Top 20 des fruits riches en calcium, vous devriez certainement manger

Nous savons que le calcium est essentiel pour la bonne santé et le développement global. Mais savez-vous que votre alimentation régulière manque généralement la quantité nécessaire de ce nutriment vital?

Le calcium est l'un des minéraux de base et la quintessence qui est nécessaire pour la croissance, le soutien et le développement de la santé des os, des muscles et des dents. Ce minéral joue aussi un rôle important dans le déclenchement de la sécrétion et l'entretien des diverses hormones dans le corps. Il est nécessaire pour la synthèse d'enzymes variées. De plus, des études suggèrent que le calcium, avec de la vitamine D3, est très essentiel pour ceux qui sont sur un régime de perte de poids. Les niveaux insuffisants de calcium conduit à divers problèmes de santé, l'ostéoporose et le rachitisme étant les plus marquants d'entre eux.

Top 20 des fruits riches en calcium:

En dehors de sources laitiers, feuilles vertes, les légumes et les céréales assorties donner aussi du calcium. Beaucoup de fruits sont un entrepôt de ce minéral essentiel aussi. Voici une liste des fruits riches en calcium que vous pourriez essayer, y compris dans votre alimentation pour obtenir des quantités suffisantes de calcium dans votre corps.

1. Roselle:

Cette tête de liste des fruits riches en calcium avec un rendement de 100 grammes 215 mg de calcium, servant 21. 5% de la valeur quotidienne recommandée.

2. figues sèches:

Figues séchées non cuits vous donnent un énorme 162 mg de calcium, se qualifiant facilement que la meilleure source de calcium de fruits. Les figues sont faibles en calories, avec 100 g de figues fraîches fournissant seulement 74 calories, ce qui en fait le choix idéal pour ceux qui sont sur la graisse au régime fab. De plus, vous pouvez récolter la bonté de vitamines, minéraux, fibres et antioxydants variés aussi.

3. Rhubarbe:

Frozen, la version non cuits de 100 grammes de ce fruit vous donne 194 mg de ce minéral essentiel. Choisissez 86 mg de la matière minérale de 100 grammes de ce fruit cru. Une faible consommation de fruits de calories, la rhubarbe remplit 13% de votre apport quotidien en vitamine C. Emballé avec 7% de fibres alimentaires, cela est un bon choix, surtout si vous êtes diabétique ou êtes sur un régime de perte de poids.

4. Olives:

Alors que vous obtenez 88 mg de calcium à partir de 100 g de petites olives, la même quantité de ceux jumbo rendement de 94 mg. De plus, les olives sont d'excellentes sources de fer rendu environ 18% des AJR. Vous bénéficiez également de 12% de fibres alimentaires recommandé à partir de la quantité de ce fruit mentionné ci-dessus.

5. Zante Groseilles:

Ceci est riche en calories avec 100 grammes donnant 283 calories. Pourtant, il arrive en tête de liste de calcium des fruits abondants avec 89 mg. Il est également l'une des sources les plus riches de fruits de potassium avec cette quantité donnant 892 mg.

6. Jujube:



Optez pour les jujubes séchés pour obtenir environ 8% de la valeur quotidienne recommandée de calcium, ce qui signifie 100 grammes de la version séchée de ces fruits vous donnent 79 mg de calcium. Il est également une bonne source d'autres minéraux, dont le fer et le magnésium, à chaque réunion 9% des valeurs quotidiennes. Jujubes - ceux séchées - sont aussi de bonnes sources de vitamine C, récoltant 21% des AJR.

7. Tamarind:

Ceci est largement utilisé comme épice en Inde, plutôt que d'être mangé comme un fruit. Mais il est un fruit qui vous offre une bonne dose assez de calcium. Pour être précis, 74 mg de 100 grammes, réuni 7,4% de la valeur recommandée. Plus vous obtenez 628 mg de potassium avec 20% de la valeur quotidienne recommandée de fibres alimentaires.

8. pruneaux:

Les pruneaux sont d'excellents fruits secs de rendu de l'énergie, avec 100 mg cédant 241 calories. Une bonne source naturelle de fibres alimentaires, ces fruits contiennent du sodium dans de faibles niveaux. Déshydratés pruneaux d'humidité est faible, vous donnent 72 mg de calcium, tandis que la version de l'humidité riche donne 43 mg seulement.

9. Dates:

Dates Medjool secs sont une merveilleuse source de cet os renforcement minérale tout en étant une puissance potentielle d'énergie. Une portion de 100 g de cette variante medjool vous donne environ 64 mg, ce qui en fait à 6% de la dose quotidienne recommandée. Vous bénéficiez également d'environ 39 mg de calcium pour 100 grammes de la variante Deglet Noor de dates.

10. kumquats:

Un régal riche pour la palette, ces fruits vous offrir la vitamine A et C, deux vitamines essentielles avec des pouvoirs antioxydants intenses, en quantités admirables. Plus, vous obtenez environ 62 mg de calcium à partir de 100 g de ce fruit.

11. Abricots:

Abricots déshydratés sont une meilleure sources de calcium par rapport à celles fraîches et sèches, avec environ 61 mg obtenus à partir de 100 g. Ceux frais vous donnent 13 mg tandis que les secs sont encore mieux avec un décent 55 mg.

12. Barbarie poires:

Obtenez 58 mg de cet os et des dents renforcement minérale à partir de 100 grammes de ce fruit exotique. Aussi connu que les thons rouges, ces fruits sont connus pour vous protéger de diverses conditions de santé, y compris l'ostéoporose, l'hypertension, les types de cancer assortis, le diabète, accident vasculaire cérébral, et les troubles cardiovasculaires. Être faible en calories, ce qui peut être adopté par la conscience de groupe de poids de récolter les bénéfices de calcium.

13. européenne noires Groseilles:

Aussi connu sous les baies de Quincy, ce sont des sources de vitamine A dieu ainsi que des antioxydants et des flavonoïdes. A 100 g de ces baies fournir environ 20% des AJR en fer, tout en vous donnant 55 mg de calcium. Ces groseilles fraîches sont également une bonne source de minéraux essentiels, d'autres comme le potassium, le manganèse et le magnésium, tout ce qui sont utiles pour améliorer le taux de métabolisme.

14. Raisins:

Alors que de raisins secs dorés sans pépins vous donnent 53 mg de calcium pour 100 grammes, l'autre variante sans pépins est tout aussi bonne avec un rendement de 50 mg. La variante ensemencée vous donne beaucoup moins, 28 mg par 100 grammes, pour être précis.

15. Oranges:

Alors que les oranges Navel et de Floride, vous donnent 43 mg de la RDA, d'autres oranges donnent environ 40 mg. De plus, ceux-ci d'orange décortiqués fruits acidulés-douce sont de puissantes sources de vitamine C. gratuit à partir du cholestérol, de sucre et de graisses, 100 grammes d'oranges vous rendent 47 calories. Pas étonnant qu'ils sont parmi les options populaires pour le calcium.

16. anone:

Aussi connu comme le Coeur du Bullock, le fruit charnu avec des graines noires distinctes contient environ 40 mg de calcium dans 100 grammes. Une calorie de fruits chargés, la présence de calcium en fait un bon choix pour les femmes enceintes et allaitantes.

18. Ananas:

Choisissez la version de concentré congelé, non dilué d'ananas pour obtenir une bonne quantité de calcium. Assurez-vous que votre concentré est libre de sucre trop. Toutefois, les tranches d'ananas frais vous donnent seulement 13 mg. Donc, si vous aimez les ananas et que vous souhaitez l'inclure comme une source de calcium dans votre alimentation, puis essayez à se faire vieux de sa forme concentrée qui vous donne 39 mg de ce nutriment essentiel.

19. Kiwi:

Un fruit tropical rafraîchissant, Kiwi est également connu comme groseille de Chine. Un fruit de rajeunissement, le kiwi fournit 34 mg de calcium par portion de 100 g. Cependant, le Kiwi or vous donne juste 20 mg de calcium pour une portion de 100 grammes. Aussi bien la version vous donne environ 60 calories pour 100 grammes.

20. Litchi:

Alors que litchis frais ne permettent pas à cette liste top 20 de calcium des fruits abondants, ceux secs ont une place ici. En dépit d'être chargé avec 277 calories pour 100 grammes, litchis séchés vous donnent 33 mg de calcium. Ceux séchées sont également d'excellentes sources de fibres alimentaires, de satisfaire 18% de la valeur quotidienne. Sans parler de la vitamine C. Vous obtenez 305% de la RDA. Qui est certainement une bonne raison de grignoter quelques litchis séchés, non?

Autres fruits sources de calcium:

Voici quelques plus de fruits, dans leurs formes sèches ou fraîches, congelées, que vous pouvez consommer pour obtenir le calcium: [calcium jusqu'à 25 mg par 100 g]

Des fruitsCalcium en mg
Premières Mulberries39
Premières baies de sureau38
Peaches déshydraté cuites faible taux d'humidité38
Premières muscat Cépages34
Poires crues séchées34
Lime Raw33
Raw Groseille33
Raw Blanc Groseille33
Clémentine Raw30
Premières Mûres29
Congelées non sucrées Mûres29
Peaches séchée et non cuite28
Premières Kakis autochtones27
Raw citrons, non pelées26
Premières framboises25
Premières groseilles25

Exactement Pourquoi avez-vous besoin de calcium?

Nous connaissons tous l'importance du calcium quand il vient à os et des dents. Cependant, il ya beaucoup d'autres avantages qui peuvent être tirés de calcium:

1. Pour garder Maladies cardiovasculaires Away:

Une intensité accrue de la pression artérielle est lié à être le principal déclencheur de diverses conditions affectant votre cœur et le système nerveux. Calcium, avec le potassium, peut vous aider à vous garder des niveaux de pression artérielle sous contrôle. Une bonne dose de calcium vous protège de ces risques majeurs de santé redoutés.

2. vous aide à perdre de la graisse:


Les effets amincissants sur le calcium gagne plus d'importance, et il est très essentiel, surtout si les femmes sont à la recherche pour obtenir des abdominaux. Toutefois, si vous n'êtes pas désireux avalant votre lait, puis les fruits mentionnés ci-dessus pourraient être votre façon d'ajouter du calcium. En plus d'aider à brûler les graisses, calcium assure également que l'excès de graisse ne sont pas stockées jusqu'à.

3. Garanties de l'ostéoporose:

En développant et en maintenant votre densité osseuse, ce minéral joue un rôle majeur dans la réduction du risque d'ostéoporose et protège vos os de tourner fragiles et cassants.

Syndrome 4. Soulage pré-ménopausées:

Carence en calcium est connu pour déclencher questions PMS. Donc, assurez-vous que vous en tenir à des niveaux requis pour avoir un stade de la pré-ménopause en douceur.

5. régularise le cycle menstruel:

Des études ont montré que les femmes qui ont un régime déficient en calcium sont sujettes à des périodes irrégulières. Il ya eu d'innombrables cas où les femmes se réinstalla dans des cycles réguliers après avoir été mis sur le calcium et la vitamine D3 comprimés.

6. Combats cancer:

Des études révèlent que l'inclusion de ce minéral en quantités suffisantes est connu pour conjurer différents types de cancer, notamment du sein, de l'ovaire, et le cancer colorectal.

7. Aide à la coagulation du sang:

Le calcium contribue également à la coagulation du sang et empêche la perte de sang excessive de plaies. Il assure également une guérison plus rapide.

En bref, le calcium vous est bénéfique à bien des égards. La meilleure partie est que vous ne devez pas tenir à un verre de lait pour obtenir calcium. Essayez ces fruits riches en calcium et obtenir une dose délicieux du calcium!

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