Meilleures prestations de santé de prendre les graines de lin dans votre alimentation

Les gens qui sont sérieux au sujet de la santé et remise en forme dira combien il est important de combiner l'exercice régulier avec une bonne alimentation pour mener une activelifestyle. Une alimentation équilibrée se compose de tous les biens de la nutrition dans la bonne quantité. Les gens qui mangent les poissons, les œufs et la viande obtiennent bonne quantité de nutriments essentiels comme les protéines, oméga 3 acides gras ou ALA et de la fibre, mais que dire des végétaliens? Eh bien, la nature a distribué ses ressources pour tout le monde également. Minuscules, smoothflaxseeds, dits graines de lin sont considérés comme des meilleures sources d'oméga-3 acides gras et de protéines. Il a été consommé par les humains pour nearabout 5000 à 6000 ans.

Ces graines peuvent être inclus dans votre alimentation de diverses manières. Il est également disponible sous forme de comprimés et de pétrole. Les personnes qui ne consomment pas de poissons seront en mesure d'assouvir le besoin d'acides gras oméga 3, des acides gras dans leur corps à travers les graines de lin. Si vous êtes allergique à l'œuf, le remplacer par votre poudre de graines de lin maison. Ceux qui souffrent de la maladie coeliaque ou gluten sensibilité aiguë peut alterner grains de gluten rempli de graines de lin pour obtenir un soulagement de l'article inflammation.This compile une partie de la plus importante la santé avantages de graines de lin dans votre alimentation quotidienne.

Guide pour l'utilisation de graines de lin

Les graines de lin sont vendus dans la plupart des la santé et les grands magasins comme graines de lin moulues. L'huile de lin est faite par pressage à froid des graines. Cette huile est purement organique et peut être une huile de cuisson brillante alternative pour les obèses et la santé les personnes conscientes. La portion de graisse de ces graines a un niveau plus élevé d'acide gras concentrés ou ALA. La meilleure façon d'avoir des graines de lin consiste à broyer les graines entières dans un moulin à café ou au mélangeur. La graisse présente dans les graines moulues readymade disponibles sur le marché a une grande chance d'obtenir oxydé. Vous pouvez conserver les graines en poudre dans un récipient pour 90-100 jours facilement. Elle doit être maintenue à une température ambiante. La posologie recommandée de cette poudre est de 1 cuillère à soupe. par jour pour les adultes et ½ c. pour les enfants.

Vous êtes libre de l'utiliser en autant de façons que vous le souhaitez. Saupoudrer sur le dessus de vos céréales ou d'avoine, des salades, ajouter une cuillère à café. de graines de lin dans votre jus ou du yogourt. Ce grain sans gluten, au lieu de la farine contenant du gluten, est une option intéressante pour bakingbread, des crêpes et des biscuits. La cuisson ou les graines de lin de cuisson n'a guère d'effet sur la valeur nutritionnelle de lui. Les acides gras oméga-3 peut rester stable même à une température de 300^oF. Mélanger les graines moulues à Mayo, le beurre d'arachide ou de la moutarde est un autre moyen simple d'inclure ces petites bombes nutritionnels dans votre alimentation quotidienne. Mangez des graines de lin germées à ressentir les bienfaits de saines il. Les graines germées ont un montant inférieur de l'acide phytique que les graines de sol, qui est pourquoi il accélère l'absorption des minéraux.

Qui devrait utiliser et éviter les graines de lin?

Les graines de lin, comme vous le savez déjà ont un niveau de fibre haute. Fibre a un effet laxatif, donc les gens qui ont le syndrome de l'intestin graves devraient consulter un médecin avant de prendre les graines. Ifthey sont autorisés pour elle, le montant devrait être minime aux questions avoidbloating, des nausées et des crampes. Suppléments de graines de lin peuvent donner des résultats indésirables pour les patients subissant une réduction de la glycémie, les médicaments anticoagulants et une corticothérapie.

La valeur nutritionnelle des graines de lin

Les graines de lin sont riches en vitamine B6 et de fibres (solubles et insolubles), des minéraux essentiels tels que le magnésium, le potassium, le phosphore, le sélénium, le zinc, le fer, le cuivre et le manganèse. Il ya une grande quantité de composés phytochimiques et antioxydants comme les lignanes présents dans ces graines. Une autre composante majeure de graines de lin est oméga-3 acides gras. Elle est présente dans les graines sous la forme d'acide alpha-linolénique (ALA). Omega-3 contribue à reducinginflammation, l'excès de poids et élimine aussi un certain nombre de la santéproblèmes.

Ce qui rend exactement si en bonne santé?

L'ingrédient magique secret caché dans ces minuscules graines sont mucilage de gomme. Cette fibre de formation de gel est soluble dans l'eau et la nature des merveilles sur votre système digestif. Le mucilage aide la nourriture ingérée de rester dans l'estomac pendant une longue période, empêchant de pénétrer dans l'intestin grêle rapidement. Ceci améliore l'absorption des éléments nutritifs de l'aliment. La fibre alimentaire joue également un rôle crucial dans la désintoxication du colon. Les antioxydants ou les lignanes sont fibres liées polyphénols qui combattent les signes de vieillissement, maintient le cellulaire la santé et régule le niveau d'hormones. Thesepolyphenols sont incroyablement bénéfique pour vos tripes. Elle favorise la croissance des probiotiques qui le protègent contre l'invasion des bactéries et des champignons nocifs. Les qualités anti-virales de lignanes garder votre corps protégé contre le froid, la grippe et la fièvre virale.

Avantages de l'huile de lin

Un grand nombre d'études scientifiques ont porté garant pour le louable la santé avantages de l'huile de lin. Thisoil, comme son nom l'indique, est extraite des graines de lin qui est très différent des graines oléagineuses traditionnelles comme la moutarde ou de tournesol. Plus de 50% du poids total de l'huile de lin est oméga-3 acides gras. Bien que l'utilisation de cette huile est pas aussi populaire que ses homologues, il gagne lentement la reconnaissance parmi les la santé communauté consciente partout dans le monde. Les aliments cuits dans l'huile de lin est rempli de gras polyinsaturés, de fibres et de minéraux. L'huile de lin réduit l'inflammation de la paroi interne de l'intestin et fonctionne comme un laxatif naturel aussi.

Perdre du poids avec des graines de lin

Graines de lin brunes et dorées, sont scientifiquement prouvés pour faire des merveilles à faire fondre la graisse corporelle en excès. Pilez une poignée de graines de lin fraîches finement et de prendre une cuillère à café de cela tous les jours une heure avant de manger votre repas. Vous Itrefrains de trop manger le contrôle de votre appetite.Note que les graines de lin ne peut pas être une alternative à la nourriture solide. Coupler les graines de lin complètent avec votre aliment de base vous donnera des résultats souhaitables. Utilisation de graines de lin huile au lieu de l'autre huile de cuisine seront également ajouter de la valeur à votre poids régime perdre. Les graines de lin sont chargés avec des acides gras essentiels et de fibres qui aide votre corps à perdre kilos en trop rapidement.

Prévenir l'hypertension

L'hypertension artérielle, également nommé comme l'hypertension est une commune la santé plainte de plus de 60 milliards de citoyens de l'Amérique. Vous êtes sûr de trouver au moins une personne de chaque maison dans votre localité de souffrir de problème de pression artérielle élevée. Les hommes adultes sont plus sujettes à cette maladie que les femmes. Inhypertension, la lecture de la pression artérielle normale dépasse le 120 sur 80 taux normal. Les graines de lin, en particulier l'huile de lin a trouvés pour être utile dans le contrôle de la pression artérielle level.in une étude récente, il a été observé que la consommation de l'huile de lin a fait un impact significatif sur la pression artérielle des hommes d'âge moyen.

Le contrôle de l'hypertension artérielle permet également de réduire le risque de maladies cardiaques. Les aliments cuits dans l'huile de lin contient une très petite quantité de LDL ou mauvais cholestérol et est chargé avec HDL ou bon cholestérol. Les oméga-3, des acides gras et acides aminés prennent une bonne partie des soins du système cardiovasculaire. Il normalise le rythme cardiaque (arythmie réduisant ainsi), efface l'artère, conserve la plaque loin d'être stocké à l'intérieur, diminuant ainsi athéroscléreuse de près de 70%. Italsopossesses propriétés anti-inflammatoires. Oméga-3 acides gras arrêtent les globules blancs de coller les garnitures internes des vaisseaux sanguins.

Pour PMS et la ménopause

Les graines de lin sont une mine de composés phytochimiques, des antioxydants et les lignanes. Les lignanes sont pas seulement bon pour votre coeur, il contribue également à équilibrer le niveau d'oestrogène, la progestérone et T-hormones dans le corps de la femme, grâce à ses propriétés oestrogéniques. Voilà pourquoi prendre graines de lin suppléments fonctionne comme hormone naturelle thérapie de remplacement de réduire les symptômes du syndrome prémenstruel sautes d'likemood, sécheresse vaginale. Certains rapports affirment également à améliorer la fertilité. Seuls les 2 cuillères à soupe de groundflaxseeds, mélangés avec la farine d'avoine ou de yogourt peuvent causer une énorme baisse de la fréquence des bouffées de chaleur. Les femmes menstruées doivent inclure le lin dans leur régime alimentaire pour maintenir la régularité du cycle menstruel. Pour obtenir des résultats optimaux, saupoudrer 1-2 c. d'huile de graines dans votre petit-déjeuner.

Lutter contre le cancer de la peau avec les graines de lin

Les gens dans les pays occidentaux aiment bronzer sur leur peau. Considérant qu'il se sent belle tremper votre corps dans la chaleur du soleil, il augmente également le risque de cancer de la peau due à une longue exposition aux rayons UV néfastes. Une recherche effectuée sur des souris a exposé que la consommation de graines de lin depuis plus d'un couple de semaines déduites du risque de mélanome tumeur en eux par près de 68%. Les lignanes dans les graines de lin interrompues présents la croissance et la propagation des cellules tumorales en bloquant les ennemis causant le métabolisme des hormones. Si vous vivez dans un tropical ou subtropicalnation, toujours appliquer de la crème solaire avant de passer dans le soleil. Pour créer un bouclier contre les rayons nocifs du soleil de l'intérieur, prendre une cuillerée de graines de lin brun finement la terre tous les matins. L'avantage est non seulement limitée o lutte contre le cancer de la peau, une étude récente a également suggéré que ces graines ont un effet positif sur le cancer du côlon, le cancer de la prostate, minimise l'effet du tamoxifène qui provoque le cancer du sein.

Guérir les maladies du foie

L'alcoolisme excessif est le plus grand ennemi de votre foie. Consommation modérée d'alcool ne fait pas de mal de temps en temps. Ayant cuites dans les parties de nuit pourrait vous faire sentir sur le dessus du nuage 9 mais pas pour longtemps. L'alcool, comme une lente dommages empoisonner votre foie lentement. Ceux qui ont de la difficulté à contrôler leur consommation d'alcool peut recourir à des graines de lin à l'aide. ASPIRATION lin sous forme de capsules lignine peut enrayer la maladie du foie risque factors.100 mg de supplément de lin peut réduire les risques de cancer du foie. Toutefois, cela ne signifie pas qu'on puisse continuer à boire comme il n'y a pas de fin et toujours rester en forme comme ça.

Réduit l'inflammation

Les deux principales composantes de graines de lin savoir oméga-3 acides gras et les lignanes ont des qualités anti-inflammatoires étonnantes qui bloquent un certain nombre d'agents pro-inflammatoires causant des maladies comme Parkinson'sdisease. Omega 3 acides gras ou ALA déduire les réactions inflammatoires chez les animaux et les humains, il a montré de grandes promesses pour guérir des problèmes respiratoires.

En bonne santé peau et des cheveux forts

Obtenir en bonne santé la peau, des cheveux forts et 2 cuillères à soupe. de graines de lin moulues et 1 cuillère à soupe. de l'huile de lin chaque jour peut vous aider achievebeautiful, peau lisse avec des cheveux long et brillant. L'huile fonctionne comme un hydratant naturel pour la peau et les cheveux du cuir chevelu. La graisse de l'acide alpha-linolénique concentré est emballé avec la vitamine B6 qui élimine la sécheresse, de l'acné, boutons et beaucoup de ces problèmes de peau. Une étude récente affirme également peut graines de lin moulu peut guérir le syndrome de l'oeil sec. Si vous êtes aux prises avec les cheveux abîmés, mélanger 2 c. de l'huile de lin avec l'huile essentielle de cheveux et masser vos cheveux avant de frapper le sac.

Avantage sur le diabète de type 2

Les graines de lin sont riches en fibres solubles et acide alpha-linolénique qui favorise un certain nombre dela santé avantages. Il ya quelques preuves que dire l'huile de lin peut effectivement réduire le niveau de sucre dans le sang. Manger graines de lin moulues après un repas élève le niveau de l'hormone de l'insuline dans le sang. L'hydrate de carbone de lin a affiché des résultats merveilleux sur la sensibilité à l'insuline. Il doit être précisé que les graines de lin est pas un médicament magique. Il n'y a eu aucune preuve scientifique qu'il guérit le diabète de type 2. Les avantages des problèmes potentiels avec retarder et de freiner l'apparition des symptômes.

Renforce l'immunité et les cures de constipation

Omega 3 acides gras et les lignanes stimuler ainsi le système immunitaire du corps. Il augmente la résistance contre quelques virus qui causent de nombreuses maladies mortelles. Prendre les graines de lin broyées avec des salades, des céréales, des sandwichs et des soupes est devenu une partie essentielle de la routine quotidienne de nombreuses stars de cinéma, les sportifs et les athlètes. Le lin est aussi un laxatif naturel. Il contient des grains de pétrole et de fibres qui assurent la selle appropriée. Les gens qui sont aux prises avec la constipation obtiendront un immense soulagement après l'utilisation de graines de lin pour les 2-3 semaines.

Améliorer la digestion

Graines de lin moulues est une aubaine pour votre système digestif. Toute personne qui a un problème digestif sévère devrait consommer après un repas lourd avant. Le contenu ALA maintient le niveau de la GI et protège le tube digestif. Les gens qui ont des plaintes de l'inflammation de l'intestin ou de toute autre maladie digestive devraient utiliser le lin régulièrement. Le lin est un concentré de magnésium qui est également respectueux pour votre estomac la santé. Graines de lin brun aident à guérir la maladie de Crohn ainsi. Prendre 2-3 c. de l'huile de lin avec un peu de jus de carotte. Cela rendra votre fonction de système digestif en douceur. Les deux fibres solubles et insolubles dans le lin fournit de la nourriture pour les bonnes bactéries dans votre estomac. Ces bactéries garder la muqueuse du tube digestif clair.

Articles connexes "Meilleures prestations de santé de prendre les graines de lin dans votre alimentation"

Comment les graines de citrouille aide pour notre santé et de la beauté?

12 Services de santé de graines de chia

12 Services de santé de graines de lin

18 Avantages de graines de citrouille que vous devez savoir