16 exercices simples pour réduire la graisse du ventre

Trouvez-vous difficile à intégrer dans votre petite robe noire? Est la graisse du ventre vous donne des nuits blanches? Si votre réponse est oui, alors vous avez besoin de faire quelques changements de style de vie pour le résoudre. La graisse abdominale peut prendre des proportions graves sinon freiné au bon moment. Aucun gras doute, le ventre ressemble esthétiquement déplaire, mais ce qui est plus important est son effet sur la santé à long terme.

Il est très difficile à enlever la graisse viscérale ou abdominale en particulier, si la personne arrive à être vraiment obèses. Si vous êtes déterminé à perdre de la graisse du ventre, vous avez à faire quelques sacrifices et être très patient. Oubliez vos pizzas préférées et cakes- plutôt se concentrer sur les légumes verts et les aliments riches en fibres si vous voulez faire étalage d'une taille fine.

Un changement de régime alimentaire et de style de vie peut vous donner envie de revenir en arrière. Mais attendez, ne vous découragez pas, la meilleure façon d'obtenir une taille fine exerce. Cet article se concentre sur les meilleurs exercices pour réduire la graisse du ventre, ainsi que les différentes causes de la même chose. Allez-y et lire. Et préparez-vous à perdre cette graisse supplémentaire à partir de votre abdomen!

Comment réduire votre ventre?

Un régime amaigrissant et l'exercice vont main dans la main. Si vous aviez pensé que seul un régime va brûler votre graisse du ventre, vous avez tort. Travaillant peut être très douloureuse et fatigante. Beaucoup d'entre vous pensent de sauter il. Certains commencent même à aller à la gym, mais finalement abandonner, et puis tout de ce que vous aviez perdu vient de retour! La meilleure façon de traiter ce problème est d'intégrer une routine simple exercice dans votre horaire.

[ Lire: Régime de régime alimentaire pour réduire la graisse du ventre ]

Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez inclure une heure d'exercice dans votre routine quotidienne pour le ciblage et la réduction de la graisse du ventre.

Exercices simples pour perdre du ventre

1. Craquements

Rien ne brûle graisse du ventre plus vite que croque! Craquements occupent la position de numéro un quand il vient à la graisse du ventre brûle des exercices. Maintenant, il est temps que vous commencez avec ce Exercice Abs croquer. Suivez les étapes ci-dessous.

• Allongez-vous à plat sur une natte avec vos genoux pliés et les pieds sur terre. Alternativement, vous pouvez également soulevez vos jambes sur le sol à un angle de 90 degrés. (Voir l'image).
• Maintenant soulevez vos mains et placez-les derrière votre tête ou les garder croisés sur la poitrine.
• Inspirez profondément et que vous soulevez votre torse sur le sol, expirez.
• Encore une fois inspirez en revenir vers le bas et expirez comme vous venez.
• Pour ce faire, 10 fois comme un débutant.

Répétez encore 2-3 ensembles.

[ Lire: Des aliments qui brûlent la graisse du ventre ]

Une petite astuce:

Comme vous soulevez votre torse, ne pas se tenir droit. Vous devriez être à un angle de 30-40 degrés sur le sol. Ainsi, vous vous sentirez la pression sur vos muscles abdominaux.

2. Craquements Twist

Une fois que vous vous habituez à les craquements réguliers, modifier la crise de base pour obtenir un ventre exercice encore plus efficace!

• Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière votre tête.
• Maintenant, pliez vos genoux, comme vous le feriez dans des craquements, en gardant les pieds sur le sol.
• Comme dans une crise, vous avez levé votre auriez torso- supérieure en torsion croque il vous suffit de soulever votre épaule droite vers la gauche, en gardant votre torse gauche sur le terrain.
• Alternativement encore, soulevez votre épaule gauche vers la droite, en gardant votre torse droit sur le terrain.
• Répétez l'opération pour un autre 10 fois.

Crunch 3. Side

Cette est le même que l'exercice touche crunch. La seule chose que vous devez faire est de basculer les jambes du même côté en même temps que vos épaules. Le resserrement du côté met l'accent sur les muscles de vos côtés.

4. croque inverse

Maintenant, il est temps de faire croque inverse. Ceci est un autre meilleur exercice pour réduire la graisse du ventre pour les femmes.

Cette est le même que l'exercice touche crunch. La seule chose que vous devez faire est de basculer vos jambes derrière simultanément avec vos épaules. Le resserrement du côté met l'accent sur les muscles de vos côtés.

[ Lire: Asanas Pour réduire la graisse du ventre ]

5. jambe verticale Crunch

• Allongez-vous sur le sol ou sur le tapis avec vos jambes prolongée vers le haut vers le plafond et un genou croisés sur l'autre.
• Maintenant que vous avez positionné parfaitement à votre corps, faire la même chose que vous auriez fait dans le cas de craquements. Cela est, inspirez et soulevez le haut du corps de la chaussée vers le bassin.
• Maintenant, expirez lentement. Comme vous vous faire tomber, de respirer à nouveau et expirez pendant que vous montez.
• Avez-12-16 croque pour un maximum de 3 sets à un aller.

6. Exercice de vélos

Non, vous ne devez pas une bicyclette pour cela. Penser comment? Nous vous le dirons.

• Allongez-vous sur le sol et garder vos mains soit par le côté ou derrière votre tête comme nous le faisons dans des craquements.
• Maintenant soulevez vos deux jambes du sol et plier les genoux.
• Apportez votre genou droit près de votre poitrine, en gardant votre jambe gauche.
• Maintenant, prenez votre jambe droite et apporter votre jambe gauche près de votre poitrine.
• Autre plier les genoux de cette façon que si vous êtes pagayer une bicyclette.

7. Lunge Twist

Ceci est l'entraînement de débutants pour les débutants qui veulent réduire la graisse du ventre rapidement.

• Stand avec vos jambes écartés largeur des hanches. Gardez vos genoux légèrement pliés.
• Soulevez vos deux mains en face de vous les aligner avec vos épaules et parallèle au sol.
• Fente avant, comme indiqué dans l'image. Prenez un grand pas en avant avec votre jambe droite et asseyez-vous, comme si sur une chaise afin que vos genoux soient à un angle de 90 degrés à partir du plancher. La jambe gauche doit être positionnée vers l'arrière soutenu par les orteils.
• La colonne vertébrale doit être maintenu droit. Ne pliez pas votre colonne vertébrale vers l'avant. Voilà mauvaise façon d'effectuer des mouvements brusques.
• Première tordre votre torse vers la droite puis vers la gauche. Tournez simplement le torse, pas vos jambes.

Continuer à répéter cela pour 16 fois.

8. Rouler Plank exercice

La planche de roulement entraîne les muscles autour de votre abdomen, la hanche et le bas du dos.

• Placez-vous sur le sol avec les genoux et les coudes reposant sur le sol.
• Gardez votre cou alignés avec votre colonne vertébrale. Avoir hâte.
• Soulevez les genoux et soutenir vos jambes sur les orteils.
• Contractez vos genoux et continuer à respirer normalement.
• Ceci est la planche pose. Restez dans cette position pendant 30 secondes.

Maintenant commencer à aller et venir pour les 30 prochaines secondes. Ceci est l'exercice de la planche à pâtisserie.

• Allongez-vous sur le sol sur le côté.
• Prenez appui sur votre coude droit et la jambe droite. Votre coude doit être perpendiculaire à l'épaule et la jambe gauche doit être au-dessus la jambe droite, les garder ensemble.
• Gardez vos genoux droit. Vos hanches ne doivent pas toucher le sol.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes. Une fois que vous obtenez à l'aise, vous pouvez tenir ce pendant 1-2 minutes.
• Répétez avec l'autre côté aussi.

Alors que dans cette position, vous pouvez également lever la jambe placée sur le dessus et de le ramener à nouveau. Cela rend l'exercice plus efficace. Dans ce cas, il ne travaille pas seulement pour vos abdos, mais aussi pour les cuisses et les hanches.

9. Le vide de l'estomac

Exercices à vide de l'estomac sont des exercices à faible impact qui mettent davantage l'accent sur la respiration au lieu d'augmenter votre rythme cardiaque.

un. Ceci est similaire à ce que nous appelons le tronçon de chat pose. Ceci est également connu sous le nom de quatre points, le vide de l'estomac transversale-abdominale. Suivez les étapes ci-dessous pour faire cet exercice pour réduire la graisse du ventre:

• Descendez sur le terrain pour asseoir sur quatre pattes, l'appui de votre corps sur vos mains et les genoux.
• Maintenant, inspirez profondément et desserrer votre abdomen.
• Comme vous expirez le souffle, serrez les muscles de l'abdomen.
• Maintenez cette contraction de l'abdomen pendant 15-30 secondes.

Répétez le processus.

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b. Un autre type d'exercice à vide de l'estomac est ascenseurs. Voici comment faire:

• Asseyez-vous sur une chaise. Imaginez votre ventre pour être un ascenseur qui bouge vers le haut.
• Maintenant, inspirez profondément en utilisant seulement votre nez et pense qu'il est au 1er étage.
• Expirez en utilisant votre bouche et simultanément pousser votre ventre vers votre colonne vertébrale, en imaginant que vous allez jusqu'à la 5^e 
• Expirez rapides 5 fois plus, serrant vos abdos chaque fois que vous expirez l'air.
• Répétez les mêmes étapes encore 5 fois.

c. Vous pouvez essayer debout bascule du bassin. Ceci est une autre forme d'exercice à vide de l'estomac.

• Stand avec vos jambes écartés largeur des hanches et pliez légèrement les genoux.
• Inspirez profondément par le nez et poussez votre ventre vers l'intérieur vers votre colonne vertébrale, et dans le même temps rouler vos hanches en avant.

Avez 5-6 séries de cet exercice.

Le président de 10. Capitaine

Tout ce que vous devez faire cet exercice est une chaise.

• Asseyez-vous sur la chaise avec votre dos droit et les épaules détendues.
• Garder les deux mains à côté de vous avec vos paumes à côté de vos hanches, vers le bas.
• Inspirez profondément.
• Maintenant que vous expirez, apportez vos deux jambes vers le haut de telle sorte que vos genoux sont près de votre poitrine. Maintenez la position pendant 5 secondes. Ne pas se pencher en avant et cambrer le dos.
• Apportez votre jambe lentement et répéter.

11. courber côté à l'autre

Ceci est le meilleur entraînement pour mincir votre taille. Ceci est encore un autre exercice parfait pour réduire la graisse du ventre!

• Tiens-toi debout avec vos pieds ensemble. Levez vos mains au-dessus de votre tête comme dans un «namaste».
• Maintenant, en gardant les jambes la terre, pliez votre corps vers la droite autant que possible jusqu'à ce que vous sentez une souche sur votre taille gauche. Restez pendant 15 secondes.
• Revenir à la position initiale.
• Maintenant, pli gauche. Maintenir cette position pendant 15 secondes.

Lentement, vous pouvez augmenter le temps de maintien à 30 secondes.

[ Lire: Des moyens de réduire la graisse abdominale ]

Exercices cardio

Cardio est l'un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories et abri graisse non désirés de votre corps. Cardio exercices sont extrêmement utiles pour réduire la graisse du ventre. Dans le même temps, faire du cardio sur une base régulière vous offrira d'autres avantages pour la santé tels que la réduction du stress, une augmentation de votre capacité pulmonaire, un meilleur sommeil et un sentiment de bien-être global.

12. Marcher

Un des premiers exercices cardio pour la réduction de la graisse du ventre est la marche. Surpris? Pensez-vous qu'il est trop simple pour être efficace? Eh bien, vous devriez savoir que la marche est une grande et efficace pour brûler que la graisse du ventre laid. En fait, il est un excellent brûleur de graisse pour votre corps tout entier. Si vous suivez un régime alimentaire sain avec la marche à un rythme soutenu pendant 30-45 minutes pendant au moins 4-5 jours par semaine, vous pourrez assister à un changement progressif dans votre poids. Cet exercice à faible impact augmente votre métabolisme ainsi que votre rythme cardiaque. Un taux métabolique accrue sera brûler des calories à un rythme plus rapide, contribuant ainsi à éliminer la graisse accumulée autour de votre ventre. En fait, la marche a une diminution du risque de blessures et est considéré comme un bon entraînement pour les débutants.

[ Lire: Les graines de lin Aide Dans Perdre du poids ]

13. Course à pied

Vous devez prévenir votre corps d'habituer à toute routine d'entraînement fixe. Ainsi, vous pouvez passer de temps en temps. Essayez de lancer pour un changement. Il est un moyen efficace de garder votre rythme cardiaque, brûler des calories et perdre de la graisse du ventre.

14. Jogging

Si vous ne voulez pas courir, essayer de jogging place. La recherche suggère que le jogging est plus efficace pour briser la graisse non désirée par rapport à l'haltérophilie. Ceci est une forme d'exercice aérobie qui est extrêmement utile pour lutter contre l'obésité et de rester en forme.

15. Cyclisme

Ceci est un autre type d'exercice cardio efficace qui vous aide à perdre la graisse du ventre en brûlant des calories. Assurez-vous que votre rythme cardiaque monte pendant que vous êtes à vélo.

16. Piscine

Avec la baignade, vous obtenez cardio, perte de poids et tonifier en même temps! Les coups que vous choisissez doit être up-tempo et intense pour vous aider à brûler plus de calories. Vous pouvez commencer avec piscine 1-2 fois par semaine.

Vous pouvez suivre ces exercices simples et efficaces pour réduire la graisse du ventre rapide. Vous pouvez facilement faire la plupart de ces exercices à la maison sans l'aide d'un entraîneur personnel. Tout ce que vous avez besoin est la détermination et beaucoup d'endurance. Réduction de la graisse du ventre est plus un rêve insaisissable!

Maintenant que vous connaissez les différents types d'exercices que vous devez effectuer pour réduire la graisse du ventre, nous allons aller de l'avant et de vérifier quels sont les facteurs à l'origine en premier lieu.

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Autres façons de réduire Belly / graisse abdominale

1. Eat Right

Réduction de la graisse abdominale est de 80% environ manger les bons aliments. Avoir une alimentation saine et équilibrée, avec des macro et micro nutriments adéquats. Plus important encore, passez à emporter et les fast-foods. Mangez des aliments préparés à la maison. Ne pas avoir le temps? Optez pour les fruits crus ou des légumes, ou des légumes cuits à la vapeur au lieu.

2. Buvez de l'eau

Beaucoup se confondre entre la soif, de fatigue ou de faim, et finissent par grignotage d'aliments sucrés ou gras. Ayez toujours une bouteille d'eau. Et assurez-vous garder en sirotant de l'eau toute la journée. Un besoin de boire 6 - 8 verres d'eau, mais cela dépend de votre poids et style de vie. Calculer conséquence et assurez-vous que vous consommez assez d'eau.

3. courtes rafales

Selon de récentes études, au lieu de travailler pendant des heures ou la course à quelques miles, faire de courtes rafales d'exercices actifs est très utile dans la réduction de la graisse tenace. Par exemple, si vous êtes marchant sur un tapis roulant, augmenter de façon aléatoire la vitesse pendant quelques secondes et revenir à la marche.

[ Lire: Fat Burning Foods ]

4. Dites non au sucre

Le sucre est une chose que vous devriez réduire considérablement, sinon omettre dans votre assiette quotidienne. Il existe de nombreuses sources de sucre caché, il est donc une bonne idée de réduire le sucre. Utiliser des alternatives comme le miel, le sucre de palme et de l'extrait de réglisse.

5. Réduire l'apport de sodium

Bien sûr, vous avez besoin d'ajouter du sel à votre nourriture. Outre sel de sodium, vous avez potassium, de citron et de sels de mer, vous pouvez envisager. En outre, l'ajout d'épices comme le poivre, quelques herbes contribue également à réduire exigence de sel.

6. La vitamine C

La vitamine C est important pour la sécrétion de la carnitine, un composé qui aide à convertir la graisse corporelle en énergie. En outre, il contribue également à bloc cortisol, une hormone qui est sécrétée par le corps en cas de stress. Spike à taux de cortisol est la principale raison de la graisse abdominale.

7. Fat Burning Foods

Il existe de nombreux moyens naturels pour réduire la graisse. . L'ail, l'oignon, le gingembre, le poivre de Cayenne, le chou, la tomate, épices comme la cannelle et la moutarde sont une partie de la réduction de graisse des aliments. Consommer quelques gousses d'ail cru et un morceau de gingembre 1 pouce chaque matin est bon pour le métabolisme des graisses.

Avoir un verre d'eau chaude avec le jus de citron et le miel dans la matinée, est une option populaire pour la perte de poids. De même, il ya beaucoup d'autres façons d'introniser aliments combustion des graisses dans son alimentation.

8. Inclure graisses saines

En essayant de se débarrasser de mauvais cholestérol, plus de bon cholestérol peut être utile. Les avocats, olives, noix de coco et de noix sont quelques sources de bon cholestérol.

9. Ne pas sauter le petit déjeuner

Beaucoup pensent sauter petit-déjeuner contribue à la perte de poids rapide. Au contraire, sauter le petit déjeuner est une erreur majeure. Il augmente les ballonnements et pousse votre corps en mode famine, une clé pour le gain de la graisse abdominale.

Les dernières études révèlent avoir des repas plus petits et plus fréquents est la clé pour maintenir un taux de métabolisme sain, qui est important pour la gestion du poids. Donc, réduire la taille de vos repas et de faire pour elle par snacking sain. Vous pourriez envisager d'avoir des fruits secs et les noix, les légumes crus ou les fruits et les légumes cuits à la vapeur.

[ Lire: Calories Protéines Glucides Fat ]

10. Sommeil

Vous vous demandez pourquoi nous parlons de dormir ici? Un sommeil suffisant est très important pour la gestion du poids. Tout le monde a besoin de 6 - 8 heures de sommeil. Selon une étude récente, trop de sommeil ou l'absence de celui-ci peut conduire à un gain de poids.

Pourquoi obtenez-vous la graisse du ventre?

Une certaine quantité de graisse du ventre est normale, elle contribue à amortir les os et les organes et fournir une protection. Eh bien l'excès de graisse peut devenir une cause de préoccupation. Soyez rassuré, vous pouvez couper tout type de graisse en faisant l'exercice et en suivant un régime strict à faible sur les glucides. Il ya un certain nombre de raisons pour lesquelles la graisse du ventre chez les adolescents et les adultes.

un. Génétique

Les scientifiques ont découvert que le nombre de cellules graisseuses vous développerez dépend entièrement de vos gènes. Si vos parents ou grands-parents avaient graisse du ventre excès, vous pourriez aussi avoir le même. Oui, il est vrai la génétique est un facteur déterminant de la façon dont la graisse est distribué.

Vous pouvez avoir la pomme en forme ou de la structure du corps en forme de poire. Accumulation de graisse se produit différemment pour différentes personnes, il dépend en fait sur le corps structure.For ceux qui sont en forme de poire, la graisse a tendance à s'accumuler dans la partie inférieure du corps comme les fesses. Mais pour ceux qui sont en forme de pomme, votre corps a tendance à stocker la graisse autour de la section du milieu, conduisant ainsi à l'accumulation de graisse autour du ventre. Vous devez savoir qu'il existe deux types de graisse du ventre, il est soit viscérale qui accumule autour des organes abdominaux ou sous-cutanée qui se produit entre la peau et la paroi abdominale.

b. Métabolisme faible

Selon la clinique Mayo rapporte, que l'âge augmente la métabolisme ralentit et cette cause la graisse du ventre. Les femmes sont plus sujettes à la graisse du ventre que le métabolisme men.Weak est encore une autre raison.

Vous avez sûrement remarqué que certains de vos amis mangent beaucoup d'aliments à base de sucre, les aliments frits ou des boissons froides. Pourtant, ils parviennent à garder un ventre plat. La raison étant, ils ont un taux de métabolisme très élevé. Si votre métabolisme est pas bon, vous pouvez avoir un ventre ballonné. Conditions de la thyroïde, le diabète et d'autres conditions médicales peuvent être les raisons derrière métabolisme lent.

c. Les changements hormonaux

Vous pourriez avoir entendu le mot 'intermédiaire de la propagation de l'âge ». Cela signifie, que les femmes progressent vers leurs années intermédiaires le rapport de graisse corporelle augmente par rapport au corps weight.During ménopause, lorsque les niveaux d'oestrogène descend et la quantité d'androgènes ou hormones mâles augmenter alors il ya un risque accru d'accumulation de graisse dans les waist.Hormones effectivement réguler la concentration de graisse dans le corps, et votre chiffre dépend entièrement sur elle!

ré. Le stress et l'hypertension

Le stress augmente le taux de cortisol dans le sang et elle conduit à l'accumulation de graisse dans le corps.

e. Les maladies

Les femmes souffrant de diabète, le cancer du sein, l'apnée du sommeil, le cancer colorectal, la maladie cardiovasculaire et l'hypertension, l'accident vasculaire cérébral et le syndrome métabolique ont une accumulation de graisse dans le ventre.

F. Les muscles affaissés

Si les muscles autour de votre région abdominale sont défoncés, elles peuvent conduire à un gros ventre. Tout ce que vous devez faire est de tonifier votre ventre pour obtenir taille plus mince!

g. Mauvaise posture

Slouching est la raison principale derrière l'accumulation de graisse dans le body.Learn de siéger directement depuis votre enfance très. Assis avec un dos incurvé ou la colonne vertébrale peut entraîner toute l'accumulation de graisse autour de votre région de l'estomac.

h. Vie sédentaire

Un mode de vie sédentaire est l'une des principales causes de l'apparition de la graisse du ventre. Si vous ne livrez pas à une activité physique et passent la plupart du temps assis, à regarder la télévision, lire, etc., il est connu comme un mode de vie sédentaire. Le manque d'exercice régulier ou pas du tout l'exercice peut mener à un stockage de graisse autour de la région du ventre. En d'autres termes, être une patate de canapé va vous faire grossir.

je. Suralimentation

Si vous mangez trop, qui peut aussi conduire à un gain de poids et de graisse du ventre. Couplé avec un mode de vie sédentaire, il peut avoir des conséquences majeures.

La graisse du ventre est en fait le terme familier pour la graisse abdominale. Selon les experts médicaux, la graisse du ventre peut être potentiellement dangereux. Excès de elle peut conduire à un certain nombre de problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète de type 2, une diminution du niveau de HDL ou bon cholestérol, et peut même conduire à des accidents vasculaires cérébraux ou l'apnée du sommeil. Vous avez pour lutter contre ce problème avant qu'il ne soit trop tard.

[ Lire: Des exercices d'aérobie pour Fat Belly ]

Belly Fat mesure

Plus tôt, la graisse du ventre a été considéré comme sain-il a été perçu comme un réservoir de tissus adipeux qui pourraient être utilisés quand une personne avait besoin d'énergie supplémentaire. Avec le temps, les points de vue ont changé, les chercheurs affirment que l'excès de graisse du ventre déclenche maladies cardiovasculaires chroniques. Il est donc important de mesurer la graisse du ventre et vérifier combien vous avez besoin pour réduire. Ici, quelques paramètres pour mesurer votre tour de taille.

un. Indice de masse corporelle

Ceci est rapport entre le poids en kilogrammes au carré de la taille en mètres. Ce paramètre permet aux médecins de juger si la personne va souffrir d'une maladie cardiaque ou d'AVC. Depuis ceux ayant IMC de 25-29,9 est considérée en surpoids et ceux avec IMC de 30 sont considérés comme obèses. Ils ont besoin de réduire la graisse du ventre pour réduire les risques pour la santé. Cependant, ce paramètre est pas toujours exacte pour mesurer la graisse du ventre. En fait, vous pouvez mesurer votre graisse du ventre avec un ruban à mesurer en face du miroir, et de faire vos propres objectifs pour réduire la graisse du ventre. En regardant le miroir et en vérifiant la graisse du ventre vous aidera à se sentir motivés pour perdre cette graisse malsaine alignant votre abdomen.

b. Rapport taille-hanche

Gardez une calculatrice à portée de main! Pour calculer votre rapport taille-hanche de mesurer avec précision le point le plus étroit de votre taille et de la partie la plus large de votre hanche. Maintenant, divisez les valeurs que vous avez obtenu à partir de la mesure et que vous avez votre rapport. Le rapport taille-hanche est un paramètre plus précis pour mesurer l'IMC. Ceux qui ont rapport taille-hanche de 0,8 sont sensibles à la maladie cardiovasculaire et d'AVC. Si vous arrive d'avoir ce rapport que vous avez obtenu soyez prudent.

c. Tour de taille

Comme l'a dit avant de mesurer votre tour de taille avec la bande est la meilleure façon de vérifier la graisse du ventre. Mesurez votre torse au niveau de votre nombril. Conformément aux lignes directrices officielles mesurer votre abdomen juste au-dessus de l'os de la hanche ou de la crête iliaque là où elle croise la ligne de descendre à partir du milieu de l'aisselle droite. Respirez normalement tout en prenant la mesure et ne tenez pas le ruban à mesurer trop serré contre la peau. Ceux qui ont le tour de taille de plus de 33 pouces sont à risque de développer une maladie cardiaque chronique.

La graisse du ventre est quelque chose qui vous fait paraître vraiment mauvais et il est aussi très malsain. Les choix de vie et le mal alimentaires sédentaires sont responsables de la graisse du ventre. Cependant, ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours faire un peu base des exercices de renforcement pour obtenir le washboard abs souhaitée. Voici quelques conseils d'experts pour vous montrer le chemin pour perdre ces bassins supplémentaires de votre ventre.

3 meilleurs exercices pour réduire la graisse du ventre - Experts Roundup

1. Kerry P. Taylor

Essayez ces exercices pour obtenir un ventre plat vous avez toujours rêvé:

1. Demi turque Get Up: Faire fondre votre graisse du ventre avec ce noyau exercice de renforcement qui fonctionne à merveille pour votre abdomen, les muscles du dos et des ischio-jambiers. Il est l'exercice le plus complet.

2. Outs Ab Wheel rouleau: Ceci est fait en utilisant des roues de l'exercice pour renforcer tous les muscles du tronc. Ceci est une excellente façon de ab-craquements qui permet automatiquement de perdre du poids.

3. Debout Band Rotations: Tenez le côté pour une bande de câble avec pieds largeur des hanches, tirer le câble près du corps à la hauteur de votre poitrine. Gardez vos mains au milieu et utiliser tous vos muscles de base pour caler votre torse.

6. Lori L. Shemek

1. High Intensity Interval Training (HIIT): Ce type d'exercice est votre clé pour faire fondre la graisse du ventre rapide. HIIT est très efficace pour toute perte de poids, en particulier la suppression graisse du ventre tenace. Si vous ne mangez pas bien, vous avez atteint la ménopause ou vous n'êtes pas perdre du poids, vous devriez faire ces exercices. Ne laissez pas le nom vous effrayer car il est vous qui détermine l'intensité. Il est de votre perception de l'effort qui compte.

Il existe différents types de HIIT mais facile pour commencer est de simplement se réchauffer pendant 3 minutes sur une machine elliptique ou en marchant. Ensuite, travailler pendant 30 secondes afin que à la fin de l'exercice vous vous sentez satisfait. Réduire la vitesse pour ralentir à un rythme modéré. Pour ce faire, plusieurs fois 7 ou 8 intervalles totales. Commencez avec un intervalle et que votre corps est prêt à prendre plus augmenter les intervalles. Des études montrent que HIIT soit le cardio de premier absolue pour la perte de poids et la santé optimale par rapport au plus, cardio traditionnels.

2. La bicyclette: Ceci est l'un des meilleurs exercices pour plat, abdos bien défini. Allongez-vous sur le sol avec seulement vos doigts touchent l'arrière de votre tête. Apportez votre coude droit sur votre genou gauche comme vous redressez votre jambe droite. Changez de côté et continuer à pédale. Avez 1-3 séries avec 15-25 répétitions.

3. Ballon d'exercice Crunch. Ceci est l'un des moyens les plus efficaces pour renforcer et aplatir abs. Des études montrent cet exercice est de 40% plus efficace que régulière ab croque car il cible les petits muscles pour les abdominaux tonique plat, avec les obliques de pour une petite taille et les muscles ultrapériphériques que votre crunch typique ab peut manquer. Pour commencer, allongez-vous sur le ballon positionnant sous le bas du dos. Placez les bras derrière votre tête. Serrez vos abdos que vous soulevez votre torse large de la balle tout en gardant la balle stable. Le bas du dos vers le bas et répétez 15 fois avec 1-3 séries.

Lori L. Shemek: http://drlorishemek.com/

7. Kelly Rennie

1. Vous devriez pratiquer Plank
2. Relances jambes sont un excellent exercice ab. Ils sont le meilleur moyen de réduire la graisse du ventre.
3. Araignée croque pour que abs souhaitable. Pour craquements d'araignée, commencer dans une position de push-up. Maintenant, levez votre jambe gauche et l'amener à proximité de votre bras gauche. Revenez à la position de départ et répétez avec la jambe droite.

Kelly Rennie: http://kellyrennie.com/

8. Camions Anthony

Ces trois exercices sont excellent moyen d'obtenir un noyau solide:

1. vélos suspendus: Ceci est un exercice simple renforcement noyau de poids de corps qui améliore également muscles de vos bras. Il est fait en utilisant une barre de suspension.

2. Déclin Banc asseoir Touches de plafond: Cette grandes œuvres d'exercice sur votre épaule, les abdominaux et le bas du dos. Asseyez-vous sur le banc avec le poids sur vos genoux. Lorsque vous vous déplacez vers l'arrière, verrouiller vos bras et augmenter le poids au-dessus de votre corps. Touchez votre dos sur le banc et utiliser vos abdos pour asseoir. Comme vous vous asseyez, vous devriez garder vos bras et le poids indiqué au plafond.

3. Curseur Prone Toe-Ins: Allez dans une position couchée ou une planche, votre corps doit être horizontale ou parallèle au sol. Les jambes doivent être droites et les orteils doivent être en jeu. Vous devez utiliser un curseur pour déplacer d'avant en arrière. Ceci est mieux fait dans un gymnase où tous les équipements de salle de gym est disponible.

Anthony Camions: http://truckstraining.com

Ne nous laisser vos commentaires ci-dessous. Et ne pas oublier à la caisse cette vidéo sur les 5 meilleurs exercices pour perdre la graisse du ventre donnés ci-dessous:

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