Comment faire Twist couchée et quels sont ses avantages?

Voulez-vous essayer un cours de yoga différents poser vous ne seriez pas déjà essayé avant? Puis la torsion en position couchée est ce que vous devez connaître.

La torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal est un exercice polyvalent que les femmes et les hommes peuvent faire. Il est également adapté pour les enfants et les adolescents. Il est calme dans la nature et implique la respiration lente, et il a un certain nombre d'avantages pour le corps humain.

Aimeriez-vous en savoir plus sur cette pose? Alors lisez la suite!

Comment faire Twist Supine:



Pour ce faire, la torsion en position couchée, vous ne devez pas utiliser tout équipement en tant que telle (1). Il peut être fait dans votre chambre, si vous avez suffisamment d'espace pour se dégourdir les jambes.

  1. Dans un premier temps, vous aurez besoin de se coucher sur le dos. Placez un tapis de yoga doux sur le sol pour le confort, si nécessaire.
  2. Maintenant, pliez vos genoux et puis garder les semelles sur le sol.
  3. Puis, soulevez les deux hanches du sol et les décaler légèrement sur le côté droit.
  4. Ensuite, faites glisser vos genoux sur votre poitrine.
  5. Laissez tomber les genoux à côté droit du corps.
  6. Ensuite, vous devez ouvrir vos deux bras en ligne avec l'épaule.
  7. Vous avez besoin de tourner la tête vers la droite et regarder par-dessus l'épaule droite.
  8. Maintenant, ramener vos genoux vers votre poitrine et déposez-les de l'autre côté.
  9. Effectuez la même pose de l'autre côté.

Avantages de la pratique Twist Supine:

Pratiquer torsion en position couchée peut être utile à bien des égards. Voici comment:

1. Releases bas de votre dos:

Cette pose aide à libérer le bas du dos de votre corps. En l'état, la partie inférieure arrière du corps humain est serré, ce qui conduit à l'apparition de problèmes physiques.

2. Aide Desserrer les épaules raides:

Essayer torsion couchée aide à l'ouverture des épaules raidies. Les personnes qui travaillent à des emplois de bureau finissent avec les épaules serrées souvent. Cette pose peut leur donner un soulagement durable.

3. allonge les muscles de soutien Parallèlement Spine:

Lorsque vous faites cela pose, les muscles le long de votre colonne vertébrale se étirer. Lorsque vous déposez genoux latéralement et appuyez sur l'épaule opposée à l'étage, elle se traduit par la génération de traction pour votre colonne vertébrale.

4. améliore le processus de digestion:

En plus de manger des aliments riches en fibres, vous pouvez également améliorer la digestion en essayant des poses de yoga spécifiques. La torsion en position couchée est un exemple notable. Cette posture contribue à expulser les déchets de l'appareil digestif et accélère les mouvements de l'intestin. En étant dans la pose pendant une longue période, vous pouvez relancer le processus de digestion dans votre corps.

5. calme votre esprit:

En dehors de la réduction de la douleur, cette pose aide à calmer votre esprit. Il vous permet d'affiner la respiration et de prendre le contrôle de celui-ci sur le long terme. La pose ne fatigue pas vos muscles beaucoup, et vous pouvez utiliser la respiration lente pour calmer l'esprit.

Les précautions à prendre:


En effectuant la torsion en position couchée est bénéfique pour tout individu, quelques précautions doivent être prises.

  • Les femmes qui sont enceintes ne devraient pas effectuer cette pose. Quand tu te coucheras face le toit, le poids du bébé est sur les veines et les artères. Il en résulte une réduction du flux sanguin du cœur. Pendant la grossesse, la réduction des résultats d'écoulement de sang dans réduit la pression artérielle, ce qui est en bonne santé. Stretching les hanches au-delà d'une limite lorsque vous êtes enceinte peut être risqué aussi.
  • Alors que la torsion couchée étire les muscles du dos et des régions de l'épaule, vous devriez faire échapper la pose lorsque vous avez une hanche ou blessure au dos.

Ne pensez pas que ce soit un exercice fastidieux. Dans quelques tentatives, vous maîtrisez cette torsion et être prêt à apprendre beaucoup plus. Essayez la torsion Supine aujourd'hui!

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