Comment brûler 500 calories en 30 minutes?

La nutrition est bien beau, mais tous savoureux nourriture est pas sain. Chaque calories supplémentaires que vous mangez parvient à trouver un moyen de vous ennuyer. Voulez-vous pour empêcher la graisse supplémentaire? Vous voulez connaître le moyen le plus rapide pour y parvenir? Apprenez ici 30 minutes d'entraînement qui peut brûler 500 calories chaque jour. Continue de lire.

Maintien du poids:

Tout le monde rêve d'un poids idéal, mais seulement quelques-uns y parvenir. Un poids idéal est où votre IMC et le poids sont en parfaite conformité à votre hauteur. Pour maintenir un poids santé et bien paraître, il faut brûler le même nombre de calories qu'ils en consomment (1). En moyenne, si vous avez un régime de 2500 calories, votre corps utilise un peu de calories pour les fonctions de base, et vous utiliser un peu pour les activités quotidiennes. Compte tenu de vos activités brûler toutes les calories que vous avez mangé, vous maintenez votre poids actuel. Le manque d'activité physique, combiné avec un régime riche en calories va transformer toutes les calories supplémentaires dans les réserves de graisse. Cela conduit à des poids disgracieux, le métabolisme réduit, l'obésité et d'autres risques pour la santé (2).

Les experts conseillent tout le monde de se livrer à une activité physique quotidienne pendant au moins 30 minutes (3). Un délai de 30 minutes est suffisante pour maintenir une personne en bonne santé, tout en maintenant fitness. Toute personne peut adapter confortablement dans une demi-heure dans leur routine quotidienne, mais le calendrier est occupé.

[ Lire: Combien de calories à consommer par jour? ]

Perdre du poids:

Brûler plus de calories que vous mangez, qui est le mot clé pour la perte de poids. Lorsque vous dépensez plus de calories que ce qui était dans votre assiette, le déficit résultant est couvert par la mobilisation de la graisse du corps. Autrement dit, brûlant seulement 500 calories par jour avec diligence pour une semaine va vous aider à perdre une livre entier. Il est le meilleur moyen de perdre du poids parce que l'activité physique régulière va garder votre corps pour de bon (4).

Examinons quelques-unes des meilleures façons de brûler 500 calories en 30 minutes.

Plus de calories, moins de temps:

La perte de poids dépend de votre poids corporel. Une personne serait lourde brûler plus de calories en moins de temps par rapport à une personne mince.



En outre, pendant 30 minutes à la matière, les exercices doivent être intense et réalisée avec la participation complète (5).

  • Choisissez des exercices qui brûlent rapidement des calories tout en vous permettant de continuer l'élan.
  • Divers exercices alternent dans la durée de 30 minutes pour le meilleur effet.
  • Concentrer sur le maintien d'un rythme élevé plutôt que compter les calories.
  • En 30 minutes, une personne de poids moyen est normalement capable de brûler 400 calories.
  • Quelqu'un sur 90kgs serait brûler plus de 500 calories dans le même laps de temps.
  • Commencez par un échauffement, des exercices de rechange et refroidir après la séance d'entraînement.

Cela dit, nous y voilà.

Exercices qui brûlent 500 calories en 30 minutes:

1. Course à pied:

tapis roulant

Courir brûle des calories comme aucun autre exercice fait. Les résultats sont observés dans les jours de sessions de courses rapides réguliers. Vous ne pas besoin d'équipement pour cela. Ou vous pouvez utiliser un tapis roulant si désiré.

Exécutez à un rythme soutenu, mais rapide (8 mph) pendant 30 minutes, arrêtant seulement pendant 30 secondes pour reprendre votre souffle. Environ 500 calories font un acte de fuite au moment où vous avez terminé. Transpiration par cette séance d'entraînement cardio intense contribue également à votre bonne santé.

[ Lire: Comment graver 3000 calories par jour? ]

2. Formation de Force:

l'entraînement en force

Formation avec des poids pendant que vous ciblez les différents groupes musculaires dans votre corps apporte définition. L'entraînement en force est une autre forme d'exercice intense qui brûle un grand nombre de calories lorsqu'elle est effectuée avec des pauses réduites. En 30 minutes, travailler différents groupes musculaires, au repos pendant 30 secondes entre les séries.

3. Poids corporel Entraînements:

Poids du corps

Ici, vous utilisez votre propre poids corporel pour vous donner la résistance contre la gravité. Les exercices comme push-ups, les squats, fentes et des planches de calories de la demande, de les brûler dans le processus.

Alternate différents exercices de poids corporel avec une intensité dédié pendant 30 minutes, et vous aurez une entraînement complet du corps qui aurait amélioré votre métabolisme et brûler près de 500 calories. Vérifiez que vous êtes prêt pour une telle souche, parce que ces exercices sont une affaire sérieuse.

4. Interval Training:

Intervalle de formation pour brûler des calories

Une autre méthode qui brûle des calories comme par magie est la formation d'intervalle. Lorsque vous alternez haute intensité avec des exercices de faible intensité, votre corps est galvanisée en brûlant plus de calories que d'habitude. Fait intéressant, cette séance d'entraînement garde votre métabolisme élevé, même après 30 minutes. Autrement dit, la graisse continue à brûler.

5. Piscine:

la natation

Piscine torches calories efficacement et construit votre niveau d'endurance. Il est également une bonne option pour ceux qui ne peut pas soulever de poids en raison de mauvais genoux et le dos. Piscine vigoureusement pendant 30 minutes va brûler près de 500 calories, à condition que vous ne nous reposons pas beaucoup.

 [ Lire: Comment brûler 500 calories par jour? ]

D'autres exercices qui se rapprochent comprennent,

  • Vélo (16-18 mph)
  • Jogging (6,5 mph)
  • Sprints intervalle
  • Aviron
  • Racquetball
  • Handball
  • Arts martiaux
  • Escalade
  • Ski de fond
  • Zumba (formation de résistance)

[ Lire: Calories brûlées dans une heure de yoga ]

Autres façons amusantes de perdre des calories:

Sont intenses de 30 minutes qui vous donne des frissons? Pas de soucis. L'objectif est de perdre 500 calories par jour, en versant au moins un livre à la fin de la semaine. Penchons-nous sur quelques façons non effrayantes et amusantes pour brûler 500 calories.

  1. Danse modérément à un Routine Zumba pendant une heure. Il ne peut pas manquer de vous pomper.
  2. Engager dans le jardinage, que ce soit votre arrière-cour ou de quelqu'un d'autre. Le jardinage peut être très fatigant, et il va gagner des points brownie avec vos amis et votre famille.
  3. Mieux encore, nettoyer votre propre maison à votre musique énergique favori pour une heure et demie. Vous tuez deux oiseaux avec une pierre.
  4. Convaincre un ami à jouer au racquetball avec vous tous les jours pendant 45 minutes. Elle / il vous remercier pour cela.
  5. Apprendre à jouer d'un instrument. Il ya assez de tension mentale et physique de brûler beaucoup de calories.
  6. Montrez votre saut à la corde ou la corde à sauter compétences pendant 30 minutes. Vous aurez sûrement perdre du poids si vous ne perdez pas une jambe en premier.

L'une de ces activités vous aidera à atteindre vos objectifs. L'astuce est de rester actif. Alors, levez-vous et allez-y!

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