Accueil recours pour épine calcanéenne

Une épine calcanéenne se produit lorsque les dépôts de calcium accumulent sur la face inférieure de l'os du talon. Les dépôts anormaux de calcium se forment lorsque le fascia plantaire se détache du talon.

Cet étirement du fascia plantaire est fréquent chez les personnes qui ont les pieds plats, mais les gens avec inhabituellement hautes arcades peuvent également développer ce problème.

Talons éperons sont particulièrement fréquents chez les athlètes qui font beaucoup de courir et sauter. En outre, les femmes qui portent des talons hauts ont une incidence significativement plus élevée de l'épine calcanéenne. Pourtant, il peut arriver à n'importe qui.

Les facteurs de risque comprennent la marche pieds nus sur des surfaces dures, course ou le jogging sur les surfaces dures, le port de chaussures mal ajustées ou mal usés, les muscles du mollet serrés, passant la plupart du temps sur les pieds, l'obésité, l'âge et le diabète.

Talons éperons souvent ne causent pas de symptômes. Cependant, à certains moments, ils peuvent causer de la douleur ou de la douleur talon à l'arrière du pied, en particulier pendant la marche, le jogging ou la course.

On peut également éprouver de la douleur après des périodes prolongées de repos comme après avoir dormi toute la nuit. Ces éperons peuvent aussi causer enflure et l'inflammation sur les talons.

Avec des exercices d'étirement et de certains changements de style de vie, épine calcanéenne peuvent être facilement traitées. Dans le même temps, vous pouvez utiliser des traitements naturels pour obtenir le soulagement de la douleur.

Voici les meilleurs remèdes maison pour 10 talon éperons.

1. Apple Cider Vinegar

Le vinaigre de cidre est un grand remède pour traiter l'épine calcanéenne. Il permet de tirer sur l'excès de calcium à partir de la zone d'une épine calcanéenne, procure un soulagement de la douleur et réduit l'inflammation.

• Découpez un morceau de serviette en forme de votre pied et le plonger dans le vinaigre de cidre. Placer la serviette trempée dans votre chaussure et le porter. Assurez-vous de garder la serviette humide toute la journée. Suivre ce traitement pendant au moins une semaine.
• Alternativement, chaud ½ tasse de vinaigre de cidre dans une casserole et versez-le dans une petite baignoire remplie d'eau chaude. Faites tremper vos pieds dans la baignoire pendant 5 à 10 minutes, 2 fois par jour pendant 1 ou 2 semaines.
• Vous pouvez également mélanger 1 cuillère à soupe de chaque cru, non filtré vinaigre de cidre de pomme et le miel dans un verre d'eau tiède. Boire deux fois par jour pour 1 ou 2 semaines.

2. Pack de glace

La glace peut être utilisé pour réduire la douleur et contrôler l'inflammation et le gonflement associé à l'épine calcanéenne. Il aidera également à détendre les muscles.

1. Gel d'une bouteille d'eau.
2. Roulez sous vos pieds pendant 10 à 15 minutes.
3. Pour ce faire, dès que vous ressentez de la douleur après une journée d'activité rigoureuse.

Note: Ne pas appliquer la glace directement sur la peau pour éviter les engelures.

3. Le bicarbonate de soude

Le bicarbonate de soude est un autre bon remède maison pour épine calcanéenne. Les cristaux de bicarbonate de soude aidera à réduire les dépôts de calcaire accumulés sur le fond de l'os du talon. De plus, il permettra de réduire la douleur et l'inflammation.

• Mix ½ cuillère à café de bicarbonate de soude et un peu d'eau pour faire une pâte. Appliquez cette pâte sur l'éperon du talon et fixez avec lui avec de la gaze ou du ruban adhésif. Répéter deux fois par jour pendant plusieurs jours.
• Alternativement, mélanger 1 cuillère à café de bicarbonate de soude et 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre dans un verre d'eau tiède. Boisson une fois par jour pendant 2 semaines pour équilibrer le pH dans le corps.

4. sel d'Epsom

De sel d'Epsom peut aider à apaiser vos talons, vous donnant un soulagement instantané de la douleur. Il peut également réduire l'inflammation.

1. Mettre 2 à 3 cuillères à soupe de sel d'Epsom dans un bain d'eau chaude.
2. Faire tremper le talon affectée dans le bain pendant 10 à 15 minutes.
3. Massez doucement votre talon pour alléger la pression.
4. Appliquer un peu de crème hydratante et aller dormir.
5. Répétez tous les jours avant d'aller au lit.

5. L'huile de coco

L'huile de coco est également bon pour le traitement épine calcanéenne. Être un agent hydratant naturel, il aide à adoucir l'éperon et soulage la douleur. En outre, l'huile de coco contient du calcium qui est nécessaire pour la formation d'os sain.

• Massez la zone touchée avec de l'huile de noix de coco chaud. Laissez agir pendant quelques heures pour obtenir un soulagement de la douleur et de l'inflammation. Pour ce faire, tous les jours avant d'aller au lit pour éviter la gêne dans la matinée.
• Vous pouvez également prendre 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco vierge extra quotidienne Dans la matinée.

6. Huile de lin

L'huile de lin, aussi appelée huile de lin, contient acide alpha-linolénique, une forme d'oméga-3 acides gras, ce qui peut aider à réduire la douleur et l'inflammation. Il peut également diminuer la raideur matinale associée à talon éperons.

1. Chaleur ¼ tasse d'huile de lin dans une poêle jusqu'à ce qu'il soit chaud.
2. Tremper un morceau de gaze dans l'huile.
3. Placez ce morceau de tissu sur la zone touchée et le couvrir avec un morceau de plastique.
4. Mettez un coussin chauffant sur le plastique pendant quelques heures. Pendant ce temps, éviter les mouvements de toute nature.
5. Utilisez ce traitement une fois par jour jusqu'à ce que vous obtenir le soulagement de la douleur.

9. Borax

Un composé alcalin, le borax est également efficace pour le traitement de l'épine calcanéenne. Elle permet de maintenir les niveaux d'hormones et les minéraux nécessaires à la santé des os.

1. Mix ½ cuillère à café de borax avec 4 tasses d'eau froide, chlorée.
2. Faites tremper vos pieds dans cette solution pendant 30 minutes avant le coucher.
3. Répéter quotidiennement pendant quelques semaines.

10. Exercice

Effectuer des exercices qui renforcent votre fascia plantaire peut réduire les malaises associés à talon éperons.

• Vous pouvez faire des exercices comme des étirements du mollet et fascia plantaire étend deux fois par jour, le matin et le soir.
• Vous pouvez également faire rotation exercices pour les pieds chaque fois que vous avez le temps.
• Aussi, faire du vélo ou de la natation pendant un certain temps.

En faisant ces exercices, écoutez votre corps. Il n'y a pas besoin d'épuiser votre corps, en particulier vos talons, en suivant une routine d'exercice intense.

Conseils supplémentaires

• Porter le droit chaussures de course pour protéger vos pieds.
• Évitez de porter des chaussures mal ajustées, serrées ou irréguliers.
• Maintenir un poids corporel sain.
• Suivre un régime alimentaire riche en légumes, fruits et céréales à grains entiers.
• Vous pouvez essayer attelles de nuit. Une attelle en forme de L en fibre de verre est une bonne option.
• Pour prendre la pression sur votre talon, utiliser un coussin du talon ou une talonnette de collecte dans votre chaussure.
• Permettez à vos pieds pour se reposer, le repos est essentiel pour la reprise rapide. Gardez vos pieds élevés au repos.
• Ne jamais marcher pieds nus, en particulier sur des surfaces dures. Toujours protéger vos semelles avec des coussins.
• Étirez vos pieds avant de se lever le matin.
• Évitez de rester debout pendant de longues heures.
• Prendre du calcium et de suppléments de magnésium après avoir consulté votre médecin. Vous pouvez également prendre 1000 mg d'oméga-3 suppléments d'acides gras deux fois par jour, ou 500 comprimés de gingembre mg 2 ou 3 fois par jour.
• Exposer le talon affectée au soleil du matin pour aider à accélérer la récupération.
• Réduire le stress comme il peut aggraver l'état.
• Yoga et la méditation peuvent également aider beaucoup.
• L'acupuncture peut également soulager la douleur et l'inflammation.

7. Le curcuma

Le curcuma a curcumine qui fonctionne comme un analgésique puissant et l'agent anti-inflammatoire. Ainsi, la consommation régulière de curcuma peut aider à soulager la douleur et l'inflammation d'une épine calcanéenne.

• Mélangez 1 cuillère à café de poudre de curcuma dans 1 tasse de lait. Faire chauffer à feu doux. Buvez ce deux fois par jour pour un prompt rétablissement.
• Vous pouvez également prendre de 500 à 1000 mg de curcumine 3 fois par jour pendant environ 6 semaines. Consultez un médecin avant de commencer un régime de supplément.

8. luzerne

Un autre traitement alternatif populaire pour épine calcanéenne est la luzerne. Cette plante contient de nombreux minéraux comme le sélénium et le calcium nécessaire à la formation de l'os sain. En outre, il peut aider à soulager la douleur et l'inflammation.

1. Ajouter ½ à 1 cuillère à café de graines de luzerne dans une tasse d'eau bouillante.
2. Couvrir et laisser mijoter pendant 20 à 30 minutes.
3. Strain, puis ajouter un peu de miel.
4. Buvez ce thé 3 ou 4 fois par jour jusqu'à ce que la douleur et l'inflammation a disparu.
5. Puis boire 1 à 2 tasses de thé de luzerne quotidien pour garder les symptômes à la baie.

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