Top 5 des asanas de yoga simples pour réduire la scoliose

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Teneur

[pose montagne] 1. tadasana:
2. marjariasana [cat pose]:
3. utthita trikonasana [triangle pose]:
4. paschimottanasana [assis forward bend pose]:
5. shavasana [corpse pose]:

La scoliose est une condition médicale dans laquelle la colonne vertébrale d'une personne est déformé. Le mot scoliose provient du mot grec «Skol» qui signifie virages et les torsions. Une personne souffrant de cette condition a un retour inégale avec sa colonne vertébrale qui ressemble à un «S».

La courbe ou de distorsion pourraient être soit sur le côté gauche ou à droite, dans la région thoracique ou lombaire. Dans cette condition, les nervures exercent une pression dans la région où la colonne vertébrale se courbe, ce qui laisse la personne dans la douleur. Cela affecte négativement les fonctions des poumons et le dos.

Bien qu'il existe des interventions chirurgicales et des médicaments qui pourraient aider à soulager la douleur, la pratique régulière de certaines poses de yoga est connu pour aider à mieux gérer la douleur. Selon l'expert de la scoliose Elise Browning Miller, qui est un professeur de yoga ainsi, il ya diverses poses qui pourraient renforcer les muscles du dos, assurant ainsi un meilleur support pour la colonne vertébrale. Ceci, à son tour, aide à réduire la courbe latérale.

Lisez la suite pour connaître les différents asanas exercices scoliose de yoga / yoga qu'une personne pouvait compter sur pour soulager son malaise.

Asanas de la scoliose

[Pose Montagne] 1. Tadasana:

Cette pose debout aide à construire la confiance en soi chez les personnes souffrant de cette condition. Il contribue à allonger, l'allongement, et le renforcement de la colonne vertébrale, ce qui est tout à fait essentiel. Dans Tadasana, vous équilibrez votre corps sur vos orteils, ce qui contribue effectivement à renforcer la colonne vertébrale.

Tenez-vous droit sur votre tapis. Posez vos mains le long du corps, les talons placés un peu les uns des autres.
Permettez à votre colonne vertébrale pour être debout autant que possible. Gardez la tête droite.
Prenant une profonde inspiration, amenez vos mains au-dessus de votre tête, avec des palmiers détenus dans Namaskar mudra.
Étirer votre colonne vertébrale, inclinez votre tête vers le haut, et contempler les mains jointes.
Soulevez doucement vos talons sur le sol et essayez de vous tenir en équilibre sur vos orteils avec le regard fixé sur vos doigts.
Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes en respirant normalement.
Prenant une expiration profonde, permettez à votre corps de se détendre dans la position initiale.

Répétez trois fois la pose, se détendre pendant 10 secondes entre les répétitions.

2. Marjariasana [Cat Pose]:

Cette pose contribue également à l'allongement et de renforcer les muscles de la colonne vertébrale.

Venez sur le sol sur tous vos fours [comme un chat].
Prenant une inspiration profonde, inclinez votre tête un peu en arrière, tout en soulevant votre menton. Levez votre coccyx, tout en poussant votre nombril vers le sol.
Maintenez vos fesses jusqu'à ce que vous rencontrez le picotement.
Prendre des inhalations profondes et expirations tenir la pose pendant 15 à 20 secondes.
Expirez profondément. Maintenant, baisser votre menton afin qu'il vous touche la poitrine. Détendez-vous vos fesses et faites le dos doucement, dans la mesure du possible. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes avec la respiration normale.
Prenant une inspiration profonde, vous détendre complètement.

Répétez la pose pendant au moins 10 fois, de détente de 15 secondes entre les répétitions.

[Lire:Yoga Retreats En Inde]

3. Utthita Trikonasana [Triangle Pose]:

Cette pose renforce la poitrine et les muscles des jambes et est idéal pour améliorer votre posture. Cependant, vous devez prendre des précautions avec scoliose. La pression exercée tout en étirant le torse doit être fait avec une extrême prudence.

En étendant en direction du côté concave, l'accent sur l'allongement de la colonne vertébrale afin de permettre la compression de la nervure à ouvrir, tout en diminuant la saillie de nervure sur l'autre extrémité. Alors que vous vous étirez vers le côté convexe, concentrer sur la création régularité sur le dos.

Tenez-vous droit, étirant vos jambes à une distance confortable.
Prenant une inspiration profonde, soulevez vos mains parallèles au sol.
Avec une expiration profonde, tordre votre torse doucement vers la gauche permettant à votre main gauche pour entrer en contact avec votre talon gauche.
Simultanément, lever votre main droite vers le haut, avec les doigts pointant vers le plafond. Votre regard doit être sur le bout des doigts.
Tenez la pose pendant une période de 10 à 20 secondes.
Inspirez et revenir à la position d'échauffement.
Répétez le processus avec le côté droit.

Répétez la pose 5 fois de chaque côté, de détente de 10 secondes entre les répétitions.

[Lire:Méditation matin Mantras]

4. Paschimottanasana [Assis Forward Bend Pose]:

Avec le renforcement de votre dos et muscles du rachis, Paschimottanasana il est connu de rendre une meilleure circulation du sang vers l'arrière. Vous pouvez utiliser des accessoires tout en pratiquant cette pose. Une chaise, traversin, une couverture, ou un coussin pourrait effectivement rendre un meilleur soutien.

Asseyez-vous sur le tapis de yoga, jambes écartées à l'avant, les mains posées sur les cuisses, et les paumes vers le bas.
Gardez votre érection de dos et les genoux droit.
Prenant une inspiration profonde, soulevez vos mains au-dessus de votre tête.
Expirez et jeter votre corps à distance à partir des hanches doucement dans une telle manière que vous pourriez tenir vos orteils. Ne pas exercer de pression sur votre colonne vertébrale.
Essayez de plier autant que possible avec peu de pression sur votre dos.
Respirer normalement, tenir la pose pendant environ 15 secondes.
Prenant une inspiration profonde, permettez à votre corps de se détendre et de revenir à sa position normale.
Expirez, reposer les paumes sur les cuisses, et se détendre.

Répétez la pose 5 fois, de détente pendant 15 secondes entre les répétitions.

5. Shavasana [Corpse Pose]:

Shavasana permet à votre corps de se détendre complètement. Ne sous-estimez l'énergie cette pose vous rend. Avec de détente, il contribue également à l'étirement de la colonne vertébrale dans une certaine mesure.

Allongez-vous sur le tapis de yoga sur le dos, les jambes serrées, talons en contact, les mains posées de chaque côté du corps, paumes reposant sur le tapis.
Fermez vos yeux et étirer.
Reposez votre cou sur un coussin ou renforcer, si vous le souhaitez.
Souffle doucement, permettant à chaque souffle de se propager à travers votre corps. Laissez-vous détendre complètement.
Allongez-vous jusqu'à ce que vous sentez le flux de eneregy.

Ce ne sont que quelques-unes des poses simples pour le traitement de la scoliose avec le yoga. Ne jamais pratiquer le yoga si vous souffrez d'une scoliose sans professeur.