L'imagerie guidée, d'auto-hypnose, et autres techniques de relaxation: une vie saine

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L'imagerie guidée, d'auto-hypnose, et autres techniques de relaxation

Selon le Centre national pour la médecine complémentaire et alternative (NCCAM), la relaxation est plus un état d'esprit. En fait, la relaxation peut physiquement changer la façon dont votre corps fonctionne, apportant un état de bien-être. Ceci est également connu comme la «réponse de relaxation».

Voici quelques points importants fournis par le NCCAM sur les techniques de relaxation.

Points clés de la NCCAM sur les techniques de relaxation

- Les techniques de relaxation peuvent être une partie efficace d'un plan global de traitement pour l'anxiété, la dépression d, et certains types de douleur. Certaines recherches suggèrent également que ces techniques peuvent aider à d'autres conditions, telles que des bourdonnements dans les oreilles et la vessie hyperactive. Cependant, leur capacité à améliorer les conditions telles que l'hypertension artérielle et l'asthme ne sait pas

- Les techniques de relaxation sont generallysafe.

- Ne pas utiliser des techniques de relaxation pour remplacer les traitements scientifiquement prouvés ou de reporter de voir un fournisseur de soins de santé sur une medicalproblem.

- Dites à tous vos fournisseurs de soins de santé sur toute la santé approches complémentaires que vous utilisez. Donnez-leur une image complète de ce que vous faites pour gérer votre santé. Cela aidera à assurer coordonnée et SafeCare.

Techniques Relaxation Response

Training autogène. En utilisant cette méthode, vous vous concentrez sur la sensation physique de votre propre respiration ou du rythme cardiaque et l'image de votre corps au chaud, lourd, et / ou détendu.

Biofeedback. Relaxation assistée biofeedback utilise des dispositifs électroniques pour vous enseigner comment produire consciemment la réponse de relaxation.

Respiration profonde ou des exercices de respiration. Pour vous détendre en utilisant cette méthode, vous ralentissez votre respiration consciente et de se concentrer sur la prise de respirations profondes et régulières.

L'imagerie guidée. Pour cette technique, vous vous concentrez sur les images agréables pour remplacer des sentiments négatifs ou stressantes et se détendre. L'imagerie guidée peut être dirigé par vous ou par un praticien à travers les contes ou les descriptions destinées à suggérer des images mentales (également appelé de visualisation).

La relaxation progressive. (aussi appelé la relaxation progressive de Jacobson ou la relaxation musculaire progressive). Pour cette méthode de relaxation, vous vous concentrez sur le resserrement et relaxant chaque groupe musculaire. La relaxation progressive est souvent combiné avec l'imagerie guidée et des exercices de respiration.

Auto-hypnose. Dans l'auto-hypnose vous produisez la réponse de relaxation avec une phrase ou un repère non verbale (appelé «suggestion»).

De NCCAM.NIH.gov