Comment graver 3000 calories par jour?

Comment pouvez-vous brûler plus de calories dans une journée qui peut compenser votre perte de poids? Jamais pensé combien de graisse que vous accumulez en faisant aucune activité physique? Savez-vous combien de calories vous devriez brûler pour perdre une livre de poids par jour? Il ya plusieurs façons de brûler des calories. Mais avant de changer votre régime alimentaire drastique ou avant de commencer un régime d'exercice, vous devez avoir un plan.

Lisez la suite pour savoir ce qu'il faut pour perdre une livre.

Perte de poids Buts:

Comprendre le chemin de votre objectif de perte de poids est la première étape vers la perte de ces livres supplémentaires (1). Il peut y avoir beaucoup de gens autour de nous qui serait en surpoids et chaque personne a ses paramètres de réglage pour brûler les calories. Une personne plus lourde, par exemple, serait brûler plus de calories par jour que d'une personne mince. De même, un athlète serait brûler plus en un jour que d'une personne passe en moyenne à une activité physique de routine. pendant que couper le sucre et de graisses est un bon choix, il est plus à une perte de poids-but que d'éliminer seulement quelques aliments de votre régime (2).

Comment graver 3000 calories par jour:



Pour brûler 3000 calories par jour, vous avez besoin de modifier manger beaucoup moins que vos habitudes alimentaires actuelles et. Cela signifie que vous devez régler le montant correspondant de calories dans le régime alimentaire avant de pouvoir atteindre l'objectif. Un adulte en bonne santé exige de 2000 calories pour les fonctions de base du corps. Tout ce que vous mangez-dessus de ce est utilisé pour en marchant, parler, de travail et d'autres activités régulières.

[ Lire: Calories brûlées dans une heure de yoga ]

Fait intéressant, 3500 calories est égal à environ 1 livre de graisse. Donc, pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous consommez. Alternativement, si une personne consomme 3500 calories et n'a pas d'activité physique, il contribuerait excès de graisse égale à une livre. Pour commencer avec la perte de poids, il faut se concentrer sur la réduction de l'apport calorique et inclure une séance d'entraînement intense qui brûle environ 1000 calories. Cela va créer un déficit calorique qui va immédiatement commencer à brûler la graisse. Il devrait prendre une semaine pour brûler une livre de graisse de cette manière. Aussi, débutants ont tendance à brûler les graisses plus rapidement par rapport aux habitués (3).

[ Lire: Combien de calories sont nécessaires pour perdre du poids ]

Un Jour Livre A:

Une semaine est considéré comme un voyage vers la perte saine de poids stable. Néanmoins, si la perte d'un livre entier dans un seul jour est important pour une raison quelconque, voici quelques activités intenses qui aident à brûler les calories.

  1. Fonctionnement: Une activité très efficace, la course brûle 850 calories par heure. Cependant, vous auriez besoin d'une durée de 4 heures pour brûler 3000 calories.
  2. Ski de fond: Une intense séance d'une heure brûle 1100 calories.
  3. La natation: Piscine intensément pendant une heure vous permet de brûler 700 calories.
  4. Squash: Le sport brûle 850 calories en une heure.
  5. Vélo: Intense vélo pendant une heure brûle aussi 850 calories.
  6. Boxe: Boxe brûle 800 calories en une heure.

Autres activités intenses semblables qui aident brûler des calories comprennent le cyclisme, escalade, danse, pilates, musculation et le yoga. Tout ces éléments aurait besoin d'une dédiées 4 à 8 heures pour brûler efficacement loin 3000 calories.

[ Lire: Façons de brûler 300 calories ]

Zéro calories des aliments:


Manger sain est une partie cruciale d'un objectif de perte de poids, que ce soit quelque chose d'aussi rapide que 'une livre par jour' but. Vous devez vous assurer que votre corps obtient les éléments nutritifs nécessaires malgré la baisse des calories. Mangez des légumes et des grains entiers qui sont riches en fibres, mais pauvre en calories. Mieux vaut avoir zéro calories des aliments comme les pommes. Ces aliments ont à peine 50 calories que le corps brûle de le digérer, d'où le nom. Ils fournissent également la nutrition et de l'énergie que la réduction calorique entraîne par la suite dans un accident. Vous pouvez également avoir des boissons rafraîchissantes comme le thé vert qui stimule le métabolisme.

Maintenir une calorie Connexion:

Tout le monde a des besoins énergétiques différents. Donc, même si vous savez comment brûler 3000 calories par jour, vous avez besoin de faire un plan d'alimentation avec une cible de brûlure. Tout cela devrait être enregistrée dans un journal afin que le plan est respecté. Inclure viande maigre avec riche en protéines apport dans votre alimentation. Pour compléter cela, choisissez une activité qui brûle la quantité désirée de calories (4).

Possible ou non, les experts conseillent perte de poids progressive pour éviter les complications de santé à long terme. Avez-poste vous aider à trouver des réponses? Si oui, alors s'il vous plaît laissez-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous.

Articles recommandés:

  • Comment brûler 500 calories en 30 minutes?
  • 5 façons simples de brûler 100 calories At Home
  • Combien de calories Surya Namaskar aider à brûler?
  • 1200 calories Diet Plan - Quels aliments à manger?
  • 9 meilleurs exercices pour vous aider à brûler 2000 calories par jour

S'il vous plaît évaluer cet article