Comment créer votre propre plan de régime?

Êtes-vous fatigué d'un régime amaigrissant? Ne trouvez-vous perdre ces kilos supplémentaires d'être une tâche herculéenne? Eh bien, tu n'es pas seul! Perdre du poids est une lutte, mais est-il pas un moyen de le rendre simple et facile?

Si vous vous demandez encore à la question, alors ne vous inquiétez plus, car il est un moyen de rendre le processus de super-cool perte de poids beaucoup plus facile! Il est de concevoir votre propre régime alimentaire!

Il existe de nombreux effets secondaires de ceux régimes à la mode promu par des célébrités. Non pas qu'ils ne sont pas efficaces, mais ils peuvent ne pas fonctionner pour vous. Ceci est la raison pour laquelle vous avez besoin pour planifier votre propre régime, de le personnaliser, comme on ne règle travailler sur tout le monde. Vous voulez en savoir plus sur la création de votre propre régime alimentaire? Alors ce poste est une lecture incontournable pour vous!

[ Lire: Conseils utiles pour créer votre propre plan de régime ]

Ayons un regard sur comment créer votre propre plan de régime:


Pour faire votre propre plan d'alimentation, vous devez d'abord comprendre ce qui est une alimentation saine. Perdre du poids est pas de mourir de faim ou de cesser de manger. Il est plus de consommer ce qui est sain pour vous dans la modération. Voici ce que vous devez faire pour planifier votre alimentation (1).

Étape 1:

Calculez votre IMC (indice de masse). IMC est le rapport entre votre taille au poids. Idéal valeur de l'IMC devrait se situer entre 19 et 25. Si elle est inférieure à 19, vous êtes de poids insuffisant. Si elle est supérieure à 25, vous êtes en surpoids. Notez votre IMC actuel et aussi la valeur de l'IMC que vous voulez atteindre. Ne pas commencer à planifier votre régime sans notant les deux numéros IMC (2).

Étape 2:

Dans la deuxième étape, de comprendre votre niveau d'activité. Votre activité quotidienne décide combien de calories vous brûlez. Si vous vous déplacez beaucoup à pied, vous êtes lié à brûler plus de calories que quelqu'un qui fait la navette par un véhicule. Pour déterminer comment vos activités quotidiennes brûler vos calories, calculer BMR (taux métabolique de base). BMR vous dit de la vitesse à laquelle votre corps réduit en calories. Naviguer sur le Web pour trouver des sites Web pour vous aider à calculer BMR (3).

[ Lire: Repas Jour 7 pour une alimentation saine ]

Etape 3:

Maintenant, commencer à planifier votre alimentation.

Utilisez des ingrédients frais dans votre petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Dire un grand pas pour les aliments emballés. La plupart des aliments emballés a conservateurs qui peuvent vous aider à obtenir le goût de la nourriture, mais pas ses nutriments. Dans le long terme, ce genre de nourriture affecte négativement seulement votre santé.

Quelle que soit la nourriture que vous consommez, veiller à calculer les calories présente en elle. Vous pouvez le faire soit par des applications à l'aide de mobiles tels que «Noom 'ou des sites Web de compteur de calories, ou même une simple revue de comptage de calories. Assurez-vous que le nombre de calories que vous consommez est inférieur BMR, plus quelques centaines de calories. Le supplément de quelques cents est pour vous livrer à des activités. Par exemple, si vous brûlez 2000 calories, alors votre alimentation devrait idéalement contenir 1500 calories.

Pour sélectionner ce qui doit faire partie de votre alimentation, vous devez tenir compte de tous les groupes d'aliments importants de sorte que vous sont fournis avec tous les nutriments nécessaires par votre corps. Groupes d'aliments importants comprennent: les protéines, les glucides, les fruits naturels, graisse naturelle et légumes.


Pour vous donner une idée approximative de ce qui devrait aller sur vos plaquettes prennent 1500 à 2000 calories, 35 grammes de fourrage, 150 grammes de protéines, et 150 grammes de glucides. (4).

[ Lire: Plans d'alimentation bio pour rester en santé ]

Votre régime alimentaire personnalisé est maintenant prêt!

Suivez votre régime alimentaire spécial sur mesure et d'observer comment il affecte votre corps. Bien sûr, vous êtes ce que vous mangez, non? Maintenant que vous savez comment créer votre propre plan de l'alimentation, laissez-nous savoir si vous allez donner à ceci un essai. Nous espérons que ce poste vous aide à faire face à vos problèmes de perte de poids et vous donne une vie plus saine et plus heureuse! Ne pas oublier de partager vos expériences avec nous! Laisse un commentaire ci-dessous.

Articles recommandés:

  • 10 Conseils utiles pour créer votre propre plan de régime Pour mener une vie saine
  • 5 plans Alimentation saine - Quels sont ses avantages et inconvénients?
  • Liste de contrôle de la santé et du plan de régime pour les femmes Un guide complet
  • 7 Days Diet Planner par Weight Watchers
  • 3 plans simples alimentation biologique pour rester en santé

S'il vous plaît évaluer cet article