple, réduire le sucre dans les céréales d'abord et ensuite faire des sauces fraîches ou vinaigrettes à la maison pour réduire l'utilisation de sucre. De petits changements simples dureront plus longtemps que drastiques plusieurs changements ont commencé en une seule fois.

Rappel constant à l'esprit que la réduction de sucre est d'avoir une bonne santé aidera dans le processus de diminution de la consommation de sucre. Rappelez-vous l'excès de sucre peut conduire au développement de plusieurs maladies comme les problèmes cardiaques et le diabète. Sucre induit un comportement hyperactif et quelques calories vides de dépôt de sucre sous forme de graisse autour de l'estomac.

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