Top 25 aliments riches en vitamine A

Nous avons besoin d'un corps sain, esprit et âme pour une bonne santé. Par conséquent, il est nécessaire d'élaborer et d'adopter un mode de vie disciplinée. Vous pouvez y parvenir en faisant des exercices, en prenant soin de la peau et des cheveux et une alimentation saine.

Soins des yeux est l'habitude la plus importante qui peut être facilement réalisé en enlevant les lentilles de contact avant de dormir, ne pas regarder de près écran de télévision, le port de lunettes lors de l'utilisation de l'ordinateur, en prenant une bonne alimentation en incluant la vitamine A des aliments riches.

La vitamine A doit être inclus dans votre alimentation quotidienne pour rester en forme et en bonne santé. Cela favorise un fonctionnement sain, le développement des yeux, les dents, la peau, des tissus mous, des muqueuses, le squelette et le système immunitaire. La vitamine A est essentielle pour la croissance, pour lutter contre de nombreuses maladies et de maintenir le système reproducteur.

La vitamine A peut être trouvée dans divers fruits, légumes, viandes, poissons et produits laitiers. La vitamine A est une vitamine soluble dans la graisse qui provient des hydrocarbures insaturés tels que le rétinal, le rétinol et de bêta-carotène. Caroténoïdes ont alpha, bêta et gamma-carotène qui convertissent encore en vitamine A. caroténoïdes sont des pigments de couleur foncée que l'on trouve dans les aliments végétaux et se converti en vitamine A sous forme de bêta-carotène. Le bêta-carotène est un antioxydant, qui est utile pour protéger vos cellules contre les dommages dus aux radicaux libres. Les radicaux libres causent de nombreuses maladies chroniques et sont l'une des raisons les plus importantes pour le vieillissement. Des suppléments de bêta-carotène sont également utiles pour réduire le risque de cancer.

Il existe deux types de vitamine A qui sont obtenus à partir de l'alimentation. Vitamine A préformée peut être obtenu à partir de produits d'origine animale comme le fromage, le poisson, la viande de volaille et les produits laitiers. Alors, la pro-vitamine A est obtenue à partir d'aliments à base de plantes comme les fruits ou les légumes. Le bêta-carotène est le type le plus commun de la pro-vitamine A qui peut également être obtenu à partir de suppléments alimentaires. Il est conseillé de maintenir le niveau de vitamine A nécessaire pour durcir nombreux problèmes de santé.

 VITAMINE A est également essentielle pour: 

1. Lutte contre l'infection
2. Vue saine
3. Guérir les maladies oculaires
4. Maintenir la santé des os
5. Fortes dents
6. Régénération
7. Traiter les calculs urinaires
8. Stimuler le système immunitaire
9. Détruire les cellules tumorales
10. Prévenir le cancer
11. Système endocrinien sain
12. Propriétés curatives
13. Une peau saine
14. Acné
15. Des rides
16. Affections de la peau
17. Réduire les vergetures
18. Cuir chevelu sain
19. Réduit la sécheresse des cheveux
20. Réduit les pellicules
21. Restitution
22. Allaitement maternel

Apports Nutritionnels Recommandés DE VITAMINE A:

* Apport suffisant (AS), l'équivalent de la consommation moyenne de la vitamine A dans des nourrissons en bonne santé allaités.

Top 25 vitamine A Liste Aliments riches:

1. La Turquie FOIE:

Foies de la plupart des animaux sont remplis de vitamines et de minéraux. Ils peuvent être préparés à la vapeur ou à frire avec des oignons et des herbes différentes nutritifs. Qui est ce qui rend cette source un aliment plutôt délicieuse riche en vitamine A.

Faites-leur votre délicieux repas de dinde. Vous pouvez également ajouter foie de dinde à la sauce ou les farcir de gagner beaucoup de vitamines et de minéraux. 100 grammes de foie de dinde vous fournira 1,507% de la vitamine A nécessaire chaque jour. 100 grammes Turquie foie contiennent 273 calories.

2. foie de boeuf:

Quand on parle d'aliments riches en vitamine A, comment pouvons-nous laisser le foie de boeuf. Le foie est un riche source de vitamine A et de vitamine C. Ils ont été utilisés pendant des siècles pour traiter l'anémie. 100 grammes de foie de boeuf vous donnera 300% de votre vitamine A nécessaire pour un foie day.100 gramme de boeuf contient 135 calories.

3. COURGE:

La courge musquée est jaune-orange en couleur, et est une riche source de bêta-carotène. Cette est converti en vitamine A dans votre corps. Cette courge orange foncé a un goût délicieux et a saveur de noisette et douce. Une tasse de courge butternut vous donnera 400% de la vitamine A. quotidienne nécessaire Il contient également de la vitamine C, de potassium et de fibres qui est bon pour la santé.

4. feuilles de moutarde:

Feuilles de moutarde sont largement consommés dans le Nord de l'Inde. Nous savons que ces feuilles vertes aromatisées épicées et croustillantes par le nom de 'sarsoo ka Saag». Dans certaines régions, ce qui est également désigné comme la moutarde en feuille. Il contient le maximum d'éléments nutritifs par rapport à d'autres légumes-feuilles vert. Vous pouvez les consommer crus ou cuits, car il a une excellente saveur et de la nutrition. Cela donne 118% de la vitamine A. quotidienne nécessaire Ils sont aussi la plus riche source de manganèse, le calcium, les carotènes, folate, fibres, protéines, vitamine C, vitamine E, la vitamine K, et de nombreux anti-oxydants.

5. LAIT ENTIER:

Le lait entier est encore plus savoureux que le lait écrémé, car il est riche et crémeux. Le lait entier a plus de valeur nutritive que le lait écrémé. Une tasse de lait entier contient une bonne quantité de calcium, de protéines, de vitamines D, A, et le magnésium. Il contient aussi de la graisse qui peut être consommé en quantité modérée.

6. basilic séché:

La vitamine A est rempli d'antioxydants qui est essentielle pour la vision. Ceci est utile pour le bon entretien des muqueuses et de la peau en bonne santé. Basilic séché est riche en vitamine A qui empêche votre corps contre les cancers du poumon et de la cavité buccale. Ce basilic séché a un goût très polyvalent et une saveur qui peut être ajouté à la plupart des plats que vous préparez. Ajoutez-les sur tous les aliments pour obtenir la vitamine A et pour l'amélioration du goût. 100 grammes de basilic séché vous donnera 15% de la quantité quotidienne nécessaire de vitamine A.

7. laitue iceberg:

Légumes à feuilles vertes foncées sont les aliments les plus sains. Laitue Iceberg vert clair est aussi la plus riche source de vitamine A. Ils peuvent être ajoutés à vos salades et des sandwichs pour obtenir votre exigence quotidienne de vitamine A. Une tasse laitue Iceberg donnera calories you10, et diverses autres vitamines et minéraux essentiels nécessaires.

8. POIS:

Ajouter ces petits pois doux à votre plat d'accompagnement d'un plat comme un complément alimentaire sain. Une ½ tasse de pois peut donner 134% de la valeur requise de vitamine A, et 62 calories. Ils contiennent aussi une bonne quantité de vitamines K, C et B.

9. TOMATES:

Certaines études botaniques ont prouvé que les tomates sont des fruits. Ajoutez-les à votre alimentation quotidienne, car ils contiennent peu de calories et beaucoup de vitamines et minéraux essentiels. Un tomate peut donner 20% de la vitamine A nécessaire à une journée. Ils sont aussi une riche source de vitamine C et le lycopène.

10. Épinards:

Ajouter les épinards à votre alimentation quotidienne pour une vie saine. One-tasse d'épinards peut fournir 49% de la valeur quotidienne nécessaire de vitamine A. L'épinard est aussi le plus riche source de vitamine C, le manganèse, le fer, la vitamine K, et de calcium.

[Lire:Santé Vitamine D Aliments riches]

11. KALE:

Kale est utilisé couramment pour la garniture commun. Ils déguster de délicieux et ont de nombreux nutriments. Ajoutez-les à votre alimentation quotidienne pour une bonne santé et de la vitamine A. Une tasse chou peut vous donner 200% de la vitamine A. nécessaire

12. CAROTTES:

Carottes viennent souvent à l'esprit quand vous pensez de la vitamine A et de la santé des yeux. Ils sont pensés pour être le meilleur remède pour améliorer la vision de l'oeil avec de nombreux autres avantages pour la santé. Une carotte vous donnera 200% des journalière recommandée de vitamine A. Les carottes contiennent également des vitamines B, C, K, magnésium et de fibres en grande quantité.

13. PATATES DOUCES:

Les patates douces sont délicieux goût et ont une valeur nutritive élevée. Une patate douce donnera 438% de la vitamine A et nécessaire quotidienne de 103 calories.

14. mangues:

Les mangues sont les plus proches de fruits dans toute partie du monde. Ils ont sucrée, juteuse, goût piquant. Ceci peut être ajouté au plat principal ou dans des desserts. Il est rempli de nutriments et de vitamines qui favorisent une alimentation saine. Mangue Une tasse peuvent donner 36% de la quantité quotidienne nécessaire de vitamine A et 107 calories.

15. PÊCHES:

Peach a une saveur très délicieux et a une excellente valeur nutritive. Peaches contiennent une bonne quantité de magnésium, de la vitamine C, le calcium, le phosphore, le potassium et le fer. Une pêche peut fournir 10% de la vitamine A et nécessaires quotidiennement 59 calories.

16. Papaye:

La papaye est un fruit tropical qui est rempli de minéraux, enzymes, vitamines et antioxydants. Une papaye peut donner 29% du quotidien nécessaire requise en vitamine A. La papaye peut être consommé à bien des égards comme la première, ajoutée aux salades ou dans les smoothies.

17. ROUGE POIVRONS:

Poivrons font un légume délicieux qui est consommé cru ou cuit. Poivrons crus sont croustillants dans la texture et peuvent être utilisés dans les salades et les trempettes. Poivrons cuits ont fumé, goût sucré qui est utilisé pour rehausser le goût des autres plats. Poivrons rouges de Bell ont un goût doux et sucré qui est utilisé pour préparer les piments et le paprika. Poivrons rouges peuvent également être ajoutés aux légumes trempette, œufs brouillés, et des plats de pâtes. Il contient de nombreux avantages pour la santé, car ils sont une source riche en antioxydants comme la vitamine A, le lycopène, la vitamine C.

18. foie de morue:

Cod suppléments d'huile de foie sont la plus riche source de vitamines et de minéraux. L'huile de foie de morue est disponible sous forme liquide et de la capsule, qui a la quantité extraordinaire de la vitamine A, D, et les acides gras oméga-3. Une cuillère à soupe d'huile de foie de morue peut vous donner tenu vitamine Une valeur pour la journée et 126 calories.

19. Jus de pamplemousse:

Le jus de pamplemousse a de bons éléments nutritifs comme le potassium, vitamine E, vitamine K, phosphore, calcium, vitamines B, vitamine C, vitamine A, et phytonutriments. Ces nutriments essentiels soutiennent le système immunitaire de votre corps à lutter contre les maladies et la vie saine et solide.

20. OATMEAL FORT:

Gruau est consommé comme un petit-déjeuner de base dans les pays. Il est rempli de nutriments et est la plus riche source de fibres alimentaires. Ils contiennent une bonne quantité de phosphore, de potassium, de minéraux et de fer. Gruau peut vous donner 29% du quotidien nécessaire en vitamine A et 159 calories.

21. PAPRIKA:

Paprika est l'épice la plus populaire utilisé dans Amérique du Sud, Sri Lanka, indienne et la cuisine espagnole. Ils ont un goût âcre de feu qui peut être ajouté à votre tout plat préféré des prestations de santé et comme un exhausteur de goût. Une cuillère à soupe donnera 69% de la vitamine A. quotidienne nécessaire ce qui a également du potassium, du calcium et de la vitamine C.

22. CANTALOUP:

Ils contiennent chair juteuse avec une odeur douce et sont jaune orangé vif en couleur. Ils peuvent guérir et prévenir votre corps de diverses maladies. Les cantaloups sont faibles en calories et en gras. Ils ont de nombreuses vitamines et nutriments essentiels qui favorisent une bonne santé. Ils ont la saveur délicieuse et peuvent être utilisés dans la salade de fruits, collation ou le dessert. Une tranche de cantaloup donnera you120% de la vitamine A nécessaire pour la journée et 23 calories.

23. les feuilles de navet:

Ajouter les légumes-feuilles à votre alimentation quotidienne pour une bonne santé. Navet sont très faibles en calories, riches en éléments nutritifs, et sont faciles à cuisiner. Navet demandent une cuisson à la vapeur ou à la consommation. Cela donne un coup de pouce à leur valeur nutritive pour être absorbé dans votre corps.

24. abricots secs:

Les abricots secs sont une collation délicieuse, et ils contiennent de nombreux nutriments, antioxydants, et de l'énergie. Les abricots secs sont également la plus riche source de vitamine A. Une tasse de abricot séché peut vous donner 94% de la vitamine A nécessaire et 313 calories.

25. MARJOLAINE SECS:

Marjolaine séché est ajouté pour leurs saveurs uniques et de nombreux avantages pour la santé. Marjolaine séchée est la riche source de vitamine A. 100 grammes peut vous donner 161% de la vitamine A nécessaire pour la journée. Vous pouvez aussi les ajouter à de nombreux plats pour obtenir 271 calories.

[Lire:Top 10 des aliments riches en vitamine K]

CONSEILS POUR CONSOMMER VITAMINE A:

1. Évitez de les consommer en quantité importante ou faible. Cela peut avoir des effets néfastes sur la santé.

2. La consommation excessive de vitamine A conduit à des troubles du système nerveux central, faible densité minérale osseuse, des malformations congénitales, des anomalies du foie, l'ostéoporose, etc.

3. La vitamine A peut causer la mortalité maternelle, réduire la capacité de lutter contre les infections, cécité nocturne, xérophtalmie, kératomalacie, la rougeole, les infections respiratoires et diarrhéiques, diminution du taux de croissance, le développement des os lente, etc.

4. suppléments de vitamine A devraient être consommés seulement après la prise de consultation adéquate auprès de votre médecin.

5. La plupart des aliments dans notre alimentation quotidienne contiennent une certaine quantité de vitamine A.

6. Beaucoup de suppléments de multivitamines peuvent également satisfaire à l'exigence de la vitamine A valeur.

Ceci est notre liste complète des aliments riches en vitamine A. Hope it helps vous venez avec un régime alimentaire sain et délicieux! Ne nous laisser un commentaire.

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