Comment compter les calories?

Les calories sont la source d'énergie de base. Toute la nourriture que nous consommons est finalement décomposé en calories. Bien protéines et de glucides contiennent 4 calories chacune dans 1 gramme, Fat contient 9 calories dans le même 1 gramme.

3500 calories constituent 1 livre de poids de corps. Compter les calories et l'exercice sont le seul «secret» de perdre tout ce qui graisse en excès et croyez-le ou pas, il est pas un processus très difficile du tout. Dans cet article, nous décrivons les deux étapes importantes impliquées dans la façon de compter les calories.

Il est juste que les gens ne sont pas équipés bon type d'informations pour le faire. Il ya deux étapes pour atteindre l'objectif de compter les calories et les couper:

1. Déterminez le nombre de nombre de calories et l'exigence en utilisant Harris Benedict équation quotidienne

2. Comptez combien de calories sont consommés

Déterminer combien exigence de calories quotidiennes en utilisant Harris Benedict équation:

Ce dont nous avons discuté plus tôt à l'article Ici:



Déterminer les besoins quotidiens en calories premier. Maintenant, si vous avez besoin pour réduire une livre de poids, vous devez couper (et brûler) 500 calories de calories donnés.

Par exemple: Mon calorique quotidien exigence est 2250. En supposant que je veux réduire mon poids d'un livre en une semaine, je dois couper 3500 calories en une semaine, soit 3500/7 = 500 calories de moins par jour. Ce que je peux réaliser en réduisant ma consommation de calories par 250 et brûlant 250 par l'exercice. Donc, je vais manger environ 2000 calories en une journée et assurez-vous d'exercer et brûler 250.

Sur une note de côté: Tout en mangeant, 2000 calories par jour ressemble beaucoup !!! Mais il pratique, il est très inférieure (en considérant le type de nourriture que nous mangeons).

Par exemple, une tranche de pain est d'environ 70 calories, de sorte que vous pouvez supposer 2000 calories est pas un grand nombre. D'autre part, brûler 250 calories supplémentaires par l'exercice semble être un très petit nombre, mais il est pas, étant donné que nous brûler 100 calories tout en walking 1 mile en 20 min. Je ne dis pas cela pour décourager personne, mais juste pour donner une essence de tout le concept de comptage et de brûler des calories. Il est pas si difficile une fois que vous mettre la main dessus.

[Lire:Accident de régimes pour perdre du poids]

Comptez combien de calories sont consommées: 

Bien qu'il existe de nombreuses applications et sites Web qui fournissent des informations sur le nombre de calories de la nourriture que nous mangeons, mais il est généralement pas le montant exact. Cela est particulièrement en ce qui concerne les plats indiens que nous mangeons.

Je dis cela parce que les ingrédients et les proportions des recettes faites par deux personnes différentes sont rarement même. Par exemple, je fais cuire mes lentilles (daal) avec demi cuillère à café d'huile d'olive et 1 gros oignon et 1,5 tomates moyennes en elle. Le nombre de calories par tasse de ma recette sera beaucoup moins que la recette qui comprend 2 cuillère à soupe de Ghee Tadka en elle avec moins ou pas d'oignon et les tomates.

Sur une note de côté: Personnellement, je, évaluer les calories totales dans ma recette en mesurant et en trouver calories par ingrédient. Je recommande vraiment en utilisant un ensemble de mesure correcte des tasses et cuillères. Il est toujours bon de garder à portée de main afin que vous savez combien choses que nous sommes en train d'utiliser / manger.

[Lire:6 conseils de régime alimentaire pour maintenir Gout In Control]

Voici tableau des ingrédients que nous utilisons dans la consommation quotidienne et leur évaluation et en calories comptage:

QuantitéAlimentation articleCaloriesCalories provenant des lipides
1 flicFarine de blé40720
1 flicMaida *45511
1 flicFarine de riz57820
1 flicRava / semoule60117
1 flicGram Farine / Besançon35655
1 flicPoha (non cuits) *30045
1 flicRiz blanc, grain moyen (non cuits) *70211
1 flicRiz Basmati (non cuits) *60016
1 flicToor Dal (non cuits)70028
1 flicJaune Moong Dal (non cuits)67818
1 flicChole / pois chiches (non cuits)728109
1 flicHaricots rajma / rénaux (non cuits)6074.5
1 flicVert Moong Dal (non cuits)71821,6
1 flicMasoor Dal64916.2
1 flicUrad Dal66225,2
1 flicMurmure / Laiyya / riz soufflé *609
1 flicAvoine (plaine, rooled, instantané, non cuit, w / t saveur)36066
1Egg (blanc + jaune)9063
1 cuillère à café / 4.2gmDu sucre*16-
1 tasseLait entier **15072
1 tranche / 25gPain blanc*677
1 flicBlanc Pasta * (penne, non cuits)2009
1 cuillère à soupeKetchup***15-
1 cuillère à soupeHuile raffinée120120
1 cuillère à soupeHuile Mustars120120
1 cuillère à soupeDesi Ghee120120

* High est glucides.

** Lait entier est à 12 g de sucre.

*** Ketchup a au moins 4gm de sucre dans 1 cuillère à soupe.

Ce sont quelques ingrédients que nous utilisons est jour après jour. Pour calculer le total des calories dans une recette, vous devez calculer les calories pour chaque ingrédient en fonction de sa quantité utilisée.


Calories des fruits:

QuantitéNomCalories
1 moyen / 223gm pomme116
1 moyen / 7 ", 8" 1ongBanane105
1 tasse / 117.0gCerises (avec puits)74
1 tasse / 92gmles raisins62
1 moyen / 131 gOrange62
1 moyen / 154 gPomegranate105
1 moyenkiwi46
1 moyen / 98 gLes pêches38
1 166 g moyenPoire96
1 tasse / 155 gAnanas78
1 moyen / 66 gprune30
1 tasse Custard apple235
1 tasse / 152 gDes fraises49
1 tasse / 123 gFramboises64
1 tasse / 154 gPastèque (dés)46
1 tasse / 80 gCoconut (déchiqueté) *283 (241 de la graisse)
1 tasse / 165 gmangue107
1 tasse / 177 gCantaloup60

Remarque: Les fruits sont une riche source de vitamines et de minéraux. Ceux-ci sont riches en antioxydants, mais il ya des bas côté de manger beaucoup de fruits trop.

Il ya une quantité négligeable de graisse présente dans les fruits. Certains fruits comme les raisins, ananas, corossol, mangue et cantaloup, etc., ont une teneur élevée en sucre.

Sucres de fruits - fructose - peuvent être une cause de préoccupation pour les gens comment essaient de perdre du poids. Il est toujours bon d'avoir des fruits dans la modération et les options en choisissant judicieusement.

Calories dans les légumes:

QuantitéNomCalories
1 tasse / 180 gTomate32
1 tasse / 82 gBrinjal20
1 tasse / 89 gChou22
1 tasseGourde18
1 tasse / 124 gBitter Gourd25
1 tasse / 110 gHaricots34
1 tasse / 85 gBetteraves74
1 tasse / 154 gBlé124
1 tasse / 104 gConcombre (avec le zeste)16
1 tasse / 145 gPois (de-pod)117
1 tasse / 113 gSquash / citrouille18
1 tasse / 88 gBrocoli25
1 tasse / 100 gChou-fleur25
1 tasse / 30 gÉpinards7
1 tasse / 128 gCarottes52
1 cuillère à café / 2,8 gAil4
1 tasse / 115 gOignon46
1 tasse / 133 gPatate douce114
1 tasse / 75 gPomme de terre58
1 tasse / 116 gUn radis19
1 tasse / 130 gNavet36
1 tasse / 120 gCéleri19
1 tasse / 149 gCapsicum (rouge / vert / jaune)30
1 tasse / 100 gLady finger (gombo)31

Note: Les légumes sont riches en vitamine, minéraux et antioxydants. Ceux-ci font d'excellentes collations. Ils ont quantité négligeable de gras et de sucre.

Maintenant, quand on sait combien de calories sont présents dans chaque produit alimentaire, calculer le nombre de calories de plus grande précision.


S'il vous plaît évaluer cet article